Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα κλασικά αθλήματα και το αγαπούν πολλοί ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Ωστόσο, όπως και άλλα αθλήματα, όταν αγωνίζονται ή ασκούνται, οι παίκτες δεν μπορούν να αποφύγουν τα ατυχήματα, ειδικά τις κράμπες. Έτσι, για να βοηθήσετε τους παίκτες να εξασκούνται και να ασκούνται με ασφάλεια και υγεία, το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε τις κράμπες όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Οι ποδοσφαιρικές κράμπες είναι ξαφνικές μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, που διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά, αυτή η κατάσταση είναι κοινή στο ποδόσφαιρο και μπορεί να μειώσει την απόδοση ή να σταματήσει να παίζει στη μέση.
Οι μύες που συχνά παθαίνουν κράμπες είναι: Οι μύες της γάμπας, οι μύες των μπροστινών και πίσω μηρών, μετά οι κοιλιακοί, τα χέρια, τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια,... Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης ποδοσφαίρου, θα κράμπουν για μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.
Τι προκαλεί κράμπες όταν κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου;
Η πρώτη και πιο συχνή αιτία κλωτσιών ή κράμπες είναι η ανεπαρκής προπόνηση προθέρμανσης, η ακατάλληλη τεχνική, που προκαλεί σπασμούς στους μύες με ξαφνικές, απότομες κινήσεις ή αντιδράσεις, σε στασιμότητα. Το γαλακτικό οξύ διεγείρει τα νεύρα του νωτιαίου μυελού προκαλώντας συσπάσεις.
Μυϊκή ατροφία λόγω ηλικίας ή ανεπαρκής μυϊκή δύναμη και ευλυγισία.
Υπερβολική απώλεια νερού , ηλεκτρολυτών και αλάτων, ειδικά όταν παίζετε σε ζεστά περιβάλλοντα και όταν ιδρώνετε πολύ.
Η μυϊκή ατροφία λόγω ηλικίας είναι μια από τις αιτίες που προκαλούν κράμπες όταν παίζετε ποδόσφαιρο
Προτάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες όταν κλοτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου
Μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες όταν κλοτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου:
Η κατανάλωση μπανανών είναι ένας από τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες ενώ παίζετε ποδόσφαιρο
Μέτρα για την αποφυγή αυτής της κατάστασης
Πίνετε αρκετό νερό: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες των κράμπες. Επομένως, πίνετε αρκετό νερό για να προστατεύσετε τους μύες όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Αποθήκευση ηλεκτρολυτών : Οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια νατρίου και καλίου. Έτσι, για να αποφύγετε τις κράμπες όταν κλοτσάτε ποδόσφαιρο ή άλλα αθλήματα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κανονικό πόσιμο νερό με νερό που παρέχει επιπλέον ηλεκτρολύτες. Ή μπορείτε να φάτε μπανάνες επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο.
Παρέχετε βιταμίνες στο σώμα: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών B, D, E, του μαγνησίου, του ψευδαργύρου κ.λπ. έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου κράμπες, ειδικά όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Λόγω του σχοινιού: Όταν τα νεύρα και οι μύες αρχίζουν να τεντώνονται, μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Το πλειομετρικό άλμα μπορεί να το αποτρέψει, το οποίο μπορεί να γίνει πολλές φορές την εβδομάδα.
Προθέρμανση και ψύξη: Η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση και η χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση, δηλαδή το ζέσταμα και η ψύξη των μυών, θα βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες ενώ παίζετε ποδόσφαιρο.
Αυξήστε τη μυϊκή αντοχή: Πριν και μετά την προπόνηση ποδοσφαίρου, κάντε διατατικές κινήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών και θα βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες. Η γιόγκα θεωρείται ένα άθλημα που βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο.
