Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Συνήθως κάνετε push-ups κάθε μέρα αλλά ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά; Και τι να κάνετε για να περιορίσετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
5 συνηθισμένοι τραυματισμοί στο πινγκ πονγκ και πώς να τους προλάβετε
Το επιτραπέζιο τένις είναι αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων. Η συμμετοχή στο πινγκ-πονγκ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εδώ είναι 5 συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ που πρέπει να γνωρίζετε.
Το επιτραπέζιο τένις θεωρείται ένα πολύ λιγότερο καθιστικό άθλημα από άλλα αθλήματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το πινγκ πονγκ είναι απολύτως ασφαλές. Μπορείτε ακόμα να τραυματιστείτε κατά την άσκηση. Ας μάθουμε 5 τύπους τραυματισμών όταν παίζετε πινγκ πονγκ και πώς να τους αποτρέψετε μέσα από το παρακάτω άρθρο:
5 συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ
Καταπόνηση των μυών της γάμπας
Η καταπόνηση της γάμπας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς όταν παίζετε πινγκ πονγκ. Όταν κινείσαι συνεχώς και γρήγορα για να πιάσεις την μπάλα, μπορεί να σφίξεις τις γάμπες σου και να δυσκολέψεις την κίνηση. Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να καταπονήσετε τους μύες της γάμπας σας.
Όταν έχετε μια καταπόνηση της γάμπας, σταματήστε και ξεκουραστείτε για να επιτρέψετε στον μυ να ανακάμψει. Μην προσπαθήσετε να κινηθείτε γιατί μπορεί να σκίσετε τον μυ και να νιώσετε πολύ περισσότερο πόνο. Εάν οι μύες σας είναι αρκετά ξεκούραστοι και χαλαροί πριν παίξετε, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος. Σε περιπτώσεις που ο τραυματισμός γίνεται σοβαρός, θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για εξέταση και φυσικοθεραπεία για να βοηθήσετε την επούλωση των μυών.
Η καταπόνηση της γάμπας είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός όταν παίζετε πινγκ πονγκ
Τραυματισμός ώμου
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο πινγκ πονγκ είναι ο τραυματισμός του ώμου. Ειδικά το μέρος του ώμου στην πλευρά του χεριού της ρακέτας, γιατί πρέπει να κινείσαι συνεχώς και να κινείς τον ώμο σου με γρήγορη ταχύτητα. Οι συνήθεις τραυματισμοί του ώμου περιλαμβάνουν εξαρθρήματα ώμου , μυϊκό πόνο, ρήξεις τενόντων και συνδέσμων.
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό του ώμου, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Διατηρήστε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού πινγκ πονγκ. Εάν έχετε τραυματισμό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε, να εφαρμόσετε κρύο. Εάν ο πόνος επιμένει, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για έγκαιρη εξέταση και θεραπεία.
Τραυματισμός στον αγκώνα
Όταν παίζετε πινγκ πονγκ, ο αγκώνας είναι η πιο κινητική άρθρωση. Επειδή αυτή η άρθρωση εκτίθεται συνεχώς σε πολλές κινήσεις και πρέπει να μετακινείται ξανά και ξανά, είστε πολύ επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Οι τραυματισμοί του αγκώνα περιλαμβάνουν εξαρθρήματα αγκώνα, κατάγματα αγκώνα, μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα. Ο βαθμός τραυματισμού κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό ανάλογα με την κατάσταση και όλα θα επηρεάσουν την πρακτική σας.
Είναι σημαντικό όταν παίζετε πινγκ πονγκ να μην παίρνετε τον πόνο ελαφρά και να τον αγνοείτε. Εάν αισθάνεστε πόνο στην άρθρωση του αγκώνα , προσαρμόστε τη θέση παιχνιδιού σας, ξεκουραστείτε εάν έχετε παίξει συνεχώς για αρκετές ώρες. Οι τραυματισμοί στον αγκώνα είναι συχνά πιο σοβαροί εάν τους συσσωρεύσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατρό όταν χρειάζεται.
Σημειώστε τον πόνο που εμφανίζεται όταν παίζετε πινγκ πονγκ
Διάστρεμμα αστραγάλου
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παίξει πινγκ-πονγκ για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να έχουν βιώσει διάστρεμμα αστραγάλου. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το οστό του αστραγάλου και οι γύρω σύνδεσμοι (συνήθως τεντωμένοι ή σχισμένοι), προκαλούν οίδημα, μώλωπες και δυσφορία. Η αιτία ενός διάστρεμμα αστραγάλου προέρχεται από εσάς που κάνετε ξαφνικές κινήσεις αιώρησης και στροφής για να χτυπήσετε την μπάλα.
