Οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διάτασης ποδιών

Οι καταπονήσεις των ποδιών συμβαίνουν συχνά όταν οι μύες τεντώνονται υπερβολικά λόγω αδράνειας ή υπερδραστηριότητας. Οι ασκήσεις διάτασης ποδιών θα βοηθήσουν τους μύες σας να επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση.

Οι διατατικές ασκήσεις παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αθλητικές ή έντονες συνεδρίες άσκησης. Ας ανακαλύψουμε τις κορυφαίες 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διάτασης ποδιών, που βοηθούν στην επίλυση της μυϊκής έντασης ενώ αυξάνουν την ευλυγισία και τη δύναμη για το σώμα!

Πότε να κάνετε ασκήσεις για να βοηθήσετε να τεντώσετε τους μύες των ποδιών;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούμε τον σημαντικό ρόλο των ασκήσεων διατάσεων πριν από την άσκηση. Το φαινόμενο της μυϊκής χαλάρωσης στα πόδια προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση. 

Οι τεντωμένοι μύες της γάμπας προκαλούν πόνο και δυσκολία στην κίνηση.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω, πρέπει να κάνετε τακτικές διατάσεις των αρθρώσεων και των μυϊκών σας ομάδων.

• Σπασμός γάμπας : Ισχυρός σπασμός των μυών στην περιοχή της γάμπας. Συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά, που διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά όταν είστε σε χαλαρή κατάσταση ή ξαφνικά μετακινείστε χωρίς να κάνετε ελαφρές ασκήσεις διατάσεων πριν.
• Υπερβολική διάταση ή ρήξη των μυών της γάμπας: Ένταση, ρήξη ή φλεγμονή του μυός που προκαλείται από την εργασία του μυός για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μυϊκές ίνες τεντώνονται πολύ σφιχτά.
• Αρτηριακή χωλότητα: Ο πόνος εμφανίζεται όταν μετακινείτε τα πόδια σας ξαφνικά, το αίμα δεν έχει κυκλοφορήσει ακόμη στις αρτηρίες και οι μύες στη γάμπα δεν διαστέλλονται αρκετά.
• Επιπλέον, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, εάν δεν κάνουν τακτικές και κατάλληλες ασκήσεις διατάσεων, θα επιδεινώσουν εύκολα την κατάσταση. 

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις διάτασης ποδιών

Ασκήσεις διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια απλή άσκηση διάτασης ποδιών για αρχάριους. Ο διαλογισμός όχι μόνο σας βοηθά να τεντώσετε τους μυς σας, αλλά βοηθά επίσης τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας να γίνουν πιο εύκαμπτες και εύκαμπτες. Άλλωστε αυτό το θέμα έχει την ικανότητα να εκπαιδεύει το μυαλό, να βρίσκει πολύ καλά την ειρήνη στην ψυχή.

Ο διαλογισμός είναι μια πολύ απλή άσκηση για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας.

Πράξη: 

• Πρώτα, καθίστε σταυροπόδι φυσικά στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να πιάσετε το δεξί πόδι και διπλώστε το αργά. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό, πιέζοντας τη φτέρνα στην κοιλιά. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια κλειστά και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.
• Κρατήστε τη στάση για περίπου 20-30 λεπτά.

Στην αρχή μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να κάνετε αυτή τη στάση, επειδή οι ενήλικοι μύες είναι συχνά πολύ δύσκαμπτοι. Χρειάζεται όμως να είστε επίμονοι στις πρώτες συνεδρίες, σίγουρα θα εκπλαγείτε όταν ο πόνος, η μυϊκή ένταση μειωθεί σημαντικά, οι αρθρώσεις γίνονται επίσης σταδιακά πιο εύκαμπτες.

Ασκήσεις για κάμψη, επαφή με τα δάχτυλα των ποδιών

Οι κάμψεις και τα δάχτυλα των ποδιών είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων. Αυτή η άσκηση θα σας ενημερώσει για το πόσο τεντωμένο είναι το σώμα σας σχεδόν αμέσως.

Αυτή είναι μια από τις εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις διάτασης ποδιών.

Πράξη: 

• Σταθείτε όρθια, η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας είναι μικρότερη ή στο πλάτος των ώμων.
• Αγγίξτε τα χέρια σας ψηλά και λυγίστε το στομάχι σας αργά προς τα κάτω για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κατεβείτε όσο πιο βαθιά μπορείτε και κρατήστε τη στάση για περίπου 10-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές/ημέρα.

Η άσκηση κάμψης, επαφής με τα δάχτυλα των ποδιών είναι πολύ αποτελεσματική στην κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην αναγέννηση της ενέργειας και στην αποκατάσταση της βλάβης που προκαλείται από την ένταση των μυών.

Ασκήσεις διατάσεων με πετσέτες

Με αυτή την κίνηση, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε πετσέτα για να τεντώσουν τους μύες απλά και αποτελεσματικά.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τυλίξτε μια μακριά πετσέτα γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε τις άκρες με τα δύο χέρια. 
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και αρχίστε να τραβάτε την πετσέτα για να σηκώνετε αργά τα πόδια σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των γάμπων και των μηρών σας.
• Το άλλο πόδι είναι στερεωμένο στο έδαφος.
• Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
• Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές την ημέρα για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.

Ασκήσεις διατάσεων hamstring

Αυτή η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να τεντώσετε τους μύες της γάμπας αλλά επίσης βοηθά στη βελτίωση του πόνου ατόμων με χρόνιο πόνο στη μέση.

Πράξη:

• Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία και λυγίστε τη μέση σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο περισσότερο μπορείτε.
• Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και τη στάση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση 3 φορές/ημέρα.

Οι ασκήσεις τεντώματος του μίσχου θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε δύναμη και ενέργεια για να εξυπηρετήσετε πιο έντονη άσκηση και αθλήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε πολύ αποτελεσματικά τον τραυματισμό που προκαλεί τον κίνδυνο κιρσών των κάτω άκρων .

Οι ασκήσεις διάτασης ποδιών θα φέρουν άνεση μετά την εκτέλεση, περιορίζοντας την ένταση των μυών όταν είστε ενεργοί ή όταν κάνετε αθλήματα. Επιπλέον, σας βοηθά επίσης να έχετε ένα εύπλαστο, εύκαμπτο και εύκαμπτο σώμα.