Είστε έγκυος για πρώτη φορά και δεν ξέρετε τι να φάτε, ποια συμπληρώματα διατροφής ή πώς να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη; Αφήστε το aFamilyToday Health να σας προτείνει τις παρακάτω υγιεινές συνήθειες.
Η εγκυμοσύνη φαίνεται να είναι μια συναρπαστική και νέα εμπειρία για πολλές έγκυες γυναίκες. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο για όσους δεν είναι αρκετά έμπειροι. Σίγουρα θα ακούτε συχνά πολλούς ψιθύρους για αυτό να κάνετε, αυτό να αποφύγετε. Αλλά «9 άτομα 10 ιδέες», αν είστε μπερδεμένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε.
Για να εξασφαλίσετε ότι θα έρθουν καλά πράγματα στο μικρό αγγελούδι που πρόκειται να γεννηθεί και στον εαυτό σας, πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Μόνο πολύ μικρές αλλαγές, αλλά αρκετές για να επιφέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες θα πρέπει να μάθουν και να εφαρμόζουν αμέσως τις υγιεινές συνήθειες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο του aFamilyToday Health.
Πολλές μητέρες ανησυχούν γιατί φοβούνται ότι η άσκηση ή η κίνηση θα επηρεάσει την εγκυμοσύνη τους. Αυτή η δήλωση είναι εντελώς λανθασμένη, γιατί οι κατάλληλες ασκήσεις όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία, αλλά και σας βοηθούν να προετοιμαστείτε με επιτυχία για τον τοκετό .
Επιπλέον, η διατήρηση μιας ενεργητικής συνήθειας κίνησης θα διώξει το άγχος, το στρες, θα βελτιώσει τη διάθεση και θα φέρει καλό ύπνο το βράδυ. Συνιστάται να παρακολουθείτε μαθήματα γυμναστικής εγκυμοσύνης ή απλά να αφιερώνετε τουλάχιστον 15–20 λεπτά την ημέρα περπατώντας με μέτρια ένταση σε δροσερό, σκιερό μέρος ή ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους, εάν ο καιρός είναι κακός.
Απαλές ασκήσεις όπως γιόγκα , πιλάτες, κολύμπι... είναι όλες υπέροχες προτάσεις για τις μέλλουσες μητέρες. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Μπορείτε να θέσετε ως στόχο 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση!
Μία από τις υγιεινές συνήθειες που πολλές έγκυες γυναίκες αγνοούν είναι η λήψη προγεννητικών συμπληρωμάτων βιταμινών. Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό ακόμα και όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Κατά την είσοδο στο στάδιο της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για συμπληρώματα διατροφής σε έγκυες γυναίκες είναι πολύ μεγαλύτερη από το κανονικό.
Ο λόγος είναι ότι σημαντικά μέρη του εμβρύου όπως τα νεύρα, ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός σχηματίζονται και αναπτύσσονται κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης . Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ, το ασβέστιο και ο σίδηρος είναι απαραίτητη.
Σήμερα, η επιλογή να αγοράσετε βιταμίνες έχει γίνει πολύ πιο εύκολη. Αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε το προϊόν που είναι καλύτερο για εσάς.
Για πρώτη φορά που το παίρνουν, πολλές μητέρες μπορεί να εμφανίσουν ένα αίσθημα ναυτίας. Το κόλπο είναι να το πάρετε με ένα ελαφρύ γεύμα. Επιπλέον, το μάσημα τσίχλας ή το πιπίλισμα σκληρής καραμέλας είναι επίσης μια χρήσιμη λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Αντί να ακούτε αβάσιμες συμβουλές, μπορείτε να μάθετε ενεργά όλες τις πληροφορίες που σχετίζονται με την υγεία της μητέρας και του μωρού μέσω βιβλίων, εφημερίδων, αξιόπιστων ιστοσελίδων ή εγγραφείτε για να συμμετάσχετε σε προγεννητικά μαθήματα .
Εδώ, οι μητέρες θα εφοδιαστούν με τις απαραίτητες γνώσεις για να προετοιμαστούν για τον τοκετό. Όχι μόνο αυτό, θα λάβετε επίσης λεπτομερείς απαντήσεις όταν κάνετε ερωτήσεις σχετικά με δυσκολίες που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μάθετε περισσότερα για τη φροντίδα των νεογνών ...
Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να παρακολουθείτε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας. Χάρη σε αυτό, θα είστε μια καλή υποστήριξη για τον έλεγχο των γενετικών ανωμαλιών. Εάν έχετε γεννήσει, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα που είχατε σε προηγούμενες εγκυμοσύνες.
Οι ασκήσεις Kegel συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των πυελικών μυών, επομένως είναι αρκετά χρήσιμες για τις έγκυες γυναίκες. Αντίστοιχα, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει στη μήτρα, η πίεση σε αυτή την περιοχή των μυών αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη, λιγότερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου…
Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο: Ασκήσεις Kegel για εγκύους με μακροπρόθεσμα οφέλη . Εάν ακολουθείτε με συνέπεια τις οδηγίες, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τη διαδικασία του τοκετού σας να γίνει πιο ευνοϊκή. Αυτό το όφελος είναι πιο εμφανές στις μητέρες που επιλέγουν να γεννήσουν με φυσικό τρόπο .
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel στη δουλειά ή ακόμα και ενώ περιμένετε στην ουρά στο σούπερ μάρκετ ή κάθεστε σε ένα ταξί.
