Οι έγκυες γυναίκες που κάνουν καταλήψεις στο σπίτι θα βοηθήσουν στην υποστήριξη του τοκετού

Το να κάνετε καταλήψεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια μορφή ενεργητικής άσκησης, αλλά φέρνει επίσης καλά οφέλη για τον τοκετό και τον τοκετό.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι πρόκλησης τοκετού για μια έγκυο γυναίκα. Αυτές μπορεί να είναι φυσικές μέθοδοι ή ιατρικές διαδικασίες. Μερικές έγκυες μητέρες προτιμούν να κάνουν squats στο σπίτι γιατί πιστεύουν ότι αυτή η μορφή άσκησης είναι καλή για τη διαδικασία του τοκετού. Είναι λοιπόν σωστή αυτή η σκέψη ή όχι; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health μέσα από το παρακάτω άρθρο.

5 οφέλη όταν οι έγκυες γυναίκες κάνουν squats στο σπίτι

Αν και δεν είναι απαραίτητα μια τέλεια μέθοδος, αλλά το να κάνεις καταλήψεις στο σπίτι θα βοηθήσει πολύ τη διαδικασία του τοκετού των εγκύων μητέρων. Πολλοί ειδικοί προσφέρουν συμβουλές εκπαίδευσης λόγω των θετικών αποτελεσμάτων που σχετίζονται με τις καταλήψεις και την πρόκληση τοκετού, όπως:

1. Βελτιώνει την πυελική πρόωση

Το οκλαδόν είναι μια φυσική στάση για τον άνθρωπο για να επεκτείνει και να χαλαρώσει τους μυς της βουβωνικής χώρας. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναφέρει ότι το squatting μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πυελικής ώθησης έως και 10%. Επομένως, σκεφτείτε να κάνετε squats στο σπίτι για να βοηθήσετε το σώμα σας να σπρώξει το μωρό με τον πιο ήπιο τρόπο κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού.

2. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη των ποδιών

Κάνοντας squat στο σπίτι με squat θα δυναμώσετε τις γάμπες σας, βοηθώντας σας να περπατάτε πιο σταθερά κατά το 3ο τρίμηνο και μέχρι τον τοκετό.

3. Μειώστε τον χρόνο τοκετού για να γεννήσετε

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η θέση squat βοηθά επίσης στη σημαντική μείωση του χρόνου εργασίας. Αυτό μπορεί να γίνει καλά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, επειδή κάθε λεπτό του ταξιδιού του τοκετού φαίνεται να εκτείνεται ατελείωτα.

4. Περιορίστε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , που κάνει πολλές γυναίκες κουρασμένες, ακόμη και εξαντλημένες. Εκτός από τη βελτίωση με μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, σκεφτείτε να κάνετε squat στο σπίτι, επειδή οι κινήσεις squat θα προωθήσουν τη δραστηριότητα «βαρύ περπάτημα» για να πάει πιο ομαλά.

5. Δημιουργήστε χώρο για το έμβρυο

Οι καταλήψεις βοηθούν επίσης να δημιουργηθεί περισσότερος χώρος στη μήτρα έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να μετακινηθεί προς το κανάλι γέννησης στρέφοντας το έμβρυο στη σωστή θέση .

Ασκήσεις squat στο σπίτι για εγκύους για υποστήριξη τοκετού

Αν και φέρνει πολλά πρακτικά οφέλη, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να καταλάβουν ότι το οκλαδόν σωστά, ώστε να έχετε τη σωστή στάση και να μην τραυματιστείτε. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκήσουν ορισμένες ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

1. Άσκηση Squat

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά συνηθισμένη και εύκολη. Πώς να εξασκηθείτε ως εξής:

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών

Βάλτε τα χέρια σας μπροστά

Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα

Ισιώστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να ζητήσετε από τον άντρα σας να σταθεί δίπλα σας για υποστήριξη

Κράτα τα τακούνια σου στο έδαφος

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Επαναλάβετε όσες φορές μπορεί το σώμα σας.

