Οι πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν σχετικά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της μυϊκής έντασης

Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες τεντώνονται περισσότερο από το συνηθισμένο λόγω έντονης άσκησης ή σκληρής δουλειάς. Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται συχνά στους μύες των χεριών, των γάμπων, του λαιμού και της πλάτης. Όταν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά, προκαλεί πόνο και δυσφορία. Σήμερα λοιπόν θα μοιραστούμε μαζί σας τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της μυϊκής έντασης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.

Η μυϊκή ένταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία εμφανίζεται μυϊκός πόνος, προκαλώντας ενόχληση και πόνο, επηρεάζοντας όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να ανακουφίσετε τον πόνο της μυϊκής έντασης, πρέπει να πάρετε μερικά αποτελεσματικά αναλγητικά. Το παρακάτω blog φαρμακείου aFamilyToday θα απαντήσει στο τι πρέπει να κάνουν οι αναγνώστες όταν έχουν μυϊκή ένταση, παρακαλούμε ανατρέξτε σε αυτές τις κοινοποιήσεις μέσω του παρακάτω άρθρου.

Αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης της μυϊκής έντασης πρέπει να κάνουν

 Η κρύα θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος

Όταν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα ακόλουθα μέτρα για να μειώσετε την αίσθηση του πόνου:

• Χρειάζεστε μια λογική λειτουργία ανάπαυσης: Όταν εργάζεστε πολύ σκληρά, οι περιοχές των μυών θα καταστραφούν σε σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως πρέπει να αποφύγετε πολλές κινήσεις, ώστε οι μύες να μπορούν να ξεκουραστούν. Και θα πρέπει επίσης να σταματήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα: Για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο στην προσβεβλημένη μυϊκή περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρύα πετσέτα ή κρύα συσκευασία για να την εφαρμόσετε στον πάσχοντα μυ για μια περίοδο 7 έως 15 λεπτών/χρόνο. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για τις πρώτες μία έως τρεις ημέρες για να μειώσετε τον πόνο που προκαλείται από την ένταση των μυών.
• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της θερμής συμπίεσης: Η θερμή κομπρέσα είναι επίσης μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου που προκαλείται από την ένταση των μυών, τη φλεγμονή των μυών . Η ζεστή κομπρέσα είναι μια μέθοδος που βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από σημαντικό πόνο όταν υποφέρετε από μυϊκή ένταση.
• Χρησιμοποιήστε μασάζ: Για να ανακουφίσετε την τραυματισμένη μυϊκή περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαλό μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες και να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο στην τραυματισμένη μυϊκή περιοχή.

Συνήθως οι ήπιες περιπτώσεις μυϊκής καταπόνησης υποχωρούν και ανακάμπτουν σε περίπου δύο έως τρεις ημέρες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείτε να ασκηθείτε σε μέτριο επίπεδο, ώστε οι περιοχές των μυών σας να μπορούν να προσαρμοστούν στην ένταση της προπόνησης. Σε περίπτωση που η μυϊκή ένταση είναι έντονη και παρατεταμένη, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για σωστή εξέταση και θεραπεία.

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση

Δεν πρέπει να είστε δραστήριοι ή να ασκείστε σε υψηλή ένταση, θα οδηγήσει εύκολα σε μυϊκή ένταση

Όταν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση, εκτός από τη χρήση μέτρων για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση του οιδήματος, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα εξής:

• Μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστά φάρμακα για μασάζ που θα κάψουν και θα κάψουν το δέρμα σας, αυτά τα φάρμακα δεν θα ανακουφίσουν την ένταση των μυών σας αλλά και θα προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα σας.
• Μην χρησιμοποιείτε λάδι ή οινόπνευμα για να κάνετε μασάζ στον τραυματισμένο μυ γιατί θα καταστραφούν περισσότερο οι σύνδεσμοι και θα χάσουν την ελαστικότητά τους, οι μύες θα είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και θα γίνουν πιο αδύναμοι.
• Μην ασκείστε πολύ σκληρά όταν συμβαίνει μια μυϊκή καταπόνηση, γι' αυτό δώστε προσοχή στις καθημερινές δραστηριότητες για να μειώσετε την κατάσταση πτώσης ή πρόσκρουσης, που θα βλάψουν τους μύες πιο σοβαρά.
•  Όταν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση, θα πρέπει να έχετε ένα εύλογο πρόγραμμα ανάπαυσης, ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν φυσικά, δεν πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε ή να εργάζεστε πολύ σκληρά και να κουράζεστε όταν αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση.

Μέτρα για την πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης κατά την άσκηση

Πίνετε αρκετό νερό όταν ασκείστε για να περιορίσετε την ένταση των μυών

Για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών, πρέπει να κάνετε καλά τα ακόλουθα πράγματα:

•  Προθέρμανση πριν την προπόνηση: Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και να συνηθίσουν σταδιακά την ένταση της άσκησης. Θα πρέπει να ασκηθείτε από ελαφριά έως βαριά ένταση για να μειώσετε τον αντίκτυπο στους μύες, καθώς όταν ασκείστε χωρίς προθέρμανση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα οδηγήσει σε αρθρίτιδα και μια σειρά από ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων .
• Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν το σώμα σας έχει έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα σας κουράσει και θα σας πονέσει στους μύες.
•  Κάντε ασκήσεις με σωστή τεχνική, αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να είναι ελαστικοί και θα μειώσει την ένταση των μυών λόγω της άσκησης.
• Εκτελέστε χαλάρωση μετά την άσκηση: Η εκτέλεση μυϊκής χαλάρωσης θα βοηθήσει τους μύες σας να παραμείνουν ελαστικοί και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της ποσότητας του αίματος που λειτουργεί στους μύες.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις μεθόδους που μοιράστηκε παραπάνω το aFamilyToday Blog για να περιορίσετε τον πόνο που προκαλείται από την ένταση των μυών. Με το πώς να μειώσετε την ένταση των μυών, πρέπει να σας βοηθήσαμε να βρείτε μια λύση σε αυτήν την κατάσταση, σωστά; Σας ευχαριστούμε για το ενδιαφέρον σας για τις πληροφορίες που έχουμε μοιραστεί. Τα λέμε ξανά σε άλλες κοινοποιήσεις από τον ιστότοπό μας.