Πόση ζάχαρη είναι καλό να τρώνε τα παιδιά;
aFamilyToday Health - Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης θα κάνει τα παιδιά τους να υποφέρουν από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό; Πώς να φτιάξετε ένα μενού πρωινού για απώλεια βάρους
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα γιατί παρέχει ενέργεια για να ξεκινήσει η μέρα. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να επιλέξει ένα πρωινό με πολλές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες εργασίας. Τι γίνεται όμως με όσους κάνουν δίαιτα, πόσες θερμίδες στο πρωινό είναι αρκετές για να χάσουν βάρος; Το παρακάτω άρθρο θα σας απαντήσει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για πρωινό.
Το πρωινό παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας για την αποτελεσματική λειτουργία του οργανισμού. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό. Έτσι, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ο μέσος άνθρωπος και τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος το πρωί.
Η σημασία του πρωινού
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα όταν ξεκινάτε μια νέα μέρα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό είναι και το πιο σημαντικό γεύμα, καθώς αντιπροσωπεύει το 30-40% της ενέργειας της ημέρας. Εάν παραλείψετε το πρωινό, πέφτει το σάκχαρο στο αίμα, οι ορμόνες της πείνας είναι ενεργές, θα νιώσετε κουρασμένοι και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε. Επομένως, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε όχι, το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι ο ρόλος του πρωινού για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία του:
- Το πρωινό βοηθά το σώμα να είναι γεμάτο ενέργεια: Εάν παραλείψετε το πρωινό, σημαίνει επίσης ότι το σώμα δεν διαθέτει αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να λειτουργήσει. Αντίθετα, ένα υγιεινό πρωινό θα βοηθήσει τον οργανισμό να είναι δραστήριος για να μελετήσει και να εργαστεί πιο αποτελεσματικά.
- Το πρωινό καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες: Ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά είναι πολύ καλό για την υγεία. Αυτή είναι η εποχή που το σώμα απορροφά εύκολα τα θρεπτικά συστατικά. Αν παραλείψετε το πρωινό, σημαίνει επίσης ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από τη μείωση της ικανότητάς σας να απορροφάτε θρεπτικά συστατικά, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για στομαχικές παθήσεις .
- Τρώτε υγιεινό πρωινό: Ένα άτομο που τείνει να μην τρώει πρωινό έχει αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση , διαβήτη ή γαστρεντερικές παθήσεις. Ταυτόχρονα, ένα λογικό πρωινό βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση του λίπους, στην πρόληψη ασθενειών,...
Το πρωινό είναι το πρώτο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό;
Ποσότητα θερμίδων που απαιτούνται για το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, στο οποίο περίπου το 15 - 25% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας επικεντρώνεται στο πρωινό. Επομένως, η αποτελεσματικότητα μιας ημέρας μελέτης και εργασίας εξαρτάται από το πόσες θερμίδες παρέχει το πρωινό στον οργανισμό. Λοιπόν πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό;
Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε για πρωινό εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους διατροφικούς σας στόχους όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση βάρους ή η διατήρηση της φόρμας . Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν λιγότερες από τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πρέπει να φορτώνεις 2000 θερμίδες την ημέρα για να είσαι δραστήριος, οι θερμίδες που παρέχονται στο πρωινό είναι περίπου 700-800 θερμίδες. Επιπλέον, θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες για να είναι υγιές και να παρέχει πολλή ενέργεια για μια μέρα. Με λίγα λόγια, πόσες θερμίδες τρώτε το πρωινό, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με το σώμα σας. Φροντίζεις όμως και να τρως τουλάχιστον 250-300 θερμίδες στο πρωινό.
Θερμίδες που πρέπει να τρώτε για πρωινό όταν χάνετε βάρος
Σύμφωνα με διατροφολόγους, οι γυναίκες καταναλώνουν περίπου 1500-1800 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σε περίπου 1200-1400 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να παρακολουθείτε το σώμα σας για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στο να τρώτε περισσότερες θερμίδες από το μεσημεριανό και το βραδινό. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τις πρωινές σας θερμίδες κατά περίπου 300 θερμίδες και να μοιράσετε τις θερμίδες ομοιόμορφα μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Βασικά, το 15% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να προέρχονται από το πρωινό.
Ωστόσο, εάν εστιάσετε μόνο στο πρωινό και παραλείψετε τα υπόλοιπα γεύματα, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε λιγότερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε στο πρωινό όταν χάνετε βάρος πρέπει να μειωθεί σε σύγκριση με το κανονικό
Αρχές δημιουργίας ενός μενού πρωινού για απώλεια βάρους
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είτε είναι πρωινό είτε μεσημεριανό, το βραδινό θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσει τα γλυκά, τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αν και τα κέικ είναι ένα βολικό είδος πρωινού, δεν πρέπει να τρώγονται κάθε μέρα. Αντίθετα, επιλέξτε υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φρούτα ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να ανησυχείτε για έλλειψη ενέργειας. Ένα τέτοιο πρωινό υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ενεργή ενέργεια.
Πρωινό σε 1 ώρα μετά το ξύπνημα
Τα άτομα που τρώνε ένα πλήρες πρωινό στην ώρα τους έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό είναι μία ώρα μετά το ξύπνημα περίπου 30-60 λεπτά και το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ 7-8 ωρών. Η έγκαιρη κατανάλωση πρωινού διεγείρει τον μεταβολισμό, εξασφαλίζοντας ενέργεια για το σώμα να λειτουργεί όλη την ημέρα.
Προσθέστε φυτικές ίνες στο πρωινό μενού
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τις λιγούρες σας και να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες κάνουν αυτή τη δουλειά καλά. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να τρώτε στο πρωινό, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως,... Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, ένα ιδανικό πρωινό αδυνατίσματος πρέπει να έχει τουλάχιστον 8 γραμμάρια θρεπτικών συστατικών φυτικών ινών.
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως οι φυτικές ίνες
Μην τρώτε πολλές θερμίδες στο πρωινό
Ανάλογα με τους στόχους σας για το βάρος και την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέχετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό. Αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να τρώτε μόνο περίπου 300-500 θερμίδες το πρωί. Τροφές με λίγες θερμίδες όπως το γιαούρτι, τα φρέσκα φρούτα και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ιδανικές επιλογές για ένα θρεπτικό πρωινό και απώλεια βάρους.
Έτσι, το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να γνωρίσετε τη σημασία του πρωινού και να απαντήσετε στην ερώτηση πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε το πρωί . Ελπίζουμε οι παραπάνω πληροφορίες να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί για τους στόχους σας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να συνδυάζετε το πρωινό με άσκηση για να χάσετε βάρος όπως επιθυμείτε και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
Πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά;
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
Το χέλι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
Τύποι αμύλου που βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Απλοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να αποτρέψουν την τερηδόνα στα παιδιά
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Το ξεφλούδισμα του taro προκαλεί φαγούρα τι να κάνω; Καλές συμβουλές μαγειρικής!
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Τι να φάτε durian; Σημειώσεις όταν τρώτε durian που πρέπει να γνωρίζετε
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι η διατροφή μετά τον τοκετό είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες για να μεγαλώσουν το στήθος;
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Πώς να φτιάξετε νόστιμο και απλό μοσχαρίσιο jerky στο σπίτι στο σπίτι
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Απάντηση: Μπορούν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα;
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Απάντηση: Ποιος δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια;
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε λαχανικά καβουριών; Τα οφέλη του σπανακιού για την υγεία
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!