Η προπόνηση στο γυμναστήριο σας βοηθά να κρατάτε υγιείς και σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ειδικά για αρχάριους χωρίς εμπειρία και γνώση. Ποιοι είναι λοιπόν οι συνήθεις τύποι τραυματισμών στο γυμναστήριο;
Επί του παρόντος, το γυμναστήριο είναι ένα από τα θέματα που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι λόγω των πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Ωστόσο, πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε παιχνίδι, πρέπει επίσης να το κατανοήσετε για να περιορίσετε τις κακές καταστάσεις. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να εργάζεστε με βάρη, μηχανήματα και εξοπλισμό από ελαφρύ έως βαρύ, επομένως είναι εύκολο να τραυματιστείτε αν το κάνετε λάθος. Μάθετε τους κοινούς τύπους τραυματισμών στο γυμναστήριο παρακάτω για να αποτρέψετε τον εαυτό σας.
Συνήθεις τραυματισμοί στο γυμναστήριο
Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνουν συχνά για πολλούς λόγους: Μη ζέσταμα πριν α��ό την άσκηση, εξάσκηση λάθος τεχνικής, άσκηση με πολύ μεγάλα βάρη,... Ο τραυματισμός θα σας προκαλέσει άμεσο πόνο, τραυματισμό. ανακαλύφθηκε αργά μετά από λίγο. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε τους ακόλουθους τύπους τραυματισμών:
Τραυματισμός γονάτου
Για ασκήσεις κάτω μέρους του σώματος, όπως squats, deadlifts κ.λπ., συχνά θα χρησιμοποιείτε και θα χτυπάτε την άρθρωση του γόνατος. Επομένως, εάν εξασκήσετε τη λάθος τεχνική, τσιμπήσετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή εξασκηθείτε με μεγάλα βάρη, θα οδηγήσει πολύ εύκολα σε τραυματισμούς στο γόνατο. Σημάδια τραυματισμού είναι ήπιος πόνος και πρήξιμο στην άρθρωση του γόνατος, πόνος κατά την κίνηση, ερυθρότητα, πόνος και δυσκολία στην κίνηση.
Τραυματισμός στο γόνατο κατά την άσκηση
Τραυματισμός στην πλάτη
Η πλάτη είναι ένα μέρος που είναι πολύ επιρρεπές σε τραυματισμούς κατά την άσκηση. Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι υπεύθυνα για την υποστήριξη ολόκληρου του σώματος. Έτσι οι περισσότερες ασκήσεις έχουν σχετικά μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό το κομμάτι. Ο τραυματισμός της πλάτης συμβαίνει επίσης από αιτίες όπως η ακατάλληλη τεχνική, η μη σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση. Εάν δεν δώσετε προσοχή μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σπονδυλική στήλη και να νιώθετε πάντα πόνο στην πλάτη.
Τραυματισμός της άρθρωσης του ώμου
Η άρθρωση του ώμου έχει έναν σκελετό που αποτελείται από την κλείδα, την ωμοπλάτη και το βραχιόνιο για να σχηματίσει τις ιερολαγόνιες και κυψελιδικές αρθρώσεις του βραχίονα. Κατά την άσκηση, ειδικά ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, η άρθρωση του ώμου συχνά πρέπει να εκτελεί πολλές κινήσεις και να αντέχει την επίδραση των βαρών. Επομένως, εάν ασκείτε πολύ βάρος ή έχετε λάθος στάση, είναι εύκολο να τραυματίσετε τον ώμο σας. Ο πόνος στον ώμο κατά την άσκηση θα επηρεάσει αρκετά την πρακτική σας. Οι συνήθεις τραυματισμοί του ώμου κατά την άσκηση είναι: ρήξη του χόνδρου και της κάψας του ώμου, εξάρθρωση του ιερού οστού, κάταγμα ιερού οστού, τενοντίτιδα και ρήξη του στροφικού πετάλου.
