Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Συνήθως κάνετε push-ups κάθε μέρα αλλά ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά; Και τι να κάνετε για να περιορίσετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο;
Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.
Ο πόνος στον αστράγαλο όταν παίζεις ποδόσφαιρο είναι αναπόφευκτος. Δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί όταν κλοτσάτε μια μπάλα με πόνο στον αστράγαλο. Έτσι, συγκεκριμένα όταν έχουμε πόνο στον αστράγαλο, τι βήματα πρέπει να κάνουμε; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μάθετε γενικά
Ο πόνος στον αστράγαλο δεν είναι ασυνήθιστος
Τι είναι ο πόνος στον αστράγαλο;
Με στόχο την εξισορρόπηση του ποδιού, η άρθρωση του αστραγάλου αποτελείται από τρία οστά: την κνήμη, την περόνη και τον αστραγάλο, που περιβάλλονται από ένα πυκνό σύστημα συνδέσμων. Μια κατάσταση όπου ο πόνος στον αστράγαλο κατά το λάκτισμα μιας μπάλας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και προκαλείται από απροσεξία. Αυτή η κατάσταση θα γίνει σοβαρή εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα παρέμβασης.
Κοινοί τραυματισμοί στον αστράγαλο
Ο πόνος στον αστράγαλο προκαλείται συχνά από τραύμα. Μερικοί συνήθεις τραυματισμοί που προκαλούν πόνο περιλαμβάνουν:
- Ήπιο διάστρεμμα: Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής μπορεί ακόμα να περπατήσει γιατί ο πόνος είναι μόνο ήπιος, μέτριος, ανεκτός και θα υποχωρήσει μετά από 4-6 εβδομάδες.
- Μέτρια διάστρεμμα: Ο ασθενής σε αυτή την περίπτωση θα δυσκολευτεί λίγο περισσότερο στο περπάτημα, ο πόνος αυξάνεται και υπάρχουν μώλωπες γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου.
- Σοβαρό διάστρεμμα: Ο σύνδεσμος του ποδιού έχει σπάσει εντελώς, ο πόνος είναι τόσο έντονος που ο ασθενής δεν μπορεί να περπατήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφθεί και να θεραπεύσει σύμφωνα με το σχήμα του γιατρού. Η ανάρρωση θα διαρκέσει περίπου 12 εβδομάδες.
- Ρήξη συνδέσμου αστραγάλου: Ένα τραυματισμένο οστό στον αστράγαλο πιέζει και σπάει τον σύνδεσμο. Πόνος στη φτέρνα, στον αστράγαλο και στον αστράγαλο, παρατεταμένος και θαμπός, εκτός από μώλωπες, πρήξιμο, ακόμη και εσωτερική αιμορραγία.
Αιτίες πόνου στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο, όπως:
- Μην κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την προπόνηση, τον αγώνα.
- Από παθολογικά αίτια: ουρική αρθρίτιδα , αρθρίτιδα , πλατυποδία...
- Ακατάλληλη άσκηση.
- Άσκηση με υψηλή ένταση, υπερένταση.
- Αντιμετώπισε ισχυρές, απροσδόκητες συγκρούσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο;
Αντιμετώπιση του πόνου στον αστράγαλο με παγοθεραπεία
Ποδόσφαιρο με πόνο στον αστράγαλο αν εντοπιστεί και έγκαιρη παρέμβαση θα είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί. Το ιστολόγιο aFamilyToday σάς λέει μερικούς απλούς τρόπους:
- Εφαρμογή πάγου: Η εφαρμογή πάγου είναι η πιο απλή και αποτελεσματική θεραπεία. Η εφαρμογή πάγου θα μειώσει το πρήξιμο και θα απαλύνει τον πόνο. Οι ασθενείς εφαρμόζουν 6-7 φορές την ημέρα, 10-15 λεπτά κάθε φορά για να επιτύχουν το αποτέλεσμα.
- Χρησιμοποιήστε πάγο για να μουλιάσουν τα πόδια σας: Μουλιάστε τα πόδια σας σε παγωμένο νερό για περίπου 20 λεπτά και μουλιάστε τα 3-4 φορές την ημέρα. Περιορίστε την κίνηση και την έντονη άσκηση για να έχετε γρήγορα αποτελεσματικά αποτελέσματα.
- Πιέστε τους συνδέσμους του αστραγάλου: Με αυτή τη μέθοδο συμπίεσης των συνδέσμων του αστραγάλου με αυτήν την ελαστική ταινία, οι ασθενείς θα πρέπει να ανατρέξουν στο πώς να δένουν σωστά το σχοινί. Μην δένετε πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά, καθιστώντας τη θεραπεία αναποτελεσματική.
- Έγκαιρη εξέταση και θεραπεία: Για να είστε σίγουροι, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να κατανοήσετε την κατάσταση της υγείας σας καθώς και να λάβετε έγκαιρη παρέμβαση από τους γιατρούς εάν είναι απαραίτητο.
Σημείωση: Μην κάνετε τους παρακάτω τρόπους γιατί θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.
- Μην κάνετε μασάζ με καυτό λάδι, τα πόδια σας δεν θα μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, αλλά θα γίνουν επίσης πιο πρησμένα και επώδυνα.
- Μην αγγίζετε, τραβάτε ή πιέζετε περαιτέρω την πληγή για να προκαλέσετε περαιτέρω ρήξη ή αιμορραγία.
