Οι επιπτώσεις των καρυδιών για τους άνδρες
Όταν χρησιμοποιούν καρύδια, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι η επίδραση των καρυδιών στους άνδρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Συμβουλές για να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στον δικό σας χώρο εργασίας
Η μη προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή στο χώρο εργασίας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία και την παραγωγικότητά σας. Ακολουθούν συμβουλές για να είστε υγιείς ακόμα και στη δουλειά.
Υπολογίζεται ότι ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στη δουλειά. Η εργασία μπορεί να έχει θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας, ανάλογα με το είδος της εργασίας, το επίπεδο ενδιαφέροντος και τις συνήθειες που φέρνουμε στο γραφείο. Για να ενισχύσετε την παραγωγικότητα, να ενισχύσετε την ενέργεια και την εστίαση και να γίνετε πρότυπο στον χώρο εργασίας σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς όπου κι αν βρίσκεστε.
Φέρτε ένα θρεπτικό γεύμα
Το να φέρετε το μεσημεριανό σας στη δουλειά θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και να τρώτε πάντα θρεπτικά τρόφιμα
Το να φέρετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας στο χώρο εργασίας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν τακτικά γεύματα στο σπίτι (περίπου έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα) τρώνε πιο υγιεινά και επίσης τρώνε λιγότερες θερμίδες από εκείνους που μαγειρεύουν λιγότερο.
Ένας εύκολος τρόπος για να προετοιμάσετε το τέλειο γεύμα σε πακέτο είναι να συμπεριλάβετε και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος), να έχετε πάντα τουλάχιστον ένα λαχανικό και να προσθέσετε φρούτα για επιδόρπιο. Προτεινόμενες τροφές στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε:
- Πρωτεΐνη: Αυγά, φασόλια, τόφ��υ, κοτόπουλο, ψάρι.
- Υδατάνθρακες: Καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως.
- Λίπη : Βούτυρο, λάδια, ξηροί καρποί, σπόροι.
- Λαχανικά: Κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι,...
Επιπλέον, τα υπολείμματα από το χθεσινό δείπνο αποτελούν το τέλειο γεύμα σε πακέτο. Ή αν προτιμάτε ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ένα σάντουιτς με βραστά αυγά, αβοκάντο και ντομάτες σερβιρισμένα με ψωμί ολικής αλέσεως.
Φάτε τρώτε καθαρά στην καντίνα
Επιλέξτε υγιεινές τροφές με χαμηλά λιπαρά εάν πρέπει να φάτε στην καντίνα
Αν σας αρέσει να τρώτε έξω ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, εστιάστε στο να το κρατάτε απλό. Χρησιμοποιήστε μια δομή γευμάτων που περιλαμβάνει πρωτεΐνες , υδατάνθρακες, λίπος και φρούτα ή λαχανικά. Εάν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και προϊόντων ολικής αλέσεως και μειώστε την ποσότητα των σαλτσών, καθώς περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα θερμίδων. Για συνοδευτικά, αντικαταστήστε τις πατάτες με μια μικρή σαλάτα ή βραστά λαχανικά.
Επιμείνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα
Η δημιουργία ενός διατροφικού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Ο κιρκάδιος ρυθμός θεωρείται το εσωτερικό ρολόι του σώματος που βοηθά στη ρύθμιση των συστημάτων. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζουν τα πάντα, από τον μεταβολισμό, μέχρι το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και την ψυχική σας υγεία.
Το να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου και ενέργειας στο αίμα σας. Οι ιδανικοί χρόνοι γευμάτων μπορεί να ποικίλλουν, αλλά κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να φάτε πριν αισθανθείτε πεινασμένοι.
Ακολουθεί ένας οδηγός για ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να εφαρμόσετε στη δουλειά:
- Πρωινό: Μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα.
- Μεσημεριανό: 4 με 5 ώρες μετά το πρωινό.
- Σνακ: 2-3 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Δείπνο: Περίπου 5-7 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Αυξήστε το σνακ σας
Τα υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις θερμίδες και τη ζάχαρη
Η τακτική κατανάλωση υγιεινών, ελαφρών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πιο συχνά σνακ μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση της πείνας, αποτρέποντας έτσι την επιθυμία και την υπερκατανάλωση τροφής.
Έχοντας στη διάθεσή σας θρεπτικά σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί και παραγωγικοί. Εάν δεν έχετε ψυγείο, μπορείτε να φέρετε μαζί σας ξηρά τρόφιμα που αποθηκεύονται εύκολα.
Θα πρέπει να εστιάσετε σε σνακ που έχουν βάση πρωτεΐνες (γιαούρτι, αυγά, βούτυρο ξηρών καρπών) και φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, κράκερ ολικής αλέσεως). Επειδή τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι φυτικές ίνες μπορούν να διατηρήσουν το σάκχαρό σας σε ισορροπία, οδηγώντας σε πιο σταθερή ενέργεια.