Οι υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ ή ακόμα και τα συνηθισμένα πράγματα ομορφιάς, όπως βερνίκι νυχιών, βαφή μαλλιών ή «φορώντας» αρώματα όπως άρωμα.
Το κάπνισμα, είτε ενεργητικό είτε παθητικό, επηρεάζει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνει το έμβρυο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε τυπικές επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο πρόωρος τοκετός .
Ακόμη και πράγματα που κάνετε συνήθως πριν την εγκυμοσύνη, όπως το καθάρισμα της τουαλέτας, το μπάνιο του κατοικίδιου μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία της εγκυμοσύνης. Αντίστοιχα, η μεγάλη έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες, η μεταφορά βαριών αντικειμένων ή η προσέγγιση σε μέρη που «κρύβουν» επιβλαβείς μικροοργανισμούς μπορεί επίσης να επηρεάσει το έμβρυο.
Επομένως, είναι καλύτερο να σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από ορισμένες δραστηριότητες που δεν ευνοούν την εγκυμοσύνη και να εστιάσετε περισσότερο σε υγιεινές συνήθειες.
Θα πρέπει να συμβουλεύεστε τακτικά το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα παίρνετε. Επειδή ακόμη και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως τα ΜΣΑΦ (συντομογραφία των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων) έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής και να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία του εμβρύου.
Ο έλεγχος του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός, γιατί αν δυστυχώς η έγκυος μητέρα πάρει πάρα πολύ βάρος, θα δυσκολευτεί να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό και το μωρό κινδυνεύει να είναι υπέρβαρο.
Αντίθετα, αν λόγω φόβου για «παχυσαρκία» αλλά πολύ αποχής, η μητέρα θα πέσει και σε διατροφική ανεπάρκεια. Αυτό θέτει τα μωρά σε κίνδυνο να γεννηθούν με χαμηλό βάρος γέννησης . Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε πάντα ένα σταθερό βάρος.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας δεν είναι το μόνο πράγμα που μεγαλώνει. Το φαινόμενο των μεγάλων ποδιών πηγάζει από αύξηση βάρους αλλά και πρήξιμο των ποδιών λόγω οιδήματος . Αυτή η κατάσταση ξεκινά συνήθως στο δεύτερο τρίμηνο και το μέγεθος του ποδιού μπορεί να γίνει μεγαλύτερο μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Επομένως, για άνετο ταξίδι, θα πρέπει να επιλέξετε να αγοράσετε παπούτσια που είναι ευρύχωρα και άνετα. Σημειώστε ότι το μέγεθος του ποδιού σας μπορεί να σταθεροποιηθεί μόνο μετά από περίπου ένα μήνα από την ημερομηνία γέννησης.
Μία από τις πολύ σημαντικές υγιεινές συνήθειες που πρέπει να προσέχουν οι μητέρες είναι να πίνουν αρκετό νερό. Χωρίς νερό, οι λειτουργίες της ζωής θα μειωθούν επειδή το νερό επηρεάζει κάθε μέρος του σώματος.
Ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το αίμα σας είναι η πηγή οξυγόνου και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το μωρό σας μέσω του πλακούντα και αποβάλλει το διοξείδιο του άνθρακα. Σε αυτό το σημείο, αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι η υγεία σας πρέπει να διπλασιαστεί για να χειριστείτε καλά το πρόβλημα. Για να λειτουργήσει αυτή η δραστηριότητα, πρέπει να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση αρκετού νερού θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, της κόπωσης, των πονοκεφάλων και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων εγκυμοσύνης. Μαζί με τη χρήση φιλτραρισμένου νερού, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν χυμό ή μερικά αφεψήματα από βότανα που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε τη λίστα με τα πιο κατάλληλα ποτά για την κατάσταση της υγείας σας.
Όχι μόνο ενδιαφέρονται να πίνουν αρκετό νερό, αλλά οι μητέρες πρέπει επίσης να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή, ειδικά στην προσθήκη τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ . Οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα με την παρουσία τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, φύτρο σιταριού και χυμό πορτοκαλιού.
Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα (το τμήμα που περιβάλλει τον νωτιαίο μυελό) στα μωρά, καθώς και ως πρόδρομος για το σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Συνολικά, η άσκηση υγιεινών συνηθειών θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις αλλαγές της εγκυμοσύνης σας και να εξασφαλίσετε έναν ομαλό τοκετό. Ωστόσο, μην βιαστείτε να το κάνετε βιαστικά, αλλά σταδιακά συνηθίστε και στα πιο μικρά βήματα. Γιατί, το σώμα χρειάζεται επίσης χρόνο για να προσαρμοστεί σε νέα πράγματα. Ελπίζω να έχετε μια ευτυχισμένη και υγιή εγκυμοσύνη.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:
15 ορόσημα για τακτικούς προγεννητικούς ελέγχους που οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να αγνοήσουν
Τι πρέπει να τρώω τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσω τη διατροφή του μωρού μου;
Υπερηχογράφημα 6 εβδομάδων εγκυμοσύνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Τα σουτιέν για εγκύους πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά γιατί αν επιλέξετε ένα πουκάμισο που δεν ταιριάζει, η μητέρα θα είναι εξαιρετικά άβολα, αυξάνοντας ακόμη και το αίσθημα της πρωινής ναυτίας.
Μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη μπορεί να σας προκαλέσει σοκ. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε να πάρετε τις πιο σωστές αποφάσεις.
Είστε έγκυος για πρώτη φορά και δεν ξέρετε τι να φάτε ή να κάνετε για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω προτάσεις για υγιεινές συνήθειες.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
