12 příčin nespavosti, které vás v noci udržují vzhůru

Identifikace příčiny nespavosti a její překonání je nejlepším řešením pro ty, kteří trpí častou nespavostí. Nedostatek

Identifikace příčiny nespavosti a její překonání je nejlepším řešením pro ty, kteří trpí častou nespavostí.

Pravidelný nedostatek spánku nejenže způsobuje únavu a vyčerpání, když se brzy ráno probudíme, ale je také jedním z důvodů přibírání na váze. Nedostatek spánku je způsoben mnoha faktory a existují příčiny, které často neočekáváme. Následující článek vám přináší pár tipů, které vám pomohou rychleji usnout.

12. Nevhodná teplota

Studie ukazují, že k lepšímu spánku napomáhá nízká teplota, nejvhodnější je mezi 15°C -23°C.

Řešení: Použijte klimatizaci a nastavte ji na správnou teplotu.

Vhodná teplota pro dobrý spánek je mezi 15-23°C

11. Žádné cvičení

Cvičení může stimulovat nervový systém a to usnadňuje usínání.

Řešení : Cvičte alespoň 3 hodiny před spaním.

10. Nepravidelný rozvrh

Každý den, kdy jdete spát v jinou dobu, je jen těžší usnout každou noc.

Řešení : Choďte spát každý večer ve stejnou dobu, nejlépe mezi 22:00 a nejpozději do 1:00 následujícího rána.

9. Příliš světlé

I to nejmenší světlo z LED ztěžuje usínání. Čím je prostor tmavší, tím snáze se usíná.

Řešení : Odstraňte všechny zdroje světla nebo použijte maskování.

Světlo je také jednou z příčin nespavosti

8. Hluk

Hluk z dopravy nebo hlasy sousedů... vám znemožňují soustředit se na spánek a to vše je příčinou nespavosti.

Řešení : Pokud je příliš hlučné, používejte před spaním špunty do uší.

7. Použití nesprávné postele

Mnoho lidí používá postel nejen ke spánku, ale i k práci a to kvalitu spánku jen snižuje.

Řešení : Zvládání práce v kanceláři.

Používejte postel k určenému účelu

6. Kofein

Některé čaje, čokolády a kofeinové kávy patří mezi nejlepší nápoje, které vás udrží vzhůru.

Řešení : Omezte konzumaci kofeinu ve večerních hodinách.

5. Udělejte něco pro uvolnění svého těla

Už jsi v posteli, ale nemůžeš spát. Snažíte se usnout, ale nejde to.

Řešení : Pokud jste ještě 20 minut nespali, jděte do postele a přečtěte si knihu (ne na elektronickém zařízení) nebo udělejte něco relaxačního.

4. Alkohol

Alkohol vás sice uspáva, ale kvalitní spánek vám zajistit nemůže. Druhý den ráno se probudíte unavení a nevolní.

Řešení : Pokud pijete alkohol, pijte ho alespoň 2 hodiny před spaním. A je lepší se alkoholu úplně vzdát.

Alkohol vám nikdy nezajistí dobrý spánek

3. Přemýšlení

Když jdete spát a nenecháte svůj mozek odpočinout, spánek nikdy nepřijde a nespavost přetrvává.

Řešení : Snažte se příliš nepřemýšlet, dívejte se do stropu nebo cvičte počítání oveček, abyste rozptýlili tok myšlenek.

2. Nedostatek návyků

Kvůli nedostatku dobrých návyků před spaním je pro vás těžší usnout.

Řešení : Dejte si sprchu a poslouchejte hudbu. Pamatujte, že voda ve vaně musí být teplá, ne příliš horká.

1. Poloha při spánku

Ležení v pozici, ve které se cítíte nepohodlně, vždy způsobí, že spánek přichází mnohem pomaleji.

Řešení : Lehněte si tam, kde se cítíte nejpohodlněji, a snažte se to neměnit, dokud neusnete.

Vyberte si pohodlnou polohu, abyste rychleji usnuli a lépe spali

Huong

Zdroj: Brightside