Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες για να λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για το έμβρυο;

Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους πρώτους 3 μήνες, ειδικά για τις  εγκύους που εργάζονται είναι μια κοινή ερώτηση πολλών ανθρώπων. Ποιες θρεπτικές τροφές είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες αυτή την περίοδο; Σας προσκαλούμε να μάθετε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα με μια θρεπτική διατροφή ειδικά για εγκύους . Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της καλής υγείας της εγκυμοσύνης. Για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει το έμβρυο να αναπτυχθεί καλύτερα. Φρούτα, λαχανικά, αμυλούχα τρόφιμα, πρωτεΐνες είναι θρεπτικά τρόφιμα που πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά για να λαμβάνουν επαρκή διατροφή για τον οργανισμό

Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη, καθώς παρέχουν επαρκείς βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για το πεπτικό σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας .

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Μπορεί να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή χυμένα φρούτα και λαχανικά. Πάντα να πλένετε προσεκτικά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Μάθετε περισσότερα:  11 υπέροχα φρούτα για εγκύους

Αμυλούχα τρόφιμα (υδατάνθρακες)

Τα αμυλούχα τρόφιμα είναι σημαντικές πηγές ενέργειας. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί, πατάτες, δημητριακά πρωινού, ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, καλαμπόκι, κεχρί, βρώμη, γιαμ και καλαμποκάλευρο. Αν σας αρέσει να τρώτε τηγανητές πατάτες, προσθέστε λίγο αλάτι και ζάχαρη.

Τα τρόφιμα που δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να αποτελούν μόνο 3 μέρη της συνολικής τροφής που τρώτε. Αντί για επεξεργασμένα αμυλούχα τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως ή άλλα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως ζυμαρικά, καστανό ρύζι.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη

Οι ακόλουθες τροφές είναι βασικές πρωτεϊνούχες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Φασόλι

Ψάρι

Αυγό

Κρέας

Πουλερικά

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Επιλέξτε άπαχα πουλερικά με αφαιρεμένη τη φλούδα και προσπαθήστε να μην προσθέσετε λίπος ή λάδι κατά το μαγείρεμα. Βεβαιωθείτε ότι τα αυγά, τα πουλερικά, τα μπιφτέκια, τα χοτ ντογκ και όλα τα πιάτα με κρέας είναι καλά ψημένα. Θα πρέπει να ελέγξετε ξανά ότι το κρέας δεν είναι ροζ και το ίδιο και ο ζωμός.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, να τρώνε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σαρδέλες ή σκουμπρί. Υπάρχουν ορισμένοι τύποι ψαριών που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ενώ είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος όπως ο ξιφίας.

Ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερα από δύο είδη λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, όπως σολομό, σκουμπρί και ρέγγα, επειδή μπορεί να περιέχει επιβλαβείς τοξίνες.

Το γάλα είναι μια απαραίτητη τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχουν ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τόσο η μητέρα όσο και το μωρό.

Επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Εάν επιλέξετε εναλλακτικές όπως το γάλα σόγιας και το γιαούρτι, επιλέξτε ποικιλίες πλούσιες σε ασβέστιο αλλά χωρίς ζάχαρη.

Αντικαταστήστε με υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, προσπαθήστε να μην τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη. Αντ' αυτού, επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό όπως ψωμί με τυρί, άπαχο ζαμπόν, πουρέ τόνου, σολομό, σαρδέλες με σαλάτα, μαρούλι, καρότα, σέλινο ή αγγούρι.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη

Τα γλυκά τρόφιμα και ποτά είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και προκαλούν αύξηση βάρους. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση γλυκών τροφών και ορισμένων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα.

Υπάρχουν πολλές θερμίδες στο λίπος, επομένως η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών ή η πολύ συχνή κατανάλωση τους μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Το πολύ κορεσμένο λίπος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα , αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή και τα δύο περιλαμβάνουν: βούτυρο, έλαια, ντρέσινγκ για σαλάτες, παγωτό, σοκολάτα, πατατάκια, μπισκότα, κέικ, πουτίγκες, ανθρακούχα ποτά.

Μάθετε περισσότερα:  Τι πρέπει να κάνουν οι έγκυες όταν λαχταρούν σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.