Πόση ζάχαρη είναι καλό να τρώνε τα παιδιά;
aFamilyToday Health - Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης θα κάνει τα παιδιά τους να υποφέρουν από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος σαν επαγγελματίας
Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας των τροφίμων. Για να χάσουμε βάρος, πρέπει να τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Γνωρίζοντας πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα τυπικό μενού απώλειας βάρους σαν ειδικός.
Το σώμα μας χρειάζεται τροφή για να διατηρήσει τη ζωή και να πραγματοποιήσει καθημερινές δραστηριότητες. Όταν τρώμε, το φαγητό μετατρέπεται σε ενέργεια. Αυτό το επίπεδο ενέργειας μετριέται σε θερμίδες. Εάν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει, μπορούμε να χάσουμε βάρος. Αν λοιπόν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει πρώτα να μάθουμε πώς να υπολογίζουμε τις θερμίδες για να χάσουμε βάρος.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος
Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα
Για να υπολογίσουμε την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα, εφαρμόζουμε τον τύπο TDEE (Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας): TDEE = BMR x R
Σε αυτόν τον τύπο:
TDEE είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σε μια ημέρα, BMR (Βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Το BMR υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο:
- Άνδρες: BMR = 66 + (13,7 x βάρος) + (5 x ύψος) – (6,76 x ηλικία).
- Γυναίκα: BMR = 655 + (9,6 x βάρος) + (1,8 x ύψος) – (4,7 x ηλικία).
Το R είναι ο δείκτης θερμίδων που αντικατοπτρίζει την κατάσταση άσκησης και άσκησης του σώματος. Ο δείκτης R ορίζεται ως εξής:
- Άτομα που κάνουν καθιστική ζωή (συνήθως εκείνοι που κάνουν δουλειές γραφείου ή άτομα που απλώς τρώνε και κοιμούνται): R = 1,2.
- Ελαφρύς ασκούμενος (συχνότητα ασκήσεων 1-3 φορές/εβδομάδα): R = 1.375.
- Μέτρια δραστήρια άτομα (συχνότητα άσκησης 3-5 φορές/εβδομάδα, με καθημερινή άσκηση): R = 1,55.
- Άτομα με βαριά άσκηση (συχνότητα άσκησης, άθληση, άσκηση 6-7 φορές/εβδομάδα, τακτική άσκηση): R = 1.725.
- Άτομα που είναι πολύ δραστήρια (Συχνότητα άσκησης 2 φορές/ημέρα, άτομα που κάνουν ανειδίκευτη εργασία): R = 1,9.
Για να ξέρουμε πώς να υπολογίζουμε τις θερμίδες για να χάσουμε βάρος, πρέπει να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε κάθε μέρα για να διατηρήσουμε το βάρος μας. Για να χάσουμε βάρος, πρέπει απλώς να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων σε λιγότερες από τις θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους. Τότε, το σώμα θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια που αποθηκεύεται στο περιττό λίπος και το βάρος θα μειωθεί.
Η γνώση του πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες απώλειας βάρους σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Ανατρέξτε στον πίνακα με τις θερμίδες που καταναλώθηκαν
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Για κάθε συγκεκριμένο άτομο, η ακριβής πρόσληψη θερμίδων θα εξαρτηθεί από το ύψος, το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, τη μεταβολική ικανότητα κ.λπ. είναι πολύ περίπλοκο, μπορείτε να ανατρέξετε στον παρακάτω πίνακα:
Πίνακας αναφοράς για τις θερμιδικές ανάγκες των ανδρών.
Πίνακας για αναφορά στις θερμιδικές ανάγκες των γυναικών.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα
Επιπλέον, πρέπει επίσης να γνωρίζουμε πώς να υπολογίζουμε τις θερμίδες στα τρόφιμα για να χάσουμε βάρος, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά. Σε ένα είδος τροφής μπορεί να περιλαμβάνονται πολλές διαφορετικές ομάδες ουσιών. Γνωρίζοντας τις θερμίδες κάθε ομάδας ουσιών, μπορούμε εύκολα να υπολογίσουμε τις θερμίδες ενός φαγητού, ενός μενού ή ενός γεύματος.
Στο εργαστήριο, οι θερμίδες της πρωτεΐνης, του αμύλου, του λίπους και του αλκοόλ μετρώνται ως εξής:
- 1g αμύλου παρέχει 4 θερμίδες.
