Výhody spaní nahého překvapují mnoho lidí
Dobrý spánek pomáhá tělu předcházet riziku mnoha nemocí. Málokdo ale ví, že výhody spánku nahého jsou pro zdraví ještě pozitivnější.
15 chyb při cvičení v posilovně je nevyčíslitelné nebezpečí pro zdraví
Chyby v posilovně mohou učinit vaše úsilí marným a způsobit vážná zranění, proto je nutné je zjistit a mít plán na jejich nápravu.
Chyby v posilovně mohou učinit vaše úsilí marným a způsobit vážná zranění, takže je důležité to zjistit a mít plán, jak to hned napravit.
Zde je 15 chyb v posilovně, kterých se mnoho lidí často dopouští.
Zatlačte zadek nahoru
Toto je cvičení na redukci břišního tuku a zpevnění stehen, které používá mnoho žen, ale mnoho lidí to dělá špatně.
Špatně: Pokud při zvedání zadku prohnete záda, budete mít záda nakřivo.
Vpravo: Ohněte koleno tak, aby svíralo pravý úhel s podlahou. Zvedněte pánev nahoru a je důležité se ujistit, že vaše tělo tvoří přímku od ramene ke koleni. Stiskněte co nejvíce zadek a vtáhněte břicho dovnitř.
Vaše záda budou křivá, pokud při tomto cviku neudržíte tělo rovně
Střídavé boční výpady
Špatně: Pokud se příliš předkloníte a příliš pokrčíte kolena, vaše páteř a kolena budou příliš trpět.
Vpravo: Udržujte záda rovná a nezvedejte pánev. Ujistěte se, že při dřepu jsou kolena ohnutá v úhlu 90°.
Prkno
Toto je jedno z nejjednodušších cvičení na hubnutí, které se dělá špatně .
Špatně: Pokud při planku neudržíte záda rovná, cvik nebude efektivní a bude k ničemu.
Vpravo: Udržujte své tělo v přímé linii od temene hlavy k patám. Paže na podlaze svírají úhel 90° a zvednou hlavu, aniž byste ohýbali krk.
Dřepy se závažím
Špatně: Pokud je váha na vašich kolenou a špičkách, činka narážející do vašich ramen může ohrozit váš krk a způsobit pád.
Správně: Ujistěte se, že vaše tělesná hmotnost je vždy mezi vašimi chodidly. Udržujte záda mírně prohnutá a nezvedejte paty z podlahy. Udržujte stehna rovnoběžně s podlahou a nesedejte si příliš hluboko.
Tento pohyb opět vyžaduje, abyste měli záda mírně prohnutá a nezvedali paty z podlahy
Tlak na ruční činku
Špatně: Pokud je činka umístěna na krku, způsobí zranění krku.
Vpravo: Vytáhněte lokty dozadu, ruce uchopte činky. Udržujte činku co nejníže tak dlouho, dokud ji dokážete držet pevně.
Dřepněte si s činkami nebo talíři
Špatně: Pokles ramen vytváří větší tlak na záda.
Vpravo: Stáhněte ramena dolů a pevně je sevřete. Udržujte záda rovná, stehna by měla být při dřepu rovnoběžná s podlahou.
Mrtvý tah
Špatně: Vaše nohy a ruce nejsou vzpřímené a vystavujete se riziku pádu a zranění.
Vpravo: Pokrčte kolena, tlačte hrudník dopředu, pánev dokořán. Udržujte nohy a ruce rovné a kolmé k podlaze.
Stoupání na plošinu
Špatně: Když stojíte daleko od plošiny, koleno je pod tlakem a bolí.
Vpravo: Rovná záda, ramena uzavřená. Postavte se blízko cvičební lavice.
Při tomto cviku nestůjte příliš daleko od lavičky
Cvičení na hrudník
Špatně: Koleno není dostatečně ohnuté. Paže jsou ohnuté, takže činky směřují dozadu, záda nejsou dostatečně prohnutá, takže zátěž je nerovnoměrná, cvičení ztrácí smysl.
Vpravo: Nohy v úhlu 90 stupňů, záda klenutá, paže rovné.
Držte dvojité činky a postavte se jako první
Špatně: Vaše koleno je zkroucené, takže cvičení je neúčinné a způsobuje zranění.
Vpravo: Udržujte kolena v jedné linii s nohama a při vykročení je ohněte v úhlu 90 stupňů.
Dřep na jedné noze se židlí
Špatně: Záda a ramena tvoří oblouk.
Vpravo: Vytáhněte ramena dozadu a narovnejte záda. Dřepněte si, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou.
Cvičení s jednoručními činkami
Špatně: Zvednutí hlavy způsobí prohnutí zad.
Vpravo: Je důležité, aby vaše tělo tvořilo přímku od temene hlavy k zadku.
Cvičení zadní paže
Špatně: Pokud váhu držíte uprostřed jejího úchopu, kloub bude bolet místo toho, aby tonizoval sval.
