Výhody spaní nahého překvapují mnoho lidí
Dobrý spánek pomáhá tělu předcházet riziku mnoha nemocí. Málokdo ale ví, že výhody spánku nahého jsou pro zdraví ještě pozitivnější.
Kolik kalorií spálí jumping jack? Jak efektivně cvičit jumping jack?
Jumping jack je jedním z vysoce intenzivních cvičení používaných pro hubnutí. Jedná se o cvičení se schopností zvýšit metabolismus a pomoci tak rychle spalovat tukové zásoby. Takže kolik kalorií spálí skákačky? Podrobnou odpověď najdete v článku níže.
Podobně jako kardio, hiit, plank, dřep,... jumping Jack je jedním z účinných cviků na odbourávání tělesného tuku. Toto je nejlepší cvičení na spalování tuků, které mnoho sportovních trenérů doporučuje cvičit každý den. Toto je také velmi jednoduché cvičení, nevyžaduje žádné vybavení a lze jej provádět kdykoli a kdekoli. Kolik kalorií tedy jumping jack spálí? Pokud hledáte silné a zpevněné tělo, neměli byste toto cvičení přeskočit.
Co je to jumping jack cvičení?
Jumping jack odkazuje na skákací cvičení. V závislosti na účelu tréninku lze skákací zvedáky obměňovat, aby bylo dosaženo požadovaného efektu. Jumping jack je vždy vysoce ceněným cvičením fitness trenérů. Toto cvičení vyžaduje, aby praktikující používal svaly celého těla ke skoku do výšky a stimuloval svalové skupiny včetně vnitřních stehen, svalů nohou, kyčlí a ramenních svalů. Skákací cviky nejen stimulují rozvoj mnoha svalových skupin, ale také zlepšují krevní oběh a metabolismus v těle.
Kolik kalorií spálí jumping jack?
Množství spálených kalorií při skákání závisí na dvou hlavních faktorech: hmotnosti cvičícího a intenzitě cvičení. Energie spotřebovaná za minutu se vypočítá podle následujícího vzorce:
Výdej energie = (METs x 3,5 ml/kg/min x tělesná hmotnost v kg): 200.
Ve kterých se MET pohybuje od 8 do 15 v závislosti na rychlosti skákání každé osoby. Pomocí tohoto vzorce si můžete snadno spočítat svůj energetický výdej a vytvořit si vhodný tréninkový plán.
Příklad: Vážíte asi 60 kg a děláte skok vysoké intenzity (MET = 15). Podle výše uvedeného vzorce je energie spotřebovaná na skokové cvičení (15 x 3,5 x 60): 200 = 15,75 kcal/min.
Odtud, v závislosti na vašich cílech na hubnutí, lze vypočítat čas na provedení tohoto cvičení, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Například, pokud chcete spálit 500 kalorií, měli byste udělat 30minutový jumping jack.
Kolik kalorií spálí jumping jack závisí na tělesné hmotnosti každého člověka a intenzitě cvičení
Účinnost cvičení jumping jack
Podpora hubnutí, snížení tělesného tuku
Za prvé je vidět, že spotřeba 500 kalorií za 30 minut jumping jacku je poměrně vysoká. Dá se říci, že toto cvičení pomáhá uvolnit spoustu energie na podporu procesu hubnutí. Kombinací s kalorickou dietou dosáhnete požadovaných výsledků hubnutí. Zároveň byste měli skákačky kombinovat s dalšími cviky, abyste se dostali do formy.
Zlepšit zdraví srdce
Pro provedení skoku je nutné koordinovat svalové skupiny a regulovat dech při každém skoku. Tímto způsobem toto cvičení nejen zlepšuje bolest celého těla, ale pomáhá i srdci, předchází některým nebezpečným kardiovaskulárním onemocněním jako je ateroskleróza nebo srdeční selhání.
K provedení skákačky je nutná koordinace svalových skupin a regulace dýchání, aby se předešlo kardiovaskulárním onemocněním
Zvyšte výdrž
Obecně platí, že skákání přes švihadlo je cvičení, které dokáže zlepšit dýchání, efektivně zvýšit kondici. Pokud se cítíte unavení, měli byste zkusit jumping jacks. Postupným zvyšováním intenzity cvičení postupem času uvidíte na svém těle mnoho pozitivních změn. Budete moci cvičit mnoho dalších obtížnějších pohybů bez vynaložení velkého úsilí. Postupem času se budete cítit mnohem zdravěji než dříve.
Zbavte se stresu
Jumping jack je také fyzická aktivita, která stimuluje tělo, aby uvolňovalo více serotoninu pro vytvoření pocitu štěstí a adrenalinu pro vytvoření vzrušení. Kombinace těchto dvou hormonů pomáhá předcházet únavě a účinně odbourávat stres.
Cvičení s jumpingem účinně snižuje tělesný tuk
Základní cviky na jumping jack
Základní jumping jack je nejjednodušší cvičení, musíte udělat následující:
- Postavte se rovně, nohy u sebe, paže natažené do strany, mírně přitažené.
- Dřepněte si, vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, roztáhněte nohy do stran a paže se houpejte nad hlavou.
- Skočte dozadu, abyste dostali nohy a ruce zpět do výchozí pozice. Opakujte tyto pohyby, dokud nebudete mít dostatek času na cvičení.
Základní skákací zvedák je nejjednodušší cvičení, které lze provádět kdekoli bez jakéhokoli vybavení
Cvičení squat jack
Squat jack je skákací cvičení v pozici dřepu ke snížení tělesného tuku. Toto cvičení nejen pomáhá spálit přebytečný tuk, ale má také velký vliv na vaše hýždě a stehna. Jak na to:
- Postavte se rovně, nohy u sebe.
- Pokrčte kolena, držte ruce paralelně a zvedněte ruce.
- Dřepněte si a poté skočte na stranu, široce roztáhněte nohy a poté si dřepněte, ruce kolmo k podlaze a paralelně mezi nohama.
Cvičení Plank Jack
Plank jack je varianta skákadla, která pomáhá efektivně spalovat přebytečný tuk, zejména nepoddajný tuk v oblasti břicha a pasu. Postup je následující:
- Začněte v pozici prkna, ruce a prsty na podlaze, paže rovně, ruce pod rameny, nohy zavřené.
- Udržujte ruce v klidu a skákejte s nohama široce otevřenými do stran.
- Znovu skočte do pozice prkna. Opakujte akci několikrát.
Jak efektivně cvičit jumping jack
Dá se říci, že cviky jumping jack na redukci tělesného tuku lze aplikovat na každého, včetně začátečníků. Nejen cvičení jumping jack vám však pomůže zhubnout a rychle zhubnout. Efektivita hubnutí závisí i na mnoha dalších faktorech, které nemůžete ignorovat.
- Zařaďte zdravou stravu. Pokud cvičíte aktivně každý den, ale nesnižujete kalorie, vaše tréninkové úsilí je nulové. Dieta výrazně ovlivňuje výsledky hubnutí, takže musíte mít vědeckou dietu a vhodnou pro vás.
- Změňte zdravé životní návyky, vědu, omezte ponocování.
- Cvičte pravidelně každý den cca 20-30 minut/den.
- Nejen, že skákačky, ale měli byste cvičit současně s jinými cviky na hubnutí s různou intenzitou, abyste podpořili schopnost spalovat přebytečný tuk.
Doufejme, že výše sdílené informace vám pomohly zjistit, kolik kalorií skákačka spálí , abyste si mohli naplánovat trénink a vědeckou dietu. Můžete se naučit další variace cviků jumping jack, jak zhubnout, efektivně snížit tělesný tuk.
Příčiny hromadění břišního tuku a účinná cvičení pro snížení tuku v dolní části břicha
Časté sezení v práci je jednou z hlavních příčin nadměrného hromadění tuku v podbřišku. To je příčinou nízkého sebevědomí žen při nošení oblečení, navíc je to známka nemocí, jako je cukrovka, srdeční choroby, ... Ale nebojte se, tyto cviky na redukci břišního tuku jsou málo účinné. následující výsledky vám pomohou znovu získat štíhlejší pas a zlepšit vaše celkové zdraví.
Jak opravit hubený tuk?
Určitě jste už slyšeli pojem skinny fat, ale víte, co je to skinny fat? Obsah níže uvedeného článku vám pomůže lépe porozumět tělu a také tomu, jak překonat hubený tuk, abyste měli vyvážené tělo.
9 věcí, které ovlivňují mozek, vás rozhodně překvapí
Buďte opatrní s věcmi, které ovlivňují mozek, abyste chránili nejdůležitější orgán těla komplexnějším způsobem. Mozek je orgán
Zde je 6 důvodů, proč byste neměli nosit podprsenku celý den, měli byste vědět
Brání krevnímu oběhu, snížení pevnosti prsou, povisnutí prsou a bolesti ramen a zad ... jsou důvody, proč byste neměli nosit podprsenku celý den.
