Η μη προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή στο χώρο εργασίας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία και την παραγωγικότητά σας. Ακολουθούν συμβουλές για να είστε υγιείς ακόμα και στη δουλειά.
Υπολογίζεται ότι ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στη δουλειά. Η εργασία μπορεί να έχει θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας, ανάλογα με το είδος της εργασίας, το επίπεδο ενδιαφέροντος και τις συνήθειες που φέρνουμε στο γραφείο. Για να ενισχύσετε την παραγωγικότητα, να ενισχύσετε την ενέργεια και την εστίαση και να γίνετε πρότυπο στον χώρο εργασίας σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς όπου κι αν βρίσκεστε.
Φέρτε ένα θρεπτικό γεύμα
Το να φέρετε το μεσημεριανό σας στη δουλειά θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και να τρώτε πάντα θρεπτικά τρόφιμα
Το να φέρετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας στο χώρο εργασίας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν τακτικά γεύματα στο σπίτι (περίπου έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα) τρώνε πιο υγιεινά και επίσης τρώνε λιγότερες θερμίδες από εκείνους που μαγειρεύουν λιγότερο.
Ένας εύκολος τρόπος για να προετοιμάσετε το τέλειο γεύμα σε πακέτο είναι να συμπεριλάβετε και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος), να έχετε πάντα τουλάχιστον ένα λαχανικό και να προσθέσετε φρούτα για επιδόρπιο. Προτεινόμενες τροφές στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε:
Επιπλέον, τα υπολείμματα από το χθεσινό δείπνο αποτελούν το τέλειο γεύμα σε πακέτο. Ή αν προτιμάτε ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ένα σάντουιτς με βραστά αυγά, αβοκάντο και ντομάτες σερβιρισμένα με ψωμί ολικής αλέσεως.
Φάτε τρώτε καθαρά στην καντίνα
Επιλέξτε υγιεινές τροφές με χαμηλά λιπαρά εάν πρέπει να φάτε στην καντίνα
Αν σας αρέσει να τρώτε έξω ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, εστιάστε στο να το κρατάτε απλό. Χρησιμοποιήστε μια δομή γευμάτων που περιλαμβάνει πρωτεΐνες , υδατάνθρακες, λίπος και φρούτα ή λαχανικά. Εάν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και προϊόντων ολικής αλέσεως και μειώστε την ποσότητα των σαλτσών, καθώς περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα θερμίδων. Για συνοδευτικά, αντικαταστήστε τις πατάτες με μια μικρή σαλάτα ή βραστά λαχανικά.
Επιμείνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα
Η δημιουργία ενός διατροφικού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Ο κιρκάδιος ρυθμός θεωρείται το εσωτερικό ρολόι του σώματος που βοηθά στη ρύθμιση των συστημάτων. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζουν τα πάντα, από τον μεταβολισμό, μέχρι το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και την ψυχική σας υγεία.
Το να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου και ενέργειας στο αίμα σας. Οι ιδανικοί χρόνοι γευμάτων μπορεί να ποικίλλουν, αλλά κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να φάτε πριν αισθανθείτε πεινασμένοι.
Ακολουθεί ένας οδηγός για ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να εφαρμόσετε στη δουλειά:
Αυξήστε το σνακ σας
Τα υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις θερμίδες και τη ζάχαρη
Η τακτική κατανάλωση υγιεινών, ελαφρών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πιο συχνά σνακ μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση της πείνας, αποτρέποντας έτσι την επιθυμία και την υπερκατανάλωση τροφής.
Έχοντας στη διάθεσή σας θρεπτικά σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί και παραγωγικοί. Εάν δεν έχετε ψυγείο, μπορείτε να φέρετε μαζί σας ξηρά τρόφιμα που αποθηκεύονται εύκολα.
Θα πρέπει να εστιάσετε σε σνακ που έχουν βάση πρωτεΐνες (γιαούρτι, αυγά, βούτυρο ξηρών καρπών) και φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, κράκερ ολικής αλέσεως). Επειδή τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι φυτικές ίνες μπορούν να διατηρήσουν το σάκχαρό σας σε ισορροπία, οδηγώντας σε πιο σταθερή ενέργεια.
Εάν έχετε ψυγείο, εφοδιαστείτε με λίγο ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή βραστά αυγά. Διαφορετικά, εφοδιαστείτε με σνακ στο γραφείο ή στο ντουλάπι σας όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και μπάρες δημητριακών.
Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη δουλειά, εφόσον είστε πραγματικά αποφασισμένοι και ακολουθείτε τους κανόνες που θέτετε μόνοι σας, μπορείτε να πετύχετε. Και μόλις συνηθίσετε να τρώτε υγιεινά, θα αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.
Το δροσερό και δροσιστικό τσάι ομορφιάς είναι ένα πιάτο που δεν πρέπει να χάσετε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το τσάι όχι μόνο έχει αναζωογονητική δράση αλλά παρέχει και πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να μαγειρέψετε τσάι ομορφιάς στο σπίτι για αναφορά.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Όταν χρησιμοποιούν καρύδια, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι η επίδραση των καρυδιών στους άνδρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Το κέικ γιαουρτιού είναι ένα σνακ που έχει προκαλέσει τρέλα στην αγορά εδώ και λίγο καιρό. Αν θέλετε να φτιάξετε αυτό το κέικ μόνοι σας στο σπίτι, ανατρέξτε στους παρακάτω τρόπους για να φτιάξετε απλά κέικ γιαουρτιού που εξακολουθούν να είναι τόσο νόστιμα όσο τα αγοράζετε έξω!
