Βάλτε αμέσως στην τσέπη τις συμβουλές που πρέπει να χειρίζεστε όταν κλοτσάτε ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο

Είναι επικίνδυνο να κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου με βαρύ πόνο; Πώς να μειώσετε τον πόνο κατά την άσκηση. Βρείτε την απάντηση αμέσως σε αυτό το άρθρο!

Για άτομα που είναι συχνά δραστήρια, ειδικά περπατώντας ή κάνουν αθλήματα, οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι. Συγκεκριμένα, το ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο είναι μια από τις αρκετά συχνές καταστάσεις. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για τις μεθόδους διαχείρισης του πόνου εδώ.

Το ποδόσφαιρο έχει σοβαρό πόνο, ποια είναι η αιτία;

Το ποδόσφαιρο βλάπτει τη γκραβούρα

Μάθετε την κατάσταση του ποδοσφαίρου με βαρύ πόνο

Ο ορειχάλκινος πόνος, γνωστός και ως κνήμη, είναι πόνος στο μπροστινό ή πίσω μέρος της κνήμης. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός όταν ασκείτε αθλήματα γενικά και τρέξιμο, ποδόσφαιρο ειδικότερα. Σε αυτό το σημείο, τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σκύβουν προς τα κάτω, ασκώντας πίεση στους μύες, τους τένοντες και τα οστά, προκαλώντας αυτόν τον πόνο. Ήπιες καταστάσεις μπορεί να παρουσιαστούν με μαλακή ή μυϊκή φλεγμονή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να υπάρξει ένα ελαφρύ κάταγμα του οστού της κνήμης.

Αιτίες πόνου χαλκοσωλήνων

Το ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο δεν προκαλείται μόνο από την άσκηση. Η ασθένεια μπορεί επίσης να προκληθεί από πολλές άλλες αιτίες, όπως:

• Μυϊκή ένταση: Η αποτυχία εκτέλεσης ασκήσεων προθέρμανσης πριν από το λάκτισμα της μπάλας οδηγεί σε μυϊκή ένταση, τσιμπήματα των βρογχικών οστών και πόνο που προκαλεί πόνο.
• Επιρροή από το έδαφος: Εάν κλωτσήσετε μια μπάλα σε ένα τραχύ, βραχώδες πεδίο, θα κάνει τα οστά, τις αρθρώσεις και τους ιστούς να υπόκεινται σε πολλές ισχυρές και ανομοιόμορφες πιέσεις. Εξ ου και ο πόνος.
• Φοράτε ποδοσφαιρικά παπούτσια που δεν ταιριάζουν στα πόδια σας.
• Ανάπτυξη χόνδρου και οστών: Στους ανθρώπους, υπάρχει ταχεία ανάπτυξη χόνδρου και οστών κατά την εφηβεία, ενώ οι μύες και οι μαλακοί ιστοί δεν μπορούν να συμβαδίσουν, οδηγώντας σε βαρύτητα.
• Ξαφνική αλλαγή στη θερμοκρασία του καιρού: αυτός ο παράγοντας προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος. Από εκεί επηρεάζεται η παροχή θρεπτικών ουσιών και αίματος στα οστά και τις αρθρώσεις, προκαλώντας ευκολότερο πόνο.
• Διατροφή χωρίς ασβέστιο και βιταμίνη D.

Μέθοδοι περιορισμού της κατάστασης του ποδοσφαίρου με σοβαρό πόνο

Μέθοδοι για την ανακούφιση του πόνου των οστών

Γιατί και η αιτία της νόσου προέρχεται από πολλές διαφορετικές πλευρές. Ως εκ τούτου, οι μέθοδοι για τον περιορισμό του πόνου με βαθυτυπία χρειάζονται επίσης συνδυασμό αντικειμενικών και υποκειμενικών παραγόντων.

