Οι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζουν τον ύπνο, τη συμπεριφορά και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες. Πώς λειτουργεί λοιπόν ο κιρκάδιος ρυθμός, πώς σχετίζεται με την υγεία, διαβάστε το για να μάθετε περισσότερα στο παρακάτω άρθρο.
Το να έχετε έναν τακτικό, σταθερό κιρκάδιο ρυθμό είναι πολύ σημαντικό για να διατηρήσετε το σώμα υγιές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, όπως το εξωτερικό περιβάλλον, οι κακές συνήθειες κ.λπ. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να τους διατηρήσετε και να τους αποκαταστήσετε για να αποκτήσετε σωματική και ψυχική υγεία.
Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;
Με απλά λόγια, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένα «ρολόι» υπεύθυνο για τη ρύθμιση όλων των δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών. Αυτό το βιολογικό ρολόι λειτουργεί με κύκλο 24 ωρών, ελέγχοντας λειτουργίες όπως ο ύπνος, η θερμοκρασία του σώματος και οι ορμονικές διαταραχές. Επιπλέον, υπάρχουν ημερήσιοι κιρκάδιοι ρυθμοί, σύντομοι κιρκάδιοι ρυθμοί κάτω των 24 ωρών, κιρκάδιοι ρυθμοί ανά μήνα ή ανά έτος.
Εκτός από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, οι κιρκάδιοι ρυθμοί συνδέονται στενά με τη σωματική δραστηριότητα και την καθημερινή ζωή του κάθε ατόμου. Επομένως, όταν οι άνθρωποι ζουν τη σωστή ώρα κάθε μέρα, θα δημιουργήσει έναν μέτριο κιρκάδιο ρυθμό, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την ανάπτυξη του σώματος.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι υπεύθυνοι για δραστηριότητες που σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών
Πώς σχετίζεται ο κιρκάδιος ρυθμός με την υγεία;
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί συνδέονται και επηρεάζουν σημαντικές σωματικές λειτουργίες όπως:
Επομένως, οι κιρκάδιοι ρυθμοί έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία, εάν διαταραχθούν, θα προκαλέσουν μεγάλη ζημιά στην υγεία. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, εάν ο κιρκάδιος ρυθμός σας λειτουργεί σωστά, θα αισθάνεστε σε εγρήγορση και ενέργεια το πρωί. Για όσους εργάζονται συχνά νυχτερινές βάρδιες, είναι εύκολο να έχουν εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία, που οδηγεί σε μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών, χειρότερων από τον καρκίνο.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί διαχειρίζονται τον ύπνο, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό,...
Τι προκαλεί αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό;
Αγρυπνος
Η έλλειψη ύπνου έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, εάν αυτή η κατάσταση παραταθεί, θα οδηγήσει σε διαταραχές της ομοιόστασης και της ορμονικής ρύθμισης. Πολλοί νέοι σήμερα έχουν τη συνήθεια να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν αργά, οδηγώντας σε σοβαρές διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού.
Εργασία νυχτερινή βάρδια
Τα άτομα που πρέπει να εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες, εναλλάξ ημέρας θα έχουν ταχύτερη μείωση της υγείας τους από εκείνους που εργάζονται σταθερές ώρες. Ο λόγος οφείλεται στην αλλαγή των ωρών ξεκούρασης, φαγητού και διαβίωσης, που επηρεάζει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό.
Τρώγοντας τη λάθος ώρα
Η αιτία των διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού οφείλεται επίσης στο ότι τρώμε τη λάθος ώρα, συχνά παραλείπουμε γεύματα και δεν τρώμε αρκετά. Η πρώτη και πιο συχνή ασθένεια που οφείλεται σε αυτή την κακή συνήθεια είναι ο πόνος στο στομάχι , εάν παραταθεί, η υγεία θα επηρεαστεί σοβαρότερα.
