Kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?

On erittäin tärkeää laskea, kuinka monta kaloria päivässä kukin ihminen tarvitsee. Tämä on tapa ylläpitää tervettä kehon muotoa ja painoa sekä ennakoiva tapa pitää huolta terveydestämme.

Kalorien avulla mitataan energian määrää, jonka annamme keholle ruokavalion kautta. Tätä energianlähdettä käytetään palvelemaan kehon elintärkeitä toimintoja. Liian paljon tai liian vähän kaloreita todelliseen energiantarpeeseen verrattuna johtaa moniin terveysongelmiin. Kuinka paljon kaloreita tarvitset päivässä?

Mitä kalorit ovat?

Mitä kalorit ovat? Kun syömme ruokaa tai juomaa, se sulautuu ja muunnetaan erilaisiksi energiamuodoiksi. Kalori on yksikkö, jota käytetään ruoan tai juoman kautta kehoon syöttämän energian mittaamiseen kehon päivittäisten toimintojen palvelemiseksi. Yksi kalori on energia, joka tarvitaan nostamaan 1 gramman veden lämpötilaa 1 Celsius-asteella.Kun lasketaan kehon kalorien tarve, on käytettävä päivittäistä kaloriyksikköä.

Jos saamme riittävästi kaloreita, kehon elinjärjestelmät voivat toimia täysin normaalisti ja hoitaa tehtävänsä hyvin. Kuitenkin, jos annat liian paljon tai liian vähän kaloreita keholle, syntyy monia terveysongelmia. Joten jokaisen aktiivisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden tulisi selvittää, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee.

Tiedätkö kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?

Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?

Aikuisille

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee 1600-3000 kaloria päivässä. Erityisesti aikuisille naisille on annettava noin 1600-2400 kaloria päivässä. Aikuiset miehet tarvitsevat noin 2000-3000 kaloria päivässä. 

Lapsille

Lapset tarvitsevat riittävästi energiaa toimintaan ja kehon kehitykseen. Monia saattaa yllättää se, että alle 13-vuotiaiden lasten kaloritarve ei ole paljon pienempi kuin aikuisten. Kuten suositellaan: 

• 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1000–1400 kaloria päivässä.
• 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1200-1800 kaloria päivässä.
• 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1600–2200 kaloria päivässä.
• 14–18-vuotiaat pojat tarvitsevat noin 2000–3000 kaloria päivässä.
• 14-18-vuotiaat tytöt tarvitsevat noin 1800-2400 kaloria päivässä.

Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä on erilainen

Vanhuksille

Vanhemmat ihmiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia ja heillä on hitaampi aineenvaihdunta. Siksi vanhusten kaloritarve on pienempi kuin aikuisten. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan:

• 60–75-vuotiaat tarvitsevat noin 1600–2200 kaloria päivässä.
• 75-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset tarvitsevat noin 1400-2000 kaloria päivässä.

Kuitenkin vanhuksilla on usein terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes , liikalihavuus, fyysinen heikkous, ... Siksi myös kalorien määrää, jonka he tarvitsevat päivittäiseen kehoon, on säädettävä patologisen tilan mukaan, lavasta riippuen.

Kaikki yllä olevat luvut ovat vain viitteellisiä. Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. 

Kuinka laskea tarvittavien kalorien määrä henkilöä kohti

Yllä oleva on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon toimintojen ylläpitämiseen, mukaan lukien aineenvaihdunta, hormonitoiminta, hengitys, matkustaminen, työ... Tämä on kuitenkin vain viitenumero, määrä on vain viitteellinen. Kullekin henkilölle sopiva kalorimäärä riippuu myös kunkin henkilön iästä, harjoituksen intensiteetistä, sukupuolesta, fyysisestä kunnosta ja aineenvaihduntanopeudesta.

Monet tekijät määräävät, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä

Jos haluat tietää tarkan luvun, joka sopii sinulle parhaiten, voit käyttää seuraavaa laskelmaa: Kehon tarvitsemat kalorit päivässä = energian aineenvaihdunta (BMR) x keskimääräinen aktiivisuuskerroinpullo (PAL).

Siellä:

Energy Metabolism Ratio (BMR) on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon perustoiminnan ylläpitämiseen. Tämä kerroin voidaan laskea käyttämällä Harris-Benedictin kaavaa, online-laskentatyökaluja tai Mifflin St Jeor -yhtälöä seuraavasti:

• Miehet: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) - (5 × ikä vuosina) + 5.
• Naiset: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) - (5 × ikä vuosina) - 161.

Aktiivisuuskerroin (PAL) on fyysisen toiminnan aikana käyttämäsi energian ja perusenergiasi välinen suhde. PAL luokitellaan useille eri tasoille riippuen harjoituksen intensiteetistä pienestä suureen. Seuraavasti: 

• Vähän tai ei ollenkaan liikuntaa, toimistotyöntekijät = 1 232.
• Kevyt kuntoilija 1-3 päivää/viikko = 1411.
• Ihmiset, jotka liikkuvat kohtalaisesti 3–5 päivää viikossa) = 1 504.
• Ihmiset, jotka harjoittelevat intensiivisesti 3-4 kertaa viikossa tai ylläpitävät säännöllistä päivittäistä harjoitusrutiinia = 1 591.
• Ihmiset, jotka harjoittelevat raskaasti 6-7 päivää viikossa = 1 771.
• Ihmiset, jotka tekevät erittäin raskasta liikuntaa tai raskasta päivittäistä työtä = 1 950.

Tietäen kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, on terveen kehon salaisuus

Mitä vikaa on ylimääräisessä tai puutteessa kalorissa?

Yllä olevien viitelukujen ja laskelmien avulla voit tietää, kuinka paljon sinun tulee kuluttaa päivässä muodon, painon ja terveyden ylläpitämiseksi. Kun haluat säätää painoasi, sen lisäksi, että käytät funktionaalisia elintarvikkeita tukemaan painonpudotusta tai painonnousua, voit säätää kalorimäärää. Entä jos keho on kuitenkin liian ylipainoinen tai liian vähän kaloreita?

Jos kulutat liikaa kaloreita verrattuna kehon todellisiin tarpeisiin, ylimääräinen energia kertyy elimistöön ylimääräisenä rasvana. Seurauksena on, että lihot, lihot, lisäät veren rasvaa, lisäät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​verenpainetta, diabetesta ...

Jos kulutamme liian vähän kaloreita verrattuna kehon todellisiin tarpeisiin, meillä on energiavaje. Elimistö alkaa tarvita lihaksiin ja rasvaan varastoitunutta energiaa elintoimintojen palvelemiseen. Silloin aletaan laihtua. Seuraukset voivat johtaa aliravitsemukseen, väsymykseen, kehon heikkouteen, fyysiseen jälkeenjääneisyyteen, dementiaan, heikentyneeseen vastustuskykyyn...

Toivottavasti yllä olevan artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua tietämään,  kuinka monta kaloria päivässä  kehosi tarvitsee. Siksi kohtuullisen ja keholle sopivan kalorien kulutuksen ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Sinun tulee syödä tasapainoista ruokavaliota, monipuolista ruokaa ja kohtuullista fyysistä aktiivisuutta pysyäksesi terveenä ja pysyäksesi erossa sairauksista.