Περί υποκειμενικότητας

• Συνδυάστε τον χρόνο λειτουργίας του ποδοσφαίρου με τον εύλογο χρόνο ανάπαυσης.
• Κάντε μασάζ, απαλό μασάζ στα σημεία της γκραβούρας και του πόνου μετά το τζόκινγκ. Αυτό θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων των ποδιών.
• Ζεσταθείτε καλά πριν κλωτσήσετε την μπάλα.
• Αντικαταστήστε τις σίτες ποδοσφαίρου εάν αισθάνεστε πολύ σφιχτές ή πολύ φαρδιές.
• Έχετε μια λογική διατροφή για να συμπληρώσετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
• Ακολουθήστε τον κανόνα του 10%, μην κάνετε τζόκινγκ ή κλωτσιές την μπάλα τόσο πολύ ώστε η απόσταση τρεξίματός σας μέσα στην εβδομάδα να ξεπεράσει το 10%.
• Μειώστε τον βηματισμό σας αυξάνοντας παράλληλα τον ρυθμό σας για καλύτερη μηχανική βηματισμού. Τώρα βάζετε λιγότερο φορτίο στα πόδια, τις κνήμες και τα γόνατά σας. Διατηρήστε μεταξύ 85 και 90 βήματα ανά λεπτό.
• Ζεστό/Κρύο: Οι ζεστές κομπρέσες διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζουν από τον πόνο και καταπολεμούν τη φλεγμονή. Μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας μια ζεστή πετσέτα ή μια θερμαντική σακούλα γεμάτη με ζεστό νερό στην επώδυνη περιοχή 2-3 φορές την ημέρα, 10 λεπτά κάθε φορά. Οι κρύες κομπρέσες παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο και αναισθησία, ενώ μειώνουν τη φλεγμονή και διεγείρουν τη διαδικασία επούλωσης. Χρησιμοποιείτε μια υφασμάτινη σακούλα που περιέχει πάγο και την εφαρμόζετε απευθείας στην επώδυνη περιοχή. Εκτελέστε 2-3 φορές την ημέρα, κάθε φορά για 15 λεπτά.

Περί αντικειμενικότητας

• Θα πρέπει να περιορίσετε την έντονη άσκηση ή να φοράτε κοντά, λεπτά ρούχα όταν κάνετε προπόνηση, κλωτσώντας μια μπάλα ποδοσφαίρου όταν αλλάζει ο καιρός. Ειδικά η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας από ζεστό σε κρύο. Χρειάζεται μια διαδικασία κίνησης και εξάσκησης σιγά σιγά για να συνηθίσει το σώμα. 
• Εάν πάσχετε από νάρθηκες κνήμης, θα πρέπει να περιορίσετε το τρέξιμο ή το λάκτισμα μιας μπάλας ποδοσφαίρου μέχρι να επουλωθεί πλήρως. Ειδικότερα, αποφύγετε δραστηριότητες όπως: αναρρίχηση σε πλαγιές, περπάτημα/τρέξιμο σε σκληρό έδαφος, άλματα στη θέση τους.

Άλλοι συνηθισμένοι τραυματισμοί στο ποδόσφαιρο

Κοινοί τραυματισμοί στο ποδόσφαιρο

Εκτός από το λάκτισμα με γκραβούρα, πολλοί άλλοι τραυματισμοί μπορούν επίσης να προκύψουν ενώ παίζετε αυτό το άθλημα. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς περιλαμβάνουν:

• Διαστρέμματα και μυϊκοί τραυματισμοί: Τα διαστρέμματα είναι τραυματισμοί των συνδέσμων. Αυτός είναι ο ιστός που συνδέει δύο ή περισσότερα οστά σε μια άρθρωση, προκαλώντας τέντωμα ή ρήξη ενός ή περισσότερων συνδέσμων. Ο τραυματισμός του τένοντα είναι πόνος που εμφανίζεται όταν ένας μυς ή ένας τένοντας τεντώνεται ή σκίζεται, συνήθως στους τένοντες πίσω από το γόνατο και την πλάτη.
• Κατάγματα : Τα οστά του καρπού, του δακτύλου και του ποδιού είναι πιο συχνά σπασμένα.
• Αχίλλειος τενοντίτιδα: Πρόκειται για μια επώδυνη κατάσταση στον τένοντα στο πίσω μέρος του αστραγάλου. Εάν είναι σοβαρή, η τενοντίτιδα του Αχίλλειου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ρήξης τένοντα.
• Διάστρεμμα αστραγάλου : Αυτός ο τραυματισμός περιλαμβάνει κοινά συμπτώματα όπως: πρήξιμο της άρθρωσης του αστραγάλου, πόνο, δυσφορία κατά το περπάτημα, μώλωπες γύρω από τον αστράγαλο.
• Σκίσιμο μηνίσκου: Κάθε γόνατο έχει δύο κομμάτια μηνίσκου. Όταν ο μηνίσκος σκίζεται, προκαλεί πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία.

Σε γενικές γραμμές, το ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο δεν είναι επικίνδυνος τραυματισμός. Ωστόσο, εάν δεν υπάρξει έγκαιρη θεραπεία, ο πόνος θα διαρκέσει, επηρεάζοντας άλλα μέρη. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε καλύτερα τους τραυματισμούς κατά το λάκτισμα και το περπάτημα. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Blog aFamilyToday για να ενημερώσετε άλλες χρήσιμες πληροφορίες.