Afslører, hvordan du kan slippe af med vanen med at blive sent oppe effektivt for natteravner

Hvis du er medlem af "natlige" foreningen og øver dig i at sove til tiden, så skal du ikke ignorere denne artikel. I artiklen er nogle måder at bryde vanen med at blive sent oppe, som du kan henvise til.

Vi ønsker alle at sove tidligt og til tiden for at sikre sundhed og produktivitet til den næste dag. Det er dog ikke alle, der kan gøre dette nemt. Vanen med at "vågne sent op for at sove i løbet af dagen" synes efterhånden at være blevet kendt for mange mennesker, især unge. Så hvordan nulstiller du dit biologiske ur? Her er nogle effektive og nemme måder at bryde vanen med at blive sent oppe på, som er blevet anvendt med succes af mange mennesker.

Undgå at bære stramt tøj

Tætsiddende tøj vil få dig til at føle dig begrænset og utilpas, når du sover. Samtidig får stramt tøj dig også til at svede, mens du sover, hvilket forstyrrer søvnen. Dette er også en af ​​faktorerne til at have mareridt under søvn.

For at undgå at vågne midt om natten eller have problemer med at sove, bør du derfor skifte til et løst, luftigt, svedtransporterende outfit, inden du skal sove. Løst tøj hjælper også blodgennemstrømningen godt, blod qi regulerer, hindrer ikke blodcirkulationen.

Inden du går i seng, bør du skifte til køligt, svedabsorberende tøj, ikke stramt for ikke at forstyrre søvnen.

Sådan slipper du af med vanen med at blive sent oppe ved at trække vejret 4-7-8

Har du nogensinde hørt om 4-7-8 vejrtrækningsmetoden? Dette er en vejrtrækningsmetode udviklet af Dr. Andrew Weil baseret på vejrtrækningsteknikken i Yoga. Når du trækker vejret med 4-7-8 metoden, vil din krop gradvist falde til ro og slappe af. Du slipper for alt presset, angsten, stressen på dagen og falder nemt i søvn om natten. 

4-7-8 vejrtrækningsmetoden er meget enkel og nem at udføre. Først lægger du tungespidsen bag dine øverste tænder, hvorefter du trækker vejret gennem munden for at lave en "whist"-lyd. Næste trin lukker du munden og inhalerer gennem næsen og tæller 4 gange. Hold derefter vejret og tæl 7 gange. Til sidst åbner du munden og ånder kraftigt ud for at lave en "whist"-lyd og tælle 8 slag. Gentag denne proces 3 gange, søvnen kommer hurtigt.

At slukke lyset i soveværelset er en enkel måde at bryde vanen med at være sent oppe

Når der er lys, vil hjernen modtage og som standard til dagtimerne, og derved producere spændingshormoner til at hjælpe dig med at holde dig vågen. Derfor vil det blive sværere for dig at falde i søvn, hvis du holder soveværelseslyset tændt. Så den enkleste måde at slippe af med vanen med at blive sent oppe er at slukke soveværelseslyset, trække gardinerne for at undgå, at gadelyset kommer ind. Hvis du ikke er vant til mørket, så kan du åbne en lille natlampe med nok lys.

Mørket vil fremme kroppens produktion af melatonin, så du hurtigt føler dig afslappet og falder i søvn. At sove tidligt og til tiden vil hjælpe dig med at reducere forekomsten af ​​hjerte-kar- sygdomme , diabetes , åreforkalkning, cerebrale kredsløbsforstyrrelser , ...

Slukning af soveværelseslyset er en enkel og nem måde at bryde vanen med at være sent oppe, som du kan anvende lige nu.

Begræns lur til mere end 30 minutter

Mange mennesker har for vane at sove om eftermiddagen, når de er vågne natten før. Denne dårlige vane vil dog gøre dig mere tilbøjelig til at falde i "søvn og vågn op"-løkken. På trods af at lur vil hjælpe dig med at lade hurtigt op til aftenens aktiviteter, bør du også begrænse luren til mere end 30 minutter.

Når man sover for meget, vil hjernen automatisk antage, at lur skal gøre op for natten. Du er tilbøjelig til at få søvnforstyrrelser, det bliver værre at blive sent oppe.

Bryd vanen med at være sent oppe ved at læse en bog, inden du går i seng

At læse en bog før sengetid er også en måde at bryde vanen med at blive sent oppe, som du kan anvende. Engang, da vi var børn, plejede vi at blive fortalt eventyr af vores forældre hver aften. Og er du klar over, hvor nemt det er for os at falde i søvn, når vores forældre ikke er færdige med at fortælle historien? Denne metode kan også anvendes, når vi vokser op. I stedet for at dine forældre fortæller historier om gamle dage, kan du læse bøger.

At læse vil hjælpe din hjerne til midlertidigt at glemme bekymringerne om dit liv. Derfra vil hele kroppen være afslappet, du vil føle dig mere afslappet og sove lettere. At læse bøger hjælper os også med at forbedre vores viden.

Måden at bryde vanen med at være sent oppe for at hjælpe med at sove hurtigt og tilføje viden er at læse en bog, inden du går i seng.

Undgå at bruge elektronisk udstyr i sengen

Når vi forbereder os på at sove, har vi for vane at holde på telefoner, tablets for at surfe på nettet, læse beskeder, se film, ... Denne vane er dog en af ​​grundene til, at du har svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove. bliver ofte vågen om natten. Det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder, vil stimulere elektriske bølger fra hjernen, hvilket forårsager produktionen af ​​hormonet kortisol, som forårsager spænding og årvågenhed. For ikke at tale om, når du surfer på nettet eller facebook, vil du nemt blive fanget af en historie eller status på sociale netværk, det vil være svært at lade din telefon gå i seng. Så måden at slippe af med vanen med at være sent oppe er 30 minutter før du går i seng, hold dig væk fra alle elektroniske enheder.

I artiklen er der måder at slippe af med vanen med at blive sent oppe, som vi har konsulteret og syntetiseret fra mange kilder. Vanen med at blive sent oppe vil efterlade mange negative effekter på sundhed og livskvalitet. Derfor bør du fra nu af øve dig i vanen med at sove tidligt, sove på det rigtige tidspunkt for at bevare dit helbred, forebygge mange livstruende sygdomme.