Πρέπει να κάνω ποδήλατο αν έχω πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή ασθένεια των οστών που εμφανίζεται λόγω πολλών αιτιών. Η σωστή άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη. Λοιπόν, πρέπει να κάνετε ποδήλατο αν έχετε πόνο στην πλάτη;

Η οσφυαλγία δεν είναι σοβαρή ασθένεια, αλλά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινότητα του ασθενούς. Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς να εφαρμόζουν έναν τρόπο μείωσης του πόνου στην πλάτη με ήπια, τακτική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν πρέπει να κάνουν ποδήλατο αν έχουν πόνο στην πλάτη; Πώς να κάνετε ποδήλατο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη;

Τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας;

Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει τις δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής των ασθενών. Επίσης καταστρέφει σιωπηλά την υγεία και «ροκανίζει» τη χαρά της ζωής κάθε μέρα. Για να ξεπεράσουμε τον πόνο στην πλάτη, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε την αιτία του πόνου στην πλάτη. Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Η διατήρηση μιας καθιστή ή όρθιας θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει τη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τους μύες της πλάτης λιγότερο ενεργούς. 
• Λανθασμένη στάση του σώματος, φορώντας ψηλά τακούνια, που προκαλεί ελαφρά ολίσθηση των δίσκων ή των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης. ή τσιμπημένα νεύρα που οδηγούν σε οξύ πόνο στην πλάτη.
• Οι διακυμάνσεις του καιρού είναι επίσης μια από τις κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη .
• Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και ασκούν πίεση στη σπονδυλική τους στήλη είναι επίσης επιρρεπή σε πόνους στην πλάτη.
• Συμπτώματα οσφυαλγίας προκαλούν και τραυματισμοί που σχετίζονται με τα οστά της σπονδυλικής στήλης όπως δισκοκήλη, σπονδυλολίσθηση, διπλή σπονδυλική στήλη, εκφύλιση των σπονδύλων, φυματίωση κ.λπ.
•  Οι συνέπειες ενός προηγούμενου ατυχήματος οδηγούν σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Η πλάτη θα είναι πιο επώδυνη κάθε φορά που «ο άνεμος γυρίζει προς τον ουρανό».

Ο καθένας μπορεί να βιώσει πόνο στην πλάτη για διαφορετικούς λόγους.

Πρέπει να κάνω ποδήλατο αν έχω πόνο στην πλάτη;

Τι να κάνετε με τον πόνο στην πλάτη είναι μια ερώτηση που έχει κάθε ασθενής για τους γιατρούς. Και η απάντησή τους είναι συχνά να μείνουν μακριά από αθλήματα που απαιτούν έντονη κίνηση, αθλήματα αγωνιστικού χαρακτήρα. Λοιπόν, πρέπει να κάνετε ποδήλατο αν έχετε πόνο στην πλάτη; Η απάντηση είναι ΝΑΙ, αλλά με τον σωστό τρόπο. Ο λόγος είναι:

• Σε σύγκριση με άλλα αθλήματα όπως το τζόκινγκ, το ποδόσφαιρο, το κολύμπι κ.λπ., η ποδηλασία είναι πιο ήπια, με λιγότερη πρόσκρουση στη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα διασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις κινούνται μέτρια. Το ποδήλατο δεν καταναλώνει πολύ ενέργεια, επομένως όταν ασκούνται, τα άτομα με πόνο στην πλάτη δεν αισθάνονται πάρα πολύ.
• Η θέση του ποδηλάτου με κλίση προς τα εμπρός βοηθά τα άτομα με οσφυϊκή στένωση να είναι πιο χαλαρά και άνετα από το να κάθονται σε ένα μέρος.
• Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τους μύες της πλάτης και να μετακινήσει απαλά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι ένα θέμα που μπορεί να ενεργοποιήσει τόσο τους μύες όσο και τις αρθρώσεις, επομένως είναι πολύ καλό για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη.
• Εκτός από τη μείωση και τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη, το ποδήλατο φέρνει επίσης ολοκληρωμένα οφέλη για την υγεία, όπως έλεγχο βάρους, προαγωγή της υγείας, αυξημένη ευελιξία, μειωμένο άγχος κ.λπ.