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Ο βασιλικός λεμονιού δεν είναι κάτι καινούργιο για τους Βιετναμέζους. Ο λεμονοβασιλικός βρίσκεται συχνά στα γεύματα ως βότανο, αλλά ο λεμονοβασιλικός έχει επίσης πολλές άλλες καλές επιπτώσεις στην υγεία. Ο βασιλικός λεμονιού είναι μια από τις πιο διάσημες χρήσεις αυτού του λαχανικού.
Αν είστε λάτρης της βρώμης, ξέρετε ότι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα, από το πρωινό μέχρι τα σνακ και τα επιδόρπια. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της βρώμης, πρέπει να ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη έτσι ώστε να μην καταστραφεί ή μειωθεί σε ποιότητα με την πάροδο του χρόνου.
Η ταπιόκα, γνωστή και ως ρίζα μανιόκας, είναι ένα γνωστό φαγητό στους Βιετναμέζους. Η ταπιόκα περιέχει πολλά υγιεινά συστατικά εάν ο χρήστης την προετοιμάσει σωστά. Ελάτε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα για την ταπιόκα για να μάθετε πόσες θερμίδες στη μανιόκα, τρώτε λίπος μανιόκας ή όχι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ουρικό οξύ είναι το είδος του οξέος που προκαλεί ουρική αρθρίτιδα και είναι ένα από τα προβλήματα πολλών ανθρώπων. Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αναπληρωθεί με βασικές ουσίες και θα υποστηρίξει την αποκατάσταση της υγείας εύκολα. Τι να τρώτε λοιπόν για να εξαλείψετε το ουρικό οξύ; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο χυλός χελιού είναι ένας θρεπτικός χυλός που πολλές μητέρες επιλέγουν για να ταΐσουν τα μωρά τους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλες οι μητέρες πώς να μαγειρεύουν νόστιμο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά. Ανατρέξτε στον τρόπο μαγειρέματος χελιού για μωρά παρακάτω.
Τον τελευταίο καιρό η κρεμαστή λωτός έχει γίνει ένα πολύ ζεστό σνακ και αγαπιέται σε πολύ κόσμο. Αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο για να τρώτε για πολλή ώρα χωρίς μούχλα αλλά να είναι ακόμα νόστιμοι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Το γάλα Calosure είναι ένα ειδικό προϊόν για τους ηλικιωμένους που τρώνε άσχημα, τους αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος, τους ασθενείς που πρέπει να αναρρώσουν γρήγορα. Ποια είναι η τιμή του γάλακτος Calosure και πού να το πουλήσει απασχολεί πολύ κόσμο.
Το Calosure milk είναι μια δημοφιλής σειρά οικιακού γάλακτος με χρήση αύξησης βάρους και προαγωγής της υγείας. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι το γάλα Calosure είναι πραγματικά καλό; Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να βρούμε την πιο ακριβή απάντηση.
Τα φρούτα Gac χρησιμοποιούνται συχνά για να μαγειρέψουν κολλώδες ρύζι, δημιουργώντας ένα όμορφο κόκκινο χρώμα και ελκυστικό άρωμα. Ωστόσο, το gac μετά την ωρίμανση χάλασε πολύ γρήγορα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα φρούτα gac, διατηρώντας το χρώμα των φρούτων gac πάντα όμορφο κόκκινο;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς είναι κάτι που ενδιαφέρει και μαθαίνει όλους τους αθλητές. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, επειδή η τροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Τι να τρώτε λοιπόν για να χτίσετε μυ; Μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Η τροφή είναι πηγή καλίου για την υποστήριξη της ανάπτυξης του οργανισμού. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Στη ζωή, είναι αδύνατο να αποφευχθούν στιγμές κατά τις οποίες η μεταφορά και οι συγκρούσεις τεντώνουν τους συνδέσμους της πλάτης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη;
Το βραστό κρέας είναι ένα πιάτο που παρουσιάζεται στον δίσκο ρυζιού πολλών βιετναμέζικων οικογενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να βράζουν νόστιμο, ζουμερό κρέας χωρίς βρώμικο δέρμα. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πώς να το κάνουμε!
Ο τρόπος για να μαγειρέψετε νόστιμο και θρεπτικό χυλό καλαμαριού μοιάζει αρκετά με τον τρόπο μαγειρέματος του κανονικού χυλού, αλλά χρειάζεται επίσης μερικές συμβουλές για να κάνετε το πιάτο πιο γευστικό. Ας μάθουμε μαζί!
Το γάλα καρύδας είναι το κύριο συστατικό σε πολλά πιάτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα συντηρήσετε για να εξασφαλίσετε ποιότητα και ασφάλεια. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να διατηρείτε το γάλα καρύδας φρέσκο, φρέσκο ή σε κονσέρβα, από κλειστά έως ανοιχτά κουτιά.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