Το φαγητό σε λάθος χρόνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού
Πώς να αποκαταστήσετε και να διατηρήσετε έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό
Δημιουργήστε έναν επιστημονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης
Πρέπει να φροντίζετε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Επομένως, ο καθορισμός της ώρας για ύπνο το βράδυ και το πρωινό ξύπνημα πρέπει να καθοριστεί για να δημιουργηθεί μια καθημερινή ρουτίνα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς πριν τις 23:00, να ξυπνάτε στις 5-6 το πρωί και να διατηρείτε τακτική καθημερινή βάση.
Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο
Όταν τα μάτια εκτίθενται σε ισχυρό φως, ειδικά το μπλε φως από τις οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο, θα επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης, μειώνοντας έτσι άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να αποφεύγουν τη χρήση τηλεφώνων ή υπολογιστών τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάνε για ύπνο.
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου
Οι συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα (θερμοκρασία, υγρασία, κουβέρτες κ.λπ.) επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, εάν θέλετε να έχετε έναν τακτικό και σταθερό κιρκάδιο ρυθμό, δημιουργήστε έναν άνετο και ευχάριστο χώρο στην κρεβατοκάμαρα.
Μπορείτε να δώσετε προσοχή σε παράγοντες όπως: Χρησιμοποιήστε ένα φως νύχτας με κατάλληλο φως. υγραντήρας, κλιματιστικό για εξισορρόπηση υγρασίας και θερμοκρασίας. μην εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρα αλλά χρησιμοποιήστε άλλο δωμάτιο,...
Εξασφαλίστε την ποιότητα του ύπνου του σώματός σας με έναν άνετο χώρο ανάπαυσης
Σημειώστε τη δίαιτα
Η ποιότητα της διατροφής και η ώρα του φαγητού θα πρέπει να είναι επιστημονικά και κατάλληλα δομημένη. Φροντίστε να τρώτε 3 κύρια γεύματα την ημέρα, μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό. Επενδύστε στο πρωινό και το μεσημεριανό, επιλέγοντας φαγητά που είναι εύπεπτα το βράδυ. Αποφύγετε διεγερτικά ποτά όπως τσάι, καφεΐνη μετά τις 15:00 ή το βράδυ για να αποφύγετε προβλήματα με τον ύπνο.
Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση με μέτρια ένταση θα βοηθήσει το σώμα να παραμείνει υγιές και να αποκοιμηθεί ευκολότερα. Εάν θέλετε να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό, σκεφτείτε την κατάλληλη ένταση και διάρκεια άσκησης, μπορείτε να απευθυνθείτε στους ειδικούς της φυσικής κατάστασης για πιο λεπτομερείς συμβουλές.
Έτσι, ο κιρκάδιος ρυθμός έχει στενή σχέση με την υγεία, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρείται σταθερό για να διασφαλίζεται ότι το σώμα είναι πάντα υγιές. Ας ελπίσουμε ότι με τις παραπάνω πληροφορίες, θα έχετε καλύτερες συνήθειες ζωής για να επαναφέρετε έναν μέτριο κιρκάδιο ρυθμό!
aFamilyToday Health - Ο ασταθής ύπνος του μωρού ανησυχεί τους γονείς. Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για τα μωρά είναι κάτι για το οποίο ενδιαφέρονται πάντα οι γονείς.
aFamilyToday Health - Σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει πώς μπορείτε να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου του μωρού σας.
Τι γνωρίζετε για την άνοδο της ανάπτυξης στα μωρά; Αυτή είναι η περίοδος που το μωρό θα έχει τις πιο εμφανείς αλλαγές από σωματικές σε ψυχικές.
Ο βρεφικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του παιδιού. Λοιπόν, πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να έχει έναν καλό ύπνο και να σχηματίσει καλές συνήθειες ύπνου;
Για τα μωρά, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ωστόσο, για τις γυναίκες που μόλις αρχίζουν να γίνονται μητέρες, το πώς να κοιμίσουν το μωρό τους είναι πάντα ένα δίλημμα.
aFamilyToday Health - Το να κοιμάστε το μωρό σας κάθε βράδυ χωρίς φασαρία δεν φαίνεται εύκολο. Γιατί οι γονείς δεν δοκιμάζουν τη μέθοδο Cry it out;
Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται ότι δεν κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου για τις εγκύους παρουσιάζουν πάντα μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους.
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
