Τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι πολύ δημοφιλή αυτή τη στιγμή. Όταν συνδυάζεται με καρδιαγγειακή άσκηση (όπως το περπάτημα), η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να παραμείνουν σε φόρμα οι έγκυες γυναίκες.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν το στρες, να ισορροπήσουν τη ζωή, να βελτιώσουν τους μύες και την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα είναι επίσης ευεργετική καθώς θα μάθετε να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον τοκετό και τη μητρότητα.
Στη γιόγκα, ασκούμε τη μέθοδο αναπνοής Ujjayi, η οποία είναι να εισπνέουμε από τη μύτη έτσι ώστε η κάτω κοιλιακή χώρα να διαστέλλεται και να εκπνέουμε από τη μύτη, η κοιλιά να πέφτει. Το να μάθετε πώς να αναπνέετε το ujjayi σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Όταν πονάει ή φοβάται, το σώμα παράγει αδρεναλίνη, ενώ η ποσότητα της ωκυτοκίνης μειώνεται. Αυτή είναι μια ορμόνη που βοηθά στον τοκετό. Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο πόνο και πιο χαλαρή.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μετα-μελέτη, η πρακτική της προγεννητικής γιόγκα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να μειώσετε τον πόνο και τα επίπεδα άγχους και ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού .
Τα οφέλη της γιόγκα δεν περιορίζονται στην εγκυμοσύνη και τη σωματική σας υγεία, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να συναναστραφείτε με άλλες έγκυες γυναίκες. Το να βρίσκεστε σε ένα θετικό, υποστηρικτικό περιβάλλον θα σας βάλει σε καλή διάθεση και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την εξάσκηση.
Μιλήστε πρώτα με τον μαιευτήρα σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να βρείτε έναν εκπαιδευτή με εμπειρία στη διδασκαλία της προγεννητικής γιόγκα ή να πείτε στον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος.
Δεν θα έχετε πολλούς περιορισμούς στην άσκηση στην αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά θυμηθείτε να ακολουθείτε τους κανόνες της ασφαλούς άσκησης και να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όταν εξασκείτε, θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά και να τεντώνετε τους μυς σας. Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, προσαρμόστε ξανά την κίνηση ή κάντε μια εναλλακτική άσκηση σύμφωνα με τις οδηγίες του δασκάλου σας.
Όταν είστε έγκυος, θυμηθείτε να ασκείστε ανάλογα με τις ικανότητές σας:
Οι αρθρώσεις σας έχουν αρχίσει να χαλαρώνουν, γι' αυτό κάνετε στάσεις γιόγκα αργά και προσεκτικά.
Κρατήστε θέσεις όσο αισθάνεστε άνετα.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας όταν ξαπλώνετε.
Σημειώστε ότι η σταδιακή μεγέθυνση της κοιλιάς επηρεάζει την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας.
Πάρτε το χρόνο σας και μην πιέζετε το σώμα σας σε σημείο πόνου ή εξάντλησης.
Θα το βρείτε πιο δύσκολο καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, γι' αυτό έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές όταν συνεχίζετε να κάνετε γιόγκα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης:
Όταν ασκείτε όρθιες θέσεις, ακουμπήστε τις φτέρνες σας σε έναν τοίχο ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σε εσάς και το μωρό σας.
Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όπως μαξιλάρια γιόγκα (μπλοκ) και ιμάντες για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε σε διαφορετικές θέσεις με μεγαλύτερη σταθερότητα.
Μην κρατάτε μια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε, γιατί η παρατεταμένη στάση επιβραδύνει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας.
Για να βρείτε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα, κάντε αναζήτηση στον ιστό ή επικοινωνήστε με αθλητικά κέντρα. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να ακολουθήσετε διαφημιστικές αφίσες σε ιατρικές εγκαταστάσεις όπως κλινικές και νοσοκομεία. Σας εύχομαι μια όμορφη και υγιή έγκυο μητέρα.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
