Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πάντα ένα θέμα ενδιαφέροντος, γιατί αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν πολύ την ανάπτυξη του εμβρύου. Το ερώτημα είναι ποιες είναι οι καλές τροφές για τις έγκυες γυναίκες; Πόση ποσότητα πρέπει να πάρουν οι έγκυες για να εξασφαλίσουν την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου; Αφήστε το aFamilyToday Health να ανακαλύψει μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη. Γιατί αυτή την περίοδο οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων αυξάνονται πολύ ( 1 ). Στην πραγματικότητα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να χρειάζεται 350-500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο ( 2 ).
Επομένως, μια δίαιτα που στερείται σημαντικών θρεπτικών συστατικών θα επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα ( 3 , 4 , 5 ). Για να μην αναφέρουμε τις κακές διατροφικές συνήθειες και την υπερβολική αύξηση βάρους μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού ( 6 ).
Με απλά λόγια, η επιλογή καλών τροφών για έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει στη διασφάλιση της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τον τοκετό. Εδώ είναι 9 βασικές τροφές για την εγκυμοσύνη:
Τα αυγά είναι μια από τις πιο θρεπτικές τροφές. Στατιστικά, κάθε αυγό περιέχει μόνο περίπου 90 θερμίδες, αλλά η σύνθεση περιέχει σχεδόν κάθε θρεπτικό συστατικό που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όχι μόνο αυτό, τα αυγά είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ενώ προσθέτουν πολλούς σημαντικούς παράγοντες για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οστών του εμβρύου, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η χολίνη, η βιταμίνη D και το ασβέστιο. , ψευδάργυρος… ( 7 )
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν το σώμα της μητέρας δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις χολίνης, υπάρχει υψηλός κίνδυνος ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και διαταραχής της εγκεφαλικής λειτουργίας στο έμβρυο ( 8 , 9 ). Αντίστοιχα, το θρεπτικό περιεχόμενο ενός αυγού είναι περίπου 113 mg χολίνης, που είναι περίπου το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας ανάγκης για αυτό το θρεπτικό συστατικό (η ανάγκη για τις έγκυες γυναίκες είναι 450 mg) ( 10 ).
Τα αυγά είναι απίστευτα θρεπτικά και ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική διατροφική πρόσληψη μιας εγκύου. Ταυτόχρονα, τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, ένα απαραίτητο συστατικό για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
Όταν πρόκειται για τροφές που είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες, τα φασόλια δεν μπορούν να αγνοηθούν. Γιατί, αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης, σιδήρου, φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) και ασβεστίου. Όλα αυτά είναι απαραίτητα συστατικά για τη διασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Συγκεκριμένα, το φυλλικό οξύ, μια από τις μορφές της βιταμίνης Β9, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο . Η τρέχουσα πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ( 11 , 12 ).
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος συνδέεται στενά με τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και βρεφών με χαμηλό βάρος γέννησης . Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να κάνει το παιδί σας πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες στο μέλλον ( 13 , 14 ).
Έτσι, από τη στιγμή της ανάγνωσης αυτού του άρθρου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μια ποικιλία φασολιών, όπως: φακές, μπιζέλια, σόγια, φιστίκια... Κάθε φλιτζάνι τέτοια μαγειρεμένα φασόλια θα παρέχει το 65-90% των αναγκών σε φυλλικό οξύ για τον οργανισμό. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, που θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες που είναι κοινές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ( 15 ).
Τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, φυτικών ινών και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών. Συγκεκριμένα, οι φακές είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης, σιδήρου, ασβεστίου... προάγοντας το σχηματισμό ιστών και μυών στα παιδιά, και οι φυτικές ίνες στα φασόλια καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα για τις εγκύους, κάνοντας τις έγκυες μητέρες πιο άνετες.
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Σίγουρα δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια γιατί εκτός από την υπέροχη γεύση τους, προσθέτουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κυρίως βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μια ποικιλία άλλων αντιοξειδωτικών παραγόντων.
Αντίστοιχα, η άφθονη βιταμίνη C στα πορτοκάλια ή τα μανταρίνια θα βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο πιο εύκολα. Στην πραγματικότητα, πολλές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν έλλειψη σιδήρου, η οποία οδηγεί σε έναν πολύ επικίνδυνο κίνδυνο αναιμίας. Εκτός από αυτόν τον ρόλο, η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ ευεργετική για την υγεία του δέρματος και για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος ( 16 , 17 ).
