Πόση ζάχαρη είναι καλό να τρώνε τα παιδιά;
aFamilyToday Health - Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης θα κάνει τα παιδιά τους να υποφέρουν από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό; Πώς να φτιάξετε ένα μενού πρωινού για απώλεια βάρους
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα γιατί παρέχει ενέργεια για να ξεκινήσει η μέρα. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να επιλέξει ένα πρωινό με πολλές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες εργασίας. Τι γίνεται όμως με όσους κάνουν δίαιτα, πόσες θερμίδες στο πρωινό είναι αρκετές για να χάσουν βάρος; Το παρακάτω άρθρο θα σας απαντήσει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για πρωινό.
Το πρωινό παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας για την αποτελεσματική λειτουργία του οργανισμού. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό. Έτσι, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ο μέσος άνθρωπος και τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος το πρωί.
Η σημασία του πρωινού
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα όταν ξεκινάτε μια νέα μέρα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό είναι και το πιο σημαντικό γεύμα, καθώς αντιπροσωπεύει το 30-40% της ενέργειας της ημέρας. Εάν παραλείψετε το πρωινό, πέφτει το σάκχαρο στο αίμα, οι ορμόνες της πείνας είναι ενεργές, θα νιώσετε κουρασμένοι και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε. Επομένως, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε όχι, το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι ο ρόλος του πρωινού για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία του:
- Το πρωινό βοηθά το σώμα να είναι γεμάτο ενέργεια: Εάν παραλείψετε το πρωινό, σημαίνει επίσης ότι το σώμα δεν διαθέτει αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να λειτουργήσει. Αντίθετα, ένα υγιεινό πρωινό θα βοηθήσει τον οργανισμό να είναι δραστήριος για να μελετήσει και να εργαστεί πιο αποτελεσματικά.
- Το πρωινό καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες: Ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά είναι πολύ καλό για την υγεία. Αυτή είναι η εποχή που το σώμα απορροφά εύκολα τα θρεπτικά συστατικά. Αν παραλείψετε το πρωινό, σημαίνει επίσης ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από τη μείωση της ικανότητάς σας να απορροφάτε θρεπτικά συστατικά, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για στομαχικές παθήσεις .
- Τρώτε υγιεινό πρωινό: Ένα άτομο που τείνει να μην τρώει πρωινό έχει αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση , διαβήτη ή γαστρεντερικές παθήσεις. Ταυτόχρονα, ένα λογικό πρωινό βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση του λίπους, στην πρόληψη ασθενειών,...
Το πρωινό είναι το πρώτο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό;
Ποσότητα θερμίδων που απαιτούνται για το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, στο οποίο περίπου το 15 - 25% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας επικεντρώνεται στο πρωινό. Επομένως, η αποτελεσματικότητα μιας ημέρας μελέτης και εργασίας εξαρτάται από το πόσες θερμίδες παρέχει το πρωινό στον οργανισμό. Λοιπόν πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό;
Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε για πρωινό εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους διατροφικούς σας στόχους όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση βάρους ή η διατήρηση της φόρμας . Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν λιγότερες από τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πρέπει να φορτώνεις 2000 θερμίδες την ημέρα για να είσαι δραστήριος, οι θερμίδες που παρέχονται στο πρωινό είναι περίπου 700-800 θερμίδες. Επιπλέον, θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες για να είναι υγιές και να παρέχει πολλή ενέργεια για μια μέρα. Με λίγα λόγια, πόσες θερμίδες τρώτε το πρωινό, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με το σώμα σας. Φροντίζεις όμως και να τρως τουλάχιστον 250-300 θερμίδες στο πρωινό.
Θερμίδες που πρέπει να τρώτε για πρωινό όταν χάνετε βάρος
Σύμφωνα με διατροφολόγους, οι γυναίκες καταναλώνουν περίπου 1500-1800 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σε περίπου 1200-1400 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να παρακολουθείτε το σώμα σας για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στο να τρώτε περισσότερες θερμίδες από το μεσημεριανό και το βραδινό. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τις πρωινές σας θερμίδες κατά περίπου 300 θερμίδες και να μοιράσετε τις θερμίδες ομοιόμορφα μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Βασικά, το 15% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να προέρχονται από το πρωινό.
Ωστόσο, εάν εστιάσετε μόνο στο πρωινό και παραλείψετε τα υπόλοιπα γεύματα, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε λιγότερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε στο πρωινό όταν χάνετε βάρος πρέπει να μειωθεί σε σύγκριση με το κανονικό
Αρχές δημιουργίας ενός μενού πρωινού για απώλεια βάρους
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είτε είναι πρωινό είτε μεσημεριανό, το βραδινό θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσει τα γλυκά, τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αν και τα κέικ είναι ένα βολικό είδος πρωινού, δεν πρέπει να τρώγονται κάθε μέρα. Αντίθετα, επιλέξτε υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φρούτα ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να ανησυχείτε για έλλειψη ενέργειας. Ένα τέτοιο πρωινό υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ενεργή ενέργεια.
Πρωινό σε 1 ώρα μετά το ξύπνημα
Τα άτομα που τρώνε ένα πλήρες πρωινό στην ώρα τους έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό είναι μία ώρα μετά το ξύπνημα περίπου 30-60 λεπτά και το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ 7-8 ωρών. Η έγκαιρη κατανάλωση πρωινού διεγείρει τον μεταβολισμό, εξασφαλίζοντας ενέργεια για το σώμα να λειτουργεί όλη την ημέρα.
Προσθέστε φυτικές ίνες στο πρωινό μενού
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τις λιγούρες σας και να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες κάνουν αυτή τη δουλειά καλά. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να τρώτε στο πρωινό, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως,... Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, ένα ιδανικό πρωινό αδυνατίσματος πρέπει να έχει τουλάχιστον 8 γραμμάρια θρεπτικών συστατικών φυτικών ινών.
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως οι φυτικές ίνες
Μην τρώτε πολλές θερμίδες στο πρωινό
Ανάλογα με τους στόχους σας για το βάρος και την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέχετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό. Αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να τρώτε μόνο περίπου 300-500 θερμίδες το πρωί. Τροφές με λίγες θερμίδες όπως το γιαούρτι, τα φρέσκα φρούτα και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ιδανικές επιλογές για ένα θρεπτικό πρωινό και απώλεια βάρους.
Έτσι, το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να γνωρίσετε τη σημασία του πρωινού και να απαντήσετε στην ερώτηση πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε το πρωί . Ελπίζουμε οι παραπάνω πληροφορίες να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί για τους στόχους σας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να συνδυάζετε το πρωινό με άσκηση για να χάσετε βάρος όπως επιθυμείτε και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
Πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά;
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
Το χέλι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
Απάντηση: Είναι εντάξει να τρώτε σούπα με αίμα χήνας;
Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια στο σπίτι
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.