Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Η γιόγκα δεν είναι περίεργο θέμα για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, για τους νεοφερμένους, όταν ασκούν λανθασμένα τη γιόγκα σύμφωνα με την τεχνική, είναι εύκολο να οδηγήσουν σε μυϊκό πόνο όταν κάνουν γιόγκα. Αυτοί οι πόνοι και οι πόνοι κάνουν τον ασκούμενο να αισθάνεται κατάθλιψη και να αναρωτιέται πόσο καιρό θα χρειαστεί για να εξασκηθεί στη γιόγκα για να απαλλαγεί από τον μυϊκό πόνο. Έτσι, το παρακάτω άρθρο θα καθοδηγήσει τους ασκούμενους της γιόγκα μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Γιατί η γιόγκα προκαλεί μυϊκό πόνο;
Η περίπτωση μυϊκού πόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα, γνωστή και ως μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης, εμφανίζεται σε ορισμένες από τις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Ξεκινήστε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας.
- Μεγάλος χρόνος προπόνησης.
- Η ένταση της άσκησης αυξάνεται.
Όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις αιτίες, οι μύες σας ξαφνικά λειτουργούν περισσότερο από πριν ή η αλλαγή του τρόπου κίνησης θα προκαλέσει βλάβη στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα πόνο και δυσκαμψία. Η εξάσκηση της γιόγκα είναι μια μέθοδος που βοηθάει το σώμα να είναι πιο αδύνατο και πιο όμορφο, ειδικά η άσκηση της γιόγκα βοηθά επίσης να διατηρείται το δέρμα υγιές και όμορφο, εάν ασκείται σωστά.
Γιατί η γιόγκα προκαλεί μυϊκό πόνο;
Το μυστικό για τη μείωση του μυϊκού πόνου όταν ασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα
Για να μειώσετε την κατάσταση της γιόγκα με μυϊκό πόνο για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, ακολουθούν 7 κοινές συμβουλές για το πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τον μυϊκό πόνο.
Μέθοδος πρώτων βοηθειών RICE
Το RICE είναι μια από τις πολύ απλές και χρήσιμες μεθόδους πρώτων βοηθειών για αθλητικούς τραυματισμούς, βοηθώντας στη γρήγορη ανακούφιση του πόνου όταν αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους όταν κάνετε γιόγκα.
Αυτή η μέθοδος αποτελείται από 4 βήματα και είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνει:
- Ξεκούραση: Εάν κάνετε γιόγκα με μυϊκό πόνο, σταματήστε την εξάσκηση για λίγες μέρες για να αφήσετε το σώμα και τις μυϊκές σας ίνες να ξεκουραστούν, αποφεύγοντας τις βαριές ή υπερβολικές κινήσεις στις κατεστραμμένες μυϊκές περιοχές.
- Εφαρμόστε πάγο (πάγο): Αυτό το βήμα λειτουργεί για να ανακουφίσει τον πόνο. Χρησιμοποιείτε μια κρύα πετσέτα ή παγοκύστη για να εφαρμόσετε στους μυς για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Επαναλάβετε την εφαρμογή του πάγου με διαφορά περίπου 1 ώρας για 1 έως 3 ημέρες ανάλογα με τον πόνο σας.
- Συμπίεση: Ο επίδεσμος είναι ένα βήμα που χρησιμοποιείται για την προστασία του τεντωμένου μυός για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμού χρησιμοποιώντας έναν συμπιεστικό επίδεσμο με καλή ελαστικότητα, τυλιγμένο γύρω από την τραυματισμένη περιοχή μέχρι να μειωθεί η μυϊκή περιοχή.
- Ανύψωση: Κρατήστε την περιοχή της μυϊκής έντασης υψηλότερα από την καρδιά.
Το μυστικό για τη μείωση του μυϊκού πόνου όταν ασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα
Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή είναι μια χρήσιμη και πολύ απλή μέθοδος για την ανακούφιση από τον πόνο των μυών μετά την πρακτική της γιόγκα. Η μέθοδος μπορεί να γίνει ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε μια μακρά, αργή εισπνοή από τη μύτη σας, κρατώντας τους πνεύμονές σας γεμάτους.
- Κρατήστε την αναπνοή σας στο στήθος σας για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία περίπου 10 με 20 φορές, θα νιώσετε ότι ο πόνος μειώνεται κάπως.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός όχι μόνο βοηθά να διώξει τις αρνητικές σκέψεις, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της έντασης στους μύες, η οποία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την πρακτική της γιόγκα εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Πρέπει να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει, να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Μετά από μια περίοδο διαλογισμού, θα νιώσετε το σώμα σας να χαλαρώνει και να μειώνει τον πόνο.
Ασκηθείτε σωστά στη γιόγκα για να περιορίσετε τον μυϊκό πόνο
Διατατικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης , εκτός από το ότι βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, βοηθούν επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του μυϊκού πόνου και στον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμού μετά την άσκηση.
Για να εκτελέσετε ασκήσεις διατάσεων, πρέπει να προσδιορίσετε την περιοχή του μυϊκού πόνου και μετά να εκτελέσετε την άσκηση. Προσπαθήστε να ισιώσετε και να τεντώσετε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις περίπου 10 φορές.
Μασάζ
Το μασάζ είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει το μυαλό να χαλαρώσει. Εάν κάνετε γιόγκα με μυϊκό πόνο, κάνοντας μόνο μερικές απλές κινήσεις μασάζ μπορεί να απελευθερώσει την πίεση που συσσωρεύεται στις μυϊκές περιοχές, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να κάνει τον πόνο να υποχωρήσει γρήγορα.
Μπορείτε να μάθετε για απλές μεθόδους μασάζ στο Google ή να πάτε σε ένα σπα για συμβουλές και ιδιαίτερη φροντίδα.
Κάντε την όμορφη γιόγκα και υποστηρίξτε την καλύτερη αποκατάσταση της υγείας του σώματος
Βαθύ ύπνο
Ο βαθύς ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο μετά την πρακτική της γιόγκα, προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν, είναι καλύτερο να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση του μυϊκού πόνου, αλλά χρειάζεται να γίνει από έμπειρους γιατρούς.
Όταν κάνετε βελονισμό, θα έχετε πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ροή αίματος, αγωγιμότητα των νεύρων και λεμφική παροχέτευση, βοηθώντας στην επούλωση των μυών. Επιπλέον, ο βελονισμός ξεπερνά επίσης μια σειρά προβλημάτων όπως προβλήματα ύπνου, κόπωση και ανακούφιση από το στρες.
Ο μυϊκός πόνος στην πρακτική της γιόγκα δεν είναι πλέον μια σπάνια κατάσταση. Ωστόσο, οι παραπάνω μέθοδοι και συμβουλές για τη μείωση του μυϊκού πόνου θα είναι εξαιρετικά χρήσιμες και θα σας βοηθήσουν πολύ στη διαδικασία της πρακτικής της γιόγκα.
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Πώς να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου;
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Εβδομάδα 32
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει πλέον το μέγεθος ενός μπιζελιού, αν η μητέρα γεννήσει αυτή τη στιγμή, το μωρό μπορεί να ζήσει κανονικά.
10 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση της γονιμότητας
Οι παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας γρήγορα για να μείνετε έγκυος σύντομα και να καλωσορίσετε το μωρό σας.
22 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες είναι εύκολο να γεννήσουν και έτοιμες να γεννήσουν
Γνωρίζατε ότι το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για εγκύους όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να είναι υγιείς, ελαστικές και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά ωφελεί και το έμβρυο.
10 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Γιατί η διάθεση της μητέρας αυξομειώνεται εύκολα;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εγκύους με φούσκωμα και αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Πόσους μήνες καλούν τα παιδιά;
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Κόκκινα και φαγούρα στα μάτια και οι αιτίες τους
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Τι προκαλεί τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Μπορούν πραγματικά τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Απλοί τρόποι αντιμετώπισης του φτερνίσματος και της καταρροής για παιδιά στο σπίτι
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Είναι επικίνδυνο να φτερνίζεται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
Πόσο επικίνδυνη προκαλεί πονοκεφάλους η ανεμοβλογιά;
Η ανεμοβλογιά είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες στο Βιετνάμ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την ασθένεια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η ασθένεια συχνά προκαλεί πολλά διαφορετικά συμπτώματα, με την ανεμοβλογιά που προκαλεί πονοκέφαλο να είναι ένα από τα πιο τυπικά συμπτώματα. Επομένως, πρέπει να είστε εφοδιασμένοι με επαρκείς γνώσεις σχετικά με αυτήν την ασθένεια για να λάβετε έγκαιρα μέτρα πρόληψης και αντιμετώπισής της.
Πότε πρέπει να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας;
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Τι πρέπει να τρώει η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να διασφαλιστεί η καλή υγεία;
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Ορισμένες ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα βοηθούν στη βελτίωση της νόσου αποτελεσματικά
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.