- 1g πρωτεΐνης παρέχει 4 θερμίδες.
- 1 γραμμάριο λίπους παρέχει 9 θερμίδες.
- 1 γραμμάριο αλκοόλ παρέχει 7 θερμίδες.
Συμβουλές για να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να πεινάτε
Όταν ξέρουμε πώς να υπολογίζουμε τις θερμίδες για απώλεια βάρους, μπορούμε να εφαρμόσουμε με σιγουριά μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων για να χάσουμε αποτελεσματικά βάρος. Αλλά η μεγαλύτερη πρόκληση όσων θέλουν να χάσουν βάρος αυτή τη στιγμή είναι το αίσθημα της πείνας. Εάν ανησυχείτε για αυτό, εφαρμόστε αμέσως αυτήν τη συμβουλή μείωσης θερμίδων χωρίς να ανησυχείτε για την πείνα!
- Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης: Εάν οι θερμίδες πρωτεΐνης αποτελούν περίπου το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας, θα τρώτε περίπου 441 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση περίπου 25% των θερμίδων από πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την επιθυμία για σνακ τη νύχτα κατά 50%. Και το τσιμπολόγημα είναι ο «εχθρός» της δίαιτας.
- Αρνηθείτε να καταναλώσετε θερμίδες από υγρά σάκχαρα όπως κονσερβοποιημένους χυμούς, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και ζαχαρούχο γάλα. Δεν κάνουν καλό στο μεταβολισμό, αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και πολλούς κινδύνους για την υγεία.
- Πολλές δοκιμές έχουν αποδείξει, πίνοντας μόνο περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, το σώμα μπορεί να κάψει 100 επιπλέον θερμίδες. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα βοηθά επίσης να σβήσετε την πείνα, καθιστώντας ευκολότερη τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας.
- Τα ροφήματα με καφεΐνη όπως το τσάι και ο καφές αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
- Οι τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορούν να μειώσουν την επιθυμία, βοηθώντας σας να αποφύγετε τη βιασύνη να φάτε λιγότερες θερμίδες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αν τρώμε τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες μέχρι να χορτάσουμε, μπορούμε να χάσουμε 2-3 φορές περισσότερο βάρος από το να τρώμε χαμηλά λιπαρά ή να περιορίζουμε τις θερμίδες.
Υπολογίστε εύκολα τις θερμίδες ενός γεύματος όταν γνωρίζετε τις θερμίδες κάθε ομάδας ουσιών.
Σημειώστε όταν τρώτε για να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος
Σύμφωνα με τον τρόπο υπολογισμού των θερμίδων για να χάσουμε βάρος, θα χρειαστεί να τρώμε λιγότερες θερμίδες για να εξυπηρετήσουμε τον σκοπό της απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι, για να χάσει 0,5 κιλά, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να μειώσει το σώμα είναι 3500 θερμίδες. Ωστόσο, ο πιο επιστημονικός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κόψετε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Η νηστεία ή η μείωση πολλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αντιεπιστημονική.
- Όταν χάνουμε βάρος, δεν πρέπει να προσαρμόζουμε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις 1200 θερμίδες χωρίς ιατρική επίβλεψη. Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι μόνο 1000 - 1200 θερμίδες, μπορεί να είναι εξουθενωτική.
- Θα πρέπει να συνδυάσετε την απώλεια βάρους μειώνοντας τις θερμίδες με αυξημένη άσκηση για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται.
- Πριν σκοπεύετε να φάτε ένα φαγητό ή να πιείτε ένα συγκεκριμένο ποτό, κάντε συνήθεια να διαβάσετε την ετικέτα για να μάθετε πόσες θερμίδες πρόκειται να λάβετε στο σώμα σας, πόσες θερμίδες για να χάσετε βάρος !
Ας ελπίσουμε ότι ο παραπάνω υπολογισμός των θερμίδων απώλειας βάρους θα σας φανεί χρήσιμος στον έλεγχο του βάρους. Εφαρμόστε την επιστήμη μεταξύ της μείωσης των θερμίδων και της μέτριας άσκησης για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους!
Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
Πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά;
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
Το χέλι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
Απάντηση: Είναι εντάξει να τρώτε σούπα με αίμα χήνας;
Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια στο σπίτι
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.