Τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο;

Η πολλή άσκηση όταν παίζετε αθλήματα κάνει τα οστά και τις αρθρώσεις να πονούν και να κουράζονται, κάτι που δεν είναι νέο πρόβλημα για άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό ή την άσκηση. Ο πόνος στον αστράγαλο ενώ παίζει ποδόσφαιρο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι απολαμβάνουν το άθλημα.

Ο πόνος στον αστράγαλο όταν παίζεις ποδόσφαιρο είναι αναπόφευκτος. Δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί όταν κλοτσάτε μια μπάλα με πόνο στον αστράγαλο. Έτσι, συγκεκριμένα όταν έχουμε πόνο στον αστράγαλο, τι βήματα πρέπει να κάνουμε; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Μάθετε γενικά

Ο πόνος στον αστράγαλο δεν είναι ασυνήθιστος 

Τι είναι ο πόνος στον αστράγαλο;

Με στόχο την εξισορρόπηση του ποδιού, η άρθρωση του αστραγάλου αποτελείται από τρία οστά: την κνήμη, την περόνη και τον αστραγάλο, που περιβάλλονται από ένα πυκνό σύστημα συνδέσμων. Μια κατάσταση όπου ο πόνος στον αστράγαλο κατά το λάκτισμα μιας μπάλας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και προκαλείται από απροσεξία. Αυτή η κατάσταση θα γίνει σοβαρή εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα παρέμβασης.

Κοινοί τραυματισμοί στον αστράγαλο

Ο πόνος στον αστράγαλο προκαλείται συχνά από τραύμα. Μερικοί συνήθεις τραυματισμοί που προκαλούν πόνο περιλαμβάνουν:

• Ήπιο διάστρεμμα: Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής μπορεί ακόμα να περπατήσει γιατί ο πόνος είναι μόνο ήπιος, μέτριος, ανεκτός και θα υποχωρήσει μετά από 4-6 εβδομάδες.
• Μέτρια διάστρεμμα: Ο ασθενής σε αυτή την περίπτωση θα δυσκολευτεί λίγο περισσότερο στο περπάτημα, ο πόνος αυξάνεται και υπάρχουν μώλωπες γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου.
• Σοβαρό διάστρεμμα: Ο σύνδεσμος του ποδιού έχει σπάσει εντελώς, ο πόνος είναι τόσο έντονος που ο ασθενής δεν μπορεί να περπατήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφθεί και να θεραπεύσει σύμφωνα με το σχήμα του γιατρού. Η ανάρρωση θα διαρκέσει περίπου 12 εβδομάδες.
• Ρήξη συνδέσμου αστραγάλου: Ένα τραυματισμένο οστό στον αστράγαλο πιέζει και σπάει τον σύνδεσμο. Πόνος στη φτέρνα, στον αστράγαλο και στον αστράγαλο, παρατεταμένος και θαμπός, εκτός από μώλωπες, πρήξιμο, ακόμη και εσωτερική αιμορραγία. 

Αιτίες πόνου στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο, όπως:

• Μην κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την προπόνηση, τον αγώνα. 
• Από παθολογικά αίτια: ουρική αρθρίτιδα , αρθρίτιδα , πλατυποδία...
• Ακατάλληλη άσκηση.
• Άσκηση με υψηλή ένταση, υπερένταση.
• Αντιμετώπισε ισχυρές, απροσδόκητες συγκρούσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο;

Αντιμετώπιση του πόνου στον αστράγαλο με παγοθεραπεία

Ποδόσφαιρο με πόνο στον αστράγαλο αν εντοπιστεί και έγκαιρη παρέμβαση θα είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί. Το ιστολόγιο aFamilyToday σάς λέει μερικούς απλούς τρόπους:

• Εφαρμογή πάγου: Η εφαρμογή πάγου είναι η πιο απλή και αποτελεσματική θεραπεία. Η εφαρμογή πάγου θα μειώσει το πρήξιμο και θα απαλύνει τον πόνο. Οι ασθενείς εφαρμόζουν 6-7 φορές την ημέρα, 10-15 λεπτά κάθε φορά για να επιτύχουν το αποτέλεσμα.
• Χρησιμοποιήστε πάγο για να μουλιάσουν τα πόδια σας: Μουλιάστε τα πόδια σας σε παγωμένο νερό για περίπου 20 λεπτά και μουλιάστε τα 3-4 φορές την ημέρα. Περιορίστε την κίνηση και την έντονη άσκηση για να έχετε γρήγορα αποτελεσματικά αποτελέσματα.
• Πιέστε τους συνδέσμους του αστραγάλου: Με αυτή τη μέθοδο συμπίεσης των συνδέσμων του αστραγάλου με αυτήν την ελαστική ταινία, οι ασθενείς θα πρέπει να ανατρέξουν στο πώς να δένουν σωστά το σχοινί. Μην δένετε πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά, καθιστώντας τη θεραπεία αναποτελεσματική.
• Έγκαιρη εξέταση και θεραπεία: Για να είστε σίγουροι, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να κατανοήσετε την κατάσταση της υγείας σας καθώς και να λάβετε έγκαιρη παρέμβαση από τους γιατρούς εάν είναι απαραίτητο.

Σημείωση: Μην κάνετε τους παρακάτω τρόπους γιατί θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.

• Μην κάνετε μασάζ με καυτό λάδι, τα πόδια σας δεν θα μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, αλλά θα γίνουν επίσης πιο πρησμένα και επώδυνα.
• Μην αγγίζετε, τραβάτε ή πιέζετε περαιτέρω την πληγή για να προκαλέσετε περαιτέρω ρήξη ή αιμορραγία.
• Ασκηθείτε νωρίς, πολύ και δυναμικά.
• Μη χρησιμοποιείτε επιδέσμους τραυμάτων.
• Μην κάνετε την ένεση στην πληγή.

Αποφύγετε τον κίνδυνο για τον αστράγαλο

Ζεστάνετε τον αστράγαλο πριν την προπόνηση και τον αγώνα

Ελαχιστοποίηση τραυματισμών στον αστράγαλο κατά την κίνηση με διάφορους τρόπους:

• Κάντε σωστή και σχολαστική προθέρμανση πριν την προπόνηση και τον αγώνα.
• Έχετε κατάλληλα, ποιοτικά αθλητικά παπούτσια.
• Περιορίστε την άσκηση και την υπερπροσπάθεια.
• Όταν αισθάνεστε πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και το παιχνίδι.
• Περιορίστε τη διαμάχη της μπάλας πάρα πολύ, προκαλώντας κίνδυνο.

Αρχές κατά τη θεραπεία των αστραγάλων

Ξεκουραστείτε, περιορίστε την άσκηση

Ακολουθείτε τις παρακάτω οδηγίες και το πόδι σας θα ανακάμψει χωρίς να χρειαστείτε άλλα περίπλοκα μέτρα, όπως χειρουργική επέμβαση:

• Κανόνας 1: Ξεκουραστείτε, ακινητοποιήστε για να μειώσετε το πρήξιμο.
• Αρχή 2: Ασκηθείτε, δυναμώστε τους μύες για να ανακτήσετε γρήγορα το εύρος κίνησης.
• Αρχή 3: Συνεχίστε την εξάσκηση για να συνηθίσετε τις καθημερινές δραστηριότητες.

Χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για ήπια και 6-12 εβδομάδες για πιο σοβαρές.

Παραπάνω είναι η απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε με τον πόνο στον αστράγαλο όταν παίζετε ποδόσφαιρο . Ελπίζουμε να έχετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την προστασία της υγείας σας.