Slap af, fjern stress, træthed og livets bekymringer med Yin Yoga bevægelser - meditationsyoga derhjemme.
Ingen grund til at gå langt, intet behov for flere beroligende midler efter en lang trættende dag, stressende på grund af arbejde og liv, enkle øvelser fra Yin Yoga vil hjælpe dig med at balancere følelser, genvinde dit humør. Effektiv gud.
At dyrke meditativ yoga har mange sundhedsmæssige og mentale fordele.
Hvad er Yin Yoga?
I yoga er begrebet yin og yang almindeligvis brugt. De hurtige yoga discipliner, mange komplekse stillinger tilhører Yang yoga gruppen. I mellemtiden tilhører linjerne af meditativ yoga , langsomt, langsomt, så vi kan slappe af i kroppen, se dybt ind i sjælen, når vi praktiserer, til gruppen af Yin yoga (Yin Yoga).
Ifølge meditationsyogalærere er grundlaget for yin yoga taoismens filosofi fra Kina. Taoister tror, at den menneskelige krop indeholder qigong (Qi), en type åndelig energi. Når vi dyrker yin yoga, åbner vi qigong-karrene for at hjælpe energien til at flyde gennem ekstremiteterne. "En enkelt session meditativ yoga har samme effekt som akupunktur ved at rense qi-karrene," siger yin-yoga-instruktør Stefani Arend.
For dem, der er følelsesmæssigt ubalancerede, ofte føler sig trætte efter en lang dag på kontoret, kan du komme til Yin Yoga for at slappe af sidst på dagen og nyde et fredeligt privatliv.
Yin Yoga er velegnet til dem, der arbejder på kontoret og ofte er stressede med arbejdet.
Sundhedsmæssige fordele ved meditativ yoga
1. Forbedre udholdenhed
Mens Yang yogagruppen med svære stillinger hjælper med at træne muskel- og kropsstyrke; Yin yoga fokuserer på fleksibiliteten i leddene, rygsøjlen, ledbåndene... med basale klemmestillinger. I hver bevægelse skal du holde i minimum tre til fem minutter, endda 20 minutter, for at øve din fleksibilitet. Bevægelserne hjælper med at strække led, der er ømme og trætte af det daglige arbejde.
Styrketræning er meget vigtigt for at forhindre ældning af kroppen. Især for dem, der er på vej ind i fyrrerne og derover.
2. Hjælper med at lindre stress, bekæmpe depression
Med den funktion, at hver stilling udføres langsomt og holdes i lang tid, giver det dig også mere tid til at slappe af i dit sind og meditere, hvilket bringer ro fra rummet ind i din sjæl.
En videnskabelig undersøgelse i Sverige viser, at de, der regelmæssigt dyrker Yin yoga, effektivt kan lindre stress og bekæmpe risikoen for depression .
3. Forbedre blodcirkulationen
Kombineret med den plastiske klemstilling er reglen om dyb og langsom vejrtrækning. Stillingen kræver, at du trækker vejret dybt fra din mave. Denne proces hjælper dig med at øge ilttilførslen til muskler og organer. Derved forbedres blodcirkulationen . Vejrtrækningen giver også utallige skønhedsfordele.
Øv meditationsyoga derhjemme med 7 enkle stillinger
De følgende foreslåede bevægelser er relativt enkle, men for at være effektiv er målet for dig at holde hver stilling i 3-5 minutter, endda 20 minutter, hvis du kan.
Under øvelsen skal du finde et roligt, køligt sted, forberede en ekstra yogamåtte som en pude for at beskytte dig mod gulvet. Prøv at holde ånden i ro, undgå at ryste, vride. Hvis du føler smerte, når du strækker dig, skal du stoppe med at træne for at undgå skader på din krop.
Pose 1: Savasana
Yogabevægelser: Savasana
Start med at ligge på ryggen på gulvet. Benene er let adskilte, parallelt med skuldrene. Træk vejret dybt fra maven. Hvis du har ondt i ryggen, kan du lægge puder under hovedet og knæene for ekstra komfort.
Pose 2: Baddha Konasana
Yogabevægelse: Baddha Konasana
Sid ret op. Placer dine fødder sammen. Pres dine knæ mod gulvet. Afhængigt af din fleksibilitet kan du trække benet tættere på låret, eller skubbe benet væk.
Bøj derefter langsomt ned. Stræk rygsøjlen så meget som muligt. Hvis du ikke kan bøje dig helt ned, skal du ikke bøje dig. Denne stilling af meditativ yoga strækker de indre lår, lyske og hoftemuskler.
Pose 3: Upavistha Konasana
Yogabevægelse: Upavistha Konasana
Sid ret op. Fra Baddha Konasana, spred dine ben fra hinanden. Du behøver ikke at strække dine ben til en 180-graders lige linje. Stræk dine ben i et acceptabelt omfang, afhængigt af din fleksibilitet.
Bøj derefter langsomt fremad. Hvis du er fleksibel, kan du lægge dig helt ned på gulvet. Hvis det ikke er så fleksibelt, læg en pude foran dig for at skabe et moderat stop.
Pose 4: Supta Gomukhasana
Yogabevægelse: Supta Gomukhasana
I denne stilling har du to muligheder. Dit underben kan placeres lige foran dig eller foldes diagonalt over din side. Det andet ben er foldet diagonalt over. Valget afhænger af din fleksibilitet - den lige benposition vil kræve mere fleksibilitet.
Bøj langsomt fremad. I lighed med andre foldestillinger skal rygsøjlen rettes ud for at strække ryghvirvlerne så meget som muligt.
Derefter gentager du denne position, når du skifter ben.
Pose 5: Paschimottanasana
Yogabevægelser: Paschimottanasana
Placer dine ben parallelt foran dig. Klem langsomt kroppen ned. Dit mål er at lade dine hænder røre ved dine tæer. Hvis du er meget fleksibel, skal du fokusere på at strække din rygsøjle og placere dine arme lige over hovedet (som vist). Hvis din krop ikke er fleksibel nok, bøj dine knæ.
Da du skal holde denne stilling af yin yoga i lang tid, kan du placere en pude under dine knæ. Det vil gøre dig mere komfortabel.
Stilling 6: Kapotasana II
Yogabevægelser: Kapotasana II
Fra stilling 5 skal du sidde oprejst og rulle over. Kom i en plankeposition. Hænderne på støtte, benene lige parallelle. Derfra trækker du det ene foldede ben under dig. Sænk langsomt ned. Sørg for, at dine hofter er lige og ikke bøjer sig i den retning, dit ben er lige.
Træk vejret dybt for at strække rygsøjlen. Ånd derefter ud for at strække din krop ud. Denne bevægelse af yin yoga hjælper med at reducere stress ophobet i lænden og lårene.
Pose 7: Balasana
Yogabevægelser: Balasana
Afslut din meditative yogapraksis med babystilling, også kendt som Balasana. Du knæler, dine knæ kan foldes eller spredes ud, som du vil. Indånd og udånd, mens du sætter dig ned, mens panden rører gulvet. Hænderne strakt ud foran ham. Denne stilling hjælper med at slappe af kroppen uden at tvinge nogen af dine muskler eller sener til at arbejde.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
