Jak opravit hubený tuk?

Pravděpodobně jste už slyšeli pojem „hubený tuk“, ale víte, co je hubený tuk? Obsah níže uvedeného článku vám pomůže lépe porozumět tělu a také tomu, jak překonat hubený tuk, abyste měli vyvážené tělo.

Co je Skinny Fat? Proč potřebujeme opravit hubený tuk? Odpovědi na tyto otázky najdete v článku níže.

Přehled hubeného tuku

Co je Skinny Fat?

Skinny fat je označení pro lidi, kteří mají hubené tělo, ale mají hodně tuku v oblasti hrudníku a břicha. V tomto případě se na některých partiích hromadí přebytečný tuk, i když je váha stabilní. Paradoxně však měli ještě větší pravděpodobnost obezity .

Skinny fat je označení pro někoho, kdo má hubené tělo, ale má hodně tuku v oblasti hrudníku a břicha

Příčiny hubeného tuku

• Kvůli genetickým nebo zažívacím problémům. 
• Nevědecký životní styl a dieta: Zatěžování těla nezdravými látkami nebo nesprávné půsty a diety mohou zvýšit množství přebytečného tuku v těle. Když držíte půst, tělo bude ukládat přebytečný tuk jako rezervu, což způsobí, že lidé mají nutriční deficit, ale stále mají přebytečný tuk. 
• Cvičení nesprávná metoda: Dělá kardio nebo běh hubený tuk? Běh a kardio nejsou špatné, ale přetrénování (bez posilování) může také způsobit svalovou atrofii. Avšak přílišné cvičení bez odpočinku nedá svalům čas na zotavení. 
• Hubnutí nesprávným způsobem: Velmi častou chybou, kterou dietáři dělají, je starost pouze o váhu, aniž by věnovali pozornost svalům nebo tělesnému tuku.
• Používání léků na hubnutí, hubnutí bez pečlivého pochopení také způsobuje mnoho vedlejších účinků, včetně ztráty svalů, nadměrného úbytku tuku nebo ne.

Jak poznat hubený tuk?

Kromě vizuální kontroly výše uvedených vnějších znaků byste měli jít do nemocnice na vyšetření, abyste zvýšili přesnost a spolehlivost. 

Nejprve zjistěte, zda jste diabetik nebo obézní. Vlastnosti Skinny fat jsou relativně podobné vlastnostem cukrovky. Pokud máte v rodinné anamnéze cukrovku, nadýmání nebo srdeční onemocnění, máte také vyšší riziko těchto stavů. Přestože je tělo hubené, není nemožné mít cukrovku , zejména u Asiatů. Včasné odhalení těchto onemocnění také pomáhá včas překonat a zabránit rozvoji onemocnění. 

Nejlepší způsob je jít do nemocnice a zkontrolovat následující parametry: 

• Hladina cukru v krvi nalačno (normální lidský index je <90 mg>
• HDL (dobrý cholesterol, normální lidský index je >60 mg/dl).
• Triglyceridy (normální lidský údaj je 100 mg/dl). 
• Krevní tlak (normální 120/80, nejlépe 115/75).

Jak efektivně opravit hubený tuk

Skinny tuk, pokud je ponechán po dlouhou dobu, povede k mnoha nemocem, jako je cukrovka, srdeční choroby atd. Takže musíte okamžitě překonat hubený tuk, abyste měli zdravé tělo a rovnováhu.

Trik, jak překonat hubený tuk, je zaměřit se na dva faktory: výživnou stravu a cvičení. Níže se můžete podívat na naše opravy hubeného tuku:

Překonání hubeného tuku je zaměřit se na výživnou stravu a cvičení

Praxe

Požádejte fitness profesionála o cvičební plán, který je vhodný pro vaši aktuální kondici.

Lidé ve skupině hubených tuků mívají méně svalů. Proto, aby bylo cvičení efektivní, musí se cvičící nejprve zaměřit na budování svalů. Zároveň byste měli být trpělivější a vytrvalejší než průměrný člověk.

Cvičení hrudníku a ramen, krátkodobá vysoce intenzivní kardio cvičení jsou prvními návrhy, kterým byste měli věnovat pozornost. Protože tento typ cvičení pomáhá efektivně spalovat tuky a je dobrý pro srdce.

Strava

Vyhýbejte se tučným jídlům

Měli byste omezit příjem zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku. Místo toho jsou pro vás dobrým doporučením potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové červené maso, ryby, vaječné bílky a luštěniny. 

Snídaně bohatá na bílkoviny

Připravte si snídani bohatou na bílkoviny. Pomáhá tělu vyrovnávat metabolismus a snižuje pocit hladu během dne. 

Vyhněte se nealkoholickým nápojům a alkoholickým nápojům

Omezte používání nealkoholických nápojů a ovocných šťáv. Měli byste se také vyhnout alkoholu nebo si dát maximálně tři až čtyři porce týdně. 

Překonání hubeného tuku vyžaduje více trpělivosti a vytrvalosti než průměrný člověk

Omezte přidávání barevných potravin

Barevné potraviny jsou potraviny, které byly synteticky obarveny. Proto byste měli konzumaci těchto škodlivých potravin minimalizovat. 

Jezte potraviny rostlinného původu

Derivátové potraviny jsou pro tělo velmi bezpečnou volbou. Tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, která napomáhá trávení, pomáhá rychleji se cítit sytí a zlepšuje chuť k jídlu. Při výběru těchto potravin si však dejte pozor, abyste nekupovali potraviny, které obsahují hodně chemikálií. 

Vyměňte olej na vaření

Měli byste si vybrat kuchyňský olej obsahující omega-3 nebo používat kokosový olej, olivový olej v denních jídlech. 

Používejte doplňky výživy

Pokud nemáte čas na pořádné jídlo, můžete se seznámit s plánem využití funkčních potravin ke zlepšení zdraví. 

Prostřednictvím tohoto článku jste museli pochopit, co je hubený tuk a jak jej opravit. Doufám, že se vám podaří rychle získat zpět rovnováhu a zdravé tělo. Hodně štěstí.