Οι έγκυες πρέπει να διαβάσουν: Πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν είναι ασυνήθιστο οι έγκυες γυναίκες να εμφανίζουν κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δείτε πώς να χειριστούν αυτήν την κατάσταση οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν.

Οι κράμπες εγκυμοσύνης είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις μιας ή περισσότερων μυϊκών ομάδων που προκαλούν έντονο πόνο στους μηρούς, τις γάμπες και τα πόδια, που συχνά συμβαίνουν τη νύχτα στα μέσα έως τα τέλη της εγκυμοσύνης.

Αν και γενικά αβλαβείς, οι κράμπες μπορεί να ακινητοποιηθούν προσωρινά, προκαλώντας πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που παρεμποδίζει τον ύπνο και την κίνηση.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες των κράμπων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με το γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν συχνά κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αιτία συχνά δεν είναι ξεκάθαρη. Στον τομέα της μαιευτικής, υπάρχουν πολλές αιτίες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκ των οποίων οι κύριες αιτίες είναι:

• Το αυξημένο βάρος του σώματος της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την πίεση στους μύες των ποδιών.
• Η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία που φέρνουν αίμα από τα πόδια στην καρδιά, τα νεύρα από το νωτιαίο μυελό στα πόδια, η μήτρα τροφοδοτείται με αίμα από τις ισχυρές φλέβες, αλλά αυτή τη στιγμή η μήτρα συμπιέζεται επίσης Η βαριά πίεση θα προκαλέσει εξαιρετικά άβολα συναισθήματα.
• Η αφυδάτωση προκαλεί το σώμα να χάνει ηλεκτρολύτες προκαλώντας κράμπες.
• Ανεπάρκεια ασβεστίου: Ειδικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο αυξάνονται για να μπορέσει να ανταποκριθεί στην ανάπτυξη του εμβρύου. Όταν η ποσότητα του ασβεστίου δεν παρέχεται επαρκώς, ο οργανισμός της εγκύου θα παρέχει ασβέστιο για να περάσει στο μωρό, με αποτέλεσμα η μητέρα να έχει έλλειψη ασβεστίου.
• Ανεπάρκεια μετάλλων: Μια καθημερινή διατροφή χωρίς θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο ή μαγνήσιο θα προκαλέσει επίσης κράμπες στα πόδια. 
• Η υπερβολική χρήση των μυών, η αφυδάτωση, η μυϊκή καταπόνηση ή απλά το να κρατάτε μια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία παραμένει άγνωστη.

Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστες και η αιτία είναι συχνά ασαφής

Εκφράσεις εγκύων όταν έχουν κράμπες

Οι κράμπες είναι ένα συχνό φαινόμενο στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που συχνά εμφανίζονται από την αρχή του ύπνου.

Οι κράμπες μπορεί να αρχίσουν να προκαλούν δυσφορία ήδη από τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης και οι καθημερινές κρίσεις γίνονται πιο συχνές καθώς το έμβρυο μεγαλώνει. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι χειρότερη τη νύχτα, επηρεάζοντας έντονα τον ύπνο των εγκύων αλλά δεν αφήνει συνέπειες για τη μητέρα και εξαφανίζεται μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Οι πιο συχνές κράμπες στα πόδια της εγκυμοσύνης είναι οι γάμπες, οι μηροί και τα πόδια, ειδικά οι γάμπες. Μπορεί επίσης να βρεθεί στα χέρια και στο σώμα. Ειδικά στην περίπτωση των κοιλιακών κράμπων πρέπει να δίνεται προσοχή στο ενδεχόμενο αποβολής. Εκτός από τον ξαφνικό ξαφνικό πόνο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ή να δείτε μια σκληρή μάζα ιστού κάτω από το δέρμα.

Εάν μια έγκυος έχει κράμπες που συνοδεύονται από συμπτώματα όπως αιμορραγία, έντονο πόνο στην κοιλιά ή στο πάνω μέρος του ώμου, αυξημένη θερμοκρασία σώματος ή έντονο πόνο στο επώδυνο μέρος, είναι απαραίτητο να αναζητήσει γρήγορα ιατρική βοήθεια για έγκαιρη εξέταση. θεραπεία θεραπείας.

