5 τροφές που πρέπει να τρώνε οι έγκυες μητέρες για μια υγιή καρδιά

Η σωστή και υγιεινή διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διαμόρφωση, ανάπτυξη και διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος του παιδιού. Τι τρόφιμα λοιπόν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες; Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το aFamilyToday Health.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε και για τους δύο σας. Αυτό ακούγεται συναρπαστικό γιατί τώρα θα μπορείτε να τρώτε διπλάσια από τα φαγητά που αγαπάτε. Είναι όμως οι τροφές που σας αρέσουν καλές για το μωρό σας; Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί μαζί σας τις τροφές που πρέπει να τρώει μια έγκυος μητέρα για να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο μωρό της. Από εκεί, μπορείτε να προετοιμάσετε αυτά τα πιάτα όπως θέλετε. ( 1 )

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι επεξεργασμένα. Πώς να το μάθετε αυτό; Είναι πολύ απλό, απλά πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τα συστατικά του προϊόντος που αναγράφονται στη συσκευασία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μπείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε συνταγές για να κάνετε τα δημητριακά σε πιάτα που ταιριάζουν στο γούστο σας.

2. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό πολλές φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες. Ακόμα κι αν δεν είστε έγκυος, τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ σημαντική τροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν τρώτε ωμά λαχανικά γιατί δεν είναι ασφαλές.

Μάθετε περισσότερα:  Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες για να έχουν επαρκή διατροφή για το έμβρυο;

3. Πρωτεΐνη

Κάθε γεύμα πρέπει να παρέχει επαρκή πρωτεΐνη για τον οργανισμό. Εάν τρώτε κρέας, επιλέξτε κρέατα που περιέχουν καλές πρωτεΐνες για τον οργανισμό όπως κοτόπουλο, χοιρινό κ.λπ.

Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές όταν πίνουν χυμό φρούτων γιατί υπάρχουν ορισμένα είδη χυμού που δεν είναι καλό για το έμβρυο να αποφεύγει μέχρι να γεννηθεί το μωρό.

Ταυτόχρονα, εάν οι έγκυες γυναίκες είναι χορτοφάγοι, θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην επιλογή φακών, τυριού paneer και άλλων τυριών για να παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

4. Γάλα

Εκτός και αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα εξακολουθεί να είναι απαραίτητη τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε ασφαλές και υγιεινό γάλα, που παράγεται από επώνυμες μάρκες. Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό όπως τα τηγανητά, αντ 'αυτού, τρώτε γιαούρτι ή φρούτα. Μπορείτε να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι για να ταιριάζει καλύτερα στο γούστο σας.

5. Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα , τα κάσιους, τα φιστίκια Αιγίνης είναι όλοι οι ξηροί καρποί που κάνουν πολύ καλό στην υγεία σας. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς στα πιάτα για να βελτιώσετε τη γεύση του πιάτου. ( 2 ,  3 ,  4 ).

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ψήσετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς με τα μπαχαρικά που σας αρέσουν.

Μέσω της παραπάνω κοινής χρήσης, ελπίζουμε ότι είχατε κάποιες χρήσιμες πληροφορίες για να επιλέξετε το σωστό πιάτο για τον εαυτό σας. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι πριν φάτε οποιοδήποτε φαγητό, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε την ασφάλεια για εσάς και την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας .

Εάν έχετε μια πάθηση όπως διαταραχή του θυρεοειδούς , διαβήτη ή άλλες παθήσεις, ρωτήστε το γιατρό σας ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε την υγεία σας και του μωρού σας.