- Ασκηθείτε νωρίς, πολύ και δυναμικά.
- Μη χρησιμοποιείτε επιδέσμους τραυμάτων.
- Μην κάνετε την ένεση στην πληγή.
Αποφύγετε τον κίνδυνο για τον αστράγαλο
Ζεστάνετε τον αστράγαλο πριν την προπόνηση και τον αγώνα
Ελαχιστοποίηση τραυματισμών στον αστράγαλο κατά την κίνηση με διάφορους τρόπους:
- Κάντε σωστή και σχολαστική προθέρμανση πριν την προπόνηση και τον αγώνα.
- Έχετε κατάλληλα, ποιοτικά αθλητικά παπούτσια.
- Περιορίστε την άσκηση και την υπερπροσπάθεια.
- Όταν αισθάνεστε πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και το παιχνίδι.
- Περιορίστε τη διαμάχη της μπάλας πάρα πολύ, προκαλώντας κίνδυνο.
Αρχές κατά τη θεραπεία των αστραγάλων
Ξεκουραστείτε, περιορίστε την άσκηση
Ακολουθείτε τις παρακάτω οδηγίες και το πόδι σας θα ανακάμψει χωρίς να χρειαστείτε άλλα περίπλοκα μέτρα, όπως χειρουργική επέμβαση:
- Κανόνας 1: Ξεκουραστείτε, ακινητοποιήστε για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Αρχή 2: Ασκηθείτε, δυναμώστε τους μύες για να ανακτήσετε γρήγορα το εύρος κίνησης.
- Αρχή 3: Συνεχίστε την εξάσκηση για να συνηθίσετε τις καθημερινές δραστηριότητες.
Χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για ήπια και 6-12 εβδομάδες για πιο σοβαρές.
Παραπάνω είναι η απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο . Ελπίζουμε να έχετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την προστασία της υγείας σας.
Πώς να κάνετε γιόγκα με πόνο στον καρπό;
Πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στη γιόγκα και φαίνεται να κάνουν γιόγκα υποφέρουν από πόνο στον καρπό, επομένως δεν μπορούν παρά να αγχωθούν και να ανησυχούν. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον πόνο στον καρπό μετά την πρακτική της γιόγκα με το άρθρο.
7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Πρέπει οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη να κάνουν ποδήλατο;
Το ποδήλατο είναι μια αρκετά δημοφιλής μορφή άσκησης σήμερα, όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης τους ποδηλάτες να γίνουν άνετοι, να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος. Εκτός από αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης: "Πρέπει να κάνω ποδήλατο εάν έχω πόνο στην πλάτη;"
Εξάσκηση γκολφ με πόνο στα δάχτυλα: Αιτίες και λύσεις
Το γκολφ ειδικότερα και τα αθλήματα γενικότερα είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ασκούμενους. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο κατά την εξάσκηση γκολφ με πονεμένα δάχτυλα;
Βάλτε αμέσως στην τσέπη τις συμβουλές που πρέπει να χειρίζεστε όταν κλοτσάτε ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο
Είναι επικίνδυνο να κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου με βαρύ πόνο; Πώς να μειώσετε τον πόνο κατά την άσκηση. Βρείτε την απάντηση αμέσως σε αυτό το άρθρο!
Συνήθεις τύποι τραυματισμών των συνδέσμων του γόνατος
Περίπου το 70% των τραυματισμών που συμβαίνουν στη διαδικασία της ζωής, της εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ. σχετίζονται με το κεφάλι, ιδιαίτερα τους συνδέσμους του γόνατος. Εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά, ο ασθενής μπορεί να έχει μειωμένη κινητικότητα και ο τραυματισμός μπορεί να υποτροπιάσει.
Κατανόηση της κατάστασης του κλωτσήματος μιας μπάλας με πόνο στη φτέρνα και πώς να το αποτρέψετε
Το ποδόσφαιρο με πόνο στη φτέρνα είναι μια κοινή πάθηση για τους παίκτες. Αυτή η κατάσταση δεν είναι πολύ σοβαρή, αλλά εάν αφεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή και τις δραστηριότητες.
5 συνηθισμένοι τραυματισμοί στο πινγκ πονγκ και πώς να τους προλάβετε
Το επιτραπέζιο τένις είναι αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων. Η συμμετοχή στο πινγκ-πονγκ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εδώ είναι 5 συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ που πρέπει να γνωρίζετε.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αγκώνα όταν παίζετε τένις
Ο πόνος στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τους παίκτες αυτού του αθλήματος. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αγκώνα και υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες.
Τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο;
Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.
Αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος στα χείλη - Μια επικίνδυνη ασθένεια που δεν μπορεί να αγνοηθεί
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Ποιες είναι οι αιτίες των δερματικών αλλεργιών μετά τον τοκετό; Μπορεί να θεραπευτεί;
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Πώς να προλάβετε τις ουρολοιμώξεις στα παιδιά
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορούν οι ουρολοιμώξεις να υποχωρήσουν από μόνες τους;
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Γιατί τα μωρά κλαίνε αμέσως μετά τη γέννηση;
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Είναι καλό το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους;
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Πόσους μήνες καλούν τα παιδιά;
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Κόκκινα και φαγούρα στα μάτια και οι αιτίες τους
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Τι προκαλεί τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Μπορούν πραγματικά τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!