Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους πρώτους 3 μήνες, ειδικά για τις εγκύους που εργάζονται είναι μια κοινή ερώτηση πολλών ανθρώπων. Ποιες θρεπτικές τροφές είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες αυτή την περίοδο; Σας προσκαλούμε να μάθετε.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα με μια θρεπτική διατροφή ειδικά για εγκύους . Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της καλής υγείας της εγκυμοσύνης. Για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει το έμβρυο να αναπτυχθεί καλύτερα. Φρούτα, λαχανικά, αμυλούχα τρόφιμα, πρωτεΐνες είναι θρεπτικά τρόφιμα που πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη, καθώς παρέχουν επαρκείς βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για το πεπτικό σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας .
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Μπορεί να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή χυμένα φρούτα και λαχανικά. Πάντα να πλένετε προσεκτικά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Μάθετε περισσότερα: 11 υπέροχα φρούτα για εγκύους
Τα αμυλούχα τρόφιμα είναι σημαντικές πηγές ενέργειας. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί, πατάτες, δημητριακά πρωινού, ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, καλαμπόκι, κεχρί, βρώμη, γιαμ και καλαμποκάλευρο. Αν σας αρέσει να τρώτε τηγανητές πατάτες, προσθέστε λίγο αλάτι και ζάχαρη.
Τα τρόφιμα που δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να αποτελούν μόνο 3 μέρη της συνολικής τροφής που τρώτε. Αντί για επεξεργασμένα αμυλούχα τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως ή άλλα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως ζυμαρικά, καστανό ρύζι.
Οι ακόλουθες τροφές είναι βασικές πρωτεϊνούχες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Φασόλι
Ψάρι
Αυγό
Κρέας
Πουλερικά
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Επιλέξτε άπαχα πουλερικά με αφαιρεμένη τη φλούδα και προσπαθήστε να μην προσθέσετε λίπος ή λάδι κατά το μαγείρεμα. Βεβαιωθείτε ότι τα αυγά, τα πουλερικά, τα μπιφτέκια, τα χοτ ντογκ και όλα τα πιάτα με κρέας είναι καλά ψημένα. Θα πρέπει να ελέγξετε ξανά ότι το κρέας δεν είναι ροζ και το ίδιο και ο ζωμός.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, να τρώνε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σαρδέλες ή σκουμπρί. Υπάρχουν ορισμένοι τύποι ψαριών που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ενώ είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος όπως ο ξιφίας.
Ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερα από δύο είδη λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, όπως σολομό, σκουμπρί και ρέγγα, επειδή μπορεί να περιέχει επιβλαβείς τοξίνες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχουν ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τόσο η μητέρα όσο και το μωρό.
Επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Εάν επιλέξετε εναλλακτικές όπως το γάλα σόγιας και το γιαούρτι, επιλέξτε ποικιλίες πλούσιες σε ασβέστιο αλλά χωρίς ζάχαρη.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, προσπαθήστε να μην τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη. Αντ' αυτού, επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό όπως ψωμί με τυρί, άπαχο ζαμπόν, πουρέ τόνου, σολομό, σαρδέλες με σαλάτα, μαρούλι, καρότα, σέλινο ή αγγούρι.
Τα γλυκά τρόφιμα και ποτά είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και προκαλούν αύξηση βάρους. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση γλυκών τροφών και ορισμένων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα.
Υπάρχουν πολλές θερμίδες στο λίπος, επομένως η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών ή η πολύ συχνή κατανάλωση τους μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Το πολύ κορεσμένο λίπος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα , αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή και τα δύο περιλαμβάνουν: βούτυρο, έλαια, ντρέσινγκ για σαλάτες, παγωτό, σοκολάτα, πατατάκια, μπισκότα, κέικ, πουτίγκες, ανθρακούχα ποτά.
Μάθετε περισσότερα: Τι πρέπει να κάνουν οι έγκυες όταν λαχταρούν σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.
Ποιες τροφές είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες που βοηθούν στην παροχή αρκετών θρεπτικών συστατικών στη μητέρα και στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη του εμβρύου;
Το γάλα για εγκύους είναι ένα απαραίτητο διατροφικό ρόφημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ποιο είδος γάλακτος είναι καλό για το έμβρυο, κατάλληλο για έγκυες γυναίκες και πόσο γάλα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά για την υγεία της μητέρας και την καλή ανάπτυξη του μωρού είναι σημαντικό.
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες είναι κάτι που πολλές έγκυες αναρωτιούνται. Μια λογική δίαιτα θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό είναι υγιή.
Είστε έγκυος για πρώτη φορά και δεν ξέρετε τι να φάτε ή να κάνετε για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω προτάσεις για υγιεινές συνήθειες.
Τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Σε αυτό το σημείο, ξέρετε τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης;
Τα τρόφιμα που περιέχουν καλούς υδατάνθρακες, εάν καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βελτιώσουν την υγεία της μητέρας και θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
