Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αγκώνα όταν παίζετε τένις

Ο πόνος στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τους παίκτες αυτού του αθλήματος. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αγκώνα και υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες.

Το τένις είναι μια πολύ δημοφιλής αθλητική πρακτική σήμερα. Ωστόσο, οι ίδιοι οι παίκτες συχνά παραπονιούνται για πόνο στον αγκώνα όταν παίζουν τένις, που επηρεάζει την υγεία και τις δραστηριότητές τους στη ζωή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτόν τον τραυματισμό.

Κοινοί τραυματισμοί στον αγκώνα

Ο πόνος στον αγκώνα όταν παίζετε τένις είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τους παίκτες

Τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα είναι ένα τυπικό σύμπτωμα τραυματισμού στον αγκώνα. Η τενοντίτιδα έχει συνήθως δύο μορφές: έσω επικονδυλίτιδα και πλευρική άνω επικονδυλίτιδα:

Φλεγμονή του έσω επικονδύλου

Αυτή η κατάσταση προκαλείται από την επίδραση ομάδων τενόντων μέσα στον αγκώνα. Ο πόνος στον αγκώνα μπορεί να προκληθεί από επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης γνωστή ως σύνδρομο γκολφ επειδή οι παίκτες του γκολφ συχνά υποφέρουν από αυτόν τον τραυματισμό λόγω της φύσης του αθλήματος που απαιτεί πολύ κράτημα.

Εξωτερική επικονδυλίτιδα

Αυτή η κατάσταση προκαλείται από τους τένοντες που προσκολλούν τον πλάγιο επικόνδυλο, ο οποίος μπορεί να καταστραφεί από υπερβολική χρήση του αγκώνα ή από επαναλαμβανόμενες καθημερινές έντονες κινήσεις, όπως το παιχνίδι τένις, προκαλώντας τενοντίτιδα. Γι' αυτό και αυτός ο τραυματισμός είναι γνωστός και ως αγκώνας του τένις.

Αρθρίτιδα αγκώνα

Η αρθρίτιδα του αγκώνα προκαλεί συχνά θαμπό πόνο, κυρίως λόγω παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων όπως η ουρική αρθρίτιδα, οι ρευματισμοί, η θυλακίτιδα του αγκώνα. Επιπλέον, λόγω διαστρέμματα, διατάσεις, εξαρθρήματα, κατάγματα. Στους ηλικιωμένους έχουν συχνά αρθρίτιδα του αγκώνα λόγω εκφυλιστικών, δισκοκήλης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμπίεση του ωλένιου νεύρου στο χέρι και στον αγκώνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αγκώνα όταν παίζετε τένις

Ο πόνος στον αγκώνα κατά τη συμμετοχή στο τένις είναι ανησυχητικός για πολλούς λάτρεις αυτού του αθλήματος. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει για πολλούς λόγους και όταν είναι γνωστά η αιτία και η κατάσταση, μπορεί να αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Οι τένοντες και το υγρό του αγκώνα τραυματίζονται συχνά όταν παίζετε τένις

Η φύση του πόνου στον αγκώνα κατά τη διάρκεια του τένις συνήθως προέρχεται από την προέλευση του κοντού τένοντα εκτείνοντα στροφικού πετάλου που πιέζει την πρόσθια όψη του πλάγιου επικονδύλου. Σπάνια, ο πόνος στον αγκώνα μπορεί να προκύψει από την προέλευση του εκτεινόμενου ακτινικού μυός που προσκολλάται στην άνω κορυφή του κονδύλου. Ή η πηγή του πόνου μπορεί να βρίσκεται στη θέση του κοντού εκτείνοντα του ακτινωτού καρπού πάνω από την ακτινωτή κεφαλή.

Κατά τη διάρκεια του πόνου στον αγκώνα, ο αρθρικός θύλακας πίσω από το πίσω μέρος της άρθρωσης του αγκώνα μπορεί επίσης να φλεγμονή από άμεσο τραυματισμό ή υπερβολική χρήση.

