Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Συνήθως κάνετε push-ups κάθε μέρα αλλά ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά; Και τι να κάνετε για να περιορίσετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο;
Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.
Ο πόνος στον αστράγαλο όταν παίζεις ποδόσφαιρο είναι αναπόφευκτος. Δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί όταν κλοτσάτε μια μπάλα με πόνο στον αστράγαλο. Έτσι, συγκεκριμένα όταν έχουμε πόνο στον αστράγαλο, τι βήματα πρέπει να κάνουμε; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μάθετε γενικά
Ο πόνος στον αστράγαλο δεν είναι ασυνήθιστος
Τι είναι ο πόνος στον αστράγαλο;
Με στόχο την εξισορρόπηση του ποδιού, η άρθρωση του αστραγάλου αποτελείται από τρία οστά: την κνήμη, την περόνη και τον αστραγάλο, που περιβάλλονται από ένα πυκνό σύστημα συνδέσμων. Μια κατάσταση όπου ο πόνος στον αστράγαλο κατά το λάκτισμα μιας μπάλας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και προκαλείται από απροσεξία. Αυτή η κατάσταση θα γίνει σοβαρή εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα παρέμβασης.
Κοινοί τραυματισμοί στον αστράγαλο
Ο πόνος στον αστράγαλο προκαλείται συχνά από τραύμα. Μερικοί συνήθεις τραυματισμοί που προκαλούν πόνο περιλαμβάνουν:
- Ήπιο διάστρεμμα: Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής μπορεί ακόμα να περπατήσει γιατί ο πόνος είναι μόνο ήπιος, μέτριος, ανεκτός και θα υποχωρήσει μετά από 4-6 εβδομάδες.
- Μέτρια διάστρεμμα: Ο ασθενής σε αυτή την περίπτωση θα δυσκολευτεί λίγο περισσότερο στο περπάτημα, ο πόνος αυξάνεται και υπάρχουν μώλωπες γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου.
- Σοβαρό διάστρεμμα: Ο σύνδεσμος του ποδιού έχει σπάσει εντελώς, ο πόνος είναι τόσο έντονος που ο ασθενής δεν μπορεί να περπατήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφθεί και να θεραπεύσει σύμφωνα με το σχήμα του γιατρού. Η ανάρρωση θα διαρκέσει περίπου 12 εβδομάδες.
- Ρήξη συνδέσμου αστραγάλου: Ένα τραυματισμένο οστό στον αστράγαλο πιέζει και σπάει τον σύνδεσμο. Πόνος στη φτέρνα, στον αστράγαλο και στον αστράγαλο, παρατεταμένος και θαμπός, εκτός από μώλωπες, πρήξιμο, ακόμη και εσωτερική αιμορραγία.
Αιτίες πόνου στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο, όπως:
- Μην κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την προπόνηση, τον αγώνα.
- Από παθολογικά αίτια: ουρική αρθρίτιδα , αρθρίτιδα , πλατυποδία...
- Ακατάλληλη άσκηση.
- Άσκηση με υψηλή ένταση, υπερένταση.
- Αντιμετώπισε ισχυρές, απροσδόκητες συγκρούσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο;
Αντιμετώπιση του πόνου στον αστράγαλο με παγοθεραπεία
Ποδόσφαιρο με πόνο στον αστράγαλο αν εντοπιστεί και έγκαιρη παρέμβαση θα είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί. Το ιστολόγιο aFamilyToday σάς λέει μερικούς απλούς τρόπους:
- Εφαρμογή πάγου: Η εφαρμογή πάγου είναι η πιο απλή και αποτελεσματική θεραπεία. Η εφαρμογή πάγου θα μειώσει το πρήξιμο και θα απαλύνει τον πόνο. Οι ασθενείς εφαρμόζουν 6-7 φορές την ημέρα, 10-15 λεπτά κάθε φορά για να επιτύχουν το αποτέλεσμα.
- Χρησιμοποιήστε πάγο για να μουλιάσουν τα πόδια σας: Μουλιάστε τα πόδια σας σε παγωμένο νερό για περίπου 20 λεπτά και μουλιάστε τα 3-4 φορές την ημέρα. Περιορίστε την κίνηση και την έντονη άσκηση για να έχετε γρήγορα αποτελεσματικά αποτελέσματα.
- Πιέστε τους συνδέσμους του αστραγάλου: Με αυτή τη μέθοδο συμπίεσης των συνδέσμων του αστραγάλου με αυτήν την ελαστική ταινία, οι ασθενείς θα πρέπει να ανατρέξουν στο πώς να δένουν σωστά το σχοινί. Μην δένετε πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά, καθιστώντας τη θεραπεία αναποτελεσματική.
- Έγκαιρη εξέταση και θεραπεία: Για να είστε σίγουροι, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να κατανοήσετε την κατάσταση της υγείας σας καθώς και να λάβετε έγκαιρη παρέμβαση από τους γιατρούς εάν είναι απαραίτητο.
Σημείωση: Μην κάνετε τους παρακάτω τρόπους γιατί θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.
- Μην κάνετε μασάζ με καυτό λάδι, τα πόδια σας δεν θα μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, αλλά θα γίνουν επίσης πιο πρησμένα και επώδυνα.
- Μην αγγίζετε, τραβάτε ή πιέζετε περαιτέρω την πληγή για να προκαλέσετε περαιτέρω ρήξη ή αιμορραγία.
- Ασκηθείτε νωρίς, πολύ και δυναμικά.
