Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται για να φορτώσει το σώμα κάθε μέρα είναι αρκετή για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους είναι ένα πρόβλημα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα στο παρακάτω άρθρο τώρα!
Οι περισσότεροι καταναλωτές μπορούν εύκολα να διαβάσουν τις διατροφικές ετικέτες και να γνωρίζουν πόσες θερμίδες είναι στις καθημερινές πηγές τροφίμων τους. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζονται για να συμπληρώσουν κάθε μέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε περισσότερα για αυτό το θέμα!
Τι είναι οι θερμίδες;
Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας που περιέχεται στα τρόφιμα με τη μορφή αμύλου (υδατάνθρακες), λιπών και πρωτεϊνών. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως στις περισσότερες σωματικές δραστηριότητες όπως η αναπνοή, η διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς, η ομιλία και το περπάτημα. Οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος. Ωστόσο, ορισμένες θερμίδες θα αποθηκευτούν στο συκώτι και στους μύες, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να απελευθερωθεί γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος εάν το σώμα τη χρειάζεται.
Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας που περιέχεται στα τρόφιμα
Τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες, αλλά με ποικίλες ποσότητες θερμίδων. Το λίπος περιέχει τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων. Η κατανόηση του ρόλου των θερμίδων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις θερμίδες με τις θερμίδες στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το επιθυμητό βάρος σας.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται την ημέρα;
Οι απαιτήσεις σε θερμίδες για μια μέση ενήλικη γυναίκα είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα.
Εν τω μεταξύ, ένας ενήλικος άνδρας με μέσο βάρος χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα για να παραμείνει ενεργός και περίπου 2.000 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άτομο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, ο μεταβολισμός και αρκετοί άλλοι παράγοντες.
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες
Για όσους κάνουν δίαιτα και τρέφονται υγιεινά, συνιστάται να περιορίζουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επειδή το λίπος παρέχει περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη 500 θερμίδων την ημέρα για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα θεωρείται υγιής και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους. Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να κόβετε πολλές θερμίδες και δεν πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Ορισμένες θερμίδες παρέχουν ειδικά οφέλη απώλειας βάρους, καθώς οι θερμίδες από πρωτεΐνες είναι χρήσιμες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Όταν έχετε περισσότερους μύες, θα μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερη απόδοση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, οι θερμίδες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και να μην πεινάτε όλη την ημέρα.
Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων;
Η μέτρηση θερμίδων είναι μια από τις κύριες τεχνικές που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Κατά συνέπεια, μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας, όχι ένα μέτρο βάρους ή πυκνότητας θρεπτικών συστατικών.
Το 1990, η κυβέρνηση των ΗΠΑ ψήφισε τον νόμο περί διατροφικής επισήμανσης και εκπαίδευσης, τυποποιώντας τις πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που πρέπει επίσης να αναγράφονται στις ετικέτες διατροφικών στοιχείων. Αυτό σημαίνει ότι πριν συσκευαστούν και πωληθούν όλα τα τρόφιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι επιστήμονες τροφίμων πρέπει να μετρήσουν την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες αυτού του προϊόντος χρησιμοποιώντας μια μάλλον περίπλοκη μέθοδο.
Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων στο καθημερινό φαγητό
Ο Αμερικανός χημικός του 19ου αιώνα Wilbur Atwater, ο οποίος επινόησε έναν τρόπο να εκτιμήσει έμμεσα τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα, ονόμασε το σύστημα 4-94. Τα πειράματά του έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο (0,04 ουγκιές) και το λίπος 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, εξ ου και το σύστημα 4-9-4. Αν υποθέσουμε ότι έχετε ένα τρόφιμο που περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης (10 x 4 = 40) και 5 γραμμάρια λίπους (5 x 9 = 45), η συνολική θερμιδική αξία είναι 40 + 45 = 85 θερμίδες .
Ωστόσο, ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν τώρα ότι ο υπολογισμός του Atwater είναι ξεπερασμένος και ανακριβής. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο American Journal of Clinical Nutrition, το ενεργειακό περιεχόμενο που περιέχεται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, δεν μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια από τις ιδιότητες του Atwater
Ως εκ τούτου, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (Food and Drug Administration) έχει ορίσει ένα επίπεδο ανοχής 20% για τα θρεπτικά συστατικά που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι θερμίδες μπορεί να μην μετρηθούν πλήρως.
Με την παραπάνω κοινή χρήση, ελπίζουμε, θα σας βοηθήσει να μπορέσετε να απαντήσετε στο πρόβλημα που έχει τεθεί ως η απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε καθημερινά για να μην παχύνετε κατά την περίοδο της επιδημίας.
Το δροσερό και δροσιστικό τσάι ομορφιάς είναι ένα πιάτο που δεν πρέπει να χάσετε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το τσάι όχι μόνο έχει αναζωογονητική δράση αλλά παρέχει και πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να μαγειρέψετε τσάι ομορφιάς στο σπίτι για αναφορά.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Όταν χρησιμοποιούν καρύδια, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι η επίδραση των καρυδιών στους άνδρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Το κέικ γιαουρτιού είναι ένα σνακ που έχει προκαλέσει τρέλα στην αγορά εδώ και λίγο καιρό. Αν θέλετε να φτιάξετε αυτό το κέικ μόνοι σας στο σπίτι, ανατρέξτε στους παρακάτω τρόπους για να φτιάξετε απλά κέικ γιαουρτιού που εξακολουθούν να είναι τόσο νόστιμα όσο τα αγοράζετε έξω!
