Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα κλασικά αθλήματα και το αγαπούν πολλοί ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Ωστόσο, όπως και άλλα αθλήματα, όταν αγωνίζονται ή ασκούνται, οι παίκτες δεν μπορούν να αποφύγουν τα ατυχήματα, ειδικά τις κράμπες. Έτσι, για να βοηθήσετε τους παίκτες να εξασκούνται και να ασκούνται με ασφάλεια και υγεία, το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε τις κράμπες όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Οι ποδοσφαιρικές κράμπες είναι ξαφνικές μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, που διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά, αυτή η κατάσταση είναι κοινή στο ποδόσφαιρο και μπορεί να μειώσει την απόδοση ή να σταματήσει να παίζει στη μέση.
Οι μύες που συχνά παθαίνουν κράμπες είναι: Οι μύες της γάμπας, οι μύες των μπροστινών και πίσω μηρών, μετά οι κοιλιακοί, τα χέρια, τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια,... Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης ποδοσφαίρου, θα κράμπουν για μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.
Τι προκαλεί κράμπες όταν κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου;
Η πρώτη και πιο συχνή αιτία κλωτσιών ή κράμπες είναι η ανεπαρκής προπόνηση προθέρμανσης, η ακατάλληλη τεχνική, που προκαλεί σπασμούς στους μύες με ξαφνικές, απότομες κινήσεις ή αντιδράσεις, σε στασιμότητα. Το γαλακτικό οξύ διεγείρει τα νεύρα του νωτιαίου μυελού προκαλώντας συσπάσεις.
Μυϊκή ατροφία λόγω ηλικίας ή ανεπαρκής μυϊκή δύναμη και ευλυγισία.
Υπερβολική απώλεια νερού , ηλεκτρολυτών και αλάτων, ειδικά όταν παίζετε σε ζεστά περιβάλλοντα και όταν ιδρώνετε πολύ.
Η μυϊκή ατροφία λόγω ηλικίας είναι μια από τις αιτίες που προκαλούν κράμπες όταν παίζετε ποδόσφαιρο
Προτάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες όταν κλοτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου
Μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες όταν κλοτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου:
Η κατανάλωση μπανανών είναι ένας από τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες ενώ παίζετε ποδόσφαιρο
Μέτρα για την αποφυγή αυτής της κατάστασης
Πίνετε αρκετό νερό: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες των κράμπες. Επομένως, πίνετε αρκετό νερό για να προστατεύσετε τους μύες όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Αποθήκευση ηλεκτρολυτών : Οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια νατρίου και καλίου. Έτσι, για να αποφύγετε τις κράμπες όταν κλοτσάτε ποδόσφαιρο ή άλλα αθλήματα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κανονικό πόσιμο νερό με νερό που παρέχει επιπλέον ηλεκτρολύτες. Ή μπορείτε να φάτε μπανάνες επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο.
Παρέχετε βιταμίνες στο σώμα: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών B, D, E, του μαγνησίου, του ψευδαργύρου κ.λπ. έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου κράμπες, ειδικά όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Λόγω του σχοινιού: Όταν τα νεύρα και οι μύες αρχίζουν να τεντώνονται, μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Το πλειομετρικό άλμα μπορεί να το αποτρέψει, το οποίο μπορεί να γίνει πολλές φορές την εβδομάδα.
Προθέρμανση και ψύξη: Η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση και η χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση, δηλαδή το ζέσταμα και η ψύξη των μυών, θα βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες ενώ παίζετε ποδόσφαιρο.
Αυξήστε τη μυϊκή αντοχή: Πριν και μετά την προπόνηση ποδοσφαίρου, κάντε διατατικές κινήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών και θα βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες. Η γιόγκα θεωρείται ένα άθλημα που βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο.
Πώς να κλωτσάς την μπάλα για να μην πάθεις κράμπες;
Χρειάζεται μια ενδελεχή και ολοκληρωμένη αρχή
Η φάση της προθέρμανσης είναι ένα από τα πιο σημαντικά και απαραίτητα στάδια κάθε αθλητικής διαδικασίας. Είναι σαν ένα εφαλτήριο, ένα θεμέλιο για να προετοιμαστείτε καλά για τα επόμενα βήματα. Ωστόσο, πολλοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αθλητών, συχνά παραλείπουν αυτή τη φάση προθέρμανσης και οδηγούν σε ατυχή ατυχήματα στον αγώνα, όπως κράμπες.
Επειδή το ποδόσφαιρο απαιτεί πολλή κίνηση στα πόδια και τις αρθρώσεις, η εμφάνιση κράμπων επηρεάζει πολύ την αποτελεσματικότητα της προπόνησης καθώς και τα αποτελέσματα του αγώνα. Επομένως, είτε αγωνίζονται είτε προπονούνται, οι παίκτες πρέπει να προθερμαίνονται και να κάνουν βασικές ασκήσεις για να βοηθήσουν στο ζέσταμα των αρθρώσεων, δημιουργώντας συνθήκες ώστε το σώμα να συνηθίσει τις κινήσεις για να προετοιμαστεί καλύτερα όταν βγαίνουν έξω.
Ζεσταθείτε καλά πριν παίξετε ποδόσφαιρο για να περιορίσετε τις κράμπες
Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με σωστή τεχνική και πλάτος
Εκτός από το ενδελεχές ζέσταμα, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χτυπήσετε την μπάλα χωρίς κράμπες που δεν πρέπει να αγνοήσουν οι παίκτες είναι η τεχνική. Η τεχνική είναι επαρκής συνθήκη και καθορίζει την ασφάλεια των παικτών καθώς και την αποτελεσματικότητα κάθε αγώνα.