Εάν ο τραυματισμός σας είναι ήπιος, απλώς εφαρμόστε κρύο , δώστε επίδεσμο στον αστράγαλο και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες. Εάν είναι πιο σοβαρό, θα πρέπει να πάτε γρήγορα στο νοσοκομείο για μια ενδελεχή εξέταση για να περιορίσετε τον κίνδυνο για τα οστά.
Τραυματισμός γονάτου
Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι επίσης ένας συνηθισμένος τραυματισμός όταν παίζετε πινγκ πονγκ. Παρόμοια με ένα διάστρεμμα αστραγάλου, ένας τραυματισμός στο γόνατο είναι αποτέλεσμα γρήγορων και απρόβλεπτων κινήσεων κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Τα συμπτώματα του τραυματισμού προέρχονται από ήπιο, αργά θαμπό πόνο στο γόνατο και γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο ενώ παίζετε πινγκ πονγκ, προσπαθήστε να επανέλθετε γρήγορα σε θέση ετοιμότητας για να λάβετε μια ανταπόκριση αφού το χτυπήσετε. Αν δυστυχώς τραυματιστείτε, ξεκουραστείτε και κάντε ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τα πόδια. Εάν ο πόνος επιμένει, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για ορθοπεδικό σιδεράκι και αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή.
Πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς στο γόνατο όταν παίζουν πινγκ πονγκ
Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς όταν παίζετε πινγκ πονγκ
Για να αποφύγετε τραυματισμούς όταν παίζετε πινγκ πονγκ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, πρέπει να μάθετε προσεκτικά για αυτό το θέμα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς:
- Παίξτε με σωστή στάση και τεχνική: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εάν κάνετε τις κινήσεις λάθος, είναι εύκολο να τραυματιστείτε. Μάθετε πώς να παίζετε πινγκ πονγκ μέσα από βιβλία, μάθετε από έναν προπονητή ή εγγραφείτε σε ένα κλαμπ πινγκ πονγκ,...
- Χαλαρώστε πριν παίξετε: Συμμετάσχετε στην εξάσκηση με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη άνεση. Όταν κρατάτε τη ρακέτα και χτυπάτε την μπάλα, μην προσπαθήσετε να πιάσετε τη λαβή, αλλά χαλαρώστε τους αγκώνες και τους ώμους σας. Αυτό θα διευκολύνει την κίνηση των καρπών, των χεριών και των γοφών σας.
- Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από τον αγώνα: Η προθέρμανση θα βοηθήσει στην αύξηση της θερμοκρασίας των μυών και της ελαστικότητας των μυών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να είναι πιο ευέλικτο και λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς.
- Βρείτε την καλύτερη θέση για να χτυπήσετε που είναι λιγότερο επιβλαβής για το σώμα: Ανατρέξτε στις στάσεις και τους τρόπους παιχνιδιού με τους οποίους αισθάνεστε πιο άνετα.
- Φορέστε τα σωστά παπούτσια: Επιλέξτε ένα ζευγάρι άνετα, άνετα παπούτσια για ομαλή κίνηση.
Παραπάνω είναι μερικοί τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ που πρέπει να γνωρίζετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα φέρει χρήσιμες πληροφορίες σε όλους.
Πώς να κάνετε γιόγκα με πόνο στον καρπό;
Πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στη γιόγκα και φαίνεται να κάνουν γιόγκα υποφέρουν από πόνο στον καρπό, επομένως δεν μπορούν παρά να αγχωθούν και να ανησυχούν. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον πόνο στον καρπό μετά την πρακτική της γιόγκα με το άρθρο.
7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Πρέπει οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη να κάνουν ποδήλατο;
Το ποδήλατο είναι μια αρκετά δημοφιλής μορφή άσκησης σήμερα, όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης τους ποδηλάτες να γίνουν άνετοι, να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος. Εκτός από αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης: "Πρέπει να κάνω ποδήλατο εάν έχω πόνο στην πλάτη;"
Εξάσκηση γκολφ με πόνο στα δάχτυλα: Αιτίες και λύσεις
Το γκολφ ειδικότερα και τα αθλήματα γενικότερα είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ασκούμενους. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο κατά την εξάσκηση γκολφ με πονεμένα δάχτυλα;
Βάλτε αμέσως στην τσέπη τις συμβουλές που πρέπει να χειρίζεστε όταν κλοτσάτε ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο
Είναι επικίνδυνο να κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου με βαρύ πόνο; Πώς να μειώσετε τον πόνο κατά την άσκηση. Βρείτε την απάντηση αμέσως σε αυτό το άρθρο!
Συνήθεις τύποι τραυματισμών των συνδέσμων του γόνατος
Περίπου το 70% των τραυματισμών που συμβαίνουν στη διαδικασία της ζωής, της εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ. σχετίζονται με το κεφάλι, ιδιαίτερα τους συνδέσμους του γόνατος. Εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά, ο ασθενής μπορεί να έχει μειωμένη κινητικότητα και ο τραυματισμός μπορεί να υποτροπιάσει.
