Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Το aFamilyToday Health σας συμβουλεύει 5 τροφές που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να γεννηθεί ένα υγιές μωρό.
Σε αυτό το διάστημα, το έμβρυο απορροφά μεγάλη ποσότητα από τα θρεπτικά συστατικά της μητέρας, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σε κάθε γεύμα. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε την κούραση, να είστε πιο υγιείς. Επιπλέον, το σώμα έχει όλες τις απαραίτητες ουσίες για να προετοιμαστεί για έναν επιτυχημένο τοκετό.
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών και των ιστών. Για να καλύψουν αυτή την ανάγκη, οι μητέρες πρέπει να προσθέσουν ποικιλία τροφών όπως: χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, όσπρια, γάλα... Αντίστοιχα, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται αυτή την περίοδο θα πρέπει να είναι σε χαμηλό επίπεδο 70 γραμμάρια την ημέρα.
Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι επίσης αρκετά πλούσια σε σίδηρο. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της αναιμίας, της αιμορραγίας κατά τον τοκετό, ακόμη και του πρόωρου τοκετού.
Περαιτέρω πληροφορίες για τις μέλλουσες μητέρες ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μειώνουν επίσης τον κίνδυνο διαβήτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, ενώ σταθεροποιεί αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα.
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης; Η απάντηση είναι τα αυγά. Αυτό το είδος τροφής λέγεται ότι είναι πολύ καλό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό σε αυτό το στάδιο.
Τα αυγά περιέχουν χολίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των κυττάρων. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην ταχεία ανάπτυξη του μωρού σας.
Η χολίνη είναι επίσης απαραίτητη για το σχηματισμό της εμβρυϊκής μνήμης. Η επαρκής λήψη συμπληρωμάτων χολίνης θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών στο πάγκρεας ή στα νεφρά του μωρού.
Τα αυγά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή πιάτων όπως ομελέτα, βραστά ή τηγανητά αυγά.
Ο σολομός είναι μια τροφή που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μητέρες τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
Αυτό το ψάρι είναι γνωστό ότι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ο εγκέφαλος του μωρού σας αναπτύσσεται γρήγορα κατά τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν σε αυτή την εξέλιξη.
Το ψάρι περιέχει πολύ δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ένα ωμέγα-3, το οποίο συμβάλλει στην προώθηση του σχηματισμού και της ανάπτυξης του νευρικού συστήματος του μωρού.
Μπορείτε να προσθέσετε ένα αγαπημένο μυρωδικό ή θρυμματισμένα καρύδια και να πασπαλίσετε με ψητό σολομό.
Οι ξηροί καρποί είναι φρούτα με σκληρό κέλυφος με σπόρους μέσα (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, κάστανα...). Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν οι έγκυες γυναίκες θέλουν να τσιμπήσουν στο 3ο τρίμηνο.
Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή όταν δεν έχετε όρεξη να φάτε πολύ κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Όταν αισθάνεστε χορτάτοι, οι ξηροί καρποί είναι ένα ασφαλές και υγιεινό σνακ.
Προσθέστε ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και κάσιους σε νόστιμα δημητριακά.
Αν αναρωτιέστε τι να φάτε τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, η απάντηση είναι η ώριμη παπάγια. Στην πραγματικότητα, η πράσινη ή άγουρη παπάγια περιέχει πολλή παπαΐνη που προκαλεί έντονες συσπάσεις της μήτρας, προκαλώντας πρόωρο τοκετό. Για ηρεμία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν φάτε αυτό το φρούτο.
Όσον αφορά τη διατροφή, η παπάγια είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων για την εγκυμοσύνη. Διαθέτει πολύ κάλιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ. Οι άνθρωποι το βλέπουν επίσης ως μια φυσική «θεραπεία» για την πρόληψη της καούρας που είναι κοινή στο 3ο τρίμηνο.
Αν και οι έγκυες μητέρες μπορούν να τρώνε ώριμη παπάγια , δεν πρέπει να καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα επειδή η βήτα-καροτίνη στα φρούτα μπορεί εύκολα να προκαλέσει ίκτερο στις παλάμες και στο πίσω μέρος των χεριών και των ποδιών. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση παπάγιας θα ασκήσει πίεση στο στομάχι και τα έντερα. Έτσι, θα πρέπει να τρώτε μόνο περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα!
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης; Φυσικά, δεν πρέπει να αγνοήσετε τα φρούτα γιατί είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Αυτή η θρεπτική ουσία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην προστασία των εγκύων από την εισβολή παραγόντων που προκαλούν ασθένειες από το εξωτερικό περιβάλλον.
Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C εμπλέκεται επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου, ενός ουσιαστικού συστατικού που βοηθά στην οικοδόμηση της δομής των οστών, του χόνδρου, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων του εμβρύου. Περαιτέρω αποκαλυπτικό, οι έγκυες μητέρες που παρέχουν βιταμίνη C θα βοηθήσουν στην πιο αποτελεσματική υποστήριξη της απορρόφησης του σιδήρου!
Για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, κατά το 3ο τρίμηνο, δεν πρέπει να παραλείψετε φρέσκα φρούτα όπως ακτινίδιο, φράουλες, μπανάνες και καρπούζι.
Μάθετε περισσότερα: 11 φρούτα που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους τελευταίους 3 μήνες; Θα ήταν παράλειψη να μην αναφέρουμε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα αυτά είναι καλές πηγές ασβεστίου. Αντίστοιχα, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αυτό το θρεπτικό συστατικό θα αυξηθεί πολύ.
Σε περίπτωση που η μητέρα δεν πληροί τις απαιτήσεις σε ασβέστιο, το έμβρυο θα «ρουφήξει» ασβέστιο από το σώμα σας, οδηγώντας έτσι στον κίνδυνο της μητέρας να εμφανίσει οστεοπόρωση μετά τη γέννηση.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε τους τελευταίους τρεις μήνες για να έχετε ένα πιο υγιές σώμα:
Κουάκερ με γάλα χαμηλών λιπαρών
Για μήλο, ακτινίδιο, παπάγια, καρπούζι, πορτοκάλι, φράουλα, αχλάδι, μπορείτε να φτιάξετε χυμό, smoothie ή να φάτε απευθείας
Ρεβύθια και ρύζι
Ψωμί Lagu
Φρυγανισμένο ψωμί
Με παντζάρια, σπανάκι και πατάτες, μπορείτε να φτιάξετε σούπες ή σαλάτες, να ψήσετε και να σοτάρετε
Καλαμπόκι
Καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
Ξέρετε λοιπόν τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες τους τελευταίους 3 μήνες; Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε:
Χωρίστε τα γεύματα σε μικρά γεύματα και μην παραλείπετε ποτέ ένα γεύμα.
Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες υγιεινών τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή.
Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα.
Μειώστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Διακοπή του καπνίσματος.
Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και πρήξιμο στον αστράγαλο.
Αποφύγετε τον ξιφία, τον καρχαρία, το λευκό λυθρίνι ή το σκουμπρί καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Μην χρησιμοποιείτε μη παστεριωμένο γάλα.
Αποφύγετε τα πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα για να αποτρέψετε τη δυσπεψία και την καούρα.
Περιορίστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Γιατί το νάτριο είναι η αιτία του οιδήματος και του φουσκώματος στις εγκύους. Το νάτριο είναι ένα συστατικό που βρίσκεται σε πολλά φαστ φουντ, σε κονσέρβες…
Ειδικότερα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δίνουν μεγάλη προσοχή στην υγιεινή και την ασφάλεια των τροφίμων για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τροφικές δηλητηριάσεις και πεπτικές ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη.
Εάν έχετε φτιάξει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τον εαυτό σας, συνεχίστε την καλή δουλειά. Αντίθετα, αρχίστε να στρέφεστε σε αυτούς τους τύπους θρεπτικών συστατικών για να μεγαλώσετε ένα υγιές μωρό μέσα στη μήτρα σας. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για εσάς και το μωρό σας.
Ωστόσο, προτού χαράξετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ή ποιος μπορεί να σας συμβουλέψει με βάση τις ανάγκες υγείας σας. Δοκιμάστε νέες συνταγές στο σπίτι για να έχετε ένα νόστιμο γεύμα και να χαλαρώσετε το μυαλό της μαμάς.
Απολαύστε υγιεινές τροφές κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, ώστε εσείς και το μωρό σας να είστε χορτάτοι, υγιείς και έτοιμοι για τον επερχόμενο τοκετό.
Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε πριν τον τοκετό για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να γεννήσετε.
Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