Πώς να κλωτσάς την μπάλα για να μην πάθεις κράμπες;
Χρειάζεται μια ενδελεχή και ολοκληρωμένη αρχή
Η φάση της προθέρμανσης είναι ένα από τα πιο σημαντικά και απαραίτητα στάδια κάθε αθλητικής διαδικασίας. Είναι σαν ένα εφαλτήριο, ένα θεμέλιο για να προετοιμαστείτε καλά για τα επόμενα βήματα. Ωστόσο, πολλοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αθλητών, συχνά παραλείπουν αυτή τη φάση προθέρμανσης και οδηγούν σε ατυχή ατυχήματα στον αγώνα, όπως κράμπες.
Επειδή το ποδόσφαιρο απαιτεί πολλή κίνηση στα πόδια και τις αρθρώσεις, η εμφάνιση κράμπων επηρεάζει πολύ την αποτελεσματικότητα της προπόνησης καθώς και τα αποτελέσματα του αγώνα. Επομένως, είτε αγωνίζονται είτε προπονούνται, οι παίκτες πρέπει να προθερμαίνονται και να κάνουν βασικές ασκήσεις για να βοηθήσουν στο ζέσταμα των αρθρώσεων, δημιουργώντας συνθήκες ώστε το σώμα να συνηθίσει τις κινήσεις για να προετοιμαστεί καλύτερα όταν βγαίνουν έξω.
Ζεσταθείτε καλά πριν παίξετε ποδόσφαιρο για να περιορίσετε τις κράμπες
Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με σωστή τεχνική και πλάτος
Εκτός από το ενδελεχές ζέσταμα, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χτυπήσετε την μπάλα χωρίς κράμπες που δεν πρέπει να αγνοήσουν οι παίκτες είναι η τεχνική. Η τεχνική είναι επαρκής συνθήκη και καθορίζει την ασφάλεια των παικτών καθώς και την αποτελεσματικότητα κάθε αγώνα.
Η σωστή εφαρμογή της καθοδηγούμενης τεχνικής καθώς και η πλήρης εφαρμογή του καθορισμένου εύρους κάθε κίνησης βοηθά τον παίκτη να κινεί και να ελέγχει την μπάλα ομαλά και ομαλά χωρίς να επηρεάζει τις αρθρώσεις καθώς και την ένταση των μυών υπερβολικά επίπεδα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Γιατί τα στατιστικά από διεθνείς ποδοσφαιρικούς οργανισμούς έχουν δείξει ότι οι περισσότερες περιπτώσεις που οδηγούν σε ξαφνικές κράμπες κατά τη διάρκεια του αγώνα προκαλούνται από τους παίκτες που δεν το χειρίζονται έγκαιρα. σωστή τεχνική, δεν συμβαίνει ατυχές ατύχημα.
Παρακάτω υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να κλωτσήσετε την μπάλα χωρίς κράμπες για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αναφερθούν και να αποκτήσουν περισσότερες χρήσιμες γνώσεις. Το blog aFamilyToday ελπίζει να ασκείστε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες στις γάμπες τη νύχτα μπορεί να τρομάξουν ενώ κοιμούνται με έναν πόνο που μουδιάζει. Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία αυτού του συμπτώματος;
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Πρόωρος τοκετός 32 εβδομάδων είναι ένα έμβρυο που γεννιέται όταν η μητέρα είναι 32 εβδομάδων έγκυος. Τι κινδύνους αντιμετωπίζει το μωρό;
aFamilyToday Health - Η κολοκύθα είναι μια από τις τροφές που παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, την κολοκύθα εμπιστεύονται πολλές μητέρες στα καθημερινά γεύματα.
Οι κράμπες, οι πρησμένες αρθρώσεις και οι κιρσοί είναι τα πιο κοινά προβλήματα στις εγκύους που κάνουν πολλές γυναίκες να αισθάνονται άβολα και άβολα.
Είναι σύνηθες οι έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε οίδημα, πρήξιμο ή κιρσούς.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στην 23η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει το μέγεθος ενός μεγάλου μάνγκο. Οι κινήσεις και οι κινήσεις του μωρού γίνονται όλο και πιο αισθητές.