Τόσο τα πορτοκάλια όσο και τα μανταρίνια είναι φρούτα με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), επομένως οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τα καταναλώνουν με ασφάλεια χωρίς να ανησυχούν για ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Εξαιτίας αυτού, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια γίνονται η λύση για άτομα με διαβήτη κύησης.
Επιπλέον, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια παρέχουν επίσης πολύ νερό, φυτικές ίνες, ειδικά φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο. Εκτός από το να τρώνε απευθείας, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν πορτοκάλια και μανταρίνια για να φτιάξουν χυμό για να πιουν. Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνετε πολύ, ιδιαίτερα αποφύγετε τη λήψη το βράδυ και με άδειο στομάχι.
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια περιέχουν πολλή βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις. Μπορούν να ενυδατωθούν και να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών.
Το βοδινό, το χοιρινό και το κοτόπουλο είναι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και είναι επίσης καλές τροφές για τις έγκυες γυναίκες.
Το κρέας κοτόπουλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο ... και βιταμίνες A, D, E, B1, B2 ... για να βοηθήσει τις μητέρες να συμπληρώσουν τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για το έμβρυο, ο σίδηρος στο κοτόπουλο βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθώντας τη μητέρα να πάρει αρκετό οξυγόνο για να παρέχει στο μωρό. Επιπλέον, το βοδινό και το χοιρινό κρέας είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, χολίνη και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β – όλες οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μητέρα και απαιτούν υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρησιμοποιείται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια ως μέρος της αιμοσφαιρίνης. Είναι σημαντικό να μεταφέρετε οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο επειδή αυξάνεται ο όγκος του αίματός τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά το τρίτο τρίμηνο.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στις αρχές και στα μέσα της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν σιδηροπενική αναιμία, η οποία διπλασιάζει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης ( 18 ).
Η κατανάλωση κρέατος με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια ή πιπεριές, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου από τα γεύματα.
Το άπαχο κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και είναι πλούσιο σε σίδηρο, χολίνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα οποία είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το αβοκάντο είναι ένα ασυνήθιστο φρούτο γιατί περιέχει πολλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι επίσης πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα φυλλικό), C, E, K και μέταλλα τόσο σημαντικά όπως το κάλιο, ο χαλκός...
Λόγω της κατοχής σημαντικών συστατικών που απαιτούνται για την εγκυμοσύνη, όπως το φυλλικό οξύ, το κάλιο, το αβοκάντο ταξινομείται ως καλή τροφή για έγκυες γυναίκες. Όπως μόλις αναφέρθηκε, τα μονοακόρεστα λιπαρά παίζουν ρόλο στο σχηματισμό του δέρματος, του εγκεφάλου και των ιστών του εμβρύου ( 19 ).
Το κάλιο που βρίσκεται στο αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες της εγκυμοσύνης , μια παρενέργεια της εγκυμοσύνης για ορισμένες γυναίκες. Στην πραγματικότητα, τα αβοκάντο περιέχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες ( 20 ).
Τα αβοκάντο περιέχουν μεγάλες ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και καλίου. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του αγέννητου μωρού σας και να ανακουφίσουν τις κράμπες στα πόδια που είναι κοινές σε έγκυες γυναίκες.
Αν αναρωτιέστε ποιες τροφές θα είναι καλές για τις εγκύους, οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Αυτό το ριζικό λαχανικό είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη, μια φυτική ένωση που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των κυττάρων και των ιστών στο σώμα. Επομένως, αυτό το συστατικό είναι επίσης πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Συχνά συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αυξάνουν την ποσότητα συμπληρωμάτων βιταμίνης Α στο 10-40% ( 21 ). Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση ζωικών πηγών βιταμίνης Α επειδή μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. Ως εκ τούτου, η βήτα-καροτίνη εξακολουθεί να είναι η βέλτιστη πηγή βιταμίνης Α για τις έγκυες γυναίκες. Μόλις 100-150 γραμμάρια μαγειρεμένης γλυκοπατάτας αρκούν για να καλύψουν τις ανάγκες αυτού του θρεπτικού συστατικού κατά τη διάρκεια της ημέρας για τις εγκύους.
Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να τονώσουν την όρεξη, να ελέγξουν το σάκχαρο στο αίμα και να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος προάγοντας τις κινήσεις του εντέρου.
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης, την οποία το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των κυττάρων στο αναπτυσσόμενο έμβρυό σας.
