Fortæller dig, hvordan du går tidligt i seng for en, der bliver sent oppe

Efter en hård arbejdsdag bliver natten det tidspunkt, hvor kroppen genvinder kræfterne og genopretter helbredet, men af ​​en eller anden grund kan du ikke gå tidligt i seng, men skal være sent oppe. Det får kroppen til at falde i en mere træt tilstand og er farlig for helbredet selv til døden.

At blive sent oppe er en tilstand, der bliver mere og mere almindelig, især blandt studerende. De fleste mennesker ved, at det er dårligt for helbredet at blive sent oppe, men hvad er de skadelige virkninger af det? Og er der en måde, hvorpå folk, der ofte er sent oppe, nemt kan falde i søvn ? Følg artiklen nedenfor for at besvare ovenstående spørgsmål.

Effekter af at blive sent oppe

Tab af hukommelse

Den tid, din krop er i hvile, er den tid, det tager for dig at falde i søvn. Derfor, når du bliver sent oppe, øger du energien af ​​information til at huske, hvilket får hjernen til at arbejde kontinuerligt.

Din hjerne skal hvile i 8 timer om dagen, men hvis du bliver sent oppe, vil det påvirke hjernen og forringe hukommelsen .

Hukommelsestab på grund af konstant at være sent oppe

Svækket immunsystem

Når du bliver sent oppe, kan du mangle energi og føre til træthed og svækket modstand. Dette gør det nemt for patogene mikroorganismer at trænge ind og forårsage sygdomme som forkølelse, luftvejsinfektioner, hoste, ondt i halsen mv.

Ældrende, mat hud

Hudcellers reguleringsaktivitet er uordnet og uregelmæssig, når kroppen ikke hviler, hvilket påvirker epidermale celler. Dette er også årsagen til for tidlig ældning af huden , fremkomsten af ​​rynker, sløvhed, forårsager en masse acne osv. Derfor, for at få en glat, lys hvid hud, bør du øve dig i at sove tidligt og nærende, tilføje masser af grøntsager.

Tab af syn

Aften er det tidspunkt, hvor øjnene har brug for at hvile og slappe af efter en dag med kontinuerlig aktivitet. Når du bliver sent oppe, betyder det derfor, at dine øjne skal arbejde under dårlige lysforhold, med tiden vil dit syn falde markant. At gå sent i seng forårsager tørre øjne, der kan forårsage smerte, lysfølsomhed, kløe, rødme eller endda sløret syn.

Især for dig, der er nærsynet, hvis du ikke vil have, at dine øjne bliver værre og værre, så gå tidligt i seng. 

At gå sent i seng vil reducere dit syn

Øget risiko for visse sygdomme

Kroppen er stresset og arbejder trægt, ineffektivt, når du var oppe for sent i nat. De skadelige virkninger af at blive sent oppe er også relateret til hjerte-kar-sygdomme, stofskifteforstyrrelser, diabetes , fedme osv.

At blive sent oppe er ikke en god vane, hvis du er en person med denne vane, bør du ændre dig for at bevare et godt helbred. Husk at sove til tiden og få nok søvn for at undgå de skadelige virkninger nævnt ovenfor!

Hvordan man får folk, der ofte er sent oppe, til at falde i søvn let

Sænk rumtemperaturen

Når kroppen går i dvale, ændres kropstemperaturen. For høje rumtemperaturer gør det svært at falde i søvn, så sænk temperaturen, når du skal i seng, og varm op, når du vågner. 

Hver person vil tilpasse sig en anden temperaturbaggrund. Så vælg en rumtemperatur, der passer til din krop 

Derudover hjælper det at tage et varmt bad eller brusebad også med til at fremskynde ændringen i kropstemperaturen. Efter et varmt bad afkøles din krop, hvilket kan sende et signal til din hjerne om, at du er klar til at gå i seng. Mange undersøgelser viser, at at tage et varmt bad før sengetid kan forbedre søvneffektiviteten og kvaliteten.

Øvelse af yoga, meditation

Kroppen er altid i en stresstilstand, der vil gøre det svært at falde i søvn. Derfor vil meditation og yogapraksis være en disciplin, der hjælper med at berolige sindet, slappe af i kroppen og forbedre søvnkvaliteten.

Yogabevægelser vil hjælpe dig med at øve fleksibel vejrtrækning og kropsbevægelser, bringe mental ro, lindre stress. Denne metode kan også have en positiv effekt på søvnparametre som kvalitet, effektivitet og varighed. Ligesom yoga vil opretholdelse af en meditationsrutine hjælpe dig med at sove bedre.

Inden du går i seng, skal du vælge at meditere i 30 minutter for lettere at falde i søvn

Vælg en behagelig madras

Redskaberne, der gør det nemmere at falde i søvn, er madrassen og sengetøjet. Det er de ting, der påvirker søvnens dybde og kvalitet. Derfor bør du vælge madrasser med moderat fasthed for nemt at falde i søvn og forebygge søvnforstyrrelser.

Kvaliteten af ​​puden er også meget vigtig. Den har evnen til at bestemme komforten og nakkekurven. En lille undersøgelse viste, at ortopædiske puder var bedre for søvnkvaliteten end fjer- eller skumpuder.

Derudover påvirker tøjstoffets materiale også meget at sove. Vælg tøj, der er blødt, behageligt, strækbart og absorberende. 

Endelig kan stoffet i dit nattøj påvirke søvnen. Det er bedst at vælge tøj, der er behageligt, har god elasticitet og sugeevne.

Hold dig væk fra elektroniske enheder, før du går i seng

En af årsagerne til søvnløshed er, at før du sover, bliver du udsat for elektronisk udstyr for længe. At se tv, telefoner og computere, før du går i seng, vil gøre det svært for dig at falde i søvn. Dette skyldes, at det blå lys, der udsendes af disse enheder, undertrykker melatoninproduktionen.

Derfor bør du frakoble alle elektroniske enheder såsom: Computere, mobiltelefoner, ... inden du går i seng.

Hold dig væk fra elektroniske enheder, før du går i seng

Brug æteriske olier

For nemt at falde i søvn, kan du inhalere æteriske olier for at slappe af, lindre stress og forbedre søvnkvaliteten. De mest foretrukne dufte er: lavendel, mynte, rosenbrokade, citronessens, appelsin.

Begræns koffeinindtaget

Koffein virker mod træthed og stimulerer årvågenhed. Det kan findes i fødevarer og drikkevarer såsom: Chokolade, kaffe, sodavand, energidrikke osv. Dette stimulans kan potentielt påvirke søvnkvaliteten og varigheden negativt.

Selvom virkningerne af koffein varierer fra person til person, bør du begrænse koffeinforbruget mindst 6 timer før sengetid. I stedet bør du drikke en beroligende te som kamillete for at fremme søvn og afslapning.

For at undgå de skadelige virkninger af at være sent oppe, bør vi begrænse opholdet sent, sove før klokken 12 og 8 timer om dagen. Derudover er det at drikke nok vand og supplere med tilstrækkelig ernæring også en foranstaltning, der hjælper med at reducere virkningerne af at blive sent oppe.