Μάθετε και βρείτε μερικές συμβουλές για να ανακουφίσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.
Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επώδυνες για τις έγκυες γυναίκες. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει 6 τρόπους για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Όταν τσιμπηθεί από μια κίτρινη μέλισσα, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πρήξιμο και πόνο μόνο στο σημείο του τσιμπήματος, αλλά υπάρχουν και άτομα που εμφανίζουν δύσπνοια, ναυτία, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή αντιδράσεις. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δίνονται οι πρώτες βοήθειες όταν τσιμπηθεί σωστά από κίτρινη μέλισσα. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday πώς να δίνουμε τις πρώτες βοήθειες στα τσιμπήματα της κίτρινης μέλισσας στο παρακάτω άρθρο.
Η μόλυνση των ματιών είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς ή μύκητες, διαφορετικά βακτήρια επιτίθενται προκαλώντας ερεθισμό των ματιών. Οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να έχει λοίμωξη των ματιών, όταν είναι άρρωστος, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται έγκαιρα, ώστε να μην επηρεάζεται η όραση.
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος για την προστασία της υγείας των παιδιών, ειδικά όταν η επιδημία του Covid είναι περίπλοκη. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει να αυξήσουν αμέσως τις ακόλουθες τροφές για να παρέχουν στα παιδιά τους περισσότερα αντισώματα.
Η ρινοπλαστική είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για την αναδόμηση του σχήματος της μύτης σας, τη βελτίωση της ομορφιάς σας και για να κάνετε το πρόσωπό σας πιο ελκυστικό. Υπάρχουν πολλές τεχνικές ρινοπλαστικής στις οποίες εισάγεται συχνά η ρινοπλαστική με αυτόλογο χόνδρο με πολλά ιδιαίτερα πλεονεκτήματα. Πολλές γυναίκες που ενδιαφέρονται για αυτή τη μέθοδο θέλουν επίσης να μάθουν πόσο κοστίζει να σηκώσουν τη δική τους μύτη χόνδρου;
Είναι καλό το φάρμακο για την ενούρηση του ύπνου Duc Thinh; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Αυτές είναι οι συχνές ερωτήσεις πολλών πελατών προτού αποφασίσουν να αγοράσουν φάρμακο Duc Thinh για την ενούρηση. Λοιπόν, ας μάθουμε το παρακάτω άρθρο με το aFamilyToday Blog για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το φάρμακο!
Ακολουθεί μια περίληψη 8 τροφών που είναι καλές για άτομα με στομαχικές παθήσεις, βοηθώντας στη βελτίωση του κοιλιακού πόνου, της διάρροιας, της δυσκοιλιότητας... αποτελεσματικά. Ας μάθουμε τώρα!
Το Thymomodulin είναι το κύριο συστατικό του Green Pam, το οποίο διατίθεται με τη μορφή κάψουλας από το στόμα. Το Green Pam ανήκει στην ομάδα των αντικαρκινικών φαρμάκων και επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις του Green Pam; Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου;
Με τον καιρό, το δέρμα του προσώπου μας θα εμφανίσει σταδιακά πολλά σημάδια γήρανσης, προκαλώντας απώλεια αυτοπεποίθησης. Έτσι το μασάζ λίφτινγκ προσώπου θα βοηθήσει στη βελτίωση των παραπάνω συνθηκών.
Είναι καλό ή όχι το καθημερινό μασάζ προσώπου είναι μια ερώτηση που συχνά ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Επειδή το μασάζ είναι μια μορφή φροντίδας του δέρματος που φέρνει πολλά οφέλη όπως επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, πρόληψη ρυτίδων, συρρίκνωση πόρων,...
Οι αιθουσαίες διαταραχές είναι από καιρό γνωστό ότι είναι μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια και επηρεάζουν σοβαρά την υγεία των ασθενών. Ωστόσο, μπορείτε να θεραπεύσετε πλήρως τις αιθουσαίες διαταραχές χωρίς φάρμακα με τις παρακάτω 5 απλές μεθόδους.