Το μπρόκολο καθώς και τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο.
Όχι μόνο αυτό, το μπρόκολο συγκεκριμένα ή τα σταυρανθή λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ειδικά φυτικές ενώσεις όπως η σουλφοραφάνη, που είναι πολύ ευεργετικές για το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, αυτά τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , ένα πολύ κοινό πρόβλημα μεταξύ των εγκύων γυναικών που μπορεί να επηρεάσει τον ψυχισμό μιας εγκύου.
Επιπλέον, η κατανάλωση σκούρων πράσινων σταυρανθών λαχανικών έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο απόκτησης μωρού χαμηλού βάρους.
Γενικά, η ομάδα των σταυρανθών λαχανικών προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα ότι εάν αντιμετωπιστεί με υψηλή θερμοκρασία κατά το μαγείρεμα, θα προκαλέσει απώλεια θρεπτικών συστατικών. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή σε αυτό το θέμα.
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ασβέστιο για καλά οστά, φυτικές ίνες για εύκολη πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο σίδηρος που περιέχεται στο λάχανο βοηθά στην αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων για το μωρό, βοηθώντας το έμβρυο να αναπτυχθεί πιο υγιές.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα με περισσότερη πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψουν τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Και τα δύο αυτά συστατικά υπάρχουν στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, το γιαούρτι είναι η πιο προτεινόμενη τροφή για τις εγκύους. Διότι, διαθέτει περισσότερο άφθονο ασβέστιο, και ταυτόχρονα προσθέτει πολλά καλά βακτήρια για καλή υγεία.
Τα προβιοτικά στο γιαούρτι παίζουν ρόλο βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Ως αποτέλεσμα, οι έγκυες γυναίκες θα αποφύγουν κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και φούσκωμα. Επιπλέον, τα ωφέλιμα βακτήρια δημιουργούν επίσης ισορροπία, αναστέλλουν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και βελτιώνουν την αντίσταση του οργανισμού.
Για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν ακόμα να χρησιμοποιούν γιαούρτι, ειδικά αυτά που περιέχουν προβιοτικά.
Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως η προεκλαμψία , ο διαβήτης κύησης, οι κολπικές λοιμώξεις και οι αλλεργίες.
Το γιαούρτι είναι μια καθημερινή τροφή, που λατρεύουν οι περισσότερες γυναίκες λόγω των πλεονεκτημάτων του στην ομορφιά. Όχι μόνο αυτό, το γιαούρτι φέρνει επίσης πολλά άλλα οφέλη στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθώντας το έμβρυο να αναπτύξει καλά οστά, αποτρέποντας την ανεπάρκεια ασβεστίου της μητέρας.
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Προτείνετε να είναι σολομός γιατί πρόκειται για μια τροφή που είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 μέσω της διατροφής τους.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τα μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA.
Αυτή η ουσία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα θαλασσινά, διαδραματίζοντας πολύ σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην οικοδόμηση του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου.
Ωστόσο, συχνά συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν την κατανάλωση θαλασσινών σε περίπου δύο φορές την εβδομάδα, καθώς ο υδράργυρος και άλλες προσμείξεις που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια μπορεί να είναι επιβλαβείς για τις έγκυες γυναίκες.
Αυτό έχει οδηγήσει ορισμένες γυναίκες να αποφεύγουν εντελώς τα θαλασσινά, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη των απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε 2-3 γεύματα λιπαρών ψαριών την εβδομάδα επιτυγχάνουν τη συνιστώμενη πρόσληψη ωμέγα-3 και αυξάνουν τα επίπεδα EPA και DHA στο αίμα.
Επιπλέον, ο σολομός είναι μια από τις πολύ λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, η οποία συχνά λείπει από τη διατροφή. Αυτό είναι σημαντικό για πολλές διαδικασίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Ο σολομός θεωρείται σούπερ τροφή για εγκύους γιατί περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, B, D... μικροθρεπτικά συστατικά ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο... Επιπλέον, η πηγή EPA και DHA που βρίσκεται στα ψάρια είναι πολύ σημαντικό για την υγεία, ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα σολομού για να αποφύγετε την υπερβολική ή τη δηλητηρίαση από υδράργυρο στα ψάρια.
Να θυμάστε τις τροφές που είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες και να τρώτε καλά, ώστε το μωρό σας να γίνει υγιές, έξυπνο, να έχει μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη!
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
