Hvorfor være sent oppe for at tage på i vægt? Hvad er hovedårsagen til din vægtøgning?

At blive sent oppe udsætter dig ikke kun for mange sundhedsrisici, men forårsager også vægtøgning. Så hvorfor tager det på i vægt at blive sent oppe, og hvordan løser man denne situation?

Mange mennesker tror ofte, at det at blive sent oppe gør vægttab. Dette er dog helt forkert. Vanen med at blive sent oppe er ikke kun nyttig for vægttab, men får også kropsmasse til at stige. For en forklaring på spørgsmålet "Hvorfor stiger det at blive sent oppe?", følg venligst indholdet under den følgende artikel.

Hvorfor være sent oppe for at tage på i vægt?

Nogle undersøgelser viser, at voksne, der ikke får 7 til 9 timers søvn hver nat, har en meget høj risiko for fedme. Her er nogle årsager til fedme:

Stresshormoner forårsager fedme

At få nok søvn hjælper dig ikke kun med at begrænse overvægt og fedme , men hjælper også med at forhindre slagtilfælde, hjertesygdomme , depression og en række andre kroniske lidelser.

Når du falder i søvn, vil din krop reparere og komme sig gradvist. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, frigives stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer som reaktion på kronisk stress. Dette inkluderer hormonet kortisol. Dette hormon hjælper sukker med at blive frigivet til blodbanen for at hjælpe hjernen med at fungere bedre. De bivirkninger, som dette hormon forårsager, vil dog gøre dig meget modtagelig for fedme og overvægt.

Hvorfor være sent oppe for at tage på i vægt?

At blive sent oppe vil øge din appetit

Der er nogle undersøgelser, der har vist, at mangel på søvn får kroppen til at spise mere. For dem, der ønsker at tabe sig, vil vanen med at få nok søvn give en meget god vægttabseffekt. 

Når du først har søvnmangel, vil du have trang, især trang til fastfood, fødevarer rig på kulhydrater og fedt. Mad med højt sukkerindhold og usunde fedtstoffer vil få dig til at trange til mad. På det tidspunkt vil indtagelse af for meget mad få kropsmassen til at stige.

Hvis du altid skal være sent oppe og altid har en vane med at spise før sengetid, vil du være tilbøjelig til at blive sent oppe og spise junkfood, fordi du er vant til det. I andre tilfælde har mange mennesker altid for vane at spise, mens de ser film om natten. Derfor vil risikoen for overvægt være meget høj.

Sådan begrænser du fedme på grund af at være sent oppe

For at begrænse kroppens fedme på grund af at være sent oppe, kan du anvende følgende måder:

Indstil en alarm til at gå tidligt i seng og stå tidligt op

Du bør opbygge en vane med altid at gå tidligt i seng og få nok søvn fra 7 til 9 timer om natten og vågne tidligt næste morgen for at træne . Motion om morgenen vil hjælpe din krop fuld af energi til en produktiv dag. Ikke nok med det, du vil føle dig mere afslappet, sundere og klar til at gå i seng hver nat. Du kan dyrke yogaøvelser for at hjælpe din krop til at slappe af og sove mere blidt.

Indstil en alarm til at vågne tidligt hver dag

Du bør heller ikke stå for sent op for at undgå at have meget svært ved at sove tidligt næste dag om natten. Du bør bruge 15 til 20 minutter på en lur for at hjælpe dig med at falde i søvn lettere om natten.

Brug ikke elektronisk udstyr, før du går i seng

Enheder som telefoner, computere, fjernsyn osv. vil få dig til at fokusere på underholdningsaktiviteter. Desuden vil kilden til blåt lys, der udsendes fra disse maskiner, også skade din hjerne og øjne og derved påvirke søvnkvaliteten.

Redesign soveværelsesrummet

Hvis det er sommertid, så åbn vinduerne eller brug klimaanlægget for at gøre det lettere at sove. Hvis vejret er koldt, skal du dække dig selv med et tæppe for at holde dig varm. Du bør også redesigne soveværelset, så det er pænt, rent og hyggeligt for at gøre det nemmere at sove og slappe af.

Behov for at begrænse arbejdet om natten

At bevare vanen med at arbejde om natten vil gøre dit sind stresset og føre til søvnbesvær. Ikke nok med det, du vil støde på en række sundhedsproblemer, herunder overvægt og fedme.

Undgå at arbejde om natten

For at øge koncentrationsevnen, når du arbejder og studerer, skal du træne vanen med at træne hver morgen. Hvis du ikke har afsluttet arbejdet i tide, kan du gå tidligt i seng for at arbejde næste morgen. 

Brug fødevarer, der er nemme at sove

Ud over at opbygge en videnskabelig og passende livsstil, bør du tilføje fødevarer i din daglige kost, der kan gøre søvnen lettere, såsom mandler, havre, korn, bananer, bær ...

Spørgsmål omkring spørgsmålet " Hvorfor tager du på i vægt ved at være sent oppe ?" er blevet forklaret detaljeret i den foregående del af artiklen. For at opretholde et normalt helbred og en stabil vægt, prøv at opbygge en regelmæssig og videnskabelig sengetidsrutine.