Mida peaks või peaks ema imetamise ajal vältima?

Kas toidate last rinnaga ja olete väsinud hoidumast paljudest asjadest isegi pärast sünnitust? Õnneks ei sõltu rinnapiima valgu-, suhkru- ja rasvasisaldus otseselt sellest, mida sa oma kehasse paned. Seetõttu saate oma emale ikkagi koostada menüü oma lemmiktoiteväärtuslike toitudega.

Kui palju energiat ema iga päev vajab?

Iga päev vajab ema piima valmistamiseks üle 500 kalori, mis võrdub ligi 5 km jooksmisega. Koos arsti nõuannetega sünnitusjärgse kehakaalu kohta peaksite sööma ka rohkem, kui vajate. Isegi iga päev peate oma kehale andma 500 kalorit rohkem kui enne rasedust.

Mida peaksite imetamise ajal sööma?

Imetamise ajal ei pea te sööma mingeid eritoite. Peate järgima ainult tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab järgmisi toiduaineid:

Tärkliserikkad toidud, nagu leib ja riis, kiudainete suurendamiseks võite valida täisteratooteid;

Vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud, näiteks köögiviljad ja puuviljad;

valgurikkad toidud nagu liha, munad…;

teatud madala rasvasisaldusega toidud, nagu jogurt või piim;

Ema jaoks oluline toitumisviis on valk. Toidud nagu lõhe ja tuunikala annavad teile oomega-3 , mis on toitained, mida teie keha vajab. Peale selle peate tähelepanu pöörama elavhõbeda ja mõnede muude kahjulike ainete sisaldusele kalades. Ideaalis peaksite sööma umbes 2 kalatoidukorda nädalas ja valima madala elavhõbedasisaldusega kala nagu lõhe ja tilaapia. Te ei tohiks süüa kalu, nagu makrell, kala jne. Need on kõrge elavhõbedasisaldusega toidud.

Palun öelge nendele toitudele ei

Imetamise ajal võite süüa peaaegu kõike, mis teile meeldib, kuid mõõdukalt. Toit ja jook ei ole otsustav tegur, kuid need võivad siiski erituda rinnapiima ja mõjutada teie last.

Lehmapiimatooted, kui teie laps on lehmapiimatoodete suhtes allergiline. Peaksite oma arstiga nõu pidama, et peatada need umbes nädalaks. Kaltsiumi ja D-vitamiini peate saama muudest allikatest.

Vein ja alkohoolsed joogid. Imetamise ajal on parem lõpetada alkoholi, nagu alkoholi, joomine. Kui te ei saa keelduda, võite juua ja mitte imetada, kuni alkohol on kehast täielikult eemaldatud.

Stimuleerivad joogid. Tass või kaks kohvi, teed või soodat ei mõjuta teie last. Kui aga säilitate selle harjumuse pikka aega, võite teie ja teie beebi kergesti muutuda ärrituvaks, rahutuks ja kaotada une. Suured kogused stimulandid suurendavad happe refluksi riski ja põhjustavad teie lapsel koolikuid.

Kala sisaldab palju elavhõbedat. Peaksite vältima elavhõbedarikaste kalade (nt hai, kalja, makrell ja tuunikala) söömist ning piirduma 180 grammi kalaga nädalas.

Rasvane liha ja piim. Pestitsiide ja muid toiduaineid kaitsvaid kemikaale hoitakse sageli loomsetes rasvades. Seetõttu peaksite kaaluma madala rasvasisaldusega toitude kasutamist.

Lisaaineid sisaldavad toidud. Saate kontrollida, lugedes toidu etiketil olevat teavet kõigi selles toidus sisalduvate lisaainete kohta.

Kui palju vett peaks ema imetamise ajal jooma?

Pärast sünnitust peaksite jooma 8 klaasi vett päevas, et aidata kehal paremini taastuda, eriti esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel. Kui teie keha on dehüdreeritud, võib see mõjutada teie rinnapiima kvaliteeti. Lihtne märk vedelikupuudusest on see, et teie uriin on tumedam. Kui te ei joo iga päev piisavalt vett, võib see suurendada kuseteede infektsioonide , kõhukinnisuse ja väsimuse riski . Emadel on kõige parem meeles pidada, et nad tagaksid iga päev piisavalt vett, et keha saaks tõhusalt töötada!