12 příčin nespavosti, které vás v noci udržují vzhůru
Identifikace příčiny nespavosti a její překonání je nejlepším řešením pro ty, kteří trpí častou nespavostí. Nedostatek
Kolik kalorií spálí jumping jack? Jak efektivně cvičit jumping jack?
Jumping jack je jedním z vysoce intenzivních cvičení používaných pro hubnutí. Jedná se o cvičení se schopností zvýšit metabolismus a pomoci tak rychle spalovat tukové zásoby. Takže kolik kalorií spálí skákačky? Podrobnou odpověď najdete v článku níže.
15 chyb při cvičení v posilovně je nevyčíslitelné nebezpečí pro zdraví
Chyby v posilovně mohou učinit vaše úsilí marným a způsobit vážná zranění, proto je nutné je zjistit a mít plán na jejich nápravu.
Známky toho, že konzumujete příliš mnoho cukru
Rozpoznejte příznaky přebytku cukru v těle, abyste omezili a upravili množství cukru v těle. Sladkosti jako čokoláda, cukrovinky nebo sycené nápoje jsou vždy
9 návyků, kterých se musíte okamžitě vzdát, abyste ochránili své zdraví v zimě
Příchod zimy s sebou přináší riziko nejrůznějších složitých onemocnění. Odborníci doporučují, abyste se vzdali následujících návyků, abyste ochránili své zdraví v sezóně
Způsoby odstranění těžkých kovů z těla
Těžké kovy mohou zůstat ve vašem těle a způsobit vám zdravotní problémy. Zde jsou způsoby, které vám pomohou odstranit těžké kovy z těla.
8 činností, které poškozují páteř a které stále bezstarostně děláte každý den
Vyhýbání se činnostem, které poškozují páteř, je nutností, kterou byste měli udělat hned, aby bylo vaše tělo zdravé a pružné. Páteř je považována za pilíř
Odhalení tajemství jemné a bezpečné exfoliace
Pokud se snažíte vědět, jak účinně peelingovat, připojte se k nám v níže uvedeném obsahu!
Jak udělat vlasy hladké, aniž byste museli chodit do salonu
Každý sní o zdravých, lesklých vlasech. Není třeba chodit do salonu, můžete také vlastnit vysněné hebké vlasy s následujícími způsoby, jak udělat vlasy jemné a hladké.
Odpovězte na otázku: Kdo by neměl dělat aerobní cvičení?
Kdo by neměl dělat aerobní cvičení, to je otázka, kterou si mnoho lidí při cvičení klade. Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog v tomto článku!
Jak zabránit spálení pokožky obličeje sluncem?
"Jak zabránit spálení pokožky obličeje?" To je pravděpodobně nejčastější otázka žen tohoto léta. Odpověď najdete v následujícím článku!
Péče o vlasy s vitamínem E: Jednoduchá, ale překvapivě účinná
Vitamín E byl dlouho považován za jeden ze „všeléku“ na vlasy. Připojte se na aFamilyToday Blog a v tomto článku se dozvíte o skvělém využití a způsobech péče o vlasy s vitamínem E.
Jaká maska by měla být aplikována na pihovatou pokožku, abyste dosáhli nejlepšího účinku ošetření?
Pihové masky na pokožce jsou milovány mnoha ženami kvůli jejich snadno dostupným ingrediencím, nízkým nákladům a úsporám času a také je lze rychle udělat doma. Připojme se k blogu aFamilyToday, abychom si prostřednictvím následujícího článku hned vzali do kapsy ty nejlepší pihové masky, které přinášejí vysokou účinnost!
Tajemství aplikace balzámu na rty, kdy mít kypré rty
Ve skutečnosti je použití balzámu na rty ve správný čas také velmi důležité, ale většina žen používá balzám na rty ze zvyku nebo když se cítí suché, vede to k požadovanému efektu. Pojďme tedy zjistit, kdy použít balzám na rty a kdy použít balzám na rty!
Jaké jsou složky a použití minerálního spreje Vichy?
Minerální sprej Vichy je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších produktů žen. Jaké je tedy použití minerálního spreje Vichy? A jaké je dávkování?
Zdravotní přínos medu
Med je nejen velmi oblíbenou každodenní složkou, ale je také velmi užitečný v péči o krásu a zdraví. Složkami v medu jsou především cukr a směs aminokyselin, vitamínů, železa, minerálů a antioxidantů. Med se používá jako sladidlo pro každodenní pokrmy, aby byl chutnější a efektivnější při mazání tmavých skvrn, vyblednutí...
Malé tipy pro dívky, jak pečovat o své vlasy a pokožku při plavání
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!