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Ο βασιλικός λεμονιού δεν είναι κάτι καινούργιο για τους Βιετναμέζους. Ο λεμονοβασιλικός βρίσκεται συχνά στα γεύματα ως βότανο, αλλά ο λεμονοβασιλικός έχει επίσης πολλές άλλες καλές επιπτώσεις στην υγεία. Ο βασιλικός λεμονιού είναι μια από τις πιο διάσημες χρήσεις αυτού του λαχανικού.
Αν είστε λάτρης της βρώμης, ξέρετε ότι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα, από το πρωινό μέχρι τα σνακ και τα επιδόρπια. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της βρώμης, πρέπει να ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη έτσι ώστε να μην καταστραφεί ή μειωθεί σε ποιότητα με την πάροδο του χρόνου.
Η ταπιόκα, γνωστή και ως ρίζα μανιόκας, είναι ένα γνωστό φαγητό στους Βιετναμέζους. Η ταπιόκα περιέχει πολλά υγιεινά συστατικά εάν ο χρήστης την προετοιμάσει σωστά. Ελάτε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα για την ταπιόκα για να μάθετε πόσες θερμίδες στη μανιόκα, τρώτε λίπος μανιόκας ή όχι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ουρικό οξύ είναι το είδος του οξέος που προκαλεί ουρική αρθρίτιδα και είναι ένα από τα προβλήματα πολλών ανθρώπων. Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αναπληρωθεί με βασικές ουσίες και θα υποστηρίξει την αποκατάσταση της υγείας εύκολα. Τι να τρώτε λοιπόν για να εξαλείψετε το ουρικό οξύ; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο χυλός χελιού είναι ένας θρεπτικός χυλός που πολλές μητέρες επιλέγουν για να ταΐσουν τα μωρά τους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλες οι μητέρες πώς να μαγειρεύουν νόστιμο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά. Ανατρέξτε στον τρόπο μαγειρέματος χελιού για μωρά παρακάτω.
Τον τελευταίο καιρό η κρεμαστή λωτός έχει γίνει ένα πολύ ζεστό σνακ και αγαπιέται σε πολύ κόσμο. Αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο για να τρώτε για πολλή ώρα χωρίς μούχλα αλλά να είναι ακόμα νόστιμοι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Το γάλα Calosure είναι ένα ειδικό προϊόν για τους ηλικιωμένους που τρώνε άσχημα, τους αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος, τους ασθενείς που πρέπει να αναρρώσουν γρήγορα. Ποια είναι η τιμή του γάλακτος Calosure και πού να το πουλήσει απασχολεί πολύ κόσμο.
Το Calosure milk είναι μια δημοφιλής σειρά οικιακού γάλακτος με χρήση αύξησης βάρους και προαγωγής της υγείας. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι το γάλα Calosure είναι πραγματικά καλό; Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να βρούμε την πιο ακριβή απάντηση.
Τα φρούτα Gac χρησιμοποιούνται συχνά για να μαγειρέψουν κολλώδες ρύζι, δημιουργώντας ένα όμορφο κόκκινο χρώμα και ελκυστικό άρωμα. Ωστόσο, το gac μετά την ωρίμανση χάλασε πολύ γρήγορα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα φρούτα gac, διατηρώντας το χρώμα των φρούτων gac πάντα όμορφο κόκκινο;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς είναι κάτι που ενδιαφέρει και μαθαίνει όλους τους αθλητές. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, επειδή η τροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Τι να τρώτε λοιπόν για να χτίσετε μυ; Μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Η τροφή είναι πηγή καλίου για την υποστήριξη της ανάπτυξης του οργανισμού. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Στη ζωή, είναι αδύνατο να αποφευχθούν στιγμές κατά τις οποίες η μεταφορά και οι συγκρούσεις τεντώνουν τους συνδέσμους της πλάτης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη;
Το βραστό κρέας είναι ένα πιάτο που παρουσιάζεται στον δίσκο ρυζιού πολλών βιετναμέζικων οικογενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να βράζουν νόστιμο, ζουμερό κρέας χωρίς βρώμικο δέρμα. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πώς να το κάνουμε!
Ο τρόπος για να μαγειρέψετε νόστιμο και θρεπτικό χυλό καλαμαριού μοιάζει αρκετά με τον τρόπο μαγειρέματος του κανονικού χυλού, αλλά χρειάζεται επίσης μερικές συμβουλές για να κάνετε το πιάτο πιο γευστικό. Ας μάθουμε μαζί!
Το γάλα καρύδας είναι το κύριο συστατικό σε πολλά πιάτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα συντηρήσετε για να εξασφαλίσετε ποιότητα και ασφάλεια. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να διατηρείτε το γάλα καρύδας φρέσκο, φρέσκο ή σε κονσέρβα, από κλειστά έως ανοιχτά κουτιά.
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