Εάν έχετε ψυγείο, εφοδιαστείτε με λίγο ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή βραστά αυγά. Διαφορετικά, εφοδιαστείτε με σνακ στο γραφείο ή στο ντουλάπι σας όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και μπάρες δημητριακών.
Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη δουλειά, εφόσον είστε πραγματικά αποφασισμένοι και ακολουθείτε τους κανόνες που θέτετε μόνοι σας, μπορείτε να πετύχετε. Και μόλις συνηθίσετε να τρώτε υγιεινά, θα αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.
Πείτε σας πώς να φτιάξετε νόστιμο και απλό κέικ γιαουρτιού στο σπίτι
Το κέικ γιαουρτιού είναι ένα σνακ που έχει προκαλέσει τρέλα στην αγορά εδώ και λίγο καιρό. Αν θέλετε να φτιάξετε αυτό το κέικ μόνοι σας στο σπίτι, ανατρέξτε στους παρακάτω τρόπους για να φτιάξετε απλά κέικ γιαουρτιού που εξακολουθούν να είναι τόσο νόστιμα όσο τα αγοράζετε έξω!
Ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Πού θεραπεύει το βάλσαμο λεμονιού τη βραχνάδα;
Ο βασιλικός λεμονιού δεν είναι κάτι καινούργιο για τους Βιετναμέζους. Ο λεμονοβασιλικός βρίσκεται συχνά στα γεύματα ως βότανο, αλλά ο λεμονοβασιλικός έχει επίσης πολλές άλλες καλές επιπτώσεις στην υγεία. Ο βασιλικός λεμονιού είναι μια από τις πιο διάσημες χρήσεις αυτού του λαχανικού.
Πώς να διατηρήσετε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσει;
Αν είστε λάτρης της βρώμης, ξέρετε ότι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα, από το πρωινό μέχρι τα σνακ και τα επιδόρπια. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της βρώμης, πρέπει να ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη έτσι ώστε να μην καταστραφεί ή μειωθεί σε ποιότητα με την πάροδο του χρόνου.
Πόσες θερμίδες έχει η μανιόκα; Οφέλη από την κατανάλωση μανιόκας
Η ταπιόκα, γνωστή και ως ρίζα μανιόκας, είναι ένα γνωστό φαγητό στους Βιετναμέζους. Η ταπιόκα περιέχει πολλά υγιεινά συστατικά εάν ο χρήστης την προετοιμάσει σωστά. Ελάτε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα για την ταπιόκα για να μάθετε πόσες θερμίδες στη μανιόκα, τρώτε λίπος μανιόκας ή όχι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τι να τρώτε για να αποβάλλετε το ουρικό οξύ; Κορυφαίες τροφές για άτομα με ουρική αρθρίτιδα
Το ουρικό οξύ είναι το είδος του οξέος που προκαλεί ουρική αρθρίτιδα και είναι ένα από τα προβλήματα πολλών ανθρώπων. Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αναπληρωθεί με βασικές ουσίες και θα υποστηρίξει την αποκατάσταση της υγείας εύκολα. Τι να τρώτε λοιπόν για να εξαλείψετε το ουρικό οξύ; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Κορυφαίοι 3 τρόποι για να μαγειρέψετε νόστιμο και πλούσιο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά
Ο χυλός χελιού είναι ένας θρεπτικός χυλός που πολλές μητέρες επιλέγουν για να ταΐσουν τα μωρά τους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλες οι μητέρες πώς να μαγειρεύουν νόστιμο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά. Ανατρέξτε στον τρόπο μαγειρέματος χελιού για μωρά παρακάτω.
Πείτε σας πώς να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο, μυρωδάτοι και όχι μουχλιασμένοι
Τον τελευταίο καιρό η κρεμαστή λωτός έχει γίνει ένα πολύ ζεστό σνακ και αγαπιέται σε πολύ κόσμο. Αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο για να τρώτε για πολλή ώρα χωρίς μούχλα αλλά να είναι ακόμα νόστιμοι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Πόσο κοστίζει το γάλα Calosure, πού να πουληθεί;
Το γάλα Calosure είναι ένα ειδικό προϊόν για τους ηλικιωμένους που τρώνε άσχημα, τους αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος, τους ασθενείς που πρέπει να αναρρώσουν γρήγορα. Ποια είναι η τιμή του γάλακτος Calosure και πού να το πουλήσει απασχολεί πολύ κόσμο.
Απαντήστε στις ερωτήσεις: Αναθεώρηση Το γάλα Calosure είναι καλό;
Το Calosure milk είναι μια δημοφιλής σειρά οικιακού γάλακτος με χρήση αύξησης βάρους και προαγωγής της υγείας. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι το γάλα Calosure είναι πραγματικά καλό; Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να βρούμε την πιο ακριβή απάντηση.
