At spise rå er en ernæringsmetode, der forfølges af mange vietnamesere i dag. Er raw food godt, og hvordan adskiller denne kost sig fra en normal kost?
"Raw food" engelsk navn er Raw Food Diet. Denne diæt er mere og mere populær blandt vietnamesere for at beskytte deres helbred samt bevare deres form. Spørgsmålet er: Er raw food godt, og hvordan gælder denne kur i den daglige kost? I dag, lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Ting at vide om raw food
Er raw food god eller ej, er et spørgsmål mange mennesker har
Raw food er at spise og drikke af rå fødevarer , der udgør størstedelen af kosten. Især i form af forarbejdning, brug ikke høj temperatur til at koge, gå ikke gennem stadierne af raffinering, pasteurisering eller forarbejdning for kræsen. Ernæringseksperter sætter pris på, at raw food er godt for helbredet, fordi det bevarer det naturlige enzymindhold og næringsstoffer i maden.
Denne diæt er netop blevet introduceret til Vietnam på grund af udviklingen af information, og vietnameserne begynder at være opmærksomme på og forbedre deres livskvalitet. Selvom det ikke er nyt, giver det også mange spørgsmål for begyndere at kende til denne måde at spise på. De tvivler ofte på, om det er godt at spise råt, fordi konceptet med at "spise kogt og drikke kogende" stadig opmuntres bredt.
Der er 3 typer rå mad i øjeblikket anvendt af mange mennesker:
Er raw food godt?
Rå kost anses for at være godt for menneskers sundhed. Selvfølgelig kan ingen diæt være perfekt og opfylde alle ernæringsmæssige krav, men næsten rå spisning har mange fordele, der opvejer dens begrænsninger:
Fordele ved raw food
Begræns sukker
Ved at prioritere den uforarbejdede måde at spise på, vil kroppen optage mindre sukker end at indtage forarbejdede fødevarer. Drik en masse juice, frugtsmoothies giver for det meste sunde naturlige sukkerarter. Folk, der følger en rå diæt, forhindrer relaterede sygdomme som fedme, diabetes , fedtlever.
Ekstra rig på fibre
Den rå kost er for det meste grøntsager. Indtagelse af dem hjælper med at supplere mængden af essentielle fibre, godt for fordøjelsessystemet. Folk, der spiser mange fibre, begrænser risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og forebygger kræft.
Begræns salt
At spise råt giver stadig en nødvendig mængde salt til kroppen, men ikke meget. Hvis du følger en diæt med lavt saltindhold, reducerer du din risiko for forhøjet blodtryk, hjertesvigt og nyresvigt.
Effektivt vægttab
At spise rå hjælper med at tabe sig effektivt
Fordi den rå kost hovedsageligt giver en masse grønne grøntsager og frugter, er kroppens indtag meget lavt i kalorier. Indtagelse af disse fødevarer hjælper med at holde dig mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen. Begræns brugen af emballerede fødevarer og fede fødevarer, der forårsager vægtøgning.
Ulemper ved at spise råt
Risikoen for næringsstofmangel
Hvis du vælger en rå vegansk kost, er det bydende nødvendigt at fjerne fødevarer af animalsk oprindelse fuldstændigt. Især vil uforarbejdede retter mangle de nødvendige næringsstoffer, hvilket forårsager næringsstofmangel. Undgå mælkeprodukter, æg og kød, der kan være mangelfuld i:
Let at få madforgiftning
Det er farligt at spise rå, uforarbejdede animalske produkter. Denne måde at spise på medfører let madforgiftning samt risiko for orme og flues. Uforarbejdede planter kan, hvis de ikke vaskes, nemt inficere kroppen med bakterier og skimmelsvamp.
Sådan anvender du rå spise til nybegyndere
Foreslå en rå måltidsmenu for en dag
Efter spørgsmålet om, hvorvidt raw food er godt, ikke er besvaret, bør du lære om retter, der er nemme at følge, når du anvender denne diæt. Hvis du er ny til den rå kost, skal du omhyggeligt vælge de friske fødevarer, du skal spise. Her er en endagsmenu med råkostretter, som du kan henvise til:
Morgenmad
Granola er en kombination af nødder og frisk frugt velegnet til en rå kost
Snacks
Frokost og aftensmad
Bemærk, når du spiser råt
Vælg mad at spise
Begræns fødevarer
" Er raw food godt ?" Dette er et spørgsmål mange mennesker har og er blevet afklaret i ovenstående artikel. Denne diæt giver visse sundhedsmæssige fordele, men der er også mange parallelle risici for skade. For at anvende dem i dit daglige liv skal du aktivt undersøge information og kende din egen sundhedsstatus for at overveje at ansøge.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Forhøjet blodtryk er en almindelig sygdom hos ældre, især dem over 60 år. Hvis forhøjet blodtryk ikke kontrolleres og behandles ordentligt, kan det føre til alvorlige konsekvenser som slagtilfælde, hjertesvigt, nyresvigt mv.
Tang med hvidløg er en ret elsket af mange mennesker på grund af dens rige smag og rige ernæring. Men at spise tang med hvidløg er ikke bekymret for fedt? Lad os finde ud af, hvor mange kalorier hvidløg forbrænder for at få svaret!
Tynde mennesker har ofte svært ved at tage på i vægt og har brug for mere speciel ernæring end den gennemsnitlige person. Anvendelse af vægtøgningsmetoder for tynde mennesker, der er svære at absorbere, vil hjælpe med at forbedre vægten samt give et bedre helbred.
Irritabel tyktarm er en kronisk fordøjelsesdysfunktion og er især let at gentage sig, hvilket forårsager ubehag og smerte for patienten. For at lindre symptomerne er slankekure en god løsning. Så hvad spiser folk med irritabel tyktarm?
Hvis hævelse og smerter i øregangen er forårsaget af piercing, traumer eller andre årsager, kan dette være et tegn på otitis externa. Så er otitis externa farlig? Hvordan skal behandlingen være for ikke at påvirke hørelsens æstetik og funktion?
Det er yderst nødvendigt at beregne, hvor mange kalorier en dag har brug for for hver person. Dette er en måde for os at opretholde en sund kropsform og vægt, samt en proaktiv måde at tage vare på vores sundhed.
Hvad skal man drikke for at behandle melasma indefra? Her er de drikkevarer, der giver en masse god næring til huden, hjælper med at forebygge og understøtte falmende mørke pletter, fregner ved roden.
Ifølge ernæringseksperter er det at spise en ægte pH-balanceret kost at kontrollere fødevarer i forhold til 70% basisk og 30% syre. Selvom dette ikke er en ny metode, er det stadig af stor interesse at spise efter pH-balance.
Ristede saltede cashewnødder er en snack, som mange vælger, fordi den er både lækker og nærende. Ved du hvilken effekt ristede cashewnødder har?
Hageimplantat er en skønhedsmetode valgt af mange kvinder, hageimplantat vil hjælpe dig med at få et mere sart og slankt ansigt. For at sikre skønhedseffekten er ernæring meget vigtig. Mange kosmetologer deler det samme spørgsmål, hvad skal man spise med hageimplantater?
