Uventede fordele ved yogabøjningen og hvordan man gør det

Stillingen i yoga er en grundlæggende øvelse, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Denne stilling kan udføres i begyndelsen eller i slutningen af ​​en træning. Når du udfører bevægelsen, så prøv at øve den korrekte holdning og hold stillingen så længe som muligt for at få effekten af ​​denne øvelse.

Hvis du lider af rygsmerter, er yogabøjningen et ganske effektivt middel. At stå bøjet er en fantastisk yogastilling, fordi det ikke kun er helende, men det hjælper også indefra. De indre organer masseres og afslappes. Hvis du ikke ved, hvordan du gør dette træk, så følg artiklen.

Fordele ved yogastillingen

Stillingen i yoga strækker baglåret og læggene. Hvis du er en løber eller sportsperson, vil dine baglår være stramme. Squattingøvelsen giver dine baglår at slappe af. Ikke nok med det, dette er også en af ​​de meget gode stillinger til behandling af søvnløshed . 

Denne positur påvirker især hele kroppen, fra fodsåler, ryg, nakke til positionen mellem øjenbrynene. Under proceduren strækkes og masseres alle muskler og bindevæv. 

Bøjningen i yogastillingen strækker hamstrings og lægge

Instruktioner til at øve bøjestilling i yoga

Stående bøjning i yoga

Fra bjergstilling eller solhilsen med armene løftet over hovedet, flyt dine arme til siderne af din krop for at bøje dig fremad.

• Rør dine håndflader til måtten, fingerspidserne på linje med dine tæer. Hvis du ikke kan nå gulvet, kan du placere en yogasten under din hånd som støtte. 
• Bøj dine knæ let for at undgå at låse dine knæ.
• Hold knæene behagelige og fleksible, så numsen let kan pege opad.
• Slap af i hovedet, øjnene kigger over dine ben. 
• For at komme ud af denne stilling skal du trække vejret ind og placere dine hænder på dine hofter, stramme dine mavemuskler og langsomt stå op.

Siddestilling i yoga

Stillingen er ret enkel, men for begyndere kan det være nemt at lave fejl. Følg disse trin for at øve denne stilling:

• Sid oprejst på gulvet, benene forlænget parallelt med hinanden, ræk ud for at få fat i storetæerne på begge ben.
• Bøj ryggen langsomt ned tæt på lårene.
• Træk vejret dybt, prøv at strække ryggen fremad, placer din pande, næsen på dine knæ, armene strakt lige mod gulvet.
• Når det er nemt at udføre ovenstående bevægelse, kan du for at øge sværhedsgraden af ​​stillingen lægge dine hænder bag fodsålerne, lægge hagen over knæpositionen og fiksere dine skinneben.
• For at øge intensiteten af ​​øvelsen, tag fat i venstre håndled med højre hånd eller omvendt. Med dette træk strækkes benene helt, musklerne strækkes.
• Du bør opretholde stillingen fra 1 til 5 minutter afhængigt af din evne. Efter at have udført, vil du føle ryggen strække meget behageligt.

Foldestillingen er ret enkel, men det er vigtigt at være opmærksom på ikke at lave fejl, der reducerer effektiviteten af ​​øvelsen

Variationer af bøjningen i yoga

Hvis du føler dig utilpas eller svær at udføre, kan du justere øvelsen, så den passer til dit helbred. Eller, når du har mestret det grundlæggende, kan du prøve mere avancerede varianter 

Hvis du har svært ved at rette benene ud, kan du bøje knæene lidt eller lægge en yogaklods nedenunder, fordi formålet med bøjningen er at strække baglårene, så hvis du bøjer knæene, når du træner, bliver effekten ikke høj.

For at øge sværhedsgraden og uddybe bevægelsen, kan du kombinere bøjningen og den fremadrettede bøjning og dermed erobre de avancerede yogastillinger . Specifikt, fra den bøjede position, sørg for at regulere din vejrtrækning, indånd og udånd langsomt, derefter:

• Træk vejret ind, løft forsigtigt din overkrop og hold din rygsøjle lige. 
• Ånd ud, før skuldrene tilbage, sørg for at stå lige, ikke bøje knæene. 
• Løft hovedet, øjnene fremad. 
• Hold din rygsøjle på linje med din ryg og nakke. 
• Hold din vejrtrækning stabil, ånd ud og vend tilbage til den bøjede stilling.

Fejl at være opmærksom på, når du øver foldestilling

Selvom det er ret simpelt at udføre bøjningen, kan du stadig begå følgende fejl, såsom forkert vejrtrækning eller bøjning af taljen, krumning af ryggen.

Dette er den fejl, som de fleste begyndere begår. Mens du bøjer dig, så prøv at lade din pande røre ved dine knæ som en professionel. Men hvis din mave ikke rører dine lår, gør du det forkert. Måden at overvinde denne stilling på er, at mens du puster ud og bøjer dig fremad, kan du bøje dine knæ for at sikre, at de to vigtigste kriterier er, at maven rører lårene og den lige ryg. Mens du holder stillingen og trækker vejret, så prøv at rette dine knæ, indtil dine hæle rører gulvet i overensstemmelse med din krops grænser.

Når du øver bøjningen, bør du prioritere at holde ryggen ret og først røre din mave til dine lår, fordi:

• Når du holder dine ben lige og forsøger at rette ryggen med hænderne, udsættes rygsøjlen og hofterne for en stor kraft, som nemt kan føre til skader. Hvis du bøjer dine ben og langsomt retter dine skuldre og arme ud, vil din krop forblive afslappet, og din overkrop vil lægge pres på dine baglår, hvilket gør det nemmere for dig at rette benene ud. 
• Det er sværere at mærke, om ryggen er lige eller ej, end at se på benene. 
• Når du langsomt retter dine ben, retter din torso sig ud og lægger pres på dine baglår for at gøre det nemt at få den korrekte holdning.

Noter, når du gør dette træk

For at bøjningen i yoga skal være effektiv, bør du notere et par problemer som følger:

• Prøv at bøje fra bækkenet i stedet for at bøje ryggen. 
• Hvis du ikke kan lægge dine hænder på gulvet, skal du bare slippe armene eller bøje lidt i knæene, indtil dine hænder rører gulvet. Tving ikke din krop for meget, ellers vil du let belaste din lænd. 
• Hvis dine lægge er stramme, skal du holde ryggen ret og derefter bøje knæene for at udføre stillingen. Hvis din krop er fleksibel nok, kan du langsomt rette dine knæ efter hver øvelse.
• Undgå den bøjede stilling, hvis du har en rygskade, forhøjet blodtryk , en gravid kvinde eller glaukom . 
• Mens du træner, skal du være tålmodig, ikke utålmodigt tvinge din krop til at bøje for hurtigt, men tværtimod skal du øve dig langsomt, så musklerne er afslappede og afslappede.
• Udfør ikke denne bevægelse efter at have spist, det er bedst at øve sig efter at have spist 4-5 timer, på dette tidspunkt har maven fuldt ud fordøjet maden.

For at øge bevægelsens sværhedsgrad kan du kombinere bøjning og fremadskue

Den bøjede holdning i yoga , når den gøres ordentligt og rimeligt, vil give gode effekter på helbredet. Især effektivt forbedre rygsmerter. Du bør fortsætte med at træne regelmæssigt for at holde din krop fleksibel og forbedre dit helbred.