10 joogaasendit viljakuse tõhusaks suurendamiseks

Jooga on tuntud kui suurepärane meetod nii füüsilise kui ka vaimse tervise toomiseks praktikuteni. Viimasel ajal väidetakse, et jooga parandab reproduktiivtervist isegi viljatuse korral. Võite hakata harjutama järgmisi 10 joogaasendit, et suurendada oma võimalusi rasestuda ja saada peagi oodatud head uudised. 

Kuidas regulaarne jooga harjutamine viljakust tõstab ja millised harjutused sulle korda lähevad? Allpool olevad jagamised aitavad teil vastuse leida.

Miks joogapoosid viljakust suurendavad?

Naiste puhul võib pikaajaline stress mõjutada ovulatsiooni aega, põhjustades amenorröa või menstruaaltsükli häireid .

Meeste jaoks mõjutab stress testosterooni tootmist ja sperma kvaliteeti , samuti spermatosoidide kasvu ja arengut kehas. Krooniline stress võib meestel suurendada impotentsuse riski.

Jooga on harjutus, mis aitab teil suurendada jõudu ja painduvust, samuti aitab teil lõõgastuda ja vähendada stressi. Uuring  131 kerge kuni mõõduka stressi leidis, et jooga oli efektiivne, vähendades sümptomid ärevus ja stress.

Seetõttu usuvad paljud, et jooga aitab teil kergemini rasestuda ja on üks viljatuse ravimeetodeid. Teadlased ka näidanud, et vaid 45 minutit jooga igal nädalal aitab naistel suurendada võimalusi raseduse oluliselt.

10 joogaasendit viljakuse suurendamiseks

Jooga keskendub venitustele, meditatsioonile, hingamisele ja erinevatele harjutustele paljudes poosides. Järgmised joogapoosid viljakuse tõstmiseks on eriti tõhusad neile, kes soovivad kiiresti last saada.

Personali poos – keskendu jalgadele ja pahkluudele

Paljud naised kannavad regulaarselt kõrgeid kontsi, mis võivad vaagnapõhja maha visata, segada lümfisüsteemi ja raskendada rasestumist. Proovige seda viljakuse jooga poosi liigeste lõdvestamiseks, vereringe parandamiseks ja rasestumise tõenäosuse suurendamiseks.

Rakendamise etapid:

Istuge matile või padjale, jalad sirged, selg sirge. Vajadusel asetage käed külgedele, et toetada teid püsti istumisel;

Pöörake pahkluu 5 korda päripäeva ja seejärel toimige vastupidiselt;

Sirutage varbaid 10 korda ette;

Varvaste painutamine, pöörlemine ja pahkluu painutamine;

Raputage mõlemat jalga rütmiliselt üles ja alla.

Pool põlveliigese poos

See jooga "puusa avamise" poos aitab viia teie emaka õigemasse asendisse, soodustab vaagnalihaste joondamist ja lõdvestab teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Rakendamise etapid:

Istudes personali poosis, painutage paremat põlve ja asetage parem pahkluu vasaku põlve kohal;

Siruta parem jalg, vajuta vasaku peopesaga parema jala talla. Teine käsi on paremal põlvel ja suruge reie õrnalt alla, hoidke umbes 3 hingetõmmet;

Tõstke parem põlv õrnalt üles ja alla;

Seejärel kummarduge nii palju kui võimalik, kasutades lülisamba tugevdamiseks täiendavaid kõhulihaseid;

Vahetage külgi ja korrake.

Põlve ja rinna vaheldumine

Kui istud terve päeva oma laua taga, on puusade skeletilihased pingul. Sel ajal harjuta seda joogapoosit, et lõdvestada skeletilihaseid, olla paindlikum ja piirata rasestumisel tekkivaid raskusi .

Rakendamise etapid:

Lamamisasendis sirutage vasak jalg ja sirutage parem jalg;

Painutage paremat põlve, et puudutada rinda, pange käed ümber sääre, et hoida poosi 5 hingetõmmet, seejärel vabastage;

Korrake pärast külgede vahetamist;

Lõpuks tooge mõlemad põlved rinnale, mähkige käed ümber, et hoida oma reied koos, hingake ühtlaselt, hoidke poosi 5 hingetõmmet.

"Silla" poos

See poos tugevdab puusade, vaagna ja alaselja vahelist elastsust. Lisaks aitab see harjutus stimuleerida teie immuun- ja endokriinsüsteemi.

Rakendamise etapid:

Heitke pikali nii, et jalad on kõverdatud, jalatallad on matile lamedad, jalad on puusadest laiemad. Mõlemad käed asetatakse mugavalt mõlemale küljele, näoga ülespoole;

Lükake puusad väljahingamise ajal järk-järgult üles, kumerage selg ja lükake puusi üles, kuni seljalihased on täielikult venitatud;

Hoidke ülemist asendit 5-15 hingetõmmet, hingates sügavalt;

Seejärel vabastage õrnalt selg, et puudutada matti, kuni pöördute tagasi algasendisse;

Korrake ülaltoodud poosi 2 korda.

Mägipoos

See viljakuse jooga poos aitab teil parandada vereringet teie kehas ja viia oma vaagnaelunditesse. See on lihtne seisev poos, mida saate kodus harjutada.