Λόγος 

• Μην κάνετε ζέσταμα πριν την προπόνηση  και μην χαλαρώνετε μετά το παιχνίδι.
• Κρατώντας τη ρακέτα λάθος, η ρακέτα είναι πολύ βαριά ή πολύ ελαφριά.
• Παίξτε πάνω από τις δυνάμεις σας.
• Η επιφάνεια του γηπέδου τένις δεν είναι καλή, προκαλώντας πτώσεις.

Εκδηλώσεις πόνου στον αγκώνα όταν παίζετε τένις

Οι εκδηλώσεις του συνδρόμου του αγκώνα του τένις αναπτύσσονται σταδιακά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος συνήθως ξεκινά ήπιος και σιγά-σιγά χειροτερεύει σε αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Συνήθως δεν υπάρχει συγκεκριμένο τραύμα που να σχετίζεται με την έναρξη των συμπτωμάτων.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι πόνος στο κάψιμο στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα, αδυναμία στη λαβή. Εάν είναι πιο σοβαρό, όταν εκτελείτε δραστηριότητες που σχετίζονται με το χέρι και το αντιβράχιο, θα αισθανθείτε θαμπό πόνο όπως στύψιμο μιας πετσέτας, χειραψία, μεταφορά νερού κ.λπ.

Θεραπείες

Εάν αισθάνεστε πόνο στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, καθώς περισσότερο από το 80 έως 95% των ασθενών είναι επιτυχείς με μη χειρουργική θεραπεία. Μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι περιλαμβάνουν:

Υπόλοιπο

Πρέπει να ξεκουράσετε σωστά το χέρι σας, να κάνετε ένα διάλειμμα από το τένις και τη σκληρή δουλειά για μερικές εβδομάδες.

Χρήση ναρκωτικών

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο. Εάν είναι πιο σοβαρό, ο γιατρός πιθανότατα θα λάβει τοπική αντιφλεγμονώδη ένεση κορτιζόνης.

Εφαρμόστε πάγο

Εφαρμόστε πάγο στον επώδυνο αγκώνα 3 φορές την ημέρα, για 15-20 λεπτά κάθε φορά. Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα πριν την άσκηση και μετά την άσκηση, να εφαρμόσετε πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.

Σύνολο ασκήσεων αποκατάστασης

Ασκήσεις όπως διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν στη μείωση της διαδικασίας του πόνου στον αγκώνα. 

Κάντε υποστηρικτικές ασκήσεις για να αποτρέψετε τον πόνο στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις

Άσκηση διατάσεων: 15-30 δευτερόλεπτα, 10-15 φορές. Ασκηθείτε τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης (με βάρη ή αντίσταση):

• Λυγίστε και τεντώστε τον καρπό, εξασκηθείτε με βάρος περίπου 0,5 κιλών που αυξάνεται σταδιακά. 
• Πρηνείς και ύπτιος πήχεις, εξασκηθείτε με βάρη 0,5 κιλών σταδιακά αυξανόμενα.
• Πιέστε το μπαλάκι του τένις με τα χέρια σας 25 φορές, επαναλάβετε 3 φορές, μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο μαλακά αντικείμενα. 
• Μπορείτε να τεντώσετε τα δάχτυλά σας για να επεκτείνετε τον ελαστικό δακτύλιο, να κάνετε 25 επαναλήψεις και να επαναλάβετε 3 φορές.

Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε φυσικοθεραπεία, μασάζ με πάγο ή να χρησιμοποιήσετε θεραπεία με υπερήχους για να μειώσετε τη φλεγμονή και να βοηθήσετε τους κατεστραμμένους τένοντες να επουλωθούν γρήγορα. Όταν ασκείστε, χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία ή αγκώνα.

Ο πόνος στον αγκώνα όταν παίζεις τένις είναι ένας αθλητικός τραυματισμός που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι όταν εξασκούν αυτό το σπουδαίο θέμα. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε πώς να παίζετε σωστά καθώς και να χρησιμοποιείτε έγκαιρα μέτρα θεραπείας, αυτό δεν είναι πλέον ανησυχητικό και μπορείτε να απολαύσετε την εξάσκηση αυτού του αγαπημένου αθλήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παραπομπή:  Δωρεάν υποστήριξη αγκώνων Bonbone