2. Ασκήσεις σούμο

Αυτή η άσκηση squat στοχεύει στο εσωτερικό των μηρών και των γλουτών. Ταυτόχρονα, οι γοφοί θα τεντωθούν ανάλογα. Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις σούμο ως εξής:

Βήμα προς τα πλάγια ώστε η απόσταση μεταξύ των ποδιών να είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, η κατεύθυνση των γονάτων είναι στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα

Δύο χέρια στο πλάι

Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση squat, κρατώντας την πλάτη σας ίσια ενώ εκτελείτε. Το σωματικό βάρος θα μεταφερθεί τώρα στο κάτω μέρος του σώματος

Να δείχνεις πάντα τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω, τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέζοντας τους γλουτούς σας καθώς στέκεστε αργά όρθιος

Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Άσκηση squat με την καρέκλα

Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόταση για έγκυες γυναίκες που έχουν χάσει την ισορροπία τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή αισθάνονται άβολα με το παραδοσιακό squat:

Σταθείτε 1 πόδι μακριά από την καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων

Χέρια στους γοφούς

Καθίστε στην καρέκλα, τοποθετήστε απαλά τον πισινό σας στην καρέκλα για 1-2 δευτερόλεπτα

Σφίξτε τους γλουτούς σας ενώ στέκεστε αργά

Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Άλλες ασκήσεις για την υποστήριξη του τοκετού

Εκτός από το να κάνετε squats στο σπίτι, μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένες μορφές άσκησης για να βοηθήσετε τη διαδικασία του τοκετού να προχωρήσει πιο γρήγορα και πιο εύκολα:

Περπάτημα: Το περπάτημα βοηθάει πολύ στην εγκυμοσύνη. Αυτή δεν είναι μόνο μια εύκολη μορφή κίνησης του σώματος αλλά και πολύ βολική. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να διεγείρει το μωρό να μετακινηθεί στο κάτω μέρος της μήτρας, να διαστέλλει τον τράχηλο και να προκαλέσει τοκετό.

Kegels: Οι ασκήσεις Kegel δουλεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, το πιο σημαντικό όργανο στον τοκετό. Εάν κάνετε ασκήσεις Kegel για 10 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα, οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στον ομαλά τον τοκετό.

Ανεβαίνοντας τις σκάλες: Αν και μπορείτε να αποφύγετε τις σκάλες για το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να είναι αρκετά ευεργετικό καθώς πλησιάζει η περίοδος του τοκετού. Το να πας τις σκάλες αργά και προσεκτικά μπορεί να διεγείρει το άνοιγμα της λεκάνης, προκαλώντας διαστολή του τραχήλου της μήτρας, σπρώχνοντας το μωρό προς τα κάτω στο κανάλι γέννησης και προκαλώντας τον τοκετό με φυσικό τρόπο.

Σημείωση ασφαλείας όταν κάνετε squats στο σπίτι

Ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας κατά την εκτέλεση του squat για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας και του μωρού σας περιλαμβάνουν:

Πινω πολυ νερο

Ασκηθείτε μόνο σε επίπεδο μέρος

Δώστε προτεραιότητα στα άνετα ρούχα, στην καλή απορρόφηση του ιδρώτα

Ακούστε το σώμα σας, μην το παρακάνετε

Μην ενώνετε τα γόνατά σας για να αποφύγετε τραυματισμό

Επιλέξτε υγιεινές τροφές για να παρέχουν αρκετή ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το squat είναι μια ιδανική άσκηση για τη διατήρηση της δύναμης και του εύρους κίνησης στους γοφούς, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τους μύες του πυελικού εδάφους. Αν γίνουν σωστά, τα squat θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να βελτιώσουν τη στάση τους και να υποστηρίξουν τη διαδικασία του τοκετού.