Enne rasedust treenimise eelised
aFamilyToday Health – naised peavad enne rasedust hoidma oma keha tervena, treenides enne rasedust. Uurime koos välja.
Enne rasedust treenimise eelised
Füüsiline aktiivsus on igasugune tegevus, mis aitab teie kehal kulutada palju energiat. Kaasaegne elu on kujundanud elustiili, mis paneb meid endasse võtma rohkem energiat, kui tarbime, mis ei ole meie tervisele hea. Eriti naistele enne rasedust peate oma keha tervena hoidma. Emaks saada soovija optimaalne viis selle saavutamiseks on lisaks korralikule toitumisele ka sportimine.
Miks peaksite enne rasedust treenima?
Regulaarse treeningrutiini loomine enne rasedust võib aidata teie keha terve raseduse vältel hoida. Rasedatel on rohkem energiat, et sünnitusprotsess kiiremini ja hõlpsamini läbida. Kui teil on varem olnud probleeme rasestumisega ülekaalulisuse või polütsüstiliste munasarjade sündroomi tõttu , võib treening suurendada teie võimalusi rasestuda.
Need, kes tahavad emaks saada, treenige kohe!
Ärge oodake, kuni olete rase, et alustada treeningut. Looge võimalikult kiiresti regulaarne treeningrutiin, see on väga oluline, sest kui teie keha on parimas vormis, areneb loode hästi ja teil on vähem tõenäoline, et peate muretsema kaalutõusu pärast. kaal raseduse ajal.
Peaksite eelistama harjutusi, mis aitavad tugevdada luid, et valmistuda raseduseks
Raseduse ajal peavad teie skeletilihased kandma loote, rasvkoe, rindade jne lisaraskust. Teie raskuskese nihkub ettepoole. Kui hakkate praegu tugevaid luid üles ehitama, on teil väiksem tõenäosus kogeda rasedusega seotud probleeme, eriti seljavalu raseduse ajal. Lisaks aitab tugev lihas-skeleti süsteem ka paremat tasakaalu ja kehahoiakut hoida, mis on ka rasedatele väga oluline.
Liiga palju trenni teha ei tohiks
Kui oled seda tüüpi inimene, kellele meeldib olla aktiivne, kes jaksab päevas 10 kilomeetrit joosta, naudib mäkketõusu, ojades kahlamist ja raskete harjutuste tegemist, siis tasuks pärast rasedust oma taset uuesti reguleerima hakata. Aga kui sa oled kontoridaam, kes ei suuda nädalas 1km joosta, siis ära survesta ennast. Alustage esmalt õrnatest tegevustest, nagu kõndimine, ujumine ... seni, kuni teil ei saa hinge tühjaks või jätkub jõudu rääkida.
Ärge keskenduge ainult kaalu kaotamisele
Kardioharjutused (lühend sõnadest kardiovaskulaarne) on harjutused, mis on suunatud südamele. Need harjutused suurendavad teie pulssi iga kord, kui treenite, umbes 60–70% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Raseduse ajal peab teie südame-veresoonkonna süsteem rohkem tööd tegema, et last emakas toita. Seetõttu peate oma südame-veresoonkonna süsteemi kohe ette valmistama. Võite kõndida, ujuda või sörkida umbes 30 minutit päevas. Ärge unustage harjutada regulaarselt ja regulaarselt, nii saate häid tulemusi.
Ka su mees peab trenni tegema
Mehed peavad 90 päeva jooksul enne rasestumist olema hea tervise juures, et rasestumisprotsess oleks kõige soodsam. See on aeg, mis on vajalik spermatosoidide elujõu suurendamiseks loomisest kuni "küpsuseni". Seetõttu julgustage oma meest alati koos trenni tegema, koos treenimine toob ka palju ootamatut rõõmu.
Naudi nüüd harjutamist ja sul on tulevikus nii terve rasedus kui ka "kandiline ema".
Kas hommikune seks suurendab tõesti teie rasestumisvõimalusi?
Mõne paari jaoks ei ole rasestumine kuigi keeruline, kuid mõnel juhul on see probleem. Rasestumiseks on palju viise, mille puhul ollakse arvamusel, et ka hommikune seks aitab kaasa edukale rasestumisele. Mis on selle asja tõde? Uurime koos välja.
Raseduse aken: kõige viljakam aeg vahekorraks
"Eastumisaken" on päevad, mil olete kõige viljakam. Kuidas siis seda aega määrata ja edukalt rasestuda?
Kuidas arstid käituvad ema kehast väljuvate surnult sündidega?
aFamilyToday Health – miski pole nii valus kui lapse kaotuse valu. Seetõttu peate mõistma, kuidas käsitleda surnultsündimist, teha teste põhjuse ja raseduse tõenäosuse leidmiseks järgmisel korral.
E-vitamiini mõju viljakusele
E-vitamiin on oluline ühend, mida leidub spermas ja munades. Lisaks rakumembraanide kaitsmisele vabade radikaalide kahjulike mõjude eest suurendab E-vitamiin ka viljakust nii meestel kui naistel.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.