Správně: Držte činku oběma rukama blízko hlavy. Ramena držte v klidu, lokty co nejblíže k hlavě. Zvedněte činku nad hlavu a pomalu ji snižujte.
Zvedněte závaží na špičkách
Špatně: Vaše nohy jsou uprostřed nebo téměř úplně na stole. Neladí s vašimi rameny.
Vpravo: Postavte se 1/3 nohou na podlahu tak, aby byly v jedné linii s vašimi rameny. Zvedněte paty co nejvýše. Vydržte několik sekund a poté snižte paty, dokud nebudou pod stolem.
Cvičení ohýbání dolní části zad
Špatně: Vaše tělo netvoří přímku, spodní část zad je klenutá.
Vpravo: Vyhněte se prohýbání spodní části zad. Udržujte tělo v přímé linii.
Chyby při cvičení mohou způsobit mnoho vážných následků pro vaše zdraví
Huong
Zdroj: Brightside
Příčiny hromadění břišního tuku a účinná cvičení pro snížení tuku v dolní části břicha
Časté sezení v práci je jednou z hlavních příčin nadměrného hromadění tuku v podbřišku. To je příčinou nízkého sebevědomí žen při nošení oblečení, navíc je to známka nemocí, jako je cukrovka, srdeční choroby, ... Ale nebojte se, tyto cviky na redukci břišního tuku jsou málo účinné. následující výsledky vám pomohou znovu získat štíhlejší pas a zlepšit vaše celkové zdraví.
Jak opravit hubený tuk?
Určitě jste už slyšeli pojem skinny fat, ale víte, co je to skinny fat? Obsah níže uvedeného článku vám pomůže lépe porozumět tělu a také tomu, jak překonat hubený tuk, abyste měli vyvážené tělo.
9 věcí, které ovlivňují mozek, vás rozhodně překvapí
Buďte opatrní s věcmi, které ovlivňují mozek, abyste chránili nejdůležitější orgán těla komplexnějším způsobem. Mozek je orgán
Zde je 6 důvodů, proč byste neměli nosit podprsenku celý den, měli byste vědět
Brání krevnímu oběhu, snížení pevnosti prsou, povisnutí prsou a bolesti ramen a zad ... jsou důvody, proč byste neměli nosit podprsenku celý den.
12 příčin nespavosti, které vás v noci udržují vzhůru
Identifikace příčiny nespavosti a její překonání je nejlepším řešením pro ty, kteří trpí častou nespavostí. Nedostatek
Kolik kalorií spálí jumping jack? Jak efektivně cvičit jumping jack?
Jumping jack je jedním z vysoce intenzivních cvičení používaných pro hubnutí. Jedná se o cvičení se schopností zvýšit metabolismus a pomoci tak rychle spalovat tukové zásoby. Takže kolik kalorií spálí skákačky? Podrobnou odpověď najdete v článku níže.
15 chyb při cvičení v posilovně je nevyčíslitelné nebezpečí pro zdraví
Chyby v posilovně mohou učinit vaše úsilí marným a způsobit vážná zranění, proto je nutné je zjistit a mít plán na jejich nápravu.
Známky toho, že konzumujete příliš mnoho cukru
Rozpoznejte příznaky přebytku cukru v těle, abyste omezili a upravili množství cukru v těle. Sladkosti jako čokoláda, cukrovinky nebo sycené nápoje jsou vždy
9 návyků, kterých se musíte okamžitě vzdát, abyste ochránili své zdraví v zimě
Příchod zimy s sebou přináší riziko nejrůznějších složitých onemocnění. Odborníci doporučují, abyste se vzdali následujících návyků, abyste ochránili své zdraví v sezóně
Způsoby odstranění těžkých kovů z těla
Těžké kovy mohou zůstat ve vašem těle a způsobit vám zdravotní problémy. Zde jsou způsoby, které vám pomohou odstranit těžké kovy z těla.
8 činností, které poškozují páteř a které stále bezstarostně děláte každý den
Vyhýbání se činnostem, které poškozují páteř, je nutností, kterou byste měli udělat hned, aby bylo vaše tělo zdravé a pružné. Páteř je považována za pilíř
Co potřebujete vědět o hypnóze
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Co byste měli jíst, pokud máte ischemickou chorobu srdeční?
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Časté mýty při používání aktivátoru na posílení mozku
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Léčba a prevence tukové krve: Co potřebujete vědět
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Obsahuje tilapie rtuť a jak si vybrat ryby?
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Chyby při rychlém samotestování SARS-CoV-2 doma vedou k nesprávným výsledkům
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Příčiny a léčba bolesti žaludku a nevolnosti bez léků
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Jak účinně léčit psoriázu pokožky hlavy doma
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Proč by měl být F0 vybaven měřičem krevního kyslíku při domácí léčbě?
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Top 5 nejlepších plážových tělových opalovacích krémů na cesty
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!