Εξάσκηση γκολφ με πόνο στα δάχτυλα: Αιτίες και λύσεις

Το γκολφ ειδικότερα και τα αθλήματα γενικότερα είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ασκούμενους. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο κατά την εξάσκηση γκολφ με πονεμένα δάχτυλα;

Το γκολφ είναι ένα υπερπόντιο άθλημα που εισήχθη στο Βιετνάμ και αγαπήθηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, για να κατακτήσουν αυτό το θέμα, οι παίκτες πρέπει να εξασκούνται τακτικά με υψηλή ένταση. Αυτό οδηγεί σε πολλούς τραυματισμούς, ειδικά στα χέρια, με αποτέλεσμα πολλοί παίκτες του γκολφ να έχουν πόνο στα δάχτυλα και πόνο στον αριστερό καρπό όταν παίζουν γκολφ. Ποια είναι η αιτία αυτής της κατάστασης και πώς να το διορθώσετε; Ας απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα μέσα από το παρακάτω άρθρο. 

Γιατί η πρακτική του γκολφ βλάπτει τα δάχτυλα; 

Οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι για τους παίκτες του γκολφ. Σύμφωνα με μια έρευνα, έως και το 85% των παικτών γκολφ παραδέχονται ότι υποφέρουν από πόνο στον καρπό, το χέρι και τα δάχτυλα. Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως: 

Λόγω υπερπροπόνησης 

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά σε άτομα με έντονο πάθος για το γκολφ ή σε επαγγελματίες αθλητές που πρέπει να εξασκηθούν σε τουρνουά. Θέλουν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους αυξάνοντας τη συχνότητα εξάσκησης και ξοδεύοντας πολύ λίγο χρόνο για ξεκούραση. Αυτό κάνει τα δάχτυλα να δουλεύουν συνεχώς, οι μύες είναι σφιγμένοι, προκαλώντας τραυματισμούς στα δάχτυλα.

Λόγω λάθος τεχνικής 

Κάθε άθλημα έχει τις δικές του τεχνικές που απαιτούν από τους ασκούμενους να τηρούν για να μειώσουν τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η λάθος τεχνική όταν παίζετε γκολφ ασκεί άθελά σας επιπλέον πίεση στα χέρια, ειδικά στα δάχτυλα. Αυτό το λάθος συχνά έγκειται στην κίνηση του κρατήματος του μπαστούνι και στο σερβίρισμα της μπάλας, επειδή ο ασκούμενος δεν μπορεί να συνδυάσει καλά τις μυϊκές ομάδες μεταξύ τους. Εάν δεν διορθωθεί, η λάθος τεχνική θα δημιουργήσει κακές συνήθειες, οδηγώντας σε φαινόμενα όπως διαστρέμματα , τεντώματα, πρήξιμο, ακόμη και σπασμένα δάχτυλα. 

Νέος στην πρακτική 

Για όσους είναι νέοι στην πρακτική, η εξοικείωση με το βάρος του μπαστούνι, μαζί με τη συνεχή κίνηση, δεν είναι εύκολη. Το σώμα τους είναι συνηθισμένο στην ένταση και την πίεση, έτσι είναι εύκολο να κουραστούν και να πονέσουν στα άκρα των δακτύλων. 

Εξάσκηση γκολφ με πόνο στα δάχτυλα λόγω μη εξοικείωσης με την ένταση της εξάσκησης 

Λόγω έλλειψης σωματικής δύναμης 

Η αρχή όταν παίζεις γκολφ είναι ότι ανάλογα με το γκολ και το σουτ, ο παίκτης του γκολφ πρέπει να χρησιμοποιήσει την πιο κατάλληλη δύναμη. Συγκεκριμένα, όταν χτυπούν έναν οδηγό από ένα μπλουζάκι, οι παίκτες πρέπει να χρησιμοποιήσουν ισχυρή δύναμη για να σπρώξουν την μπάλα όσο το δυνατόν πιο μακριά στο τέρμα. Αυτό θα βοηθήσει τους παίκτες του γκολφ να «σώσουν» τον αριθμό των συλλόγων που θα χτυπήσουν.

Έτσι, εάν έχετε εξασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά εξακολουθείτε να έχετε πόνο στα δάχτυλα, πόνο στον καρπό όταν παίζετε γκολφ, είναι πιθανό να μην είστε σωματικά ικανοί για αυτό το θέμα. Αυτή η περίπτωση εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους και μεσήλικες όταν το σώμα τους είναι εξασθενημένο και η υγεία τους δεν τους επιτρέπει να κάνουν αθλήματα που απαιτούν έντονη άσκηση. 

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα δάχτυλα όταν ασκείτε γκολφ 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι τραυματισμοί που προκαλούν πόνο στα δάχτυλα δεν είναι πραγματικά πολύ σοβαροί. Μπορείτε να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας στο σπίτι με τις ακόλουθες μεθόδους: 

Μασάζ 

Το μασάζ θα θερμάνει τις κατεστραμμένες περιοχές, θα διαλύσει θρόμβους αίματος, μώλωπες και θα συντομεύσει τον χρόνο επούλωσης της πληγής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λάδι μασάζ κατά τη διάρκεια του μασάζ για να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Το μασάζ ανακουφίζει από τον πόνο στα χέρια και στα δάχτυλα 

Εφαρμόστε πάγο 

Η εφαρμογή πάγου είναι ένα αποτελεσματικό αναλγητικό που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Η εφαρμογή πάγου θα επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγή, θα μουδιάσει τα νεύρα, ώστε να μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο. Ωστόσο, δεν πρέπει να απλώνετε πάγο απευθείας στην πληγή, αλλά πρέπει να τυλίξετε πάγο σε μια μαλακή πετσέτα ή να χρησιμοποιήσετε κρύο τζελ για να περιορίσετε τα κρυοπαγήματα. 

Λογική ανάπαυση 

Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επιδείνωση των πόνων και των πόνων σας είναι να αφήσετε τις προπονήσεις σας. Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε τον πόνο να υποχωρεί. Ταυτόχρονα, περιορίστε τις έντονες κινήσεις, όπως γροθιά, σφίξιμο ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων. 

Ξεκινήστε το προσεκτικά 

Πριν από την άσκηση, μπορείτε να κάνετε προθέρμανση περιστρέφοντας τα δάχτυλα και τα χέρια σας για να κάνετε τις αρθρώσεις πιο ευέλικτες. Αυτή η πρακτική όχι μόνο μειώνει την ένταση των μυών, αλλά και ελαχιστοποιεί τους τραυματισμούς που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Γυμναστείτε σκληρά 

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους είναι νέοι στην άσκηση, οι μύες δεν είναι συνηθισμένοι στην πίεση και το επίπεδο της άσκησης. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση μόνο με την πιο συχνή άσκηση, και ταυτόχρονα προσαρμόζοντας τη στάση στη σωστή τεχνική. Με τον καιρό, δεν θα νιώθετε πια πόνο. 

Η σκληρή προπόνηση σας βοηθά να συνηθίσετε πιο γρήγορα στην πίεση 

Η εξάσκηση του γκολφ με πόνο στα δάχτυλα είναι μια κοινή πάθηση που πολλοί άνθρωποι ασκούν αυτό το άθλημα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί ο πόνος θα υποχωρήσει σύντομα με την κατάλληλη φροντίδα και ξεκούραση. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας για καλύτερη διάγνωση και θεραπεία!