Hvordan kan mit barn ikke være overvægtig eller underernæret?

Overvægt kan føre til mange helbredsproblemer såsom depression, træthed og øget risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme. Ifølge eksperter, for at opnå en sund vægt og fysik, skal der være en balance mellem sind, krop, ånd, og det hele skal være synkroniseret med hinanden . Her vil aFamilyToday Health give dig måder at hjælpe dig og din familie med at kontrollere din vægt, så hvert medlem kan opnå en sund krop!

Brug mad til at kontrollere vægten korrekt

Af de fire elementer i SUNDHED (inklusive MAD, AKTIVITET, ENERGI FULD og Humør) har mad den mest direkte effekt på dit barns vægt, og hvis dit barn spiser noget mad for meget Mange børn tager på i vægt.

Men det er ikke nemt at spise mange fødevarer med en lav kalorietæthed i forhold til den daglige kost. Fødevarer med lavt kalorieindhold omfatter: frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn som brune ris og havregryn. At spise disse fødevarer vil få dit barn til at føle sig mæt, og de vil spise mindre fedtholdige eller kalorierige fødevarer som bagværk, stegt mad og snacks.

Hvordan skal børn træne for at kontrollere vægten?

Når hele familien er aktiv, vil hvert medlem af din familie bevare en sund vægt eller tabe sig. Men motion alene er ikke nok til at tabe dig, du skal kombinere en sund, fedtfattig kost med motion for at få kalorier i kroppen til at forbrænde.

For at tabe dig skal du hjælpe dit barn:

Træn for at forbrænde unødvendige kalorier.

Spis mindre fødevarer, der indeholder unødvendige kalorier, for at kroppen kan opretholde den nuværende vægt.

Derudover, jo mere dit barn træner, jo hurtigere vil hans muskler vokse, og musklerne vil hjælpe ham med at forbrænde kalorier selv efter træning.

Styring af et barns humør kan også kontrollere vægten

Regelmæssig stress vil føre til usunde vaner for dit barns helbred og endda få det til at tage på i vægt. I en nylig gennemgang af forskning, der evaluerede sammenhængen mellem fedme og depression, blev overvægtige voksne fundet at være mere tilbøjelige til depression. Og forskning viser, at det modsatte også er tilfældet: Mennesker med depression er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede.

Måske fordi de ikke er tilfredse med deres eget udseende, når børn føler, de er overvægtige, vil de ikke bekymre sig om sig selv længere. Sådanne børn bliver ofte drillet eller mobbet af deres jævnaldrende på grund af deres udseende, siger eksperter, og det kan føre til stress og negative tanker. Tværtimod, hvis barnets humør ikke er godt, kan depression få dit barn til at overspise og isolere sig.. Depression er en sygdom, der ikke kan tages let på. Hvis dit barn er deprimeret, skal du tage ham eller hende til en læge, sundhedsvæsen eller rådgiver for at få hjælp.

Hvordan skal jeg genoplade korrekt?

Når din baby ikke sover, vil kroppen ikke være i stand til at lade op, hvilket vil føre til vægtøgning. Du kan måske ikke bemærke, at søvnmangel og vægtøgning ofte går hånd i hånd. For når kroppen føles træt og stresset, nægter dit barn ofte at dyrke motion og spise sundt.

Forskere har endnu ikke fundet ud af, hvad der får søvnmangel og vægtøgning til at gå hånd i hånd, men sammenhængen kan ikke nægtes, især hos børn. Forskning har vist, at børn, der ikke får nok søvn i en tidlig alder, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt i 6. klasse. Og ikke at få nok søvn eller få for lidt søvn er også en stor risikofaktor for fedme hos børn. Korrekt søvnregulering hjælper dog ikke nødvendigvis dit barn med at tabe sig. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager, men at sove forbrænder dem ikke. Men søvn kan hjælpe dit barn med at kontrollere sin appetit og motivere ham til at træffe bedre sunde valg.

Du kan være interesseret i følgende artikler:

Hvornår kan mødre lære babyer at svømme?

Det "dårlige" i at spise hos småbørn