Οι κράμπες μπορεί να αρχίσουν να προκαλούν δυσφορία ήδη από τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης

Προτείνετε μερικές λύσεις για τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Σε περίπτωση κράμπας στα πόδια, μετακινήστε αμέσως και τεντώστε τον μυ στη γάμπα που είναι μουδιασμένος. 
• Το περπάτημα και, στη συνέχεια, το να σηκώνετε τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των κράμπων. Τα ζεστά ντους, τα ζεστά μπάνια, το μασάζ με πάγο ή το μυϊκό μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
• Εάν έχετε την τάση να παθείτε κράμπες στα πόδια τη νύχτα, το τέντωμα των μυών σας πριν από τον ύπνο με ήπια άσκηση, όπως η στατική ποδηλασία λίγα λεπτά πριν τον ύπνο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της απόσυρσης των ποντικών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Η παραμονή ενεργή και επιμελής στην άσκηση και τον αθλητισμό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Συμπληρώματα μαγνησίου: Περιορισμένη έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μαγνησίου όπως δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί,... θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.  
• Λάβετε αρκετό ασβέστιο: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η πτώση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια. Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, όχι μόνο οι έγκυες γυναίκες αλλά και όλες μας πρέπει να απορροφούν το ασβέστιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Για επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, θα πρέπει να συμβουλευόμαστε γιατρό. Επιπλέον, μπορεί να σημειωθεί στην καθημερινή διατροφή ότι θα προσθέσετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαρίδες, καβούρια, ...
• Πίνετε πάντα άφθονο νερό. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
• Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση. Να είστε πάντα ήρεμοι, να αποφεύγετε το άγχος.

Να είστε πάντα ενεργοί και επιμελείς στην άσκηση και στον αθλητισμό για να περιορίσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές, οπότε μην ανησυχείτε πολύ. Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες προκαλούν έντονο πόνο επειδή ένας θρόμβος αίματος εμποδίζει ένα αιμοφόρο αγγείο. Εάν αισθάνεστε έντονο και επίμονο πόνο που συνοδεύεται από ερυθρότητα ή πρήξιμο στα πόδια σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας για άμεση θεραπεία.

Μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που συστήνουν οι γιατροί

Αν και η αιτία δεν είναι ξεκάθαρη, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε τις κράμπες εγκυμοσύνης , αλλά τα παρακάτω βήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μείωση ή την εξάλειψη των ενοχλήσεων της εγκυμοσύνης που αντιμετωπίζετε. Τα προληπτικά μέτρα είναι τα εξής:

• Περιορίστε να στέκεστε ή να κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ ώρα, γι' αυτό ασκείστε τακτικά. Οι έγκυες γυναίκες που εργάζονται στο γραφείο θα πρέπει να επωφελούνται από το τέντωμα των γάμπων τους και την άσκηση των ποδιών τους μετά από κάθε εργάσιμη ώρα. 
• Αποφύγετε τη βαριά εργασία. 
• Διατηρήστε μια ρυθμική και μέτρια άσκηση ρουτίνας. 
• Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ήπιες ασκήσεις όπως γιόγκα , κολύμπι, περπάτημα, ... βοηθάει τον όγκο του αίματος και τον μεταβολισμό στο σώμα της μητέρας να πραγματοποιηθεί πιο ομαλά. 
• Εφαρμόστε μερικές κινήσεις μασάζ, κάντε απαλό μασάζ σε μέρη όπως οι γάμπες, οι μηροί και τα πόδια ή τα δάχτυλα των ποδιών για να κάνετε την κυκλοφορία του αίματος πιο ευνοϊκή. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα ψηλό (μαλακό) μαξιλάρι καθώς ξαπλώνετε. Θα πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά για να εξασφαλίσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ειδικά στην περιοχή της γάμπας.
• Ντους με ζεστό νερό. 
• Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με λίγο αλάτι και τζίντζερ για να καταπολεμήσετε τις νυχτερινές κράμπες. 
• Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Για αποφυγή πόνου στον αστράγαλο και στα πόδια.
• Αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε πολύ νερό κάθε μέρα. Τα υγρά βοηθούν τους μυς σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν και να διατηρούν τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα και λιγότερο ευερέθιστα. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, ξαναγεμίζετε το υγρό σε τακτά χρονικά διαστήματα και συνεχίζετε να πίνετε νερό ή άλλα υγρά όταν τελειώσετε.

Η κατανάλωση άφθονο νερό κάθε μέρα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να περιορίσουν τις κράμπες

Αν και οι κράμπες της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ σοβαρές, με τη συμβουλή ενός γιατρού, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα και να έχουν ένα σταθερό και πιο ήρεμο μυαλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.