Η σωστή εφαρμογή της καθοδηγούμενης τεχνικής καθώς και η πλήρης εφαρμογή του καθορισμένου εύρους κάθε κίνησης βοηθά τον παίκτη να κινεί και να ελέγχει την μπάλα ομαλά και ομαλά χωρίς να επηρεάζει τις αρθρώσεις καθώς και την ένταση των μυών υπερβολικά επίπεδα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Γιατί τα στατιστικά από διεθνείς ποδοσφαιρικούς οργανισμούς έχουν δείξει ότι οι περισσότερες περιπτώσεις που οδηγούν σε ξαφνικές κράμπες κατά τη διάρκεια του αγώνα προκαλούνται από τους παίκτες που δεν το χειρίζονται έγκαιρα. σωστή τεχνική, δεν συμβαίνει ατυχές ατύχημα.
Παρακάτω υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να κλωτσήσετε την μπάλα χωρίς κράμπες για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αναφερθούν και να αποκτήσουν περισσότερες χρήσιμες γνώσεις. Το blog aFamilyToday ελπίζει να ασκείστε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες στις γάμπες τη νύχτα μπορεί να τρομάξουν ενώ κοιμούνται με έναν πόνο που μουδιάζει. Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία αυτού του συμπτώματος;
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Πρόωρος τοκετός 32 εβδομάδων είναι ένα έμβρυο που γεννιέται όταν η μητέρα είναι 32 εβδομάδων έγκυος. Τι κινδύνους αντιμετωπίζει το μωρό;
aFamilyToday Health - Η κολοκύθα είναι μια από τις τροφές που παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, την κολοκύθα εμπιστεύονται πολλές μητέρες στα καθημερινά γεύματα.
Οι κράμπες, οι πρησμένες αρθρώσεις και οι κιρσοί είναι τα πιο κοινά προβλήματα στις εγκύους που κάνουν πολλές γυναίκες να αισθάνονται άβολα και άβολα.
Είναι σύνηθες οι έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε οίδημα, πρήξιμο ή κιρσούς.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στην 23η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει το μέγεθος ενός μεγάλου μάνγκο. Οι κινήσεις και οι κινήσεις του μωρού γίνονται όλο και πιο αισθητές.
Μάθετε και βρείτε μερικές συμβουλές για να ανακουφίσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.
Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επώδυνες για τις έγκυες γυναίκες. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει 6 τρόπους για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Πολλοί άνθρωποι έχουν συχνές στομαχικές διαταραχές τη νύχτα χωρίς προφανή λόγο. Είναι λοιπόν επικίνδυνο το βράσιμο του στομάχου τη νύχτα; Πώς να διορθώσετε αυτή την κατάσταση; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο τώρα!
Ο ιός της γρίπης Β είναι μια κοινή λοίμωξη του αναπνευστικού στο Βιετνάμ και σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη γρίπη Β; Καθώς και ποιος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της γρίπης Β; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Οι ειδικοί στη διατροφή επιβεβαιώνουν ότι η κύρια αιτία της ανορεξίας στα παιδιά σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα μικροοργανισμών που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην τόνωση της πέψης, κάνοντας τα παιδιά να τρώνε πιο νόστιμα. Πρέπει λοιπόν να δίνονται προβιοτικά στα μωρά;
Η χειρουργική επέμβαση μηνίσκου είναι μια σχετικά απλή χειρουργική επέμβαση και αφήνει ελάχιστα επακόλουθα, αλλά εάν ο ασθενής δεν έχει προσεκτικό σχέδιο για να αναρρώσει από τη χειρουργική επέμβαση μηνίσκου, θα προκαλέσει κατά λάθος ανεπιθύμητες επιπλοκές.Μακροπρόθεσμα, θα επηρεάσει την υγεία σας.
Η επιπεφυκίτιδα είναι μια κοινή οφθαλμική λοίμωξη σήμερα. Αν και η ασθένεια είναι καλοήθης, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση. Πόσο καιρό λοιπόν υποχωρεί η επιπεφυκίτιδα; Αυτό εξαρτάται από την αιτία της νόσου.
Ο απογαλακτισμός δυτικού τύπου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απογαλακτισμού στον κόσμο εκτός από τον παραδοσιακό και τον ιαπωνικό απογαλακτισμό. Επί του παρόντος, το επιλέγουν και το εμπιστεύονται πολλές μητέρες λόγω των αποτελεσμάτων που φέρνει. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο τρόπος απογαλακτισμού που τον εμπιστεύονται τόσο οι έγκυες γυναίκες;
Οι δερματικές αλλεργίες είναι συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαστισμένοι επειδή δεν ξέρουν σε ποια δερματική αλλεργία να κάνουν μπάνιο για να επουλωθούν γρήγορα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να μάθουμε την πληρότητα του στομάχου και τη δυσπεψία που συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιο σύμπτωμα είναι και είναι επικίνδυνο ή όχι και πώς να θεραπεύσετε την πληρότητα του στομάχου, τη δυσπεψία και τη ναυτία στο σπίτι. αποτελεσματικός?
Το φούσκωμα της κοιλιάς και η δυσπεψία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης και να επηρεάσουν την υγεία. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα του στομάχου και τη δυσπεψία για να αποφύγετε τις συνέπειες που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