Πώς είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για άτομα με πόνο στην πλάτη να κάνουν ποδήλατο;

Όσοι ακόμα αναρωτιούνται αν πρέπει να κάνουν ποδήλατο αν έχουν πόνο στην πλάτη, μπορούν να εξασκήσουν αυτό το άθλημα με αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, πώς να εξασκηθείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα; Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς που αξίζει να εξετάσετε:

Η επιλογή του σωστού ποδηλάτου είναι ο πρώτος και κύριος κανόνας. Τα άτομα με πόνο στην πλάτη που επιλέγουν ένα ποδήλατο θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:

• Εάν επιλέξετε ένα ποδήλατο με ρηχή γωνία καθίσματος, κοντή σέλα, μικρή αύξηση του σώματος ενώ οι μηροί του ποδηλάτη είναι μακρύι, μπορεί να καταπονήσει τους πίσω μηρούς, πιέζοντας τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, επιδεινώνοντας τον πόνο στην πλάτη.
• Εάν το τιμόνι είναι πολύ μακριά, με αποτέλεσμα ο ποδηλάτης να φτάσει προς τα εμπρός, θα τεντώσει τους μύες της μέσης, προκαλώντας πόνο.
• Όταν κάνετε ποδήλατο, το να πρέπει να κουνάτε πολύ τους γοφούς σας ή να λυγίζετε πολύ προς τα εμπρός θα κάνει την πλάτη σας ακόμα πιο επώδυνη.
• Τα ανήσυχα ποδήλατα χωρίς υποστήριξη θα επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη.

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, πρέπει να κάνετε ποδήλατο ή όχι είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.

Όταν οδηγείτε ποδήλατο, θα πρέπει να επιλέξετε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση στην πλάτη, αποφύγετε να κάθεστε όρθια. Επειδή μια ευθεία σπονδυλική στήλη δεν θα μπορεί να απορροφήσει το κραδασμό όταν το αυτοκίνητο μπαίνει σε εμπόδιο ή ανώμαλο δρόμο. Αυτό θα κάνει την ήδη πονεμένη πλάτη ακόμα πιο επώδυνη.

Πριν από την άσκηση, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη πρέπει να προγραμματίσουν και να καθορίσουν τον κατάλληλο χρόνο και διάρκεια. Η καλύτερη ώρα για ποδήλατο είναι το πρωί ή μετά από ένα γεύμα περίπου 2 ώρες. Η ποδηλασία το πρωί βοηθά να διατηρείται το σώμα υγιές, το πνεύμα ενθουσιασμένο να υποδεχτεί τη νέα μέρα.

Τι πρέπει να προσέχουν τα άτομα με πόνο στην πλάτη όταν κάνουν ποδήλατο;

Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πια για τον πόνο στην πλάτη αν κάνετε ποδήλατο! Το μόνο που μένει είναι να εξασκηθείτε σωστά και μην ξεχνάτε τις παρακάτω σημειώσεις:

• Όταν κάνουν ποδήλατο, τα άτομα με πόνο στην πλάτη θα πρέπει να επιλέγουν επίπεδους δρόμους για να περιορίσουν τον αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη που ήδη πονάει.
• Τα άτομα με κήλη δίσκου θα πρέπει να χρησιμοποιούν επιπλέον οσφυϊκή υποστήριξη για να ανακουφίσουν την πίεση στην οσφυϊκή περιοχή και να προστατεύσουν τη σπονδυλική στήλη.
• Οδηγήστε με αργή ταχύτητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρή απόσταση και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το μήκος της απόστασης προπόνησης.

Η επιλογή του σωστού ποδηλάτου είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για άτομα με πόνους στην πλάτη.

• Ο πόνος στην πλάτη δεν θα βελτιωθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Η ποδηλασία απαιτεί επίσης χρόνο για να φέρει σε πλήρη εφαρμογή τα οφέλη της για την υγεία. Τα άτομα με πόνο στην πλάτη θα πρέπει να διατηρούν τακτική ποδηλασία, όπως και την καθημερινή άσκηση.
• Μερικές φορές πρέπει να προσπαθήσουμε να εξασκηθούμε για να ξέρουμε αν το σώμα είναι πραγματικά κατάλληλο για αυτήν την άσκηση. Όταν κάνετε ποδήλατο, εάν παρατηρήσετε περισσότερο πόνο και πρήξιμο, πρέπει να σταματήσετε και να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη μορφή άσκησης.
• Εκτός από το ποδήλατο με την κατάλληλη ένταση, τα άτομα με πόνο στην πλάτη θα πρέπει να επιλέγουν τροφές καλές για τα οστά και τις αρθρώσεις, πλούσιες σε ασβέστιο στα γεύματά τους. Τα μυοσκελετικά συμπληρώματα βοηθούν επίσης στην αύξηση της μυοσκελετικής αντοχής και μειώνουν σημαντικά τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη.

Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να απαντήσετε στην ερώτηση εάν πρέπει να κάνετε ποδήλατο με πόνο στην πλάτη ; Πώς να κάνετε ποδήλατο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα; Ελπίζω να βρείτε σύντομα ένα αυτοκίνητο που σας αρέσει να εξασκείτε και ο πόνος στην πλάτη σας να βελτιωθεί σύντομα!