Τραυματισμοί κατά την άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε να αποφεύγετε

Η προπόνηση στο γυμναστήριο σας βοηθά να κρατάτε υγιείς και σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ειδικά για αρχάριους χωρίς εμπειρία και γνώση. Ποιοι είναι λοιπόν οι συνήθεις τύποι τραυματισμών στο γυμναστήριο;

Επί του παρόντος, το γυμναστήριο είναι ένα από τα θέματα που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι λόγω των πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Ωστόσο, πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε παιχνίδι, πρέπει επίσης να το κατανοήσετε για να περιορίσετε τις κακές καταστάσεις. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να εργάζεστε με βάρη, μηχανήματα και εξοπλισμό από ελαφρύ έως βαρύ, επομένως είναι εύκολο να τραυματιστείτε αν το κάνετε λάθος. Μάθετε τους κοινούς τύπους τραυματισμών στο γυμναστήριο παρακάτω για να αποτρέψετε τον εαυτό σας.

Συνήθεις τραυματισμοί στο γυμναστήριο

Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνουν συχνά για πολλούς λόγους: Μη ζέσταμα πριν α��ό την άσκηση, εξάσκηση λάθος τεχνικής, άσκηση με πολύ μεγάλα βάρη,... Ο τραυματισμός θα σας προκαλέσει άμεσο πόνο, τραυματισμό. ανακαλύφθηκε αργά μετά από λίγο. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε τους ακόλουθους τύπους τραυματισμών:

Τραυματισμός γονάτου

Για ασκήσεις κάτω μέρους του σώματος, όπως squats, deadlifts κ.λπ., συχνά θα χρησιμοποιείτε και θα χτυπάτε την άρθρωση του γόνατος. Επομένως, εάν εξασκήσετε τη λάθος τεχνική, τσιμπήσετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή εξασκηθείτε με μεγάλα βάρη, θα οδηγήσει πολύ εύκολα σε τραυματισμούς στο γόνατο. Σημάδια τραυματισμού είναι ήπιος πόνος και πρήξιμο στην άρθρωση του γόνατος, πόνος κατά την κίνηση, ερυθρότητα, πόνος και δυσκολία στην κίνηση. 

Τραυματισμός στο γόνατο κατά την άσκηση

Τραυματισμός στην πλάτη

Η πλάτη είναι ένα μέρος που είναι πολύ επιρρεπές σε τραυματισμούς κατά την άσκηση. Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι υπεύθυνα για την υποστήριξη ολόκληρου του σώματος. Έτσι οι περισσότερες ασκήσεις έχουν σχετικά μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό το κομμάτι. Ο τραυματισμός της πλάτης συμβαίνει επίσης από αιτίες όπως η ακατάλληλη τεχνική, η μη σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση. Εάν δεν δώσετε προσοχή μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σπονδυλική στήλη και να νιώθετε πάντα πόνο στην πλάτη.

Τραυματισμός της άρθρωσης του ώμου

Η άρθρωση του ώμου έχει έναν σκελετό που αποτελείται από την κλείδα, την ωμοπλάτη και το βραχιόνιο για να σχηματίσει τις ιερολαγόνιες και κυψελιδικές αρθρώσεις του βραχίονα. Κατά την άσκηση, ειδικά ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, η άρθρωση του ώμου συχνά πρέπει να εκτελεί πολλές κινήσεις και να αντέχει την επίδραση των βαρών. Επομένως, εάν ασκείτε πολύ βάρος ή έχετε λάθος στάση, είναι εύκολο να τραυματίσετε τον ώμο σας. Ο πόνος στον ώμο κατά την άσκηση θα επηρεάσει αρκετά την πρακτική σας. Οι συνήθεις τραυματισμοί του ώμου κατά την άσκηση είναι: ρήξη του χόνδρου και της κάψας του ώμου, εξάρθρωση του ιερού οστού, κάταγμα ιερού οστού, τενοντίτιδα και ρήξη του στροφικού πετάλου.

Οι αρθρώσεις των ώμων είναι πολύ επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν κάνετε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος

Τραυματισμός της άρθρωσης του αγκώνα

Η άρθρωση του αγκώνα είναι μια αρθρική άρθρωση που συνδέει το οστό του άνω βραχίονα και τα δύο οστά του αντιβραχίου για να επιτρέψει στον αντιβράχιο να κάμπτεται και να εκτείνεται. Παρόμοια με τον ώμο, η άρθρωση του αγκώνα εμπλέκεται επίσης σε μεγάλο βαθμό σε κοινές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, όπως push-up καρέκλας, τράβηγμα σχοινιού και προπόνηση με βάρη. Η αιτία του τραυματισμού του αγκώνα κατά την άσκηση προέρχεται συχνά από δύο παράγοντες:

• Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι πολύ βαριά για να τα αντέξει το σώμα σας.
• Ο ασκούμενος έχει τη συνήθεια να κλειδώνει την άρθρωση του αγκώνα όταν σηκώνει βάρη (αυτή είναι μια κατάσταση όπου ο βραχίονας εκτείνεται πλήρως χάρη στη μέγιστη έκταση της άρθρωσης του αγκώνα).