Οι αρθρώσεις των ώμων είναι πολύ επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν κάνετε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος
Τραυματισμός της άρθρωσης του αγκώνα
Η άρθρωση του αγκώνα είναι μια αρθρική άρθρωση που συνδέει το οστό του άνω βραχίονα και τα δύο οστά του αντιβραχίου για να επιτρέψει στον αντιβράχιο να κάμπτεται και να εκτείνεται. Παρόμοια με τον ώμο, η άρθρωση του αγκώνα εμπλέκεται επίσης σε μεγάλο βαθμό σε κοινές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, όπως push-up καρέκλας, τράβηγμα σχοινιού και προπόνηση με βάρη. Η αιτία του τραυματισμού του αγκώνα κατά την άσκηση προέρχεται συχνά από δύο παράγοντες:
Αυτοί είναι παράγοντες που οδηγούν σε υπερβολική πίεση στον αγκώνα. Αυτό προκαλεί μια ποικιλία μυϊκών ομάδων, αρθρώσεων και συνδέσμων εδώ να τεντώνονται και να προκαλούν πόνο και τραυματισμό. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της άρθρωσης σταδιακά της εγγενούς ευελιξίας της. Και να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς όπως μυϊκή καταπόνηση, ρήξη συνδέσμων, εξάρθρωση ή παραμόρφωση, ακόμα και οστεοαρθρίτιδα.
Τραυματισμός της άρθρωσης του καρπού
Οι γυμναστές και οι αθλητές πρέπει να έχουν υποστεί τραυματισμούς στον καρπό κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Ο καρπός αποτελείται από δύο οστά του αντιβραχίου, οκτώ οστά του καρπού και πολλούς διασυνδεδεμένους συνδέσμους. Αυτή είναι μια εύκαμπτη άρθρωση και είναι επιρρεπής σε τραυματισμό εάν υποβληθεί σε μεγάλη πρόσκρουση. Ο πόνος στον καρπό κατά την άσκηση εμφανίζεται συχνά σε ασκήσεις όπως πιέσεις στο στήθος, ασκήσεις με μπάρα, άρση βαρών, άρση βαρών, ... Όταν τραυματιστείτε, θα νιώσετε την περιοχή του καρπού πρησμένη, επώδυνη, δύσκολη στην κίνηση. Πιο σοβαρές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρθρωση, διάστρεμμα, σπασμένο καρπό ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Οι καρποί θα είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς εάν σηκώνετε πολύ μεγάλα βάρη
Σκισμένος μυς
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γυμναστήριο που πρέπει να προσέχετε είναι οι μυϊκές ρήξεις. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο μυς τεντώνεται πάρα πολύ, προκαλώντας βλάβη στον μυ, η οποία θα είναι πολύ επώδυνη όταν εφαρμόζεται. Σε αντίθεση με μια μυϊκή καταπόνηση, μια μυϊκή ρήξη θα είναι πιο σοβαρή, επώδυνη και πρησμένη. Εάν η μυϊκή ρήξη είναι σοβαρή, απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την παροχέτευση του αιματώματος προς τα έξω.
Κράμπα
Οι κράμπες είναι πιθανώς αρκετά γνωστές σε όλους γιατί εμφανίζονται συχνά σε όλες τις καταστάσεις, ακόμη και κατά την άσκηση. Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία ο μυς συσπάται έντονα, σφίγγοντας, προκαλώντας πόνο στην περιοχή. Οι σπαστικές κράμπες εμφανίζονται συνήθως ξαφνικά και διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Θα είναι πολύ πιθανό να πάθεις κράμπες αν δεν ζεσταθείς καλά πριν από την άσκηση, ασκηθείς δυναμικά και κάνεις πάρα πολύ. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας σε λιγότερο ασκούμενες κινήσεις.
Οι κράμπες επηρεάζουν τη διαδικασία της άσκησης
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό κατά την άσκηση;
Ο τραυματισμός θα επηρεάσει πολύ την υγεία σας αργότερα και θα περιορίσει την άσκησή σας. Λάβετε λοιπόν υπόψη σας τα εξής για να αποφύγετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς κατά την άσκηση:
Παραπάνω είναι οι συνηθισμένοι τραυματισμοί κατά την άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε. Πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, θα πρέπει να μάθετε προσεκτικά να προστατεύετε τον εαυτό σας. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για περισσότερες πληροφορίες υγείας.
Πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στη γιόγκα και φαίνεται να κάνουν γιόγκα υποφέρουν από πόνο στον καρπό, επομένως δεν μπορούν παρά να αγχωθούν και να ανησυχούν. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον πόνο στον καρπό μετά την πρακτική της γιόγκα με το άρθρο.
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Το ποδήλατο είναι μια αρκετά δημοφιλής μορφή άσκησης σήμερα, όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης τους ποδηλάτες να γίνουν άνετοι, να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος. Εκτός από αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης: "Πρέπει να κάνω ποδήλατο εάν έχω πόνο στην πλάτη;"
Το γκολφ ειδικότερα και τα αθλήματα γενικότερα είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ασκούμενους. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο κατά την εξάσκηση γκολφ με πονεμένα δάχτυλα;
Είναι επικίνδυνο να κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου με βαρύ πόνο; Πώς να μειώσετε τον πόνο κατά την άσκηση. Βρείτε την απάντηση αμέσως σε αυτό το άρθρο!
Περίπου το 70% των τραυματισμών που συμβαίνουν στη διαδικασία της ζωής, της εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ. σχετίζονται με το κεφάλι, ιδιαίτερα τους συνδέσμους του γόνατος. Εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά, ο ασθενής μπορεί να έχει μειωμένη κινητικότητα και ο τραυματισμός μπορεί να υποτροπιάσει.
Το ποδόσφαιρο με πόνο στη φτέρνα είναι μια κοινή πάθηση για τους παίκτες. Αυτή η κατάσταση δεν είναι πολύ σοβαρή, αλλά εάν αφεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή και τις δραστηριότητες.
Το επιτραπέζιο τένις είναι αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων. Η συμμετοχή στο πινγκ-πονγκ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εδώ είναι 5 συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ που πρέπει να γνωρίζετε.
Ο πόνος στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τους παίκτες αυτού του αθλήματος. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αγκώνα και υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες.
Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.
Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.
Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο μύκητας του αυτιού είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αυτί είναι εμβοές, φαγούρα, μερικές φορές επώδυνη και μειώνει την ικανότητα του ασθενούς να ακούει, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σε οποιαδήποτε ηλικία από μικρή έως μεγάλη. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι αμελής, να αναζητά προληπτικά έγκριτα νοσοκομεία για εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.
Ο βήχας μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο και απώλεια φωνής εάν παραταθεί. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γρίπης, το οποίο πρέπει να κατανοήσετε τις παρακάτω πληροφορίες.
Στην Ανατολική Ιατρική, στα χέρια μας, θα υπάρχουν θέσεις πολύ σημαντικών σημείων βελονισμού, στα οποία βρίσκεται το σημείο Thap Tuyen. Πού βρίσκεται λοιπόν η θέση του βελονισμού - ξέρετε;
Ο μυελικός καρκίνος του μαστού είναι ένας διηθητικός καρκίνος, που σημαίνει ότι έχει τη δυνατότητα να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, αν και οι κλασικοί μυελικοί καρκίνοι του μαστού είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν μετάσταση.
Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Οι κρίσεις άσθματος σας κάνουν να νιώθετε άβολα, βασανίζοντάς σας ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το άσθμα που μπορείτε να εφαρμόσετε. 1. Θεραπεία άσθματος
Η ακανόνιστη ταχυκαρδία είναι σύμπτωμα γρήγορου καρδιακού ρυθμού που υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο. Για μια υγιή καρδιά μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές
Η ελονοσία και ο δάγγειος πυρετός είναι και οι δύο μολυσματικές ασθένειες που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία και τη ζωή. Δείτε πώς να διακρίνετε την ελονοσία από τον δάγγειο πυρετό για εύκολη αναγνώριση.