- Μη χρησιμοποιείτε επιδέσμους τραυμάτων.
- Μην κάνετε την ένεση στην πληγή.
Αποφύγετε τον κίνδυνο για τον αστράγαλο
Ζεστάνετε τον αστράγαλο πριν την προπόνηση και τον αγώνα
Ελαχιστοποίηση τραυματισμών στον αστράγαλο κατά την κίνηση με διάφορους τρόπους:
- Κάντε σωστή και σχολαστική προθέρμανση πριν την προπόνηση και τον αγώνα.
- Έχετε κατάλληλα, ποιοτικά αθλητικά παπούτσια.
- Περιορίστε την άσκηση και την υπερπροσπάθεια.
- Όταν αισθάνεστε πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και το παιχνίδι.
- Περιορίστε τη διαμάχη της μπάλας πάρα πολύ, προκαλώντας κίνδυνο.
Αρχές κατά τη θεραπεία των αστραγάλων
Ξεκουραστείτε, περιορίστε την άσκηση
Ακολουθείτε τις παρακάτω οδηγίες και το πόδι σας θα ανακάμψει χωρίς να χρειαστείτε άλλα περίπλοκα μέτρα, όπως χειρουργική επέμβαση:
- Κανόνας 1: Ξεκουραστείτε, ακινητοποιήστε για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Αρχή 2: Ασκηθείτε, δυναμώστε τους μύες για να ανακτήσετε γρήγορα το εύρος κίνησης.
- Αρχή 3: Συνεχίστε την εξάσκηση για να συνηθίσετε τις καθημερινές δραστηριότητες.
Χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για ήπια και 6-12 εβδομάδες για πιο σοβαρές.
Παραπάνω είναι η απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο . Ελπίζουμε να έχετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την προστασία της υγείας σας.
Πώς να κάνετε γιόγκα με πόνο στον καρπό;
Πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στη γιόγκα και φαίνεται να κάνουν γιόγκα υποφέρουν από πόνο στον καρπό, επομένως δεν μπορούν παρά να αγχωθούν και να ανησυχούν. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον πόνο στον καρπό μετά την πρακτική της γιόγκα με το άρθρο.
7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Πρέπει οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη να κάνουν ποδήλατο;
Το ποδήλατο είναι μια αρκετά δημοφιλής μορφή άσκησης σήμερα, όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης τους ποδηλάτες να γίνουν άνετοι, να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος. Εκτός από αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης: "Πρέπει να κάνω ποδήλατο εάν έχω πόνο στην πλάτη;"
Εξάσκηση γκολφ με πόνο στα δάχτυλα: Αιτίες και λύσεις
Το γκολφ ειδικότερα και τα αθλήματα γενικότερα είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ασκούμενους. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο κατά την εξάσκηση γκολφ με πονεμένα δάχτυλα;
Βάλτε αμέσως στην τσέπη τις συμβουλές που πρέπει να χειρίζεστε όταν κλοτσάτε ποδόσφαιρο με βαρύ πόνο
Είναι επικίνδυνο να κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου με βαρύ πόνο; Πώς να μειώσετε τον πόνο κατά την άσκηση. Βρείτε την απάντηση αμέσως σε αυτό το άρθρο!
Συνήθεις τύποι τραυματισμών των συνδέσμων του γόνατος
Περίπου το 70% των τραυματισμών που συμβαίνουν στη διαδικασία της ζωής, της εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ. σχετίζονται με το κεφάλι, ιδιαίτερα τους συνδέσμους του γόνατος. Εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά, ο ασθενής μπορεί να έχει μειωμένη κινητικότητα και ο τραυματισμός μπορεί να υποτροπιάσει.
Κατανόηση της κατάστασης του κλωτσήματος μιας μπάλας με πόνο στη φτέρνα και πώς να το αποτρέψετε
Το ποδόσφαιρο με πόνο στη φτέρνα είναι μια κοινή πάθηση για τους παίκτες. Αυτή η κατάσταση δεν είναι πολύ σοβαρή, αλλά εάν αφεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή και τις δραστηριότητες.
5 συνηθισμένοι τραυματισμοί στο πινγκ πονγκ και πώς να τους προλάβετε
Το επιτραπέζιο τένις είναι αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων. Η συμμετοχή στο πινγκ-πονγκ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εδώ είναι 5 συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε πινγκ πονγκ που πρέπει να γνωρίζετε.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αγκώνα όταν παίζετε τένις
Ο πόνος στον αγκώνα ενώ παίζετε τένις είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τους παίκτες αυτού του αθλήματος. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αγκώνα και υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες.
Τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο;
Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ηλιοτρόπιο για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;
Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Είναι καλό το ξέπλυμα της μύτης με φυσιολογικό ορό;
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
Αντιμετώπιση της βρογχοκήλης τριχόπτωσης με απλές συμβουλές
Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρόνια βρογχοκήλη
Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.
Τι σημαίνει η βαθμολογία των πηγαδιών πνευμονικής εμβολής;
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Γαστροπάρεση: Σημεία, αιτίες και θεραπεία
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Ουλίτιδα μετά από πορσελάνη: Αιτίες και λύσεις
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Δηλητηρίαση από κρασί μπανάνας: Προειδοποιητικός κίνδυνος όταν γίνεται κατάχρηση
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Πώς αντιμετωπίζεται η οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ;
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Αιτίες μουδιάσματος στα άκρα μετά από εγκεφαλικό
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;