Fiskestillinger i yoga: Fordele og hvordan man gør det

Fish Pose er en yogastilling, der fokuserer på udholdenhed og balance. Hvis du leder efter positurer, der er med til at øge udholdenheden, balancen, udvide hjertehulen og øge lungekapaciteten, så er fiskestillingen det optimale valg.

Hvad er fisken i yoga? Hvad er fordelene, og hvordan øver man sig rigtigt? Lad os finde ud af information om fiskens stilling i yoga gennem den følgende artikel.

Fordele ved fisk positur

Fish Pose strækker den forreste del af kroppen, inklusive bryst, mave, hoftemuskler, nakke og ryg. Dette betragtes som en effektiv rygposition efter at have bøjet eller rettet ryggen meget frem.

Især stimulerer bevægelsen også to vigtige svært tilgængelige områder af kroppen: Vishudda-chakraet (nakkeområdet) relateret til kommunikation og selvudtryk og sahasrara-chakraet over kronen, forbundet med visdom og viden.

 Fiskens positur er også kendt som "sygdomsforbryderen".

Derudover er fiskestillingen også kendt som "sygdomsdræberen", fordi denne positur kan:

• Øger styrke, stabilitet og lindrer spændinger i nakke, rygsøjle, ryg og mavemuskler.
• Forbedrer skjoldbruskkirtlens funktion.
• Udvidelse af thorax, øget lungekapacitet, reduktion af luftrørsspasmer, forebyggelse af luftvejssygdomme .
• Opstrammer ballemusklerne og understøtter samtidig fjernelse af uønsket fedt i mave, talje, lår, balder.
• Slap af, aflast stress og kom i godt humør, fordi fiskens positur kan hjælpe med at forløse indestængte følelser.
• Hjælper fordøjelsen, lindrer menstruationssmerter , fjerner varme og afgifter kroppen for at holde dig sund og glad hele dagen.
• God for skulderen.

Sådan laver du fisken

Fish Pose er en af ​​de 12 klassiske Hatha Yoga-stillinger. Hvis du har en nakkeskade eller en historie med nakke- eller lændeproblemer, skal du ikke forsøge at stille dig med fisk. Her er trin-for-trin instruktioner til at udføre denne stilling, specifikt:

• Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten. Bring dine lange ben til måtten, hold hænderne ved siden af, og løft din hage lidt for at forlænge nakken.
• Trin 2: Bring dine underarme til siderne. Placer dine håndflader på måtten og tryk ind i dine underarme.
• Trin 3: Løft kroppen opad. Når du hviler toppen af ​​dit hoved let på måtten, så lad dine skuldre, torso og bryst løfte sig.
• Trin 4: Flyt vægten over på hofter og underarme. For at få mest muligt ud af din yoga-fiskestilling skal du placere din vægt på dine hofter og underarme. Tryk ind i hofterne og underarmene for at uddybe stillingen, og løft brystet højere.
• Trin 5: Hold din underkrop på jorden. Sørg for, at dine ben og numse sidder godt fast på måtten.
• Trin 6: Træk vejret og hold. Træk vejret ind og ud dybt gennem næsen, og indånd og udånd længe. Hold denne stilling i op til tre minutter, hvis det er muligt.
• Trin 7: Slap af i stillingen. Løft hovedet først for at beskytte din nakke, og sænk derefter langsomt ned til jorden tomme for tomme. Hvil et par gange i Savasana (Death Pose) i et par vejrtrækninger, og fortsæt derefter til en anden stilling.

Fish Pose er en af ​​de 12 klassiske Hatha Yoga-stillinger

Varierende fiskeyogaøvelser

Ligesom andre yogaøvelser kan du for at gøre det nemmere og mere intensivt justere nogle punkter i fiskens positur, specifikt:

Avanceret fiskestilling

Når du har mestret fiskestillingen, kan du øge sværhedsgraden ved at:

• Når du udfører fiskestillingen, skal du strække dine arme mod loftet med håndfladerne sammen, mens du holder brystet højt og toppen af ​​dit hoved rører måtten.
• En anden avanceret stilling i fiskestillingen er at udføre en kombination af fiskens bevægelser med lotusfodstillingen. Det vil sige, i stedet for at holde dine ben lige, når du laver fiskestillingen, skal du bringe dine ben tilbage til lotuspositionen og fortsætte med at udføre stillingen som normalt.
• Udvidet fiskebevægelse: Start med trin 1 og 2 som i den grundlæggende fiskestilling, mens du udånder, løft dine ben fra jorden i en vinkel på omkring 45 grader. Løft derefter armene og sæt håndfladerne sammen som i en bønstilling.

Brug yogaklodser

For at gøre fisken lettere kan du lægge et tæppe eller yogablok under ryggen for at lave punkter til kroppen.

Eller hvis toppen af ​​dit hoved ikke kan nå gulvet, kan du lægge et tæppe eller en pude under dit hoved. Hvis din nakke eller hals stadig føles ubehageligt, sænk brystet lidt.

Brug yogaklodser til at gøre fisken nemmere

Noter, når du øver fiskepositur

Fiskens positur har mange sundhedsmæssige fordele. For at få mest muligt ud af din træning og undgå skader, er her et par ting, du skal huske på, når du laver en fiskepose:

• Løft brystet og ret dine ben så meget du kan.
• Vælg tøj, der er enkelt, behageligt og praktisk.
• Glem ikke at forberede en kvalitets yogamåtte for at gøre hele din praksis lettere.

Under træning skal du undgå nogle af følgende:

• At lægge din vægt på dit hoved kan bringe dig ud af balance, hvilket kan føre til ryg- og nakkeskader .
• Gør denne øvelse, når du er mæt eller sulten.
• Varm ikke ordentligt op, før du starter øvelsen.

Hvem er ikke egnet til fisk:

• Mennesker med nakke- og rygskader eller hovedpine.
• Mennesker med højt blodtryk .

Mennesker med blodtryk er ikke egnede til at lave fisken

Ovenfor er deling af aFamilyToday-bloggen om fordelene og hvordan man laver fisken . Dette er en stilling, der bringer mange sundhedsmæssige fordele, kun efter en periode med vedvarende praksis vil du bemærke den åbenlyse effekt af denne stilling. Håber du har succes.