Αυτοί είναι παράγοντες που οδηγούν σε υπερβολική πίεση στον αγκώνα. Αυτό προκαλεί μια ποικιλία μυϊκών ομάδων, αρθρώσεων και συνδέσμων εδώ να τεντώνονται και να προκαλούν πόνο και τραυματισμό. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της άρθρωσης σταδιακά της εγγενούς ευελιξίας της. Και να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς όπως μυϊκή καταπόνηση, ρήξη συνδέσμων, εξάρθρωση ή παραμόρφωση, ακόμα και οστεοαρθρίτιδα.

Τραυματισμός της άρθρωσης του καρπού

Οι γυμναστές και οι αθλητές πρέπει να έχουν υποστεί τραυματισμούς στον καρπό κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Ο καρπός αποτελείται από δύο οστά του αντιβραχίου, οκτώ οστά του καρπού και πολλούς διασυνδεδεμένους συνδέσμους. Αυτή είναι μια εύκαμπτη άρθρωση και είναι επιρρεπής σε τραυματισμό εάν υποβληθεί σε μεγάλη πρόσκρουση. Ο πόνος στον καρπό κατά την άσκηση εμφανίζεται συχνά σε ασκήσεις όπως πιέσεις στο στήθος, ασκήσεις με μπάρα, άρση βαρών, άρση βαρών, ... Όταν τραυματιστείτε, θα νιώσετε την περιοχή του καρπού πρησμένη, επώδυνη, δύσκολη στην κίνηση. Πιο σοβαρές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρθρωση, διάστρεμμα, σπασμένο καρπό ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Οι καρποί θα είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς εάν σηκώνετε πολύ μεγάλα βάρη

Σκισμένος μυς

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γυμναστήριο που πρέπει να προσέχετε είναι οι μυϊκές ρήξεις. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο μυς τεντώνεται πάρα πολύ, προκαλώντας βλάβη στον μυ, η οποία θα είναι πολύ επώδυνη όταν εφαρμόζεται. Σε αντίθεση με μια μυϊκή καταπόνηση, μια μυϊκή ρήξη θα είναι πιο σοβαρή, επώδυνη και πρησμένη. Εάν η μυϊκή ρήξη είναι σοβαρή, απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την παροχέτευση του αιματώματος προς τα έξω.

Κράμπα

Οι κράμπες είναι πιθανώς αρκετά γνωστές σε όλους γιατί εμφανίζονται συχνά σε όλες τις καταστάσεις, ακόμη και κατά την άσκηση. Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία ο μυς συσπάται έντονα, σφίγγοντας, προκαλώντας πόνο στην περιοχή. Οι σπαστικές κράμπες εμφανίζονται συνήθως ξαφνικά και διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Θα είναι πολύ πιθανό να πάθεις κράμπες αν δεν ζεσταθείς καλά πριν από την άσκηση, ασκηθείς δυναμικά και κάνεις πάρα πολύ. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας σε λιγότερο ασκούμενες κινήσεις.

Οι κράμπες επηρεάζουν τη διαδικασία της άσκησης

Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό κατά την άσκηση;

Ο τραυματισμός θα επηρεάσει πολύ την υγεία σας αργότερα και θα περιορίσει την άσκησή σας. Λάβετε λοιπόν υπόψη σας τα εξής για να αποφύγετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς κατά την άσκηση:

• Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση: Αυτό είναι πολύ σημαντικό για οποιοδήποτε αντικείμενο κατά την άσκηση. Δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί και να παραλείψετε αυτό το βήμα γιατί διαφορετικά είναι πολύ εύκολο να οδηγηθείτε σε τραυματισμό.
• Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική: Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική και στάση για να περιορίσετε τον τραυματισμό. Εάν είστε αρχάριοι, εξασκηθείτε αργά για να νιώσετε πώς λειτουργούν οι μυϊκές ομάδες. Η ποιότητα είναι ακόμα πιο σημαντική από την ποσότητα.
• Μην ασκείτε πολύ βαριά βάρη: Θα πρέπει πρώτα να εξασκηθείτε στη χορτοφαγία, ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει πριν ξεκινήσετε με βάρη και μηχανές. Μην προπονείστε με βάρη που είναι πολύ βαριά, πέρα ​​από την ανοχή του σώματος. Αν κάνετε βαριά άσκηση με λάθος στάση και τεχνική, ο τραυματισμός είναι αυτό που θα συμβεί.
• Διάταση μετά την άσκηση: Παρόμοια με την προθέρμανση, τεντώστε καλά μετά από κάθε άσκηση. Θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα, να αποφύγετε τον υπερβολικό πόνο μετά την άσκηση. Επιπλέον, οι διατάσεις βοηθούν επίσης στη χαλάρωση του μυαλού και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.
• Όταν τραυματιστείτε: Σταματήστε, διορθώστε τη στάση σας, εξασκηθείτε με ελαφρύτερα βάρη. Εάν η κατάσταση είναι πιο σοβαρή, επισκεφθείτε γρήγορα έναν γιατρό για έγκαιρη θεραπεία.

Παραπάνω είναι οι συνηθισμένοι τραυματισμοί κατά την άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε. Πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, θα πρέπει να μάθετε προσεκτικά να προστατεύετε τον εαυτό σας. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για περισσότερες πληροφορίες υγείας.