Προτάσεις για το πώς να διατηρήσετε τα φρούτα gac πάντα έντονο κόκκινο
Τα φρούτα Gac χρησιμοποιούνται συχνά για να μαγειρέψουν κολλώδες ρύζι, δημιουργώντας ένα όμορφο κόκκινο χρώμα και ελκυστικό άρωμα. Ωστόσο, το gac μετά την ωρίμανση χάλασε πολύ γρήγορα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα φρούτα gac, διατηρώντας το χρώμα των φρούτων gac πάντα όμορφο κόκκινο;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς αποτελεσματικά;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς είναι κάτι που ενδιαφέρει και μαθαίνει όλους τους αθλητές. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, επειδή η τροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Τι να τρώτε λοιπόν για να χτίσετε μυ; Μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Τι να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα;
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Η τροφή είναι πηγή καλίου για την υποστήριξη της ανάπτυξης του οργανισμού. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Τι να φάτε για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη;
Στη ζωή, είναι αδύνατο να αποφευχθούν στιγμές κατά τις οποίες η μεταφορά και οι συγκρούσεις τεντώνουν τους συνδέσμους της πλάτης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη;
Αποκαλύπτοντας πώς να βράζετε νόστιμο κρέας χωρίς μυρωδιά, όχι στεγνό από τον σεφ του εστιατορίου
Το βραστό κρέας είναι ένα πιάτο που παρουσιάζεται στον δίσκο ρυζιού πολλών βιετναμέζικων οικογενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να βράζουν νόστιμο, ζουμερό κρέας χωρίς βρώμικο δέρμα. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πώς να το κάνουμε!
Πώς να μαγειρέψετε νόστιμο χυλό καλαμαριού με 4 απλά βήματα
Ο τρόπος για να μαγειρέψετε νόστιμο και θρεπτικό χυλό καλαμαριού μοιάζει αρκετά με τον τρόπο μαγειρέματος του κανονικού χυλού, αλλά χρειάζεται επίσης μερικές συμβουλές για να κάνετε το πιάτο πιο γευστικό. Ας μάθουμε μαζί!
Πώς να διατηρήσετε φρέσκο γάλα καρύδας για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σπίτι είναι πολύ καλό
Το γάλα καρύδας είναι το κύριο συστατικό σε πολλά πιάτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα συντηρήσετε για να εξασφαλίσετε ποιότητα και ασφάλεια. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να διατηρείτε το γάλα καρύδας φρέσκο, φρέσκο ή σε κονσέρβα, από κλειστά έως ανοιχτά κουτιά.
Τι να τρώτε για να συμπληρώσετε το ασβέστιο στο αίμα; Προτάσεις για θρεπτικές τροφές για το αίμα
Τα περισσότερα συμπτώματα υπασβεστιαιμίας θα εξαφανιστούν εάν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Εάν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η υπασβεστιαιμία σπάνια είναι απειλητική για τη ζωή. Τι να τρώτε λοιπόν για να συμπληρώσετε το ασβέστιο στο αίμα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Πώς να αποθηκεύετε σωστά τα αποξηραμένα καλαμάρια
Το αποξηραμένο καλαμάρι είναι σίγουρα το αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων όταν έχει μια φυσική γλυκιά και λαστιχωτή γεύση, επεξεργασμένο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να δημιουργήσει μια ιδιαίτερη γεύση. Τρώγοντας αποξηραμένα καλαμάρια για τόσο καιρό, αλλά ξέρετε πώς να συντηρήσετε σωστά τα αποξηραμένα καλαμάρια;
Μπορώ να φάω gotu kola μετά τον τοκετό; Τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες όταν τρώνε gotu kola;
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Ένα νέο βήμα στην αναζήτηση υποκατάστατων λίπους στα τρόφιμα
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Τροφές που βοηθούν το έμβρυο να ψηλώσει και τις οποίες πρέπει να συμπληρώσουν οι μητέρες
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Είναι επικίνδυνος ο μυϊκός πόνος κατά την άσκηση; Πώς να φτιάξεις?
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Πώς να φτιάξετε γκρανόλα με τηγάνι και πώς να φάτε σωστά τη γκρανόλα;
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Πόσες θερμίδες έχει το Cozy Cake; Είναι λίπος η κατανάλωση του Cozy cake;
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Πώς να ενισχύσετε την αντίσταση του οργανισμού για ένα υγιές σώμα;
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σκουμπρί;
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Κορυφαίοι 5 τρόποι για να μαγειρέψετε το κουάκερ κολοκύθας για να τρώνε τα μωρά θρεπτικό απογαλακτισμό
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε pho;
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!