Πρέπει οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη να κάνουν ποδήλατο;

Το ποδήλατο είναι μια αρκετά δημοφιλής μορφή άσκησης σήμερα, όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης τους ποδηλάτες να γίνουν άνετοι, να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος. Εκτός από αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης: "Πρέπει να κάνω ποδήλατο εάν έχω πόνο στην πλάτη;"

Τα άτομα με πόνο στην πλάτη λόγω δισκοκήλης και σπονδυλολίσθησης συχνά δεν μπορούν να εξασκηθούν σε αθλήματα που είναι πολύ δυνατά γιατί όταν η πρόσκρουση είναι πολύ δυνατή στη σπονδυλική στήλη, θα είναι εύκολο να προκληθεί τραυματισμός. Άρα με ήπια αθλήματα όπως το ποδήλατο, πρέπει να το κάνουν οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη ή όχι;

Συνήθεις αιτίες πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, επηρεάζοντας όχι μόνο τις καθημερινές δραστηριότητες αλλά και επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία όλων. Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες αυτής της πάθησης:

• Το να ζεις με σταθερή στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει τη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τους μύες της πλάτης λιγότερο ενεργούς.
• Η τακτική εργασία σε μια στραβή στάση της σπονδυλικής στήλης θα αποκλίνει τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης, η δισκοκήλη προκαλεί επίσης οξύ πόνο στην πλάτη.
• Φορώντας σανδάλια και ψηλοτάκουνα παπούτσια, η βαρύτητα του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Αυτό θα προκαλέσει την απόκλιση των σπονδύλων L4 και L5 της πλάτης, ασκώντας πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη.
• Η ξαφνική αλλαγή της εποχής κάνει τους μύες, τους συνδέσμους, τα αγγεία και τα νεύρα της πλάτης να τεντώνονται υπερβολικά και να προκαλούν πόνο στην πλάτη.
• Η εργασία, η μεταφορά βαριών αντικειμένων θα προκαλέσει υπερβολική συμπίεση των δίσκων, προκαλώντας πόνο στην πλάτη. 
• Ο οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψει από χρόνιους τραυματισμούς όπως σπονδυλολίσθηση, διπλή σπονδυλική στήλη , δισκοκήλη, φυματίωση, καρκίνος κ.λπ.

Ο πόνος στην πλάτη θα δυσκολέψει τους ασθενείς να συμμετέχουν σε δυνατά, ανταγωνιστικά αθλήματα λόγω του κινδύνου τραυματισμού. Επομένως, το ποδήλατο είναι μια μέθοδος άσκησης που πολλοί ασθενείς σκέφτονται να κάνουν.

Συνήθεις αιτίες πόνου στην πλάτη

Τα άτομα με πόνο στην πλάτη πρέπει να κάνουν ποδήλατο;

Η ποδηλασία είναι μια μέθοδος άσκησης για άτομα με πόνο στην πλάτη που είναι κατάλληλη για άτομα με πόνο στην πλάτη που προκαλείται από κήλη δίσκου ή σπονδυλολίσθηση για τους ακόλουθους λόγους:

• Η ποδηλασία ασκεί ελαφρύτερο αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη από άλλες ασκήσεις και αθλήματα που απαιτούν πολλή κίνηση, όπως τζόκινγκ, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον ή τένις. Ωστόσο, οι αρθρώσεις εξακολουθούν να είναι αρκετά ενεργές ώστε να βελτιώνουν τη δυσκαμψία χωρίς να προκαλούν τραυματισμό σε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη.
• Τα άτομα με κάποιες παθήσεις της πλάτης, όπως η οσφυϊκή σπονδυλική στένωση, θα αισθάνονται πιο άνετα όταν κάνουν ποδήλατο με μια ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη μπορούν να κινηθούν και να αισθάνονται άνετα για την πλάτη.
• Η ποδηλασία είναι πολύ καλή για άτομα των οποίων ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από κήλη δίσκου γιατί αυτή η άσκηση διασφαλίζει την αρχή της διάτασης της σπονδυλικής στήλης χάρη στο σωματικό βάρος. Κατά την ποδηλασία, οι σύνδεσμοι γίνονται ελαστικοί, γίνονται πιο εύκαμπτοι, οι σκελετικοί μύες λειτουργούν επίσης καλύτερα, περιορίζοντας τον κίνδυνο εναπόθεσης ασβεστίου, προκαλώντας ασβεστοποίηση των αρθρώσεων. Εξαιτίας αυτού, το νευρικό σύστημα δεν συμπιέζεται πλέον, ο πόνος μειώνεται επίσης σε ένταση και συχνότητα. Η ποδηλασία έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να βελτιώσουν τον πόνο στη μέση, τον πόνο στη σπονδυλική στήλη σε πολλούς ανθρώπους.
• Το ποδήλατο βοηθά τους ασθενείς να διατηρούν μέτρια κίνηση, διατηρώντας τα οστά και τις αρθρώσεις εύκαμπτα. Οι ασκήσεις ποδηλασίας είναι συνήθως αρκετά ήπιες, δεν καταναλώνουν τόση ενέργεια όσο άλλες μέθοδοι προπόνησης, έτσι ο ασθενής δεν θα αισθάνεται καταπονημένος. Εκτός από το ποδήλατο, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη θα πρέπει επίσης να εφαρμόζουν κάποια άλλα μέτρα διάτασης για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Τα άτομα με πόνο στην πλάτη πρέπει να κάνουν ποδήλατο;

Τι πρέπει να προσέχουν οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη όταν κάνουν ποδήλατο;

Ποδηλατώντας σε επίπεδους δρόμους, αποφύγετε να περπατάτε σε ανώμαλους και απότομους δρόμους γιατί τα χτυπήματα και τα χτυπήματα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας θα επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους, προκαλώντας έντονο πόνο. Εάν οι συνθήκες του δρόμου έξω δεν είναι ευνοϊκές ή δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα αθλητικό ποδήλατο στο σπίτι.

Μην κάνετε ποδήλατο με υψηλή ένταση. Οι ασθενείς θα πρέπει να πηγαίνουν αργά, αργά, να συνδυάζουν την ποδηλασία με την εισπνοή από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα, δίνοντας πάντα προσοχή στη ρύθμιση της αναπνοής για να διασφαλιστεί ότι δεν θα χάσετε δύναμη. Μην πηγαίνετε πολύ γρήγορα και για πολύ, στην αρχή της πρακτικής, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη πρέπει να διανύουν μικρή απόσταση (κάτω από 2 χλμ) και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους.

Επιλέξτε ένα ποδήλατο με το σωστό ύψος για το σώμα σας, ένα άνετο, ρυθμιζόμενο κάθισμα. 

Κάντε ποδήλατο σε θέση να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, να μην ζορίζετε, να μην σκύβετε, να κάθεστε με στραβά πλάτη ή γοφό.

Επιμείνετε στο ποδήλατο κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, υπάρχουν σημάδια ασυνήθιστου πόνου, πρέπει να ξεκουραστείτε και να πάτε σε αξιόπιστες ιατρικές εγκαταστάσεις για εξέταση.

Τι πρέπει να προσέχουν οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη όταν κάνουν ποδήλατο;

Τα άτομα με πόνο στην πλάτη θα πρέπει να επιλέγουν ήπιες μεθόδους άσκησης για να αποφύγουν τον τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης και των δίσκων. Η ποδηλασία είναι μια κατάλληλη άσκηση για ασθενείς με πόνο στην πλάτη, δεν ασκεί υπερβολική δύναμη στην πλάτη, αρκετή για να διατηρήσει την απαραίτητη ποσότητα κίνησης ενώ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Αν αναρωτιέστε αν πρέπει να κάνετε ποδήλατο με πόνους στην πλάτη, μη διστάσετε να κάνετε αυτή την άσκηση αμέσως!