Avaldage 10 saladust, mis aitavad sünnitada terve ja targa lapse

Kõik tahavad saada tervet ja tarka last. Millised näpunäited aitavad rasedatel seda ootust saavutada? 

See, mida ema raseduse ajal sööb, ei mõjuta mitte ainult lapse tervist, vaid ka intelligentsust. Rasedad naised ei tohiks olla väga üllatunud, kui arstid soovitavad täiendada vajalike toiduainetega. Siin on asjad, mida peaksite ja peaksite raseduse ajal vältima.

Asjad, mida rasedad naised PEAKSID tegema

1. Lisa foolhapet ja vitamiine

Foolhape on ajurakkude moodustamiseks hädavajalik. Rasedad naised peaksid võtma foolhappe toidulisandeid 4 nädalat enne rasedust ja 8 nädalat pärast rasedust. See aitab vähendada laste autismi esinemissagedust 40%. Naistel, kes soovivad rasestuda, on soovitatav enne rasestumist võtta 400 mcg foolhapet päevas. Looduslikud foolhappe allikad on läätsed, rohelised köögiviljad, hommikusöögihelbed.

Foolhape ja vitamiin B12 töötavad punaste vereliblede tootmisel. C-vitamiin aitab luua kollageeni, samas kui D-vitamiin aitab moodustada luid. Seetõttu võivad rasedad naised enne sünnitust võtta multivitamiine, et neid aineid täiendada.

2. Omega 3. Rasvhapete toidulisand

Omega 3 rasvhapped on olulised raseduse ajal ning lapse neuroloogilise arengu ja kaalu jaoks. Munad, mitmesugused kalaliigid (eriti madala elavhõbedasisaldusega kalad), tofu, kaunviljad, punane liha, kreeka pähklid, linaseemned, spinat ja rauaga rikastatud teraviljad on kõrge happesisaldusega toidud . oomega 3 rasvhapped

3. Söö palju köögivilju

Antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalidega, mis kahjustavad teie lapse ajukude. Emad peaksid sööma puu- ja köögivilju, et suurendada oma antioksüdantide hulka. Papaiad, rohelised lehtköögiviljad, tomatid ja mustikad on kõik antioksüdantide poolest rikkad. Ärge unustage puu- ja köögivilju põhjalikult pesta ning külmutatud köögivilju põhjalikult küpsetada.

 4. Kasutage rauarikkaid toite

Raud on lapsele hapniku transportimiseks hädavajalik. Enamikul meist naistest napib sageli rauda, ​​mis põhjustab lootel hapnikupuuduse, mis põhjustab lapse intelligentsuse ja kasvu vähenemist. Kaunviljad, peet, kana, lahja veiseliha on rauarikkad terad, mis on rasedate toitumises asendamatud.

5. Söö valgurikkaid toite

Valk on teie lapse jaoks rakkude ja hormoonide arendamiseks ning teie lapse kasvu soodustamiseks hädavajalik. Raseduse ajal tuleb raseda naise valgutarbimist suurendada 10 grammi päevas. Lahja liha, oad ja piimatooted on kõik kõrge valgusisaldusega toidud.

6. Söö joodi sisaldavaid toite

Emad vajavad raseduse ajal vähemalt 220 mikrogrammi joodi päevas. Pirnid on joodirikkad puuviljad, nii et võite lisada oma dieeti pirnid, et vähendada kilpnäärmeprobleemide riski esimesel trimestril. Lisaks võib ema madal kilpnäärmehormoonide tase alandada lapse IQ-d.

7. Koostoime lootega emakas

Imikud tunnevad teie hääle ära, kui nad on veel emakas. Seetõttu peaksid rasedad emad rääkima või laulma, lugema, et luua sidet oma beebidega ja lasta neil varakult kognitiivseid võimeid arendada.

Asjad, mida rasedad naised peaksid vältima

1. Elavhõbedat sisaldavad toidud

Mõned kalad, nagu tuunikala , hai, makrell ja mõõkkala, sisaldavad suures koguses elavhõbedat. Krevetid, tilaapia, lõhe ja säga sisaldavad samuti elavhõbedat, kuid vähesel määral. Kuigi oomega 3 on vajalik kalast saada , peavad rasedad naised söödavate kalaliikidega siiski ettevaatlikud olema. Lisaks piisab vaid 2 toidukorrast kalaga 1 nädala jooksul.

2. Alkoholi tarvitamine

Isegi kui joote mõõdukalt või isegi vähe, on see teie lapsele siiski kahjulik, sest alkohol võib mõjutada teie lapse suhtlemisoskust, mälu ja piirata tähelepanu aega.

3. Ülekaal

Ülekaalulisus võib viia enneaegse sünnituseni. Enneaegselt sündinud lapsed on alakaalulised, kuna nad ei saa platsentast piisavalt toitaineid. Rasedad naised peaksid treenima umbes 30 minutit päevas.

Loodetavasti aitab see artikkel teid raseduse ajal. Soovin, et saaksite last, mida soovite.