Κατανόηση της κατάστασης του κλωτσήματος μιας μπάλας με πόνο στη φτέρνα και πώς να το αποτρέψετε
Το ποδόσφαιρο με πόνο στη φτέρνα είναι μια κοινή πάθηση για τους παίκτες. Αυτή η κατάσταση δεν είναι πολύ σοβαρή, αλλά εάν αφεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή και τις δραστηριότητες.
5 συνηθισμένοι τραυματισμοί στο πινγκ πονγκ και πώς να τους προλάβετε
Το επιτραπέζιο τένις είναι αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων. Η συμμετοχή στο πινγκ-πονγκ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εδώ είναι 5 συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ που πρέπει να γνωρίζετε.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αγκώνα όταν παίζετε τένις
Ο πόνος στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τους παίκτες αυτού του αθλήματος. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αγκώνα και υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες.
Τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο;
Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.
Ανοίξτε τη γλώσσα για τα μωρά με σπανάκι νερού, μια αποτελεσματική λαϊκή μέθοδος
Το σπανάκι έχει την ικανότητα να σκοτώνει βακτήρια και να θεραπεύει τις λοιμώξεις, έτσι οι αρχαίοι το χρησιμοποιούσαν ως πρώτη ύλη για τη θεραπεία της τσίχλας στα μωρά. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να προσέχουν να τρίβουν σωστά τη γλώσσα για τα μωρά με σπανάκι νερού για να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
Εύκολες στη μνήμη, εύκολες οδηγίες για τα μωρά να βγάζουν τη γλώσσα τους έξω
Η στοματική υγιεινή για τα μωρά είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας των δοντιών και του στόματός τους. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να κατανοούν τις οδηγίες για να βγάζουν σωστά τη γλώσσα τους για τα μωρά για να αποφύγουν να βλάψουν το ανώριμο στόμα του μωρού.
Φροντίστε τα λιπαρά μαλλιά με επτά απλούς τρόπους στο σπίτι
Τα μαλλιά που γίνονται γρήγορα λιπαρά και κολλάνε είναι πάντα ενοχλητικά για τις γυναίκες, ειδικά όταν βγαίνουν έξω. Μάθετε 7 αποτελεσματικούς τρόπους για να περιποιηθείτε τα λιπαρά μαλλιά στο σπίτι παρακάτω
Δοκιμάστε γρήγορα την ελαστικότητα του δέρματος με 3 απλούς τρόπους
Το δέρμα σας μπορεί να γεράσει πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η μείωση της ελαστικότητας του δέρματος. Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να ελέγχουμε
Τι είναι η συλλογή της μήτρας; Αιτίες και σημεία αναγνώρισης της κατακράτησης υγρών στη μήτρα
Η στάση της μήτρας είναι συχνό φαινόμενο σε γυναίκες που μόλις γέννησαν ή σε γυναίκες που έκαναν έκτρωση. Ανάλογα με τη βαρύτητα του φαινομένου, είναι δυνατόν να γνωρίζουμε αν υπάρχει κίνδυνος ή όχι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να αναγνωρίζετε τα κοινά σημάδια καθώς και προληπτικά μέτρα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια του σώματός σας.
Τι είναι το αντιβιόγραμμα;
Τι είναι το αντιβιόγραμμα; Πόσο σημαντικό παίζει στον περιορισμό της βακτηριακής αντοχής στα αντιβιοτικά; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα στο παρακάτω άρθρο!
10 τροφές που πρέπει να τρώτε περισσότερο για να αποτρέψετε την ηπατική νόσο
Οι παρακάτω 10 τροφές δεν είναι μόνο ωφέλιμες για τη γενική υγεία του οργανισμού, αλλά βοηθούν και στην προστασία και την πρόληψη της ηπατικής νόσου πολύ αποτελεσματικά. Το συκώτι είναι ένα
Έχει κάποιο αποτέλεσμα η χρήση λιπαντικού τζελ;
Έχει κάποιο αποτέλεσμα η χρήση λιπαντικού τζελ; Σήμερα απασχολεί πολλά ζευγάρια. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να απαντήσετε άμεσα στις ερωτήσεις σας!
Απάντηση: Μπορεί να καταποθεί λιπαντικό τζελ;
Το λιπαντικό τζελ είναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την τριβή, υποστηρίζοντας μια πιο εξαχνωμένη ιστορία αγάπης. Είναι όμως το λιπαντικό τζελ τόσο ασφαλές ώστε να μπορεί να καταποθεί; Μάθε τώρα!
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον φόβο ότι θα σας αγγίξουν
Ο φόβος του να σε αγγίξουν είναι επίσης γνωστός ως Χαφοφοβία. Πρόκειται για ένα παθολογικό σύνδρομο ενός ατόμου που σχετίζεται με την επαφή του με τους ανθρώπους γύρω του.