Formlen for at komme tilbage i form efter fødslen er ekstremt enkel

Når barnet er født, kan vi kvinder, udover moderskabets lykke, ikke lade være med at undre os: Hvordan kan vi komme tilbage i form efter fødslen?

Under graviditeten gennemgår en mors krop mange forandringer, og det er let at bemærke, at næsten alle har strækmærker. Kvinder efter fødslen har ofte sorte streger på maven, også kendt som brune striber. Disse linjer kan give små ar på moderens mave ved at strække huden.

Derudover er din mave rund som en kugle og forstørres i takt med at fosteret vokser, det tager lang tid efter fødslen at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Du skal dog ikke bekymre dig for meget. Prøv bare at arbejde hårdt og regelmæssigt, du vil have den samme krop som før.

Strækmærker under graviditet

Lige fra det øjeblik barnet er født, begynder hormonerne i moderens krop også at ændre sig, hvilket får livmoderen til at trække sig sammen og vende tilbage til den tilstand, den var i, da moderen ikke var gravid. Denne proces tager normalt omkring 6-8 uger for livmoderen at vende tilbage til sin oprindelige størrelse.

Dog kan strækmærker og brune linjer vare længere. Den gode nyhed er, at strækmærker ofte falmer eller ikke længere vises efter du har født 6-12 måneder. Hudpigmenteringen vil gradvist forsvinde og blive lysere i farven end de omkringliggende områder (dette afhænger af hver persons hudfarve). De grundlæggende elementer vil dog forblive de samme. De mørke farver på de brune striber vil gradvist forsvinde over et år eller deromkring, men de forsvinder måske ikke helt.

Kom tilbage i form efter fødslen

Føler du dig usikker på din krop efter fødslen? Du er ikke alene, fordi enhver gravid mor er ligesom dig. Så nu, hvad skal mødre gøre for at genvinde deres oprindelige form?

Man kan sige, at hastigheden og omfanget af vægttab afhænger meget af den gennemsnitlige kropsstørrelse, vægt under graviditeten, daglige aktiviteter og gener. Mødre, der normalt tager mindre end 15 kg på og træner regelmæssigt under graviditet eller amning eller har fået en baby, bliver ofte hurtigt syge.

Hvis du ikke ammer, skal du gennemgå din daglige kost for at tabe dig. Du bør begynde at spise lavt kalorieindhold fra det tidspunkt, du ikke er gravid.

Amning er også en af ​​metoderne til at hjælpe moderens mave til at blive slankere, især i de første måneder efter fødslen. Moderen til at amme ofte hurtigere brænder overskydende energi i produktionsprocessen mælken, så vil tabe sig hurtigere end andre gravide mødre.

Hos kvinder, der ammer, opstår der ofte veer for at hjælpe livmoderen til at trække sig sammen og gøre kroppen slankere, og kan endda tabe 3 kg/måned. Nogle eksperter mener, at moderens krop skal opretholde en vis mængde fedt for at deltage i produktionen af ​​modermælk. Undersøgelser viser, at amning er den bedste måde at tabe sig på.

Derudover er træningsøvelser også en effektiv måde for mødre, der ønsker at genvinde deres kropsform. Du skal bare lave let motion som at gå eller deltage i yogaklasser efter fødslen for at hjælpe med at tone mavemusklerne og forbrænde overskydende kalorier i kroppen. Hvis du følger en streng og regelmæssig træningsplan med mave- eller aerobe øvelser, vil effekten være mere tydelig. Du bør dog kun udføre øvelser, når din krop er restitueret.

Hvordan skal du tilpasse din kost?

At tabe et par pounds kan hjælpe dig med at reducere din bryststørrelse.Du bør bygge dig selv en kaloriefattig diæt og tilføje en masse naturlige fødevarer samt motion. Dog skal ammende mødre vente mindst 6 uger eller gerne et par måneder efter fødslen, før de skærer ned på kalorierne i måltiderne.

Hver kvinde har brug for omkring 1.600-2.400 kalorier om dagen for at opretholde normale aktiviteter. Hvis du ønsker at tabe dig 0,5 kg om ugen, skal du skære omkring 500 kalorier om dagen ved at reducere mad eller øge din træningsintensitet. At tabe mere end 0,5 kg om ugen kan få dig til at føle dig træt og påvirke dine følelser direkte.

Du bør ikke tvinge dig selv til drakonisk kost, som kan påvirke amningen. En kost, der er for streng, kan give stress. Derudover bør du også være opmærksom på ikke at spise for meget, for at undgå den situation, at kroppen vil være mangelfuld i næringsstoffer, hvilket får barnet til ikke at optage den nødvendige mængde fedt og vitaminer fra modermælken.