Rakendamise etapid:

Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt laiali, hinga sisse, seejärel siruta käed otse lae poole, peopesad vastamisi;

Väljahingamine. Hoidke selg sirge, kallutage kergelt taha, käed kõrvade lähedal, hingake ühtlaselt;

Püüdke säilitada tasakaalu, lõdvestage keha ja võtke sügavamasse asendisse. Hoidke seda poosi 30 sekundit kuni 1 minut koos sügava hingamisega;

Langetage käed õlgade lõdvestamiseks, kallutage veidi 30 kraadi ette, puhkage 10 sekundit ja korrake seda poosi veel 1 kord.

Kõrge väljalangemine külgmiselt venitusega

See asend avab teie puusad ja vaagna, suurendades teie võimalusi rasestuda ja hõlbustades sünnitust. Kui olete õiges asendis, tunnete venitust vaagna esiosas ja teistes puusapiirkonna luudes.

Rakendamise etapid:

Astuge parem jalg ette, painutage põlve ja hoidke puusa sirgena;

Langetage ja sirutage tagajalgu;

Tõstke vasak käsi üles ja painutage paremale, kasutades paremat kätt puusade toetamiseks. Hingake pärast 5-10 lööki;

Vahetage külgi ja korrake.

Yogini kükipoos

Sarnaselt kükitavale asendile aitab see viljakusjooga poos teil omada tugevat ja painduvat vaagnat, parandades seeläbi seksi kvaliteeti ja hõlbustades rasestumist.

Rakendamise etapid:

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui puusad. Kaks peopesa koos, asetatud rinna ette;

Painutage põlvi aeglaselt ja langetage puusad alla. Pange tähele, et keha langetamisel ei tohiks 2 põlve ulatuda kaugemale kui 2 varvast, et vältida raskuste mõju põlvedele;

Langetage nii madalale kui võimalik. Peopesad on endiselt koos, küünarnukid toetuvad põlvede külgedele;

Hinga sügavalt sisse. Tõuse püsti, hinga jõuliselt välja. Hoidke poosi 5 hingetõmmet;

Poosi lõpetamiseks võite kas istuda kükist põrandale, seejärel tõusta püsti või tõsta käed üles ja tõusta püsti.

Pool keha istumisasend

Võite olla üllatunud, kuidas see viljakust suurendav joogapoos aitab teil stressi leevendada ja lõõgastuda. Lisaks võib poolkeha asend soodustada rasestumist, parandades protsessis osalevate organite ja lihaste tööd.

Rakendamise etapid:

Istuge mugavalt, sirutage jalad enda ees;

Painutage paremat põlve, libistage parem jalg vasaku puusa välisküljele. Risti vasak jalg üle parema põlve ja aseta parem jalg vasaku reie välisküljele;

Hingake sisse, sirutage, hingake välja ja pöörake vasakule, asetades parema käe vasaku reie välisküljele põlve lähedale;

Hingake ühtlaselt, sirutage sisse hingates läbi rinnaku ülaosa ja pöörake väljahingamisel veidi rohkem, hoides ülaselga välja sirutatuna;

Naaske algsesse asendisse. Vahetage külgi ja korrake.

Jumalanna poos

Veel ühe viljakuse jooga poosi lisamine võib aidata teil avada puusad ja vaagna, et hõlbustada rasedust ja sünnitust. See on ka üks lihtsamaid poose joogaga harjumiseks

Rakendamise etapid:

Lamage selili, painutage põlved külgedele ja viige jalatallad kokku, et moodustada rombikujuline kuju;

Asetage käsi kõhule ja hingake aeglaselt ja sügavalt 3–5 minutit. Kui tunnete ebamugavust puusades või reite siseküljel, proovige toestamiseks rätikut või tekki mõlema põlve all.

Laiba poos

Seda arvestades võivad psühholoogiline stress ja ärevus raskendada teie rasestumist. Seetõttu on oluline hoida end alati vaimselt lõdvestunud, optimistlikuna ja regulaarselt lõõgastuda joogapoosidega. Saate regulaarselt kasutada Corpse'i poosi, et tunda end mugavamalt, kui ootate rasestumist.

Rakendamise etapid:

Lamage selili, jalad laiemad kui puusad, käed laiemad kui õlad, peopesad üleval ja silmad suletud;

Hingake aeglaselt sügavalt sisse;

Hingake aeglaselt välja. Hingamisel peaksite kasutama ainult kõhtu ja rindkere;

Korrake 3–5 minutit ja mõelge piltidele ja mälestustele, mis teid õnnelikuks teevad;

Lõpetamiseks pöörake külili, painutage põlvi ja toetage kätega oma torso üles, kui avate oma silmad.

Ülaltoodud viljakuse jooga poosid mitte ainult ei aita teil parandada teie reproduktiivtervist, vaid parandavad ka teie üldist tervist, et saaksite olla raseduse hilisematel kuudel soodsam. Saate valida keskuses endale sobiva joogakursuse või harjutada kodus ülaltoodud lihtsaid liigutusi. Pealegi vajate ka mõistlikku toitumist!