Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και παρόλα αυτά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή ακόμα και να πάρετε βάρος, το πιθανότερο είναι ότι κάνετε τα παρακάτω λάθη.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί, παρόλο που προσπαθείτε σκληρά να ασκηθείτε και να φάτε, αλλά να μην πετύχετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση; Ίσως το πρόβλημα είναι με τη διατροφή σας .
Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής
Τείνουμε να προσθέτουμε περισσότερα συνοδευτικά εκτός από τα κύρια γεύματα. Ειδικά την περίοδο της κοινωνικής απομόνωσης, που ο κόσμος έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο, αυξάνεται και η μερίδα των σνακ. Αλλά μερικές φορές, εσείς οι ίδιοι δεν γνωρίζετε τις σημαντικές υπερβολικές θερμίδες που φέρνουν τα συνοδευτικά στο σώμα σας.
Η συντριπτική πλειοψηφία των επιπλέον θερμίδων προέρχεται από το σνακ. Μπορεί να είναι μικρά πακέτα σνακ ή σάλτσες και βουτιές σε πιάτα. Αυτή η επιπλέον ενέργεια συνεισφέρει έως και 20-30% των συνολικών θερμίδων για την ημέρα. Δεν είναι δύσκολο να ελέγξεις αυτή την κατάσταση. Απλά πρέπει να φτιάξετε ένα ημερολόγιο διατροφής για να σημειώσετε το φαγητό που έχετε φάει και μετά να προσαρμόσετε τις θερμίδες ώστε να είναι πιο λογικές.
Ποια είναι τα συνηθισμένα λάθη στη διατροφή σας;
Τρώτε περισσότερο μετά την προπόνηση
Το σώμα μας πεινάει περισσότερο μετά από ασκήσεις. Το αίσθημα κόπωσης μετά από μια μακρά περίοδο συνεχούς άσκησης θα αυξήσει την όρεξη. Σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο φαγητό σε αντάλλαγμα για τη σκληρή δουλειά που καταβάλατε νωρίτερα. Αυτό που μπορεί να μην περιμένετε είναι ότι μια προπόνηση 30-40 λεπτών μπορεί να κάψει μόνο 300-400 θερμίδες το μέγιστο, ενώ ένα βασικό γεύμα περιέχει διπλάσια ποσότητα ενέργειας.
Ώρα δίαιτας
Ο χρόνος πρόσληψης τροφής είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για όποιον κάνει δίαιτα. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, η ώρα μεταξύ 8 και 9 το βράδυ είναι η κατάλληλη στιγμή για να δειπνήσετε για πολλά άτομα. Ωστόσο, το σώμα μας συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες το πρώτο μισό της ημέρας και αυτή είναι επίσης η στιγμή που οι άνθρωποι θα είναι πιο δραστήριοι. Επομένως, για να εξασφαλίσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο το πρωί καθώς και το μεσημεριανό γεύμα και να περιορίζετε τις μερίδες σας το απόγευμα και το βράδυ. Οι σούπες και οι σαλάτες θα είναι η καλύτερη επιλογή αν πρέπει να δειπνήσετε μετά τις 8:00.
Εάν πρέπει να φάτε μετά τις 20:00, θα πρέπει να φάτε μόνο salab ή σούπα
Προπονηθείτε σκληρά όταν μόλις ξεκινήσατε να κάνετε δίαιτα
Όταν μόλις αποφασίσουμε να μπούμε σε φόρμα, θα γίνουμε πρόθυμοι και θα βρούμε τρόπους να πετύχουμε τα πιο γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί πάντα να αφιερώνετε λίγο χρόνο και να είστε πολύ υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Τα «θαύματα» δεν θα συμβούν εύκολα μετά από μια ή δύο μέρες. Και η βιασύνη με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους όπως το να προσπαθείς να κάνεις ένα γρήγορο τρέξιμο σίγουρα δεν θα σε βοηθήσει να έχεις καλά αποτελέσματα.
Το σώμα μας χρειάζεται πάντα χρόνο για να αναρρώσει αλλά και να ξεκουραστεί. Η ξαφνική απώλεια 5-10 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Η αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας στη συνέχεια μπορεί ακόμη και να διπλασιάσει τις θερμίδες. Κάντε ακόμη και το σώμα σας να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση.
Μια δίαιτα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες και λίπος; Αυτή η μέθοδος φέρνει πραγματικά θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό...
Το κόλπο για να διατηρήσετε μια μακροχρόνια δίαιτα είναι να εξετάσετε προσεκτικά την πρόσληψη θερμίδων σας. Επιπλέον, επιλέξτε ασκήσεις που είναι άνετες για εσάς. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί και να ξεκουραστεί μετά τις προπονήσεις σας. Εξάλλου, θα πρέπει να μοιράζετε τις μερίδες ομοιόμορφα στα γεύματα και να φροντίζετε να μην είστε ποτέ σε κατάσταση πείνας.
Η επιλογή του φαγητού
Κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας, μπορεί να καταλήξετε να εφοδιάζεστε με τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια. Ταυτόχρονα, η χρήση εφαρμογών παράδοσης συχνά αυτή τη στιγμή θα σας δυσκολέψει τον έλεγχο των θερμίδων στα γεύματα. Επομένως, η διατήρηση μιας σωστής διατροφής γίνεται πρόκληση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η υπερβολική ενέργεια συμβάλλει στο 20-30% των συνολικών θερμίδων στο σώμα
Οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν το πιο κοντινό τους φαγητό ανεξάρτητα από την ποσότητα των θερμίδων στη διατροφή. Για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους μετά την εποχή της επιδημίας, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας με τη βοήθεια μιας υγιούς ζυγαριάς. Ή χρησιμοποιήστε οικιακούς μετρητές γλυκόζης για καλύτερη διαχείριση ενέργειας.
Για εσάς ποιο είναι το λάθος στη δίαιτα που σας εμποδίζει να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα;
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Το νερό με τα μαύρα φασόλια είναι ένα δροσιστικό και δροσιστικό νερό με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι όμως καλό να πίνεις πολύ χυμό μαύρου φασολιού; Είναι όλοι κατάλληλοι να πίνουν χυμό μαύρου φασολιού;
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
