Hvad er fordelene ved skildpaddestillingen i yoga, og hvordan praktiserer man den?

Skildpaddestilling i yoga (Kurmasana) er en øvelse for at holde kroppen afbalanceret og sund. Fordelene ved denne positur er velegnet til personer med fordøjelsesproblemer, diabetes, hjælper hofter, skuldre, nakke, ryg mere fleksibel, effektivt reducerer mavefedt. Denne stilling hjælper udøveren med at vende tilbage til indre bevidsthed.

Yoga har været bredt accepteret i de senere år, udover at træne kroppen giver yoga også fysisk og mental ro. Artiklen vil introducere dig til en yogabevægelse kaldet turtle pose (kurmasana) og dens fordele.

Fordele ved skildpaddestillingen i yoga

Skildpaddestilling i yoga er en af ​​de avancerede stillinger i rækken af ​​siddestillinger, der kræver beherskelse af teknikker og beherskelse af andre yogastillinger. Vedligeholdelse af skildpaddestillingen vil give dig visse fordele. 

• At øve skildpaddestillingen forbedrer funktionen af ​​fordøjelses- og åndedrætssystemerne.
• Stimulerer organerne i maven og lindrer fordøjelsesbesvær, flatulens og forstoppelse.
• Samtidig strækning af nakke, hoved og rygsøjle hjælper med at slappe af. 
• Denne positur adresserer også rygproblemer, styrker og stabiliserer rygsøjlen. 
• Reducer stress , forbedre mental sundhed. 
• Hjælper med at trække vejret godt og bidrager til en mere tonet og smidig krop .
• Hjælper med at forynge, og hvis du øver dig i længere tid, forbedres huden markant.
• Forbedre søvnløshed .

Sådan laver du skildpaddestilling i yoga

Skildpaddestilling i yoga er en blid stilling, med hovedfokus på udstrækning og øget fleksibilitet for kroppens organer. Stillingen er en kombination af at trække vejret langsomt og udføre en række stræk og stræk. Gør:

• Stræk dine ben til siden, hælene rører gulvet, bøj ​​dine knæ, så dine knæ er bøjet i en 60-graders vinkel, inhaler, ret dine arme fremad. Bøj dig samtidig fremad og skub dine hænder under dine knæ.
• Ret derefter benene og pres din krop mod gulvet, så din hage rører gulvet, hold stillingen og træk vejret jævnt.
• Prøv at holde stillingen i 30 sekunder til 1 minut, og øg efterhånden som du mestrer stillingen.

Skildpaddestilling i yoga strækker sig og øger fleksibiliteten for kroppens muskler

Nogle noter, når du udfører skildpaddestillingen i yoga

Skildpaddestillingen er et avanceret træk, så det kræver øvelse at blive bedre til det. Det er bedst for første gang at øve, du bør bede om vejledning fra en yogalærer og bemærke følgende, når du praktiserer:

• Gør denne stilling på tom mave eller hver 4-5 timer efter at have spist.
• Skildpaddestilling kræver, at du har en masse energi, så før du øver dig, skal du varme op og varme din krop op.
• Undgå at lave skildpaddestillinger, når du har ryg-, skulder- eller armskader.
• Mennesker med iskias , kronisk arthritis bør ikke gøre denne bevægelse.
• Nogle avancerede arbejdsstillinger medfører høje helbredseffekter.

Enbenet kongeduestilling

For at øve denne stilling skal du først mestre duestillingen. Etbenet duestilling kræver meget fleksible skuldre, hofter og ryg for at hjælpe dig med at strække dine lår, lyske og talje, hvilket gør din krop mere fleksibel . Denne stilling er især effektiv for folk, der skal sidde i lange perioder. Gør:

• Placer din højre fod mellem dine arme og ankel tæt på dit venstre håndled, og stræk derefter dit venstre ben, så hele det forreste knæ og låret er på gulvet.
• Brug derefter fingrene til at skubbe din krop væk fra dine lår, og ret din forkrop ud foran måtten. 
• Bøj derefter den forreste fod og hold tåen på den bagerste fod fast på gulvet. 
• Løft og pres til sidst dit bryst, før dit bagerste ben mod din numse, tag fat i din bagerste fod med indersiden af ​​albuen, og ret tæerne. Hænderne spændt sammen og placeret bag venstre fod med albuen hævet. 
• Slap derefter af i din krop og hold stillingen i 15 - 30 sekunder og skift derefter side.

En-benet kongeduestilling kræver meget fleksible skuldre, hofter og ryg

Stående stilling på underarmen 

Denne stilling styrker ryg, skuldre og arme og hjælper med at strække nakke, skuldre, bryst og mavemuskler. Forbedre balance og koncentration, berolig sindet. Når du er ny til denne stilling, bør du finde en væg at læne dig op ad. Gør: 

• Først skal du stå vendt mod væggen, bøje dig og placere fingerspidserne 2 - 5 cm væk fra væggen, så din rygsøjle forbliver lige, når du hviler fødderne på væggen. 
• Placer dine hænder på måtten, håndfladerne nedad, armene vinkelret på underarmene.
• Løft derefter dine hofter op i en nedadvendt hund. 
• Løft dit dominerende ben mod loftet for at komme i trebenet hundestilling. 
• Pust ud og bøj let i knæet på det andet ben, og hop derefter med fødderne op ad væggen, hælene tæt på væggen.
• Hold stillingen i 1-5 minutter, træk vejret langsomt og dybt. Kom derefter ud af stillingen og hvil i 1-2 minutter og fortsæt derefter.

Hjulstilling 

Dette betragtes som en af ​​de svære stillinger for yoga-udøvere, men tilbyder mange fordele såsom øget spinal fleksibilitet, forbedret blodsukker for type 2 diabetikere . Gør:

• Først ligger du på gulvet, bøjer derefter knæene og bringer benene tæt på balderne. Benene skal være parallelle og i hoftebreddes afstand.
• Dernæst bøj dine albuer, håndled opad, fingrene mod dine fødder. Træk derefter ind og pres dine håndflader og fødder ind i måtten, mens du løfter dine skuldre og hofter fra gulvet.
• Hvil dit hoved på måtten, og sørg for, at din nakke ikke er strakt. Hold pause her et øjeblik for at sikre dig, at albuerne ikke peger til siderne. 
• Ret derefter armene ud, mens du løfter hovedet fra gulvet. Sørg for, at dine fødder er parallelle, og dine knæ er på linje med dine fødder, og skub derefter brystet mod loftet og ret dine ben.
• Hold stillingen i 15 - 30 sekunder og slip derefter.

Hjulstilling er en svær stilling for yogaudøvere

Ovenstående artikel introducerede dig til skildpaddestillingen i yoga og et par andre avancerede bevægelser, som du kan gøre og forbedre dine sundhedsmæssige fordele. Men med ovenstående avancerede bevægelser kræver det, at kroppen har mestret grundlæggende yogastillinger og kroppen har en vis fleksibilitet, bed om nødvendigt hjælp fra en yogalærer for at undgå skader.