Καταπόνηση των ώμων και πράγματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Οι καταπονήσεις των ώμων δεν είναι μόνο τραυματισμοί που συμβαίνουν σε αθλητές. Μάλιστα, ο καθένας μπορεί να βιώσει αυτόν τον τραυματισμό στην καθημερινή ζωή και στη δουλειά, προκαλώντας πολλές δυσκολίες και ανατρέποντας τη ζωή.

Αν και η καταπόνηση του ώμου δεν είναι πολύ επικίνδυνη, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει πολλές σοβαρές επιπλοκές, όπως ρήξη μυών και ρήξη τένοντα. Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να είναι εξοπλισμένο με γνώσεις για να χειρίζεται σωστά τους τραυματισμούς, συντομεύοντας τη διαδικασία αποκατάστασης. Ακολουθούν οι κοινοποιήσεις του ιστολογίου aFamilyToday σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της καταπόνησης του ώμου που δεν πρέπει να αγνοήσετε, σας προσκαλούν να ανατρέξετε.

Τι είναι η καταπόνηση του ώμου;

Η καταπόνηση του ώμου μπορεί να μειώσει ή να χάσει την κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου

Η καταπόνηση του ώμου είναι μια κατάσταση κατά την οποία εμφανίζεται πόνος στο εσωτερικό της άρθρωσης του ώμου κατά την κίνηση του βραχίονα ή του ώμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής αισθάνεται επίσης μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αδυναμία και αίσθηση ότι η άρθρωση του ώμου έχει εξαρθρωθεί. Ανάλογα με την τεντωμένη περιοχή του ώμου, ο ασθενής θα αισθανθεί πόνο στον αριστερό ώμο όταν τεντώνει τον μυ του αριστερού ώμου και πόνο στη δεξιά περιοχή όταν τεντώνει τον μυ του δεξιού ώμου.

Ο ώμος είναι μια κυρτή άρθρωση που αποτελείται από τρία κύρια οστά: την ωμοπλάτη, την κλείδα και το βραχιόνιο οστό. Αυτά τα οστά συνδέονται μεταξύ τους με μαλακούς ιστούς όπως συνδέσμους, μύες, τένοντες και αρθρική κάψουλα σχηματίζοντας μια μάζα που βοηθά την άρθρωση του ώμου να κινείται ευέλικτα από μπροστά προς τα πίσω μετά από κυκλικές και εκτεταμένες κινήσεις.

Ωστόσο, λόγω της κακής στάσης του σώματος, ο τραυματισμός και η υπερβολική κίνηση του ώμου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον ώμο. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ή χάνεται η κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου, με αποτέλεσμα ο ασθενής να υπομένει πόνο, φλεγμονή και παρατεταμένη μυϊκή ένταση.

Τι προκαλεί την ένταση του ώμου;

Η μεταφορά βαρέων φορτίων είναι μια κοινή αιτία καταπόνησης των ώμων

Ακολουθούν μερικές από τις κύριες αιτίες της καταπόνησης του ώμου στις οποίες συχνά δεν δίνετε προσοχή:

Δραστηριότητα σε λάθος στάση

Οι ώμοι κάνουν μια πολύ σημαντική δουλειά βοηθώντας σας να σηκώνετε και να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. Ως εκ τούτου, συχνά η μεταφορά βαριών φορτίων ή η υπερβολική δραστηριότητα των ώμων είναι η αιτία της καταπόνησης των ώμων. Η βαρύτητα συγκεντρώνεται σε ένα μέρος του ώμου, το οποίο δεν είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο, αλλά θα συγκεντρωθεί σε μία θέση, με αποτέλεσμα αυτή η θέση να είναι ευάλωτη και μπορεί να προκαλέσει εξάρθρωση του ώμου .

Δραστηριότητες με κακή στάση του σώματος 

Δραστηριότητες που προκαλούν πόνο στην ένταση των μυών, όπως ο ύπνος στο πλάι, το να ακουμπάς στον τοίχο, να κουβαλάς πολύ βάρος κ.λπ. Όλα οδηγούν σε τέντωμα ορισμένων μυών των ώμων ή σε υπερβολική πίεση. Εδώ, αυτά τα μυϊκά κύτταρα θα στερηθούν την παροχή αίματος, έλλειψη οξυγόνου, προκαλώντας πόνο και μυϊκή ένταση στον ώμο. Άλλωστε το απότομο γύρισμα ή το να φτάσεις πολύ μακριά κ.λπ. είναι επίσης κινήσεις που επηρεάζουν αρνητικά την περιοχή των ώμων σου.

Ανύψωση βαρέων

Η συχνή μεταφορά μοσχαριών, η μεταφορά βαριών αντικειμένων στον ώμο είναι επίσης αιτία πόνου στον ώμο λόγω της ανάγκης να χρησιμοποιείται πολύ ο βραχίονας ή η άρθρωση του ώμου με μεγάλη δύναμη στήριξης. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι συχνά κουβαλούν χαρτοφύλακες ή χιαστί τσάντες πάνω από τον έναν ώμο. Αυτή η ενέργεια μπορεί να ασκήσει πίεση στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα, προκαλώντας τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης προς τη μία πλευρά, προκαλώντας καταπόνηση των ώμων.

Λόγω τραυματισμού στον αυχένα ή στον ώμο

Τραυματισμοί κατά τον αθλητισμό, τροχαία ατυχήματα, ατυχήματα στην καθημερινή ζωή, ... προκαλούν βλάβες στα οστά, λογισμικό ή επηρεάζουν τους συνδέσμους του ώμου προκαλώντας καταπόνηση του ώμου. Για παράδειγμα, η ακατάλληλη άσκηση ή η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτήν την περιοχή. Οι ισχυρές κρούσεις στους μύες του λαιμού και των ωμοπλάτων προκαλούν συστολή των μυών, προκαλώντας οξύ πόνο.

Η καταπόνηση του ώμου πρέπει να κάνει για να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο

Δημιουργήστε μια υγιεινή διατροφή για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο

Όταν έχετε καταπόνηση του ώμου, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

Επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό

Μόλις εμφανιστεί ο πόνος στον ώμο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό. Με ιατρικές παρεμβάσεις όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, αρθροσκόπηση… ο γιατρός θα καθορίσει την ακριβή αιτία και στη συνέχεια θα σας δώσει την κατάλληλη θεραπεία για την καταπόνηση του ώμου. 

Χτίστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τρώτε επιστήμη 

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η οικοδόμηση μιας επιστημονικής διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ο τρόπος για να διατηρηθούν οι μύες και οι αρθρώσεις υγιείς και ελαστικοί. Η κατανάλωση υγιεινών, επαρκών θρεπτικών συστατικών βοηθά επίσης στην αποτελεσματική πρόληψη των ασθενειών των οστών και  της οστεοπόρωσης  πολύ αποτελεσματικά. 

Απαλή άσκηση 

Όταν έχετε καταπόνηση του ώμου, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική κίνηση του ώμου ή την απότομη κίνηση. Αντίθετα, θα πρέπει να κινείτε μόνο τον ώμο σας απαλά και θα πρέπει να σταματήσετε στο εύρος της κίνησης που αισθάνεστε επώδυνο. Επιπλέον, θα πρέπει να σηκώνεστε όρθιος και να περπατάτε μετά από κάθε 1 ώρα καθίσματος στη δουλειά και να κάνετε απαλό μασάζ στον αυχένα και τους ώμους για να μειώσετε τα σημάδια πόνου ή πόνου στις αρθρώσεις των ώμων.

Παραπάνω είναι η κοινή χρήση του aFamilyToday Blog σχετικά με την καταπόνηση του ώμου και πράγματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Ελπίζουμε ότι η παραπάνω κοινή χρήση θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση που προκαλείται από την καταπόνηση του ώμου όσο το δυνατόν γρηγορότερα.