Ketogen- eller Keto-diæten er en populær vægttabsdiæt i de senere år. Men når du ser følgende tegn i din krop, skal du stoppe med at anvende Keto-diæten for at undgå sundhedsmæssige bivirkninger.
Keto-diæten (ketogen diæt) er en del af vægttabsplanen for mange berømtheder som Jenna Jameson, Mama June og Halle Berry. Denne diæt hjælper kroppen med at opnå en tilstand kaldet ketose, hvor kroppen forbrænder fedt (i stedet for sukker) til energi.
I en keto-diæt udgør kulhydrater kun 5 % af de samlede kalorier, mens fedt udgør 75 % og 20 % kommer fra protein. Med denne diæt vil kroppen gå ind i en tilstand af ketose og forbrænde fedt til energi.
Ikke kun vægttab, denne diæt har også vist sig at hjælpe med at reducere hyppigheden af epileptiske anfald, anti-aging, anti-inflammatorisk, anti-cancer.
Men den pludselige ændring af makronæringsstoffer i kosten forårsager negative effekter på kroppen. Mange ernæringseksperter advarer om, at Keto ikke er en sund kost til langsigtet vægttab. Du bør stoppe med at følge Keto-diæten, når du har følgende tegn:
"Influenza" Keto
Nogle mennesker i begyndelsen af Keto-diæten føler sig syge med nogle symptomer på opkastning, hovedpine, træthed og irritabilitet. Disse symptomer, som varer fra et par dage til et par uger, omtales almindeligvis som Keto "influenza".
At drikke masser af vand og tage elektrolytter kan hjælpe med at lindre disse bivirkninger. Men hvis du ikke er parat til at overvinde disse symptomer, bør du ikke følge Keto-diæten.
Opkastning, hovedpine, træthed og irritabilitet er symptomerne på keto-influenza
Mangel på energi og hovedpine
Kulhydrater hjælper med at lagre glukose, hjernens foretrukne brændstofkilde. Derfor, når du laver en keto-diæt med begrænsede kulhydrater, vil du sandsynligvis være træt og mangle energi. Mange mennesker oplever vedvarende hovedpine, mens de følger denne diæt.
I teorien bør træthed gradvist forbedres, efterhånden som din krop overgår til en keto-tilstand. Hvis du ikke kan studere og arbejde effektivt med denne tilstand, bør du stoppe med Keto-diæten.
Diarré
Når du følger Keto-kuren, skal du øge fedtindholdet i din kost. Dette kan påvirke fordøjelsessystemet negativt, især dem, der ikke er vant til at spise store mængder fedt. Derfor kan du opleve diarré de første par dage, selv under Keto-diæten.
Keto-diæten kan forårsage diarré eller forstoppelse afhængigt af individet
Forstoppelse
En anden bivirkning af den ketogene diæt er forstoppelse. Når du skærer kulhydrater, skal du begrænse visse korn, grøntsager og frugter, som er gode kilder til fiber. Udover at spise mere protein og færre fibre, mister din krop også vand, hvilket gør afføringen langsommere.
Hvis forstoppelsen ikke forbedres, bør du skifte til en videnskabelig, fiberrig kost for at forhindre langvarig forstoppelse, der fører til tarmobstruktion eller hæmorider.
Ingen tegn på vægttab
Når man følger en diæt med højt fedtindhold som Keto, er det let at indtage for mange kalorier, hvilket får vægten til kun at stige, ikke tabe. Derudover forhindrer små forskelle i menuen, der ikke følger Keto-reglen, også kroppen i at komme ind i en tilstand af ketose for at forbrænde fedt og tabe sig.
At følge Keto-diæten strengt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men det har ingen effekt på langsigtet vægtvedligeholdelse, hvilket nemt forårsager vægtøgning igen. Efter 1-3 måneders mislykket vægttab med Keto-diæten, bør du vælge mere bæredygtige diæter.
Keto-diæten virker ikke til langsigtet vægtvedligeholdelse, hvilket let forårsager vægtøgning igen
Hvis du desuden følger Keto-diæten, skal du forudse, at vægten vil tabe sig hurtigt, men også hurtigt tage på igen. Keto-diæten er berømt for sit hurtige vægttab. Det er fordi kulhydrater holder mere vand end protein eller fedt. Så dybest set, når du holder op med at spise dem, vil vandet i din krop blive frigivet gennem urinen. Som et resultat kan du tabe et par gram og se lidt tyndere ud.
Den første dråbe kan hovedsageligt være vandvægt. Men forskning viser, at Keto-diæten også er god til fedttab. En undersøgelse foretaget af italienske forskere, der involverede næsten 20.000 overvægtige deltagere, viste, at deltagere på en ketogen diæt tabte omkring 12 pund (ca. 4-5 kg) på 25 dage.
Forskerne bemærker, at der ikke har været meget forskning, der undersøger, om dette vægttab vil vare ved på lang sigt. De fleste mennesker har svært ved at holde sig til en så stram spiseplan i længere tid, og hvis de skærer ned i kosten, vil vægten stige igen.
Bemærk: Keto-diæt er ikke for følgende personer: gravide og ammende kvinder, personer med fordøjelsesforstyrrelser, osteoporose, diabetikere, børn (under 18 år) og moderate personer bliver opereret.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
