Μυϊκή καταπόνηση: Αιτίες, λύσεις και πρόληψη

Αν και η μυϊκή καταπόνηση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως ρήξη τένοντα και μυϊκή ρήξη. Ας εξοπλισθούμε με γνώσεις για αυτόν τον τραυματισμό για να έχουμε τη σωστή θεραπεία.

Οι μυϊκές καταπονήσεις είναι ο πιο κοινός τύπος τραυματισμού στους αθλητές. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι τακτικά ενεργοί διατρέχουν επίσης κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης. Ας μάθουμε τις αιτίες της μυϊκής έντασης , τα σημάδια της μυϊκής έντασης, τις θεραπείες και τους τρόπους πρόληψης της μυϊκής έντασης μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Τι είναι η μυϊκή ένταση; Πώς φαίνεται η μυϊκή ένταση;

Τι είναι η μυϊκή ένταση;

Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες τεντώνονται υπερβολικά πέρα ​​από την ανοχή τους. Σε αυτή την κατάσταση, οι μύες που εμπλέκονται θα είναι τεντωμένοι και θα χάσουν την ικανότητα να χαλαρώνουν μόνοι τους. Ο πάσχων θα αισθανθεί έντονο πόνο, θα δυσκολεύεται ή ακόμα και θα μην μπορεί να κινηθεί. Οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να καταπονηθεί, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός, οι ώμοι και η μέση.

Πώς φαίνεται η μυϊκή ένταση; 

Συνήθως όταν έχετε μυϊκή καταπόνηση, θα έχετε ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα: 

• Ξαφνική εμφάνιση πόνου χωρίς προειδοποίηση.
• Πόνος κατά τη μετακίνηση του τραυματισμένου μυ ή την κίνηση της άρθρωσης σε σχέση με τον τραυματισμένο μυ.
• Μώλωπες ή αποχρωματισμένο δέρμα σε σύγκριση με το κανονικό.
• Οίδημα μόσχου, έντονος πόνος.
• Αίσθηση σαν κόμπος στον μυ.
• Μυϊκοί σπασμοί, δυσκαμψία,…

Στην περίπτωση ήπιας μυϊκής καταπόνησης, μέρος του μυός μπορεί να είναι σχισμένο και ελαφρώς άκαμπτο, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αλλά εάν η καταπόνηση είναι σοβαρή, η ρήξη είναι αρκετά σοβαρή ώστε να περιορίσει την κίνηση. Οι ήπιες μυϊκές καταπονήσεις θα υποχωρήσουν από μόνες τους μετά από μερικές εβδομάδες, ενώ οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες. 

Η μυϊκή καταπόνηση  μπορεί να οδηγήσει σε ρήξεις μυών, βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούν τοπική αιμορραγία ή μώλωπες όταν ερεθίζονται οι νευρικές απολήξεις και το σημείο του τραυματισμού. 

Η μυϊκή ένταση προκαλεί πολλά προβλήματα και πόνο στους πάσχοντες 

Οι κύριες αιτίες της μυϊκής έντασης

Μυϊκή ένταση γιατί; 

Η μυϊκή ένταση μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της κίνησης μπρος-πίσω σε σταθερή θέση για πάρα πολύ καιρό. Συγκεκριμένα, η μυϊκή ένταση προκαλείται από μερικές από τις ακόλουθες κύριες αιτίες:

• Πριν ξεκινήσετε σωματικές δραστηριότητες που απαιτούν πολλή δύναμη μην ζεσταίνετε τους μύες. Σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχει προθέρμανση, αλλά ο ομιλητής δεν είναι προσεκτικός, με αποτέλεσμα ο μυς να μην ζεσταίνεται αρκετά για να χαλαρώσει. 
• Οι μύες και οι μυϊκές ομάδες καταχρώνται υπερβολικά και δεν ξεκουράζονται με αποτέλεσμα να υπερβαίνουν τα όρια ανοχής τους. 
• Οι μύες στερούνται ευλυγισίας και ευλυγισίας λόγω γενετικών, συγγενών ή υπαρχόντων ασθενειών που σχετίζονται με οστά και αρθρώσεις. 
• Η ανισορροπία κατά το τρέξιμο, το γλίστρημα και την πτώση κάνει τις μυϊκές ίνες στα πόδια να φαίνονται τεταμένες. 
• Η εκτέλεση κινήσεων ρίψης, γέννας και μεταφοράς αντικειμένων σε λάθος θέση προκαλεί υπερβολική διάταση των μυϊκών ομάδων. 
• Ο καιρός αλλάζει απότομα, κάνει κρύο, πέφτει η θερμοκρασία, προκαλώντας κακή κυκλοφορία του αίματος, που οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς. 

Μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω μη σωστής προθέρμανσης 

Σπιτικές θεραπείες για την ένταση των μυών 

Όταν υποφέρει από ήπια και μέτρια μυϊκή καταπόνηση, ο ασθενής μπορεί να αυτοθεραπευτεί πλήρως στο σπίτι εφαρμόζοντας κρύες κομπρέσες στην επώδυνη περιοχή. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση ενώ εκτελείτε ορισμένες δραστηριότητες, εφαρμόστε τις παρακάτω μεθόδους για να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωση. 

• Ξεκούραση: Σταματήστε αμέσως τη διαδικασία εργασίας ή άσκησης όταν εμφανιστούν σημάδια μυϊκής έντασης. Ταυτόχρονα, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το τεντωμένο μέρος ή μέρος του μυός τις επόμενες ημέρες για να αποφύγετε το τράβηγμα και να οδηγήσετε σε πιο σοβαρό τραυματισμό. 
• Κρύα κομπρέσα : Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του οιδήματος στο τραυματισμένο σημείο. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα και τυλίξτε το παγάκι και μετά προχωρήστε στην εφαρμογή του, μην τοποθετείτε το παγάκι απευθείας στο σώμα. Εφαρμόστε για περίπου 15-20 λεπτά, εφαρμόστε ξανά κάθε 1 ώρα και διατηρήστε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 3 ημέρες. 
• Επίδεσμος: Εκτός από πάγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο για να τυλίξετε τον τεντωμένο μυ για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ωστόσο, μην τυλίγετε πολύ σφιχτά γιατί θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό εάν έχετε μυϊκή καταπόνηση;

Όταν έχετε μυϊκή καταπόνηση και έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω μεθόδους αλλά και πάλι δεν έχετε αποκατάσταση. Μετά από μια εβδομάδα, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο και αίσθημα καύσωνα στην τραυματισμένη περιοχή, μεταβείτε γρήγορα σε μια ιατρική μονάδα για να εξετάσετε και να λάβετε την κατάλληλη επιστημονική θεραπεία.

Ειδικά όταν έχετε μυϊκή ένταση συν δύσπνοια , ζαλάδες, έντονους πόνους, δεν φροντίζετε υποκειμενικά τον εαυτό σας στο σπίτι, αλλά χρειάζεστε άμεσες πρώτες βοήθειες. 

Ασκηθείτε απαλά για να αποφύγετε να κάθεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα για να αποφύγετε την καταπόνηση και το τέντωμα των μυών

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την ένταση των μυών 

Αν και η μυϊκή ένταση δεν είναι πολύ επικίνδυνη ασθένεια, όταν εμφανιστεί, θα διαταράξει τις δραστηριότητες της ζωής καθώς και θα προκαλέσει πόνο και αγωνία. Μπορείτε να ανατρέξετε στους παρακάτω τρόπους για να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε την παραπάνω κατάσταση: 

• Πριν πάτε στη δουλειά ή την άσκηση, αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας. 
• Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης κατάλληλη για τα ενδιαφέροντά σας και τη φυσική σας κατάσταση για να βελτιώσετε την ευλυγισία των μυών. 
• Μην κρατάτε το σώμα σε σταθερή θέση για πολλή ώρα, αλλάζετε συχνά θέσεις ή σηκώνεστε και περπατάτε απαλά και μετά καθίστε αναπαυτικά. 
• Όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι στο έδαφος, καθίστε και σηκώστε το χωρίς να σκύψετε, ασκώντας υπερβολική πίεση στους οσφυϊκούς μύες. 
• Όταν χρειάζεται να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο, αποφύγετε να το μεταφέρετε, αλλά μετακινήστε το αργά οριζόντια. 
• Σηκωθείτε και καθίστε αργά για να αποφύγετε ζαλάδες, ζαλάδες, μυϊκή ένταση. 
• Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας με αρκετά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει τους μύες, τους τένοντες, τα οστά και τις αρθρώσεις να είναι δυνατοί και ελαστικοί. 
• Κάντε ένα εύλογο διάλειμμα για να αναγεννήσετε την ενέργεια. Μην εργάζεστε ή ασκείτε πάρα πολύ. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει τους τραυματισμούς από μυϊκή καταπόνηση, αλλά σας βοηθά επίσης να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε μια μακρά ζωή. 

Η κατανάλωση μιας θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής έντασης 

Κανονικά, η μυϊκή ένταση θα εμφανιστεί όταν είστε ενεργοί σε αθλήματα, μετακινείτε και μεταφέρετε βαριά αντικείμενα σε λάθος θέση. Εάν αυτή είναι η κύρια αιτία, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, θα εξαφανιστούν γρήγορα όταν κάνετε ένα απαλό μασάζ και ξεκουραστείτε.

Αλλά όταν η μυϊκή ένταση επιμένει και αυξάνει τον πόνο, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για άμεση εξέταση για να αποφύγετε ατυχείς επιπλοκές.