Τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι πολύ δημοφιλή αυτή τη στιγμή. Όταν συνδυάζεται με καρδιαγγειακή άσκηση (όπως το περπάτημα), η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να παραμείνουν σε φόρμα οι έγκυες γυναίκες.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν το στρες, να ισορροπήσουν τη ζωή, να βελτιώσουν τους μύες και την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα είναι επίσης ευεργετική καθώς θα μάθετε να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον τοκετό και τη μητρότητα.
Στη γιόγκα, ασκούμε τη μέθοδο αναπνοής Ujjayi, η οποία είναι να εισπνέουμε από τη μύτη έτσι ώστε η κάτω κοιλιακή χώρα να διαστέλλεται και να εκπνέουμε από τη μύτη, η κοιλιά να πέφτει. Το να μάθετε πώς να αναπνέετε το ujjayi σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Όταν πονάει ή φοβάται, το σώμα παράγει αδρεναλίνη, ενώ η ποσότητα της ωκυτοκίνης μειώνεται. Αυτή είναι μια ορμόνη που βοηθά στον τοκετό. Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο πόνο και πιο χαλαρή.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μετα-μελέτη, η πρακτική της προγεννητικής γιόγκα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να μειώσετε τον πόνο και τα επίπεδα άγχους και ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού .
Τα οφέλη της γιόγκα δεν περιορίζονται στην εγκυμοσύνη και τη σωματική σας υγεία, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να συναναστραφείτε με άλλες έγκυες γυναίκες. Το να βρίσκεστε σε ένα θετικό, υποστηρικτικό περιβάλλον θα σας βάλει σε καλή διάθεση και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την εξάσκηση.
Μιλήστε πρώτα με τον μαιευτήρα σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να βρείτε έναν εκπαιδευτή με εμπειρία στη διδασκαλία της προγεννητικής γιόγκα ή να πείτε στον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος.
Δεν θα έχετε πολλούς περιορισμούς στην άσκηση στην αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά θυμηθείτε να ακολουθείτε τους κανόνες της ασφαλούς άσκησης και να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όταν εξασκείτε, θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά και να τεντώνετε τους μυς σας. Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, προσαρμόστε ξανά την κίνηση ή κάντε μια εναλλακτική άσκηση σύμφωνα με τις οδηγίες του δασκάλου σας.
Όταν είστε έγκυος, θυμηθείτε να ασκείστε ανάλογα με τις ικανότητές σας:
Οι αρθρώσεις σας έχουν αρχίσει να χαλαρώνουν, γι' αυτό κάνετε στάσεις γιόγκα αργά και προσεκτικά.
Κρατήστε θέσεις όσο αισθάνεστε άνετα.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας όταν ξαπλώνετε.
Σημειώστε ότι η σταδιακή μεγέθυνση της κοιλιάς επηρεάζει την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας.
Πάρτε το χρόνο σας και μην πιέζετε το σώμα σας σε σημείο πόνου ή εξάντλησης.
Θα το βρείτε πιο δύσκολο καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, γι' αυτό έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές όταν συνεχίζετε να κάνετε γιόγκα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης:
Όταν ασκείτε όρθιες θέσεις, ακουμπήστε τις φτέρνες σας σε έναν τοίχο ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σε εσάς και το μωρό σας.
Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όπως μαξιλάρια γιόγκα (μπλοκ) και ιμάντες για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε σε διαφορετικές θέσεις με μεγαλύτερη σταθερότητα.
Μην κρατάτε μια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε, γιατί η παρατεταμένη στάση επιβραδύνει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας.
Για να βρείτε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα, κάντε αναζήτηση στον ιστό ή επικοινωνήστε με αθλητικά κέντρα. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να ακολουθήσετε διαφημιστικές αφίσες σε ιατρικές εγκαταστάσεις όπως κλινικές και νοσοκομεία. Σας εύχομαι μια όμορφη και υγιή έγκυο μητέρα.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
