7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα

Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.

Η γιόγκα δεν είναι περίεργο θέμα για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, για τους νεοφερμένους, όταν ασκούν λανθασμένα τη γιόγκα σύμφωνα με την τεχνική, είναι εύκολο να οδηγήσουν σε μυϊκό πόνο όταν κάνουν γιόγκα. Αυτοί οι πόνοι και οι πόνοι κάνουν τον ασκούμενο να αισθάνεται κατάθλιψη και να αναρωτιέται πόσο καιρό θα χρειαστεί για να εξασκηθεί στη γιόγκα για να απαλλαγεί από τον μυϊκό πόνο. Έτσι, το παρακάτω άρθρο θα καθοδηγήσει τους ασκούμενους της γιόγκα μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

Γιατί η γιόγκα προκαλεί μυϊκό πόνο;

Η περίπτωση μυϊκού πόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα, γνωστή και ως μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης, εμφανίζεται σε ορισμένες από τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Ξεκινήστε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
• Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας.
• Μεγάλος χρόνος προπόνησης.
• Η ένταση της άσκησης αυξάνεται.

Όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις αιτίες, οι μύες σας ξαφνικά λειτουργούν περισσότερο από πριν ή η αλλαγή του τρόπου κίνησης θα προκαλέσει βλάβη στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα πόνο και δυσκαμψία. Η εξάσκηση της γιόγκα είναι μια μέθοδος που βοηθάει το σώμα να είναι πιο αδύνατο και πιο όμορφο, ειδικά η άσκηση της γιόγκα βοηθά επίσης να διατηρείται το δέρμα υγιές και όμορφο, εάν ασκείται σωστά.

Γιατί η γιόγκα προκαλεί μυϊκό πόνο;

Το μυστικό για τη μείωση του μυϊκού πόνου όταν ασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα

Για να μειώσετε την κατάσταση της γιόγκα με μυϊκό πόνο για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, ακολουθούν 7 κοινές συμβουλές για το πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τον μυϊκό πόνο.

Μέθοδος πρώτων βοηθειών RICE

Το RICE είναι μια από τις πολύ απλές και χρήσιμες μεθόδους πρώτων βοηθειών για αθλητικούς τραυματισμούς, βοηθώντας στη γρήγορη ανακούφιση του πόνου όταν αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους όταν κάνετε γιόγκα.

Αυτή η μέθοδος αποτελείται από 4 βήματα και είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνει:

• Ξεκούραση: Εάν κάνετε γιόγκα με μυϊκό πόνο, σταματήστε την εξάσκηση για λίγες μέρες για να αφήσετε το σώμα και τις μυϊκές σας ίνες να ξεκουραστούν, αποφεύγοντας τις βαριές ή υπερβολικές κινήσεις στις κατεστραμμένες μυϊκές περιοχές.
• Εφαρμόστε πάγο (πάγο): Αυτό το βήμα λειτουργεί για να ανακουφίσει τον πόνο. Χρησιμοποιείτε μια κρύα πετσέτα ή παγοκύστη για να εφαρμόσετε στους μυς για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Επαναλάβετε την εφαρμογή του πάγου με διαφορά περίπου 1 ώρας για 1 έως 3 ημέρες ανάλογα με τον πόνο σας.
• Συμπίεση: Ο επίδεσμος είναι ένα βήμα που χρησιμοποιείται για την προστασία του τεντωμένου μυός για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμού χρησιμοποιώντας έναν συμπιεστικό επίδεσμο με καλή ελαστικότητα, τυλιγμένο γύρω από την τραυματισμένη περιοχή μέχρι να μειωθεί η μυϊκή περιοχή.
• Ανύψωση: Κρατήστε την περιοχή της μυϊκής έντασης υψηλότερα από την καρδιά.

Το μυστικό για τη μείωση του μυϊκού πόνου όταν ασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα

Βαθιά ανάσα

Η βαθιά αναπνοή είναι μια χρήσιμη και πολύ απλή μέθοδος για την ανακούφιση από τον πόνο των μυών μετά την πρακτική της γιόγκα. Η μέθοδος μπορεί να γίνει ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε μια μακρά, αργή εισπνοή από τη μύτη σας, κρατώντας τους πνεύμονές σας γεμάτους.
• Κρατήστε την αναπνοή σας στο στήθος σας για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία περίπου 10 με 20 φορές, θα νιώσετε ότι ο πόνος μειώνεται κάπως.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός όχι μόνο βοηθά να διώξει τις αρνητικές σκέψεις, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της έντασης στους μύες, η οποία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την πρακτική της γιόγκα εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Πρέπει να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει, να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Μετά από μια περίοδο διαλογισμού, θα νιώσετε το σώμα σας να χαλαρώνει και να μειώνει τον πόνο.

Ασκηθείτε σωστά στη γιόγκα για να περιορίσετε τον μυϊκό πόνο

Διατατικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης , εκτός από το ότι βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, βοηθούν επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του μυϊκού πόνου και στον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμού μετά την άσκηση.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις διατάσεων, πρέπει να προσδιορίσετε την περιοχή του μυϊκού πόνου και μετά να εκτελέσετε την άσκηση. Προσπαθήστε να ισιώσετε και να τεντώσετε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις περίπου 10 φορές.

Μασάζ

Το μασάζ είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει το μυαλό να χαλαρώσει. Εάν κάνετε γιόγκα με μυϊκό πόνο, κάνοντας μόνο μερικές απλές κινήσεις μασάζ μπορεί να απελευθερώσει την πίεση που συσσωρεύεται στις μυϊκές περιοχές, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να κάνει τον πόνο να υποχωρήσει γρήγορα.

Μπορείτε να μάθετε για απλές μεθόδους μασάζ στο Google ή να πάτε σε ένα σπα για συμβουλές και ιδιαίτερη φροντίδα.

Κάντε την όμορφη γιόγκα και υποστηρίξτε την καλύτερη αποκατάσταση της υγείας του σώματος

Βαθύ ύπνο

Ο βαθύς ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο μετά την πρακτική της γιόγκα, προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν, είναι καλύτερο να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση του μυϊκού πόνου, αλλά χρειάζεται να γίνει από έμπειρους γιατρούς.

Όταν κάνετε βελονισμό, θα έχετε πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ροή αίματος, αγωγιμότητα των νεύρων και λεμφική παροχέτευση, βοηθώντας στην επούλωση των μυών. Επιπλέον, ο βελονισμός ξεπερνά επίσης μια σειρά προβλημάτων όπως προβλήματα ύπνου, κόπωση και ανακούφιση από το στρες.

Ο μυϊκός πόνος στην πρακτική της γιόγκα δεν είναι πλέον μια σπάνια κατάσταση. Ωστόσο, οι παραπάνω μέθοδοι και συμβουλές για τη μείωση του μυϊκού πόνου θα είναι εξαιρετικά χρήσιμες και θα σας βοηθήσουν πολύ στη διαδικασία της